Jos laskea kaloreita, voit tehokkaasti laihtua ilman suurempia ponnistuksia.
Sisältö
- energiaa sisältävät valmisteet: pöytä 100 grammaa
- Kalorien lihaa, kanaa, kalaa
- kalorien maitoa ja maitotuotteita
- Kalorien ytimiä, auringonkukansiemenet
- Kalorien jauhot, viljat, leipä ja leivonnaiset
- kalorien mehut ja tiivisteet
- kalorien sieniäTaulukko
- Taulukko kalori sieni
- Taulukko kalori äyriäiset
- kalori kalori
- proteiinituotteita hedelmiä ja vihanneksia, pöytä
- pöytä kaoriynosti hedelmät
- Taulukko kalori vihanneksia
- Kalorien öljyt, rasvat, pöytä
- kalori öljyt, pöytä
- Taulukko kalori viljan kuiva ja valmiina
- Taulukko elintarvikkeita negatiivinen kalori
- Kalorien alkoholia, pöytä
- kalori
- haitallisten tuotteiden videoita: 5 kiloa 10 päivässä.Ruokavalio malyshevoy
Kun ihminen seisoo maalin eteen painoltaan, hän ei voi laskea kalori elintarvikkeet, mutta vain syödä intuitiivisesti. Mutta jos haluat laihtua, sinun pitäisi laskea kaloreita valmisruoat.
henkilö alkaa laihtua kun päivittäinen kalorien sisältöä enintään 1500-1800 kaloria, riippuen miehityksen ja liikuntaa.
energiaa sisältävät valmisteet: pöytä 100 grammaa
Erityisvalmisteet Luonto loi ihmisen niin että hän ei saada lisää painoa, jos joskus liikaa. Mutta jatkuva käyttö elintarvikkeiden suuria määriä, mikä johtaa lihavuuteen.
häiriintynyt aineenvaihduntaa, ylimääräinen vesi ja sokeri muunnetaan rasvaa kehossa, on huonovointisuus ja väsymys.sinun täytyy valvoa ruokahalua ehkäistä liikalihavuutta.
Vinkki: Tee se count auttaa energiasisältö - energiaa sisältävät valmisteet. Taulukko 100 grammaa pitäisi olla aina käsillä.
Voit tallentaa tämän sivun kirjanmerkiksi tai jakaa sen sosiaalisia verkostoja. Taulukko ravintoarvo tuotteiden 100 grammaa ruokaa:
kaloripitoisuudesta lihaa, kanaa, kalaa
kalori lihaa, kanaa ja kalaa 100 grammaa Kalorien maitoa ja maitotuotteita
Kalorien Maito ja meijerituotteet 100 grammassa Kalorien ytimet, siemeniä
kalori ytimet, auringonkukan siemenet ja luumut 100 grammaa kaloria jauhot, viljat, leipä ja leivonnaiset
kaloripitoisuudesta jauhoja, muroja, leipää ja leivonnaisten kalori mehut ja muut pitoisuustoveri
kalorien mehut ja keskittyy 100 grammaa Huomautus: Kussakin tuote on tietty määrä vettä.Esimerkiksi, mehut voivat olla jopa 80% vettä.
Tärkeää: Calorie taulukko lasketaan ottamalla huomioon veden kussakin elintarvikkeessa.
Nyt voit tehdä valikosta ja syövät osalta oikein ravintoarvon elintarvikkeiden.
Vihje: muodostavat valikon kerran viikossa päivittäin olla ajattelematta, mitä kokki tai tehdä päivittäin kaloreita.
Jos haluat nähdä veden määrä tietyssä elintarvikkeessa, käytä toista taulukon kaloreita tällä sivustolla.
kalorien sienet taulukko
Sienet - vähäkalorista elintarviketuotteen Sienet sisältävät paljon ravinteita ja hivenaineita. Tämä tuote sisältää runsaasti proteiinia ja joitakin erilaisia vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
Tärkeää: ravitsemusasiantuntijat aina myös sieniä ruokavalio. Mutta jos ihmiset katselevat painon ja haluaa vahvistaa tuloksen laihtuminen, on välttämätöntä tietää kaloripitoisuus ruokatuotteen.
suosituimmista tyyppisiä sieniä, jotka haluavat syödä asukkaiden maamme - se on sienet, tatit ja haapa. Monet fanit hiljaa metsästys kerätä ja russula.
