suuri rooli luotaessa ohut runko pelaa epäilemättä urheilua. Kaikki eivät tykkää aktiivisia muotoja harjoituksia, kuten aerobic, vaikka ne auttavat polttaa kaloreita nopeasti. Ja faneille vähemmän kovaa harjoitusta, on lajikkeiden urheilu, joka perustuu staattiseen harjoituksia. Jooga - se ei ole vain tapa rentoutua kehon ja päästä eroon stressistä, mutta myös suuri joukko harjoituksia laihtuminen. Kautta jooga voit vähitellen laihtua auttaa elimistöä ja ihon löytää älykkään ja hoikka ilme.
- vaikuttavuus jooga laihtuminen
- Säännöt jooga
- joogaharjoitusten luokkiin laihtumiseen seisoo
- Tadasana tai asennon Vuoria
- Asana Warrior
- aiheuttaa kiertämällä
- Pose Punasimput
- Pose kierretty tuoli
- Yoga aiheuttaa painonpudotus rinteitä
- Uttanasana
- koira aiheuttaa, alaspäin suunnattu
- asentoja jooga laihtuminen selälleen
- Bhudzhangasana
- Locust pose yoga aiheuttaa varten
- rentoutumiseen
- Bălăşan
- joogatunnille
Tehokkuus jooga laihtumiseenNia
Jooga ratkaista useita ongelmia, jotka edistävät painonnousua. Ensinnäkin nämä harjoitukset vaativat melko paljon energiaa, jonka avulla voit polttaa kaloreita. Tietenkin kaikki riippuu toistojen määrä ja monimutkaisuus itse ohjelmaan. Aloittelijoille on parempi valita kevyt käyttää, ja jonkin ajan kuluttua siirtyä monimutkaisempia. Toiseksi, jooga stimuloi metabolisia prosesseja elimistössä ja parantaa aineenvaihduntaa. Ja kiitos säännöllistä koulutusta iho muuttuu joustavampi, ja sinun ei tarvitse katsella kehon hirvittävän raskausarpia, joita esiintyy usein jälkeen tiukan ruokavalion.
Sanotaan, että monet jooga harrastajat juhlia yksi mielenkiintoinen seikka. Jonkin ajan kuluttua alkua luokkien alkaa tapana oikea ravitsemus. Eli elintarvikkeita, jotka ovat vahingollisia lukuja vain halua käyttää.Melko mielenkiintoinen seikka, että on syytä tarkistaa itse. Lisäksi jotkut harjoituksia suunnattu nimenomaan parantaa työn ruoansulatuskanavan - lähinnä hengitys harjoituksia.
sisältöön ^Säännöt
jooga Joogatunnit perustuvat suorituskykyyn tietyissä asemissa, niitä kutsutaan "asanas".Kukin asana pyritään lisäämään tiettyjä lihasryhmiä ja parantaa kehon paranemisprosessia. Energiankulutus suorittaa asennot, mahdollistaa polttaa rasvaa ja muodostaa kaunis elin.
Nyt voit löytää paljon lähteistä ohjaa joogatunteja, sekä verkossa kirjakaupoista. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat aloitettava kaikki samaa käydä 1-2 ryhmätunnit valmentaja, todella tarkasti ajatus oikea harjoitukset ja ominaisuuksia hengityksen. Harjoituksista kotona Noudata perussäännöt jooga:
- Useimmat tuuleta huone harjoitella.
- Tee harjoituksia erityinen matto kunto.
- Valitse vaalea, tiukka, mutta älä epäröi vaatteita liikkeessä.Aloita
- monimutkainen lämpimällä lämmittää kehoa.
- ensimmäiset luokat pitäisi kestää enintään 20 minuuttia.
- aikana hengitysharjoituksia olisi vain nenän kautta.
- Missään tapauksessa eivät käytä täydellä vatsalla.
myös otettava huomioon terveydentilasta. Jos sinulla on vakavia ongelmia selkärangassa tai muita järjestelmiä ja elimiä alkaa saatava lupa lääkärin tällaisia luokkia. Lisäksi se ei ole suositeltavaa joogaa ensimmäisinä päivinä kuukautiskierto, ääritapauksissa - tehdä rentoutuksen.
joogaharjoituksessa laihtua pystyasennossa
harjoituksia pystyasennossa auttaa kouluttaa ja vahvistamaan lihaksia koko kehon. Nämä aiheuttaa vaativat paljon energiaa ja auttaa kehittämään tasapainoa.
sisältöön ^Tadasana tai Mountain Pose
Tämä asana on suositeltavaa suorittaa ennen jokaista myöhempää harjoittelua. Hän kouluttaa selkärangan lihaksia ja auttaa saamaan kauniin asennon. Vuoriston asento suoritetaan pysyvässä asennossa. Suorista polvet, vedä vatsaasi, suorista olkapäät. Kädet on sijoitettava vapaasti pitkin runkoa ja kämmenet ylöspäin. Yritä irrottautua kokonaan itseesi, taivuttamatta polvoja. Laita jalat yhteen ja purista pakarat lihaksia. Tässä asennossa yrität päästä pään yläosaan. Muutaman hengityksen jälkeen rentoutua kehon lihaksia.
soturi Asana
Sama alkuasentoon sinun täytyy ottaa oikea jalka takaisin etäisyys vasemman jalan oli noin metrin. Laita oikea jalka 90 astetta ja laita se lattialle ulospäin. Lantio tulee suunnata eteenpäin, kädet ulottuvat sivuille. Vasemman jalan polvi on kantapään suuntainen. Sulje kämmenet ja laita kätesi ylös. Katso kohti kämmenesi kättäsi. Pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia.
