Régime Atkins: un menu pour une semaine, pour un mois, pour tous les jours. Tableau complet des glucides et des produits pour le régime Atkins

recettes

et les étapes de la diète Atkins.

professeur américain Robert Atkins était un cardiologue renommé.Souffrant de surpoids( 116 kg) était la liste des produits, l'utilisation de ce qui contribue à la diminution progressive de poids et de la normalisation de l'organisme entier. Jetons un coup d'oeil de plus près quelles sont les principales caractéristiques de ce régime, et certaines d'entre elles bien ou mal au corps?

essence du régime Atkins et met en scène particularité de l'alimentation

est qu'une personne utilise un minimum d'aliments contenant des hydrates de carbone, y compris: bonbons

• variété
• des produits de boulangerie céréales de
• qui contiennent beaucoup de calories boissons gazeuses
• point de

est que Atkins a mis au point un tableau détailléproduits à partir de laquelle vous pouvez faire cuire très savoureux, et surtout utile pour vos repas de corps. Une autre de sa popularité est qu'il est basé sur la prédominance des ingrédients contenant des composants de protéines de .

Oubliez les bonbons et

de farine En utilisant les données d'une table, vous pouvez calculer manuellement combien pendant la journée, vous pouvez intégrer dans votre alimentation nécessaire, avec une variété de produits, la quantité de glucides qu'ils contiennent, et leur teneur en calories.

Ce régime consiste en une séquence d'étapes qui conduira à terme à un résultat positif, souhaité:

• je fais un pas .Sont exclus des plats préférés de tous les glucides entièrement , puis le corps pendant le jeûne va brûler rapidement stockées les réserves de graisse, et peut être retracée la réduction du poids.
• 2 semaines vous devez est de réaligner votre corps, les pensées et les actions et commencer à appliquer nos plans en réalité.Au cours de la journée, vous devriez manger de la nourriture de 3 à 5 fois.
• II étape. Spécialement conçu pour une longue période tout à fait commencer à vivre un calendrier complètement différent, vous limiter à la consommation de grandes quantités de nourriture.
• Commencez à taper dans le régime alimentaire des glucides - 5 grammes par jour. Mangez beaucoup de légumes et de baies. Autorisé à manger dans un jour quelques cerneaux de noix. Dans la deuxième étape, vous êtes aussi longtemps que le poids idéal à votre avis, sera de 5 kg.
• Ne vous découragez pas si votre poids ne diminuera pas aussi rapidement que vous le souhaitez pour vous sur la bonne voie, persévérer dans le même esprit et ne jamais oublier votre objectif, en particulier dans les périodes les plus difficiles. La chose principale est de ne pas abandonner et de croire en leur force et les capacités.
• III étape. Essayez après la réalisation de succès, de les consolider autant que possible plus longtemps, ne vous arrêtez pas et le travail en force, sans se donner une descendance. Les quantités
• glucides consommés ne doivent pas dépasser 10 g par semaine. Si le poids va commencer à augmenter, il faudrait réduire leur consommation.
• Au cours de cette période, ajouter à la diète de riz et de la farine d'avoine, ainsi qu'une tranche de pain blanc( 1 pièce par jour).
• IV de de scène. Gardez ces glucides règles à l'étape précédente. Prenez des vitamines, faire du sport. Rappelez-vous

alimentation équilibrée

fanatiquement pas se laisser emporter par le régime alimentaire, dans toute raisonnable suivre la ligne, de ne pas nuire à leur santé.Vous ne prenez pas de tel ou tel régime, consulter mieux avec des professionnels qualifiés, car il peut y avoir des contre-indications.

tableau complet des glucides et des produits autorisés pour le régime Atkins

Cette table se compose d'une liste de tous les composants nécessaires au fonctionnement normal du corps, sans lequel la perte de poids est impossible. Dans le tableau, vous pouvez trouver 85 noms de différents produits qui sont autorisés à utiliser, avec une indication claire de la quantité de protéines, de lipides et de glucides.

admis produits à base de viande de poisson liste

admis produits de la pêche

liste autorisée

Derniers produits

aussi il est possible de voir quel genre de produits peuvent être consommés que très prudemment, en les introduisant progressivement dans l'étape 3 et 4.Au total, il y en a environ 46, tous ont des quantités différentes de protéines, de graisses et de glucides.

Produits pour 3-4 stades

achèvement tables

et 45 produits, qui sont interdits d'utilisation dans ce système de perte de poids. Le tableau est très détaillé, compréhensible et pas d'explications superflues. Perdez du poids avec bénéfice pour vous et votre corps.

produits interdits produits

à exclure du régime

Atkins: le menu pour la semaine

Nutritionnistes conseiller lors du choix d'un repas élaborés de régime pour chaque jour et la semaine dans son ensemble:

• Quand vous vous réveillez, boire un verre d'eau.
• Après une demi-heure pour manger yogourt calories petit déjeuner ou le fromage cottage. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire un thé vert parfumé ou du café, sans l'ajout de sucre.
• Si vous souffrez de la faim, alors mordez votre fruit préféré en petites quantités. Au-dessus de la table sont peints des légumes que vous pouvez utiliser.
• Déjeuner démarrer l' également avec un verre d'eau.
• Préparer du poisson bouilli avec garniture et légumes frais. Soupe avec poisson et salade de légumes.poissons

