Kaikki tytöt halusivat aina olla kauniita. Nyt muoti on ohut, ja he istuvat jatkuvasti ruokavalioissa, jotka rajoittavat rasvattoman käytön voimakasta rajoittamista. Mutta tämä voi johtaa kehon uupumiseen ja aiheuttaa suurta haittaa. Mainokset ja lääkärit jatkuvasti pelkää kolesteroli, täsmentämättä, että vain liiallinen kolesteroli on huono, mutta pieniä määriä on elintärkeä elin.
Jos henkilö ei syö tarpeeksi rasvaa, hänen terveytensä ravistellaan. Tämä johtuu siitä, että keho ei saa tarvittavia hormoneja ja entsyymejä.Loppujen lopuksi useimmat niistä tulevat ulkopuolelta, eivät kehon syntetisoituneet. Tämän seurauksena ihosi on ryppyinen ja kuiva, karvaantunut, nauloja - hauras. Solut alkavat kerääntyä kuona ja toksiinit, ja jopa hedelmättömyys kehittyy. Tämä voi häiritä aineenvaihduntaa rasvoja ja prosessi verenkiertoa, kehittää tulehdusta ja nopea ikääntyminen organismin.
Voimme vaikuttaa tähän lisäämällä hyödyllisiä rasvoja ruokavalioomme.
Mitä rasvoja ja millaisia tuotteita ne sisältävät
Huomaa, että rasvahapot ovat tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä.Tyydyttyneet hapot sisältyvät tuotteisiin, kuten karitsan, sianlihan, siipikarjan, naudanlihan, palmun ja kookospähkinäöljyyn. Jos puhumme maitotuotteista, niin se on maitoa, voita. Ne nostavat kolesterolin määrää ja siksi liiallinen käyttö on haitallista.
Tyydyttymättömät rasvahapot voivat olla myös kahdentyyppisiä: monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä.Jälkimmäisessä tapauksessa hapolla on yksi kaksoissidos ja menettää pari vetyatomia. Monityydyttymättömällä hapolla on enemmän kuin yksi kaksoissidos molekyylissä ja menettää enemmän kuin kaksi vetyatomia.
Monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan myös Omega-9: ksi, ovat osa oliiviöljyä, rypsiöljyä.Ne sisältävät myös pähkinöitä: manteleita, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, pekaanipähkinöitä.
Monityydyttymättömien rasvojen osalta erotetaan kahdentyyppiset: Omega-3 ja Omega-6.Nämä perheet sisältävät keholle välttämättömät hapot: linolihappo ja linoleeninen, joita ei voida jättää pois.
omega-3 happoja esiintyy elintarvikkeissa kuten pellavaöljy, soijaöljy, tumman vihreät lehtivihannekset, kala ja äyriäiset, vehnänalkioita, pellavan siemenet, saksanpähkinät, soija ja muut.
rasvahappo omega-6 on sisällytetty seuraavat tuotteet: auringonkukan siemenet, unikko, seesaminsiemeniä, kurpitsa, auringonkukka, soija, maissi öljy, ja pähkinä öljy.
Aikaisemmin tutkijat väittivät, että monityydyttymättömät hapot eivät vaikuta kolesteroliin. Tähän mennessä uskotaan, että jos ne korvaavat tyydyttyneet rasvat, niin tämä toimenpide alentaa kolesterolia veressä.
Onko kolesteroli haitallista?
Kuuntelemme kolesterolin haitoista monta kertaa päivässä.Itse asiassa tämä aine on elintärkeä elimistöllemme. Kolesteroli käytetään rakentamisessa hermokudoksen, aivokudos, solukalvojen, ja se myös mahdollistaa kehon tuottaa steroidihormonien ja sappihappojen, jotka ovat välttämättömiä moitteettoman toiminnan ruoansulatuskanavan.
kielteinen vaikutus terveyteen yli kolesteroli erityisesti se edistää ateroskleroottisten plakkien muodostumista seinille verisuonia.
Kolesteroli on osittain syntetisoitu kehossa, mutta riittämättömissä määrissä, ja osa siitä tulee ruokaa.
Kuinka paljon ja mitä rasvaa tarvitsemme
Kuinka paljon rasvahappoja henkilö tarvitsee kehon terveelliseen toimintaan? Asiantuntijat - ravitsemusasiantuntijat sanovat, että päivittäisen ruokavalion lämpöarvon 30 prosentilla pitäisi olla rasvaa. Esimerkiksi jos päiväkohtainen nopeus on 1 500 kaloria, rasvamäärän tulisi olla noin 50 grammaa. Kuusikymmentä prosenttia niistä on pudonnut monityydyttymättömiin happoihin, 10% - monityydyttymättömiin ja 30% - kyllästettyihin.30 prosenttia kulutetuista rasvoista tulee olla kasviperäisiä ja 70 prosenttia eläimistä.