sisältöön ^Poses
kiertämällä asanat, jotka ovat kehossa kiertämällä, paitsi keskittyä lihasten kehittämiseen, mutta pääasiassa aktivoitumisen sisäelimissä.Tällaiset posjet auttavat puhdistamaan maksan, munuaisten ja maha-suolikanavan. On syytä huomata, että suoliston asianmukaisella toiminnalla on tärkeä rooli painonpudotusprosessissa.
sisältöön ^Pose Punasimput
Take istuvassa asennossa jalat ristissä.Sitten oikea jalka takana reiden vasemmalle ja laita jalka lattialle. Yritä laittaa oikea jalka mahdollisimman lähelle lantiota. Nyt, oikealla kädellä, levätä lattialle takanasi ja vasemman kyynärpääsi koskettamalla oikeaa polvea. Käännä pääsi ja katsokaa kaukana. Tällainen kierre tulisi toistaa vastakkaiseen suuntaan.
sisältöön ^ 
kiertynyt tuolin asento Seisomaan asentoon taivuta jalat polvissa. Pidä jalat yhteen. Yritä laskea pakarat, kuin istuessaan tuolille. Tässä asennossa, liitä kämmentä, inhalaa, ja uloshengityksessä kääntäkää kehon ruumis vasemmalle. Yritä pitää selkäsi suorana. Toista harjoitukset kääntämällä toista tapaa.
Asennot Jooga painonpudotuksen rinteitä
kumartui eteenpäin suoritetaan istuen tai seisten, riippuen ryhti. Nämä asanas on tarkoitettu venyttämällä ja vahvistamalla lonkat, vasikat ja hihnat. Lisäksi rinteiden asennot parantavat ruuansulatusjärjestelmän toimintaa.
sisällysluetteloon ^Uttanasana
Tarkoituksena on venyttää reisiluun lihaksia. Suoritettu seisovassa asennossa. Selkä on suoristettu, jalat ovat hieman erillään. Uloshengityksessä kallistelemme, koskettamalla lattiaa kädet. Tartu jalkoihisi kädet. Pidä selkä suorana. Rentoudu tässä asennossa 30 sekuntia, nosta hitaasti runkoa.
sisällysluetteloon ^Koiran näkökohti alaspäin
Aloitusasema seisoo kaikilla neljäsosilla. Aseta jalat hartioiden leveydelle, taivuta ja laita kätesi lattiaan. Painonsiirto etusivulle. Kädet ovat yhdensuuntaisia olkapäiden kanssa. Tässä asennossa hitaasti suorista jalat ja nosta pakarat. Asanaa suoritetaan 1 - 3 minuuttia, minkä jälkeen on tarpeen palata lähtöasentoon.
sisältöön ^Asennot Jooga laihtuminen selälleen
Asanat tarkoituksena on vahvistaa selkärangan ja reisien harjoitus ja paina. Suorita harjoituksia matolla kuntoa varten.
sisältöön ^Bhudzhangasana
Cobra Asana suoritetaan makaa vatsallaan. Nosta ylävartaloa ja paina kyynärpäätä lattialla. Nosta sitten kehoa vähitellen nostamalla paino kädessäsi. Nosta rungon yläosa mahdollisimman korkealle. Pidä positiota 30-40 sekuntia.
sisältöön ^Locust Locus
Harjoittelee puristimen ja reiden lihakset sekä stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Aseta vatsasi, venähtele kätesi runkoa pitkin. Käännä kämmenet ylöspäin. Inhale ja uloshengitys hitaasti nosta aseet ja jalat ylös lattialle. Vedä rungon yläosa yhdessä käsien kanssa. Pidä asentoa 30-50 sekunnin ajan.
sisällysluetteloon ^Jooga aiheuttaa rentoutumista
Nämä asennot ovat välttämättömiä fyysistä ja henkistä rentoutumista. Suorittamisen jälkeen asanoita suunniteltu toimimaan lihaksia rentouttava aiheuttaa lievittää jännitystä, hänen hengityksensä ja rauhoittaa sisäinen moraali.
sisältöön ^Bălăşan
Get kontallaan, kytke polvet yhdessä ja työnnä pakarat kantapäät. Vedä ylös selkärangan, ja hengittää hitaasti laittaa peiterunko jalat. Kädet ulottuvat pitkin runko, otsa täytyy koskettaa lattiaa. Yritä rentoutua kokonaan, sulje silmäsi.
sisältöön ^joogatunnille
mukavassa makuuasennossa. Rentoudu jalat, kädet kääntyvät kädet ylös. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua. Yritä hengittää sisään ja ulos hitaammin ja syvemmältä.Tässä asennossa sinun on pysyttävä vähintään 15 minuuttia. Tämä on viimeinen rentouttava joogaharjoittelu laihtumiseen.
Olen kerran harjoittaa jooga, mutta paino tappio vaikutus ei huomannut olla rehellinen. Jooga - sarja harjoituksia, joiden tavoitteena on rentoutumista, eikä pudottamalla ylipaino. Laihtua, sinun täytyy muokata ruokavaliota, eli vähentää kaloreita kulutetaan päivässä, sekä lisätä voimaa tehdä nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto on tehokkaampi kannalta irtoaminen ylipaino.
Jooga auttaa pääsemään eroon stressistä, ja yleensä kriisiaikoina kehon kertyy rasvaa. Luonnollisesti, et odottaa tuloksia transsendentaalisen, tekee vain jooga( tai pikemminkin, se auttaa pääsemään eroon selluliitista)))
Onnea)))
Rakastan jooga, ja tämä kompleksi ei vain rentouttava, vaan myös auttaa laihtumaan. Sami liikunta on erittäin helppo ja yksinkertainen suorittaa ja eivät vaadi kovin vahva fyysinen kunto.