Que faire si vous ne pouvez pas dormir: 20 bons conseils

Réchauffez vos pieds.

Les pieds froids vous empêcheront de passer du rapport annuel à l'idée d'un «high», alors c'était l'heure étoilée des grand-mères attachées avec des grand-mères ou un cadeau de votre radiateur électrique bien-aimé.
Mettez de bons rituels pour préparer votre lit, si vous ne dormez pas.

Cela peut être n'importe quoi: de dessiner dans la coloration de l'antistress pour les adultes - à une demi-heure de méditation.

La chose principale est de donner un signal à votre cerveau: "Maintenant, nous allons nous amuser un peu avec vous, eh bien, et alors vous savez - juste bainki!".
Café et thé fort si vous ne pouvez pas dormir de temps en temps - au plus tard 4 heures avant d'aller vous coucher.

Et ne faites pas un visage aussi tragique - les tisanes, les boissons à base de chicorée et d'orge, le lait chaud au miel et à la cannelle seront une excellente alternative.

Ou toute la nuit à te regarder dans le noir?
Essayez de ne pas rester longtemps sur votre dos ou votre côté droit, si vous ne dormez pas:

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Les spécialistes vous conseillent de vous installer confortablement sur votre côté gauche, disent-ils, afin que le corps soit mieux détendu.
Prenez l'habitude de toujours aller au lit en même temps si vous ne pouvez pas dormir.

Oui, oui, même si demain c'est dimanche, ne "traînez" pas pour 5 épisodes de la série d'affilée. Les personnages du film vous attendront certainement le lendemain.
Ne pas "tourmenter" avant d'aller au lit, si vous ne pouvez pas dormir, un téléphone portable ou une tablette.

Ne pouvez-vous toujours pas vous fatiguer de l'e-mail, Facebook et Facebook pour toute la journée? Vos rêves peuvent être un fil de nouvelles beaucoup plus intéressant!
Ne lisez pas les "lecteurs" électroniques avant d'aller vous coucher. Donner la préférence au bon vieux livre de papier.

Et la meilleure chose à faire si vous ne pouvez pas dormir est de lire quelques pages de quelque chose à la consternation de l'ennuyeux, par exemple, des descriptions de la nature dans Guerre et Paix.

Yawn commencera dans environ cinq minutes( vérifié par l'auteur de l'article!).
N'hésitez pas à jeter votre réveille-matin( et tout autre appareil) s'il illumine la pièce comme une étoile sur la tour Spassky du Kremlin.
Il est déconseillé de boire moins d'une heure avant le coucher, sinon des voyages de nuit aux toilettes vous sont fournis.

Et après tout, vous devez décider quoi faire si vous ne pouvez pas dormir!

Il suffit de se lever - dans la jambe attraper le chien affamé, qui a été attaqué par le "portier de nuit", puis l'Internet fait signe, en invitant cliniquement les capteurs de l'ordinateur portable. Le veux-tu?
Essayez de ne pas "répéter" pendant le jour , même si la réunion dans le bureau de votre patron préféré s'est avérée extrêmement ennuyeuse.

Il ne suffisait pas que le problème du chômage soit ajouté au problème de l'insomnie.
Psychologues conseillent, ceux qui ne dorment pas régulièrement, obtenir un chien, disent-ils, promenades quotidiennes du soir vont donner un sommeil sain.

Eh, si ces mêmes psychologues ont également peigné, nourri et porté le chien chez le vétérinaire, alors ils n'auraient pas les prix!
Parfois, la solution au problème de ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas dormir, c'est le remplacement d'un matelas inconfortable ou d'un oreiller trop mou.

Assurez-vous que tout ce lit "frères" est confortable pour vous. Peut-être qu'il est temps d'acheter enfin un matelas orthopédique?
Il n'est pas recommandé d'exercer trop avant d'aller dormir pour ceux qui ne peuvent souvent pas dormir.

Si vous souffrez d'insomnie, laissez le jogging, les exercices de musculation avec des haltères et d'autres "exploits" sportifs pendant la première moitié de la journée, avant de vous coucher dans le corps, vous ne manquerez pas d'adrénaline.
Pour ceux qui dorment avec sensibilité, comme un kotyara, nous vous conseillons d'acheter des bouchons d'oreille de qualité et un masque pour dormir.

Et laissez les maisons s'écraser et les terroristes s'emparer des aéroports - vous dormirez suffisamment et serez frais dans la rose de mai.
Dînez 2,5 à 3 heures avant le coucher si vous ne pouvez pas dormir régulièrement.