Sinulla on erinomainen terveys, jos noudatat omega-3- ja omega-6-rasvahappojen optimaalista tasapainoa. Tätä varten käytä puhdistamatonta kasviöljyä ensimmäisestä kylmäpuristetusta, rasvaa, voita.Älä unohda merikalaa, pähkinöitä ja siemeniä.Jätteet puhdistetusta öljystä ja muista jalostetuista rasvoista. Ne eivät läheskään tuota etuja, erityisesti margariineja, fuusioita ja niin sanottuja kevyitä öljyjä.
Muistutamme, että tuotteita, jotka sisältävät välttämättömiä rasvoja, helposti pilalle jos ei ole kunnolla varastoida ja mennä huonosti, voi aiheuttaa vakavaa haittaa ihmisten. Tässä suhteessa syödä vain tuoretta ruokaa.
edut tyydyttymättömiä rasvahappoja, tyydyttymättömiä rasvoja antaa kehon energiaa, antaa terveen sydämen ja verisuonten, auttaa aivoja, poistamalla tulehduksellinen prosesseja, ehkäistä allergioita ja syöpiä, ja vahvistamalla yleistä vastustuskykyä.Tämäntyyppinen rasva parantaa olosuhde Diabetes, ekseema, astman, psoriaasin, niveltulehduksen, osteoporoosin, sekä syövän rinta- ja eturauhassyövän.
Kymmenen vuotta sitten Englannin terapeutit ilmoittivat henkilölle, jolla oli vakava masennus itsemurhayrityksissä.Häntä auttoi vain yksi hoito - rasvahappojen käyttö.Kuukauden hoidon jälkeen hänen tilansa parani merkittävästi ja 9 kuukauden kuluttua hän kokosi täydellisesti.
Tyydyttymättömät rasvahapot parantavat sydämen ja alusten työtä, liuottamalla kolesterolin kerrostumista niiden seiniin. Tämän seurauksena sydän-, verenkierto-, lihas- ja muiden elinten ja kudosten toiminta paranee. Tällöin veren koostumus muuttuu paremmaksi, alukset muuttuvat joustaviksi, joten verihyytymien riski pienenee, paine normalisoituu.
omega-3 tyypin vaikutusta aineenvaihduntaan elimistössä ohjataan paino, auttaa sairauksien sydän-järjestelmä, allergiat, ekseema, immuunijärjestelmän häiriöt, virustaudit ja monia muita patologioita.
omega-6 hapot säännellä ruoka herkkyys, paino, auttaa päästä eroon akne ja akne arvet, allergisia reaktioita kuivalle iholle. Nämä hapot auttaa nestehukka, krooninen väsymys, ruoansulatuskanavan häiriöt, PMS, mielialan vaihtelut ja niveltulehdus ja nivelrikko.
Valitettavasti "keskimääräisten" Venäjän tyydyttymättömien rasvahappojen "normaali" ruokavalio, jonka etuja on ilmeinen, on paljon vähemmän kuin on tarpeen. Lisätäksesi sisältöä kehossa, seuraavat toimenpiteet auttavat:
- Salaatit täyttävät öljyt kuten pähkinä, seesami, oliivi.
- syödä systeemisesti rasvaisia ja rohkeita lajikkeita, mereneläviä.
- Käytä pellavan siemeniä.
Niinä ajanjaksoina, jolloin ruokavaliosi ei sisällä hyödyllisiä happoja sisältäviä tuotteita, syödä kalaöljyä kapseleissa. Se auttaa päästä eroon kylmistä, kuivumista ja hiutaleesta, parantaa näköä, vahvistaa hiuksia ja kynsiä.Lisäksi tämä tuote on hyvä tapa polttaa rasvaa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Kalaöljyä ei tule antaa kenellekään, jolla on veren koaguloitumisongelmia. Varovaisuutta on syytä syödä raskauden aikana. Tämä lääke vähentää verenpainetta, joten älä ota sitä, jos sinulla on hypotensio.
Älä missään tapauksessa sulje terveellisiä rasvoja ruokavaliosta. Muussa tapauksessa menetät lihasmassaa ja menetät kestävyytesi.Älä pelkää rasvoja, käytä niitä oikein ravinnossa.