Taulukko kalori sieni
kaloria per 100 grammaa sieniä Jos rakastat kerätä ja syödä muita sieniä, tarkista kaavioon kaloria per 100 grammaa:
| Tavaroiden | Vesi | Proteiineja Hiilihydraatteja Rasvat | kcal | ||
| Oyster tuore | 75 | 2,5 | 03 | 6,5 | 38 |
| Chanterelles tuore | 72 | 1,6 1,1 2,3 | 19 | ||
| Chanterelles kuivattiin | 15 | 22,3 7,5 23,5 | 259 | ||
| luteus tuore | 82 | 2,3 | 0,4 | 15 | 8 |
| Hunaja sieniä tuore | 78 | 2,1 1,1 2,9 | 15 | ||
| Portobello raaka | 74 | 2,3 | 0,1 3,5 | 23 | |
| Morels tuore | 65 | 1,5 0,3 4,1 | 25 | ||
| tryffeleitä tuore | 67 | 5,8 0,4 5,2 | 50 | ||
| ringlets | 86 | 1,4 | 0,3 | 01 | 8 |
| tuoreita herkkusieniä | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| tuore sienestä | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| kuivatut sienestä | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
tärkeitä: Nyt voit kiehauttaa vaikkahienoimpia ruokia, jotka sisältävät niiden resepti sieniä.
Huomautus: Kaikki kuivatut sienet on erittäin runsaasti kaloreita, joten käytä niitä niiden ruokavalion minimaalisessa. Samalla, tuoreita herkkusieniä ei pitäisi syödä suuria määriä, vaikka vähäkalorinen sisältöä, koska heillä on paljon hiilihydraatteja.
Taulukko kalori äyriäiset
Seafood - vähäkalorista ruokaa Kalorien yleisimpiä kalalajeja ja äyriäisiä ovat edellä olevassa taulukossa. Jos haluat hemmotella itseäsi herkullisia ruokia, niin tämä taulukko auttaa kalori äyriäiset:
Tuote| Rasvat Proteiinit Hiilihydraatit | kcal | |||
| 1,4 | 0 | 4 | 25 | |
| levät Laminaria | 0,8 0,2 5,0 | 0 | ||
| gorbuscha | 30,0 11,2 0,9 | 220 | ||
| lyyraturska maiti | 26,2 1,6 1,1 | 130 | ||
| kala- | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| valaanlihan | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Simpukoita | 11,3 1,8 3,2 | 76 | ||
| kuuma kalattupakointi( silli) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| savustettu kala( silli) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Cupid jäähdytettiin | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karas | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Karp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| keta | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Herring | 20,1 11,0 179,2 | 0 | ||
| Tuna | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Sichel | 170 | 1,8 | 0 | 87 |
| Pike | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Kieli meren | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Gorbusha | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| silliä, sardellia | 17,5 | 18 | 0 | 110 |
| kilohaili | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
tärkeä: Monenlaiset kalaa ja äyriäisiä tuotteet eivät sisällä hiilihydraatteja ja ovat vähän kaloreita. Tämä arvokas ruokaa niille ihmisille, jotka haluavat nopeasti laihtua.
kalorien
proteiinia elintarvikkeita proteiinia elintarvikkeita - elintarvikkeiden ainesosien monien ruokavalion On olemassa useita erilaisia ruokavalioita, jotka perustuvat vain proteiinipitoista ruokaa. Niiden erikoisuus on se, että henkilö käyttää proteiineja ja rasvoja ja hiilihydraatteja, keho on poistava varastojaan.
Tärkeää: Kun tämä ruokavalio on mahdollista laihtua viikossa 5-10 kg. Mutta se voi olla vaarallista, jos henkilö on sydänsairaus, verisuonisairaus, munuaisten ja ruoansulatuskanavan.
