Japani ruokavalio on kehittänyt asiantuntijat Japanin klinikan "Yaeks".Ruokavalion kesto on 13 päivää.Samoilta ruokavalion luvata, että tällä kertaa täydentää rakenneuudistusta aineenvaihduntaa ja pitkäaikaisia vaikutuksia Japanin parlamentti säilyy vähintään 2-3 vuotta ilman lisätoimia. Uskottaako nämä lupaukset - päätä itsellesi. Joten mikä on japanilainen ruokavalio?
tärkeitä edellytyksiä soveltaa tätä ruokavaliota: 13 vuorokaudessa et voi syödä sokeria, suolaa, alkoholi, jauhot ja makeiset. Ateriat voivat ilman minkäänlaisia rajoituksia juoda mineraalia tai keitettyä vettä.Kiinni ruokavalio on juuri muuttamatta sekvenssin eivätkä korvaa tuotteen, koska vain tässä tapauksessa on tapahtunut muutos aineenvaihduntaa. Päivä 1
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 2 keitettyä munaa, salaattia keitettyä kaalia kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: paistettua tai keitettyä kalaa.2. päivä
Aamiainen: musta kahvi, ruskea.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, kasvisalaattia, kasveja kasviöljyllä.
Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasia kefiriä.Päivä 3
Aamiainen: musta kahvi, ruskea.
Lounas: 1 suurta paistettua kesäkurpitsaa kasvisöljyssä.
Päivällinen: 2 munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, salaattia kasviöljyllä.Päivä 4
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 1 muna, 3 suurta keitetty porkkana kasviöljyn, 15 grammaa juustoa.
Illallinen: hedelmät.
5. päivä
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla.
Lounas: kalaa paistettua tai keitettyä, lasi tomaattimehua.
Illallinen: hedelmät. Päivä 6
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 0,5 keitettyä kanaa, tuoreen kaalin tai porkkanan salaattia.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, lasi raaka porkkanoita kasviöljyllä.
Päivä 7
Aamiainen: tee.
Lounas: 200 g.keitetty naudanliha, hedelmä.
Illallinen: Jokainen edellisen päivän illat, paitsi 3. päivä.
Päivä 8
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: Puolet keitettyä kanaa, salaattia tuoreista kaalia tai porkkanoita.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, lasi raaka porkkanoita kasviöljyllä.
Päivä 9
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla.
Lounas: suurikakkia paistettua tai keitettyä, lasi tomaattimehua.
Illallinen: hedelmät. Päivä:
Päivä 10
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 1 muna, 3 suurta keitetty porkkana kasviöljyn, 15 grammaa juustoa.
Illallinen: hedelmät. Päivä:
Aamiainen: musta kahvi, cracker.
Lounas: 1 suurta kesäkurpitsaa, paahdettu kasviöljyyn.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 200 g.keitettyä naudanlihaa, tuoreen kaalin salaattia kasviöljyllä.
Päivä 12 Aamiainen: musta kahvi, krakkausyksikkö
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, vihannes salaatti, kaali kasviöljyllä.
Illallinen: 100 g.keitetty naudanliha, lasillinen jogurtti.13. päivä
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 2 keitettyä munaa, salaattia keitettyä kaalia kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: paistettua tai keitettyä kalaa.
On huomattava, että kuvattu "japanilainen ruokavalio" on lähes mitään yhteistä perinteisen japanilaisen aterioita. Japani on maa, joka keskittyy merelle ja japanilaisen ruoan perusta on mereneläviä.Maisemoitu maasto estää maatalouden kehitystä, joten Japanin maatalous ei ole saanut paljon kehitystä.Pääsisältö on riisiä, pieniä määriä viljaa, ohraa, soijapapuja ja muita viljoja. Vielä heikompi kuin Japanissa, kehittämiseen karjan, niin liha- ja maitotuotteiden jatkettiin vasta viime vuosina, ja niiden osuus Japanin ruokavalio on hyvin alhainen. Laajaa sitrushedelmien( tangeriinit ja appelsiinit), omenat, päärynät, banaanit, persikat, kirsikat.
mukaan todisteita Japanin itse, tavallista ruokaa asukkaiden nousevan auringon( voisi sanoa, perinteinen japanilainen ruokavalio:) näyttää tältä:
300-400 grammaa riisiä,
150-300 g hedelmiä,
200-300 grammaa vihanneksia,
50 g papuja,
100-150 g kalaa,
100 grammaan maitoa
enintään yksi munasolu,
2 teelusikallista sokeria.
Ihmiset käyttävät joskus 300-400 g olutta päivässä.
Samaan aikaan japanilaiset ovat erittäin kekseliäitä kokkeja. Tällaisesta vaatimattomasta tuotevalikoimasta he voivat kokata laajan valikoiman erilaisia ruokia. Tavallisimmassa japanilaisessa aterian yhteydessä on tavallisesti 5 - 20 ruokaa, jotka ovat kaikkein outoissa yhdistelmissä.Mutta kahvi japanilaiset käyttävät vähän, perinteisesti mieluummin vihreää teetä.
Siten perinteinen japanilainen ruoka - vähäkalorinen, noin 1600-1800 kcal, runsaasti hiilihydraatteja, kuitua, B-ryhmän vitamiineja ja C, rauta, ja fosfori. Japanilaisia rasvoja kulutetaan pieninä määrinä ja enimmäkseen vihanneksia.
tie nyt muodikasta "japanilainen ruokavalio" - hyvin vähäkalorinen( joinakin päivinä kalori ruokavalio laskee 700 kaloria.), Mutta se vaatii käyttämään paljon rasvaa( jopa 60% koko kalorien päivittäinen saanti) ja proteiinia ja pieni määrä hiilihydraatteja(joissakin päivissä alle 15 grammaa päivässä).Japanilainen ruokavalio on myös ominaista hyvin alhainen käytännöllisesti katsoen kaikki merkittävät mineraalit( kalium, magnesium, kalsium, rauta) ja useimmat vitamiinit( erityisesti vitamiinit C ja E, foolihappo, jne.).
On myös huomattava, että pakollista lähes päivittäinen kulutus mustaa kahvia jyrkästi rajoittaa viitteitä turvalliseen soveltamiseen Japanin ruokavaliota.