Faites cuire avec des légumes

• Plusieurs tranches de pain de farine de la deuxième année, du thé ou du café, une petite quantité de fruits secs peuvent être consommés pour le dessert.
• Comme alternative - un morceau de veau sans épices, huile et sel. Ajouter quelques feuilles de salade au plat.
• Après 2 heures, boire kéfir non gras .Si vous avez un sentiment de faim, buvez du thé vert.
• Rappelez-vous que vous devez manger toutes les 2 heures , de sorte que le corps a reçu tout le nécessaire pour le fonctionnement normal des propriétés et des minéraux.
• Avant chaque début de repas, ne pas oublier de boire de l'eau .

boire de l'eau avant chaque repas

• Comme dit le proverbe: le petit-déjeuner vous manger, partager avec un déjeuner ami et le dîner donner à l'ennemi. L'essentiel est de préparer correctement les repas pour le dîner.
• poitrines de poulet ou un petit morceau de cuire au four de veau au four, et il est souhaitable de préserver jutosité, il est préférable de cuire dans du papier, et d'améliorer la sapidité ajouter des tranches juteuses et savoureuses de pamplemousse.
• bien cuit supplément de repas salade complété par des œufs de poule, des morceaux durs calmars et, si on le désire, le maïs mariné.Tout cela est versé avec de la sauce.
• Le dîner peut aussi être un peu de ragoût de choux, qu'est-ce que vous aimez le plus, mais il est préférable d'alterner la couleur, le brocoli en combinaison avec un oeuf cru.
• Il est recommandé de cuisiner du riz à faible teneur en calories pour la garniture.
• Sinon, cuire le poisson et ajouter une petite salade de légumes frais, feuilles de laitue, une paire de pignons de pin et, en prime, une tranche de pain à base de farine de seigle.
• Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de saler les aliments cuits. Qualités de goût, il donnera des fruits ou des suppléments de légumes parfumés.

Les salades essaient de manger tous les jours

Choisissez vos plats préférés, diversifiez votre menu, et votre objectif sera atteint. Surveillez votre poids tous les jours, mais n'oubliez pas que l'essentiel n'est pas de nuire à votre santé.

Atkins: Le menu pour le mois

vous pour une semaine à soutenir votre régime alimentaire est le premier succès. Maintenant, l'essentiel est de prendre pied à ce stade et continuer à réduire le poids.

Si vous avez un horaire de repas après deux heures, alors continuez dans le même esprit, n'oubliez pas de boire de l'eau avant les repas, de diversifier votre menu, de surveiller le contenu calorique des aliments à l'aide d'une table.

Si vous décidez d'augmenter un peu l'activité physique, augmentez la quantité de glucides de 5 g la première semaine et de 10 g la suivante - cela compense vos coûts énergétiques. Commencez à prendre des vitamines et des minéraux manquants.

Nous vous offrons un menu approximatif pour 10 jours. Alterner les repas ou les compléter avec des produits approuvés et manger varié pour un mois.

Comme vous l'avez déjà remarqué, le régime de Dr. Atkins n'exclut pas du menu les protéines et les graisses, mais leur quantité doit être contrôlée. En régime, n'oubliez pas la règle d'or: ne jamais trop manger, il est préférable de diviser la portion cuite en deux repas et apprendre à vivre sans sucreries.

Oubliez les aliments similaires

Menu du premier jour :

• Petit déjeuner: petits pains au fromage, heure verte. Déjeuner: yaourt faible en gras. Dîner: bœuf cuit au four, salade de légumes.
• Snack: crêpes au poisson rouge.
• Dîner: salade de fruits.

Plats du deuxième jour :

• Petit déjeuner: œufs au plat avec des légumes.
• Déjeuner: jus, bâtonnets de fromage. Déjeuner: poulet en gelée.
• Snack: poché aux œufs.
• Dîner: Poisson cuit au four.

Menu du troisième jour:

• Petit déjeuner: rouleaux de viande, café sans sucre. Déjeuner: 2 poires
• Déjeuner: soupe aux légumes.
• Snack: boules de fromage.
• Dîner: salade de fruits avec yaourt faible en gras.

Le quatrième jour:

• Petit déjeuner: cubes de fromage, café sans sucre. Déjeuner: 2 oranges.
• Déjeuner: Champignons cuits au four, pain grillé.
• Snack: salade de fruits.
• Dîner: poisson cuit au four.

Le fromage est très important dans ce régime

Plats du cinquième jour:

• Petit déjeuner: pain grillé avec son, thé vert. Déjeuner: yaourt faible en gras.
• Déjeuner: soupe à la citrouille.
• Snack: œufs durs, salade de légumes.
• Dîner: boeuf cuit au four.

Sixième jour :

• Petit-déjeuner: œufs frits aux champignons. Déjeuner: salade de fruits.
• Déjeuner: soupe aux légumes-purée.
• Snack: yaourt, fruit.
• Dîner: poulet cuit au four.

Jour 7 :

• Petit déjeuner: pudding à l'avoine. Déjeuner: salade de légumes.
• Déjeuner: salade de fruits de mer.
• Snack: rouleaux de fromage.
• Dîner: légumes cuits.

Plats le huitième jour :

• Petit déjeuner: syrniki. Déjeuner: poché aux œufs.
• Déjeuner: poisson frit, salade de légumes.
• Snack: biscuits à l'avoine, jus.
• Dîner: viande dans une casserole avec des légumes.

Consommez uniquement les repas de la table

Jour Neuf :

• Petit-déjeuner: fromage grillé.Déjeuner: œuf à la coque. Dîner: soupe de poisson.
• