Kuuluisan moskeijan ruokavalion Alexei Kovalkovin kehittämä ruokavalio ei lupaa sinulle nopeaa laihtumista. Kuitenkin, kun käytät sitä, voit toivoa vakaata tulosta, joka on melko realistinen koko elämän ajan.
Kovalkovin ruokavalion periaatteet
Alexey Kovalkovin ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta - valmistelevasta ja kolmesta perusasetuksesta. Tekniikansa avulla paitsi paino laskee vähitellen ja tilavuudet menevät pois, mutta myös aineenvaihdunta kehossa.
Ruokavalion perusta on sellaisten elintarvikkeiden rajoitus, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ei kuitenkaan suljeta pois ruokavaliosta, joten ruokavaliota ei ole mahdollista antaa vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.
On muistettava, että tohtori Kovalkovin laihtuminen ei ole vain ruokavalio. Erittäin tärkeitä ovat myös järkevä liikunta, vesiprosessit. Meidän on pyrittävä johtamaan aktiivinen elämäntapa.
Alunperin tekniikka kehitettiin käytettäväksi painokorjauslinjassa, ruokavalion valvonnassa. Kuitenkin on täysin mahdollista soveltaa sitä yksin.
valmisteluvaiheessa
Tässä vaiheessa - normalisoida lisääntynyt ruokahalu, totuttaa kehon tarvittavat ruokavalion rajoituksia selviytymään huonoja tapoja, jotka estävät laihtuminen. Sen kesto on 2 viikkoa kuukaudelta.
Ruokavaliosta on ehdottomasti poistettava kokonaan korkeat glykeemiset indeksit ja kaikki alkoholit. Kielletty:
- sokeri ja kaikki makeiset;
- leivonta, leipä rullina, valkoinen leipä;
- -perunat, maissi, porkkanat, keitetyt juurikkaat;
- kuivatut hedelmät, makeat hedelmät;
- -pasta;
- valkoinen riisi.
Päätuotteita ovat palkokasvit, karkeat jyvät, makeuttamattomat hedelmät, vihannekset( paitsi kielletty).Pienessä määrin voit syödä vähärasvaista lihaa, rukiin, täysjyvän ja leseen leipää.
On suositeltavaa noudattaa viiden kerran virtalähdettä.Jos huomaat taipumuksen ylikuumentumiseen, sinun on seurattava huolellisesti annosten kokoa.
Jo tässä vaiheessa voi kestää jopa 5 kiloa ylimääräistä painoa.
ensimmäinen vaihe
Tavoitteena - radikaalisti uudistaa aineenvaihduntaa, totuttaa kehon pieni osa ruokaa, puhdasta suolet ja palauttaa sen kasvi- ja vedetään rytmi liikunnan. Kesto - 10-14 päivää.
Kovalkovin ruokavalion tässä vaiheessa annetaan tiukimmat ruokavalion rajoitukset. On ehdottomasti noudatettava päivittäistä rutiinia ja määrättyä ruokavaliota.
- Kun olet herännyt, juo lasillista vettä.
- Aamulla ennen aamiaista, - 1 tunti kävelyä nopeasti.
- aamiainen( yhden tunnin kuluttua kävely): lasi( 200 ml), vähärasvainen jogurtti tai jogurtti luonnollista ruokaa, kourallinen pähkinöitä( ovat sallittuja, mutta paras setri), ruokalusikallinen jauhettua leseet.
- Toinen aamiainen( aikaisintaan 2 tuntia): 1 vihreä omena.
- Lounas( 2-3 tuntia): 200-300 grammaa Kreikkalainen salaatti( karkeaksi silputtua tomaattia, kurkkua, paprikaa, sipulia, soija juusto, lisää oliiveja, kauden pieni määrä puhdistamatonta oliiviöljyä).
- Snack( aikaisintaan 2 tuntia): puolet greippi tai vihreä omena.
- Illallinen( 2-3 tuntia): lasillinen maitoa tai kahden keitetyn munan oravaa.
Päivän aikana voit juoda 3 kupillista vihreää teetä, juot sitä aikaisemmin kuin tunnin kuluttua syömisestä.
Tässä vaiheessa kestää 6-7 kiloa.
: n toinen vaihe Toisen vaiheen tehtävä ei ole tällainen nopea, mutta vakaa painonpudotus. Siirtyminen tasapainoiseen, täysimittaiseen ruokavalioon on siirtymässä.On välttämätöntä säilyttää vähimmäistaso liikunnan, ylläpitää heidän jokapäiväiseen tunnin aamulla kävelee, on toivottavaa lisätä enemmän vakavia liikuntaa, kuten käy kuntosalilla tai kuntosalilla tai uima 2-3 kertaa viikossa.
Virta: ruokavalioon ensimmäisen vaiheen lisätään vähärasvaista raejuustoa, kanaa ja kalkkunanlihan, äyriäiset ja vähärasvainen kala, ja kaikki kasvikset, paitsi kielletty valmisteluvaiheen aikana. Päivällä voit myös syödä jopa 700 grammaa makeuttamatonta hedelmää.Menetelmät tuotteiden lämpökäsittelystä - vain ruoanlaitto tai höyry.
Kellon määräämä aterioiden tiukka noudattaminen ei enää ole välttämätöntä, mutta ruoan tulee olla 5-6 kertaa, suunnilleen samaa välein aterioiden välillä.On välttämätöntä ohjata annosten määrää, joka ei missään tapauksessa saa syödä, eikä syödä raskauden tunne mahassa.
Toisen vaiheen kesto voi olla 1-7 kuukautta, noudata sen sääntöjä, kunnes saavutat haluamasi painon tai kaikki ponnistelut huolimatta lakkaavat päättymästä.Tämän jälkeen voit siirtyä ruokavalion kolmanteen vaiheeseen, noudattaa periaatteita, joihin Dr. Kovalkov suosittelee koko elämänsä ajan.
: n kolmas vaihe Annetaan vähitellen käyttöön viljaa, jolla on alhainen glykeeminen indeksi: tattari, hirssi, ohra, villi ja ruskea riisi. Kerran 2-3 päivän kuluttua voit syödä hieman mustaa, kokorakeista tai leseetä leipää, paistettuja perunoita. Rasvasta on suositeltavaa käyttää oliiviöljyä, mutta voita ja muita eläinrasvoja olisi käytettävä mahdollisimman harvoin.
On harvinaista syödä lähes kaikkea, kuten leivonnaisia ja makeisia, mutta vähän. Hieman useammin, noin kerran viikossa, voit hemmotella itseäsi katkera suklaa ja kuiva viini.
Älä vähennä liikunnan tasoa, päinvastoin, yritä lisätä sitä taivuttamatta kiinni. Jos onnistut ylläpitämään tällaista ruokavaliota ja elämää, laihtuminen ei tule takaisin monta, monta vuotta!