Mutta jos sinulla on hyvä terveys, voit laihtua tällaisella ruokavaliolla. Kalorien proteiinituotteita olisi nähtävä edellä olevissa taulukoissa - on lihaa, kanaa, kalaa, äyriäisiä, juustoa, maitoa, ja maitohappoa elintarvikkeita.
Calorie hedelmät ja vihannekset, pöytä
Hedelmät ja vihannekset - vähäkalorista ruokaa hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon henkilön laihdutus pitäisi olla riittävästi. Loppujen lopuksi se on kuidun lähde, joka auttaa eroon kehon myrkyt ja ylimääräinen vesi.
Mutta älä unohda hedelmien ja vihannesten kaloriarvon laskemisesta. Seuraavat taulukot auttavat sisällyttämään oikean määrän näitä tuotteita valikossa.
Tärkeää: Älä unohda, että hedelmät ovat erittäin kalorien verrattuna vihanneksia, joten ne tulisi nauttia aamulla.
Taulukko kalori hedelmät
kalori hedelmät Taulukko 100 grammaa Taulukko kalori vihanneksia
Tuote| kcal | Rasvat Proteiinit Hiilihydraatit | |||
| porkkana | 35 | 1,2 0,1 7,1 | ||
| Lek-nauris | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| munakoiso | 23 | 1,1 0,1 5,0 | ||
| vihreät herneet | 74 | 4,9 0,1 11,9 | ||
| Marrow | 22 | 0,5 0,2 4,8 | ||
| kaali | 25 | 1,7 0,1 4,3 | ||
| kaali | 15 | 11 | 0 | 2,1 |
| kukkakaali | 28 | 2,4 0,3 4,4 | ||
| keula kynä | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| kurkut | 12 | 0,7 0,1 2,5 | ||
| paprika väritysth | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Perunat | 79 | 1,8 0,3 15,4 | ||
| retiisi | 20 | 1,1 0,1 3,5 | ||
| retiisi | 33 | 1,8 | 0,2 | 63 |
| salaattia | 15 | 0,5 0,2 2,2 | ||
| juurikkaan | 41 | 1,4 0,1 8,9 | ||
| tomaatit | 22 | 1,0 0,2 3,5 | ||
| valkosipuli | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Suolaheinä | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| avokado | 159 | 1,8 15,2 4,1 | ||
| kurpitsa | 24 | 1,0 0,1 4,1 | ||
| punainen kaali | 26 | 1,8 | ||
| 0,2 6,5 maissintähkä | 115 | 3,2 1,3 22,5 | Persilja | |
| 37 | 2,5 0,5 10,4 | |||
| kesäkurpitsa | 14 | 1,1 0,1 3,2 | ||
| pinaatti | 15 | 2,4 0,4 2,8 |
Tärkeää: Kalorikki pakastetut vihannekset hieman korkeampikuin tuoreita kasveja. Siksi yrittää syödä tuoreita vihanneksia, koska ne ovat hyödyllisiä ja vähemmän kalorien.
Kalorien öljyt, rasvat, pöytä
rasvoista ja öljyistä - paljon kaloreita öljyn, rasvan ja majoneesi - nämä ovat korkean kalori elintarvikkeet. Niillä on suuri kaloripitoisuus, ne imeytyvät hyvin.
Tärkeää: Jos haluat käyttää näitä tuotteita on oltava vähimmäismäärä, jos haluat laihtua ja enää palata menneeseen. Kalorien
öljyt pöytä
| tuote | Vesi | Rasvat Proteiinit Hiilihydraatit | |||
| kcal Rasva sulatetaan | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| ihra sian | 5,5 | 1.3 Margariini 92,9 | 0 | 819 | |
| maitoa | 15,6 | 0,2 82,4 0,9 | 745 | ||
| Margariini kermainen | 15,7 0,5 2,2 | 86 | 815 | ||
| majoneesi | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| kasviöljy | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| Oil | voita 15,7 0,6 82,6 | 0,8 | 752 | ||
| sulautettua öljyä | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
kalori vilja Taulukko kuiva ja valmis muoto
Tattari - terveellistä ruokaa viljat ja viljatuotteet - se on arvokkain ja elintarvikkeiden kehomme. Niiden pitäisi olla tärkeä osa ruokaa päivän ruokalista.
