Useimmat ylipainoiset ravitsemusterapeutin toimistossa myöntävät, että heidän päivittäinen aamiainen on yleensä tiheä.Tämä on normaalia ja oikein. Kuitenkin koko illanviettoon saakka ne ovat jotain, joka leikkaa tai sujuu nopeasti makeaa teetä.Mutta tavallinen päivällinen, itse asiassa, he kaipaavat.
Tietenkin, ei kaikille, koko illallisen puute voi aiheuttaa ylimääräisiä kiloja. Tietenkin luku ihmisiä erinomainen aineenvaihduntaa, onneksi ei vaikuta ohita seuraavan aterian tai jopa syömisen kanssa korkea rasvapitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Mutta heille myös täysipäiväinen lounas heikentää terveyttä.Vain havaittavissa tämä on kaukana välittömästi.
Jos alttiita olla ylipainoinen, elimistö kärsii tuskallinen järjestelmällisesti puutteellista lounaan ja illalla, päivällisellä, yritä kuromiseksi menetetty. Jos ruoka ei pääse elimistöön säännöllisesti, mutta pitkän ajan kuluttua se alkaa toimia "energiansäästötilassa" - se tallentaa tulevaisuuteen. Tilanteissa, joissa ihmiset ovat taipuvaisia lihavuus, jatkuvasti sijaan täyden illallisen juoda teetä ja syödä rikas tuotteita, jos niitä on, ovat riippuvaisia pikaruokaa työntekijälle taukoa, ne olisi varauduttava siihen, että niiden paino alkaa pian kasvaa nopeasti.
Minkälaista lounasta voidaan kutsua oikeaksi?
- Sääntö numero yksi: Sinun on syödä säännöllisesti noin samaan aikaan. Suositeltava lounasaika on kaksitoista ja kolme iltapäivällä.Tänä aikana ruuansulatuselimet ovat aktiivisimpia, joten vaikka syötte tiukasti, kaikki hajoaa ja imeytyy heti.
- Jos päivittäinen rutiini sisältää kaksi aamiaista, ja yksi niistä on melko rikas, on mahdollista siirtää lounaan kolme tai neljä iltapäivällä.Mutta sinun täytyy muistaa: illallinen pitäisi keventää.
- Neljän kalori aterian ruokavalio on 30-35% kaloreista tulee saada päivittäistä ruokavaliota kanssa kolmesti - noin 40%.
- Jos käytät ruokasalia( kahvila) lounaalla, on hyvä tilata kevyt kasvisalaatti( enintään 300 g).Toinen ruokalaji on paistettava tai keitettyä kalaa, et voi ja lihaa grilli, jolla on alhainen rasvapitoisuus. Kuitenkin, älä unohda, että toisen astian paino olisi enintään 100 g.
- Vain liikelounas voi tilata läheisessä ravintolassa?- Yritä vähentää lounaan lämpöarvoa syömämättä toisen astian sivuseinää.Periaatteessa osa lounaasta ei ole suuri, ja todennäköisesti kehosi ei saa runsaasti tarpeettomia kaloreita.
- Vaikka tarjoat vain korkean kalorien aterioita kahvilassa, älä anna luopua. Yksinkertaisesti tee illallinen mahdollisimman helpoksi, kääntämällä se puhtaasti ruokavalioon. Korvausta sinulle.
- Jos et voi kieltää nestemäistä ruokalajia lounasaikaan, on toivottavaa, että keittoon on pieni määrä perunoita, porkkanoita, punajuurta ja pastaa. On suositeltavaa valita keitot liemessä lihasta tai kaloista, joiden rasvapitoisuus on vähäistä.Muussa tapauksessa imevät rikkaan keiton, et vielä halua syödä.Tavoitteesi - normalisoida painosi?- Sitten keittoa ainoa ruokalaji, jota syödät lounasaikaan.
Mitä ruokia pitäisi olla osa "oikeaa lounasta"
Ne, jotka haluavat laihtua lounasaikaan, tulisi noudattaa seuraavia vinkkejä:
- Aloita lounas vihannesten kanssa, mutta ei hedelmämehua. Voit käyttää paitsi juuri puristettua, mutta myös mehua pakkauksesta. Tomaattia, kurpitsia tai muuta yhdistettyä vihannesmehua sisältävä mehu lähestyy. Jos mehua ei ole, sinun tarvitsee vain juoda lasillinen vettä tai hieman keitettyä mustaa( vihreää) teetä lisäämättä sokeria. Ei ole mitään erehdystä: pudota tapa ja juoda teetä ennen syömistä, mutta ei sen jälkeen.
- Voit syödä suurta salaattisalaattia raakoista vihanneksista. Tämän ruokalajin maisteleminen muuttuu, kaada se oliiviöljyllä, omena tai balsamiviinietikalla, mausteilla, sitruunamehulla, mausteilla, soijakastikkeella. Kasvissalaatti sisältää pienen määrän kaloreita, mutta ne voivat olla täynnä.Tämä edistää huomattavaa määrää ruokaa sekä kuitua, jolla on erittäin hyödyllisiä ominaisuuksia.
- Toisena kurssina voit käyttää paistettua naudanlihaa, vasikanlihaa tai karitsaa. Voit myös kokata kananrintaa tai kalkkunaa ilman ihoa. Kala mieluummin on meri-lounas. Se on hyvä, jos olet tottunut pariksi valmistamaan ruoka-aineeseen. Jos olet kalasta ja lihasta höyrylaivojen vastustaja, voit kokki sammuttamalla tai jollakin muulla tavalla, minkä seurauksena saat terveellisiisi hyödyllisen astian.Älä unohda, että lounasosuus ei saa ylittää korttikotelon kokoa. Vain tässä tapauksessa voit nopeasti menettää vihaiset kiloa. Heti kun tuo painosi takaisin normaaliksi, voit syödä hieman enemmän lounasruokasi aikana. On kuitenkin huomattava, että tuskin tarvitset tätä.
syödä terveyttä!Jos illallinen on "oikea", se hyödyttää kehoa.