Ni un estomac vide, ni une demi-tasse de bonbons favoris ne contribuent à un sommeil sain.
Essayez de détendre le corps avec un bain chaud ou une douche avec l'ajout d'huile essentielle de menthe, de camomille, de lavande, quand vous ne pouvez pas dormir.

8-10 minutes de "plaisir céleste" - et le sommeil viendra à vous beaucoup plus vite.
Ventiler la pièce si vous ne dormez pas.

Et l'oxygène dans la pièce pour ajouter à un sommeil plus facile, et vous regardez les étoiles de la fenêtre ou du balcon. Quelque chose doit être fait!
Chouchoutez-vous avec des draps si vous ne pouvez pas dormir.

Les scientifiques disent que sur les draps de ce matériel, vous vous endormirez beaucoup plus vite.
Avant d'aller au lit, mettez un anneau avec une améthyste sur votre doigt si vous ne pouvez pas dormir. Oui, et se sentir comme le Seigneur des Anneaux!

Les personnes bien informées soutiennent que la pierre est excellente pour l'insomnie.
Ne pas aller au lit avec la pensée "Eh bien, encore une fois, vous ne pouvez pas dormir!" , même si la nuit dernière, vous "griffonné" des cercles autour de la pièce en prévision de Morphée.

L'expression de soi est une bonne chose!

Oh, des béliers, que tu as eu le temps de dénombrer pendant l'insomnie pour une ferme de moutons solide? Et tandis que tout le monde vole dans un rêve et fait d'autres choses étonnantes, vous vous trompez sur votre propre canapé?

Ne vous inquiétez pas! Nous allons

, quoi faire si vous ne pouvez pas dormir la matière , quels sont vos plans pour la nuit - un sommeil paisible ou passer ce moment plus intéressant!

Pourquoi vous savez quoi faire si vous ne pouvez pas dormir: Top 5 « horreurs » de

insomnie Ne pas rebutés trouver une solution au problème de ce qu'il faut faire si je ne peux pas dormir, parce que: insomnie

de graves dommages à la santé.

vous d'abord des « légers » ces diagnostics que la névrose, l'hyperthyroïdie( problèmes de la thyroïde), l'hypertension.

Il est donc plus facile de faire un rêve que d'aller se coucher et de dormir dans les hôpitaux;
vous devez faire quelque chose si vous ne pouvez pas dormir, car cela réduit votre capacité de travail.

Ouais, il est difficile d'être une échelle « Daisy » et résoudre les problèmes opérationnels « universel », si vous vous endormez le matin.

Eh bien, comment allez-vous dans un tel état pour gagner votre pain et votre beurre?
l'insomnie ne peut évidemment vous faire « le plus charmant et non attractive» , comme maintenant irritabilité, somnolence diurne, névroses et troubles de la mémoire - vos compagnons.

Et ils ne vont évidemment pas vous faire une star de la fête!
si vous ne pouvez pas dormir, votre apparence souffre sérieusement.

Sacs sous les yeux rouges mi, la peau terne, cheveux ébouriffés et autres « charmes » - l'image toujours le même!
ne peut pas dormir suffisamment pour la nuit suivante ou compenser le manque de sommeil.

Afin de récupérer complètement d'un seul( !) Une nuit sans sommeil, votre corps pauvre besoin d'une semaine.

courir dans les bras de Morphée: 20 astuces ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas dormir

afin de ne pas regarder le matin, comme une feuille de papier froissé et de s'y tenir tout à la question « Que dois-je faire si je ne peux pas dormir », nous vous recommandons:

3 exercices que vous devezdois-je faire si je ne peux pas dormir: approche scientifique

1) du sommeil pendant 1 minute: l'exercice du yoga, ce qui devrait être fait pour ceux qui ne peuvent pas dormir yoga

ne peut pas se courber juste dans la corne de bélier, mais aussi prêt à offrir à ceux qui pensent, ce qu'il faut faire, si vous ne pouvez pas dormir, votre version du problème - exercice "4 - 7 - 8, « qui se compose de trois étapes:

à respirer par le nez( 4 secondes);
retenez votre souffle( 7 secondes);
faire une expiration par la bouche( 8 secondes).

2) de l'enfance Rappel, « effacer » les chiffres sur le tableau noir, sinon dormir

effacer mentalement les numéros de carte sont écrits dans l'ordre inverse( 100 à 1);
respirer le nez uniformément et profondément, à chaque respiration "essuyer" un chiffre.

3) «Je devine le signe de l'infini. .. » si je ne peux pas dormir, dessiner huit

essayer de fermer les yeux et d'écrire sur un fond blanc de « mensonge » huit ans, si je ne peux pas dormir.