Taulukko kalori viljat valitsee itselleen astioiden kuivumista ja valmiiden, jotta voidaan tehokkaasti laihtua. Kalorien vilja tallennettu taulukkoon edellä.
ravintoarvo puurot maitoa:
kalori vilja maidon kanssa Ravintoarvo puuroa veden päällä:
kalori puurot veden Taulukko elintarvikkeita negatiivinen kalori
Kurkut - ruokatuotteen negatiivisella kalori Nykyisin televisiossa tai seassa ihmiset voivat kuultavissaelintarvikkeita negatiivinen kalori ruokavalio. Mitä tuotteita ja joka on negatiivinen kalori?
Nämä ovat elintarvikkeet, joiden käsittely kehomme kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa. Kaikki tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanavan on tarpeen työskennellä vaikea sulattaa kuitua ja kuitujen näitä elintarvikkeita.
tuotteet Taulukko negatiivisia kaloreita:
| Tuotteet | kcal |
| Pinaatti | 21 |
| Bulgarian pippuria | 26 |
| Omenat | 44 |
| Lemon | 30 |
| salaatti | 15 |
| Raparperi | 16 |
| Retikka | 20 |
| Laminarian | 5 |
| Tomaatit | 15 |
| Greippi | 33 |
| munakoiso | 25 |
| Porkkanat | 31 |
| Kurkut | 10 |
Tärkeää: Pidä ruokavalio valikko ja sisällänäitä tuotteita. Ne auttavat pääsemään eroon ylipaino ilman työtä.
Kalorien alkoholi, pöytä
Alcohol - Alkoholi korkean kalori elintarvikkeet - korkean kalori juomia. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat olemaan juomatta alkoholia menettämässä paino.
Tärkeää: Tietenkin hyvin vähän alkoholin käyttö ei toimi. Henkilö on varaa viinilasin lomalla tai 50 grammaa vahvaa juomaa.
Opi henkiä parempi antaa etusija juhla, aikoo esittää kalori alkoholin:
| Drink | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| olut 1,8% alkoholia | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Olut 4,5% | 44 | alkoholia | 0 | |
| 0,5 3,8 valkoviini 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| punaviini 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| lainkaan | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| valkoviinimakea | 97 | 0 | 0 | 13,5 5,8 |
| Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Sake 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| vemut 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Port 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| nepparit 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| viski 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Gene 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| tequila 40% | 230 | 13 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Brandy 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambucaan 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
kalorien haitallisia tuotteita,
Majoneesi - haitallista elintarvikkeen haitallisia tuotteita luku - ovat tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän rasvaaja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Niillä on paljon kaloreita ja korkea glykeeminen indeksi.
tällaisten tuotteiden ihmisten täynnä laskeuman rasvan sivuilla, korkea kolesteroli veressä ja suurella todennäköisyydellä, että hän on sairas diabetes.
vuoksi on tarpeen tietää kalori haitallisten tuotteiden ja yritä syödä sitä:
| ruokalajeja | kcal |
| Margariini, levitteet, majoneesi | 500-700 |
| makkarat | 300-600 |
| suklaata ja baareissa | 500 |
| Kakut | 550 |
| jäädytetyt | 300 |
| Chebureki, belyashi | 280 |
| ranskanperunat, perunalastut | 550 |
| Donuts, munkkeja, muffinsseja | 300 |
| voileipä makkaralla | 200 |
Jokaisen ihmisen on itse määritellä, että on tärkeää syödä tai säilyttämään terveyden ja luku.
Vihje: Valmista ruoka kotona vähäkalorisista elintarvikkeista.Älä syö pikaruokaravintoloita. Hehän myydä korkea-kalori paistettu ruoka, jotka ovat kiellettyjä syömään laihtumiseen henkilölle.
tietoinen seurauksista samaan aikaan, kun haluat syödä jotain haitallista. Ajattele, että luku ja terveys on tärkeämpää kuin hampurilainen tai jokin makeutta. Laihtua kunnolla kuulematta ravitsemusterapeutti ja tietojen perusteella taulukoiden kalori elintarvikkeet!