12 conseils pour « hilarité » la nuit: ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas dormir, mais pas beaucoup et je voulais

Quand je ne peux pas dormir, mais je veux faire quelque chose de plus intéressant que de compter dans sa tête moutons, offrant:

Pour faire des cocktails alcoolisés.

«Thermonuclear » « tournevis » efféminé « Cosmopolitan » superbe « B-52 » - il n'y a pas de meilleur moment que la nuit pour améliorer leurs compétences barman.
recherche les constellations du ciel, atlas astronomiques armés quand vous avez besoin de décider quoi faire si je ne peux pas dormir.

«L'une des nuits les plus excitantes de ma vie était l'été dernier, nous avons avec ma petite amie quelques heures couché dans un champ de blé, à la recherche de constellations et de comparer l'image réelle avec une image d'un manuel sur l'astronomie.

Je n'aurais jamais pensé que je, un homme adulte de 33 ans, est encore capable d'un tel roman. Nous prévoyons de continuer à faire cela ",

- partage des impressions Stas de Nikolaev.
Essayer de visualiser votre rêve le plus cher - c'est une bonne option, que faire si vous ne pouvez pas dormir.

Et que ce soit juste une photo, une entrée dans un journal intime ou une méditation est à vous.
Allez dans une boîte de nuit si vous ne pouvez pas dormir.

C'est vraiment l'endroit où vous pouvez rencontrer les mêmes "noctambules" comme vous.

Et qui sait - peut-être une histoire sur la façon dont vous « protusili » toute la nuit, restera avec vous pour le courage de mettre fin à vos jours( de la série « Il y a quelque chose à se rappeler, rien à dire aux petits-enfants! »).
Écoutez un livre audio lorsque vous avez besoin de faire quelque chose et que vous ne pouvez pas dormir.

Grimpez dans un petit lit chaud, allumez le fichier audio sur votre téléphone et de laisser la voix de velours vous bercer speakers.

L'essentiel - choisir le bon produit( pas de Stephen King et autres "horreur"!).
sentir comme un vrai « chouette », saccadée de boire du café dans la salle de café, si vous ne pouvez vraiment pas dormir.

Profitez de la nuit et se sentir comme un héros / héroïne d'un bon thriller.
savoir qui de vos amis en ligne sur Internet( et donc ils, comme vous, je ne peux pas dormir) et me inviter à visiter ou aller à eux.

Lumière cette nuit!
Ayez des relations sexuelles avec votre proche lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Oui, avec une telle fiction que les réalisateurs de films allemands "pour adultes" rêvaient de vous faire passer pour des acteurs.
Vous pouvez faire une visite guidée de la ville nocturne, si vous ne savez pas quoi faire si vous ne pouvez pas dormir.

Sortez "à la chasse" pour des photos réussies et des émotions éclatantes!
Jouez au billard si vous n'avez rien à faire.

Habituellement, ces établissements fonctionnent 24 heures sur 24.La fumée de cigarette, le bruit des balles, chatoyant tissu de brillance - oui, il est une vraie nuit romantique, messieurs!
Ecrire de la poésie - c'est ce que vous pouvez essayer de faire si vous ne pouvez pas dormir.

Et ne sois pas timide! Vous ne faites pas semblant aux lauriers de Yesenin, mais développez votre principe créatif, qui est grandement facilité par la nuit.
Préparez quelque chose de délicieux, lorsque vous devez décider quoi faire si vous ne pouvez pas dormir.

Demain, quand vous « attaquez » ménages affamés, vous êtes soulagé soupir et MetNet sur sa table de nuit délices culinaires.

Que dois-je faire si je ne peux pas dormir l'avis des pharmaciens: 7 meilleur remède pour le personnel insomnie

pharmacie peut vous conseiller sur ce qu'il faut faire quand je ne peux pas dormir, parce que dans leurs bacs ont des hypnotiques efficaces, qui peuvent être achetés sans ordonnance et une visite chez le médecin:

Wn / n	Nom du médicament	Coût estimatif, roubles.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»
3	350,00 «Corvalol "(" Valocordin»)
4	150,00 «Novo Passitum»	600,00
5	«forte Persen»
6	350,00« Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

pour commencer, vous pouvez gérer et thés apaisants:

ce qui provoque l'insomnie et comment le combattre?

bons conseils d'un psychothérapeute dans cette vidéo:

Comme vous pouvez le voir, les options sont de passer la nuit à l'utilisation et décider, quoi faire si vous ne pouvez pas dormir - beaucoup!

Il vous suffit de décider si vous voulez passer cette fois-ci, tous les gens « normaux » dans le lit ou l'âme a besoin d'un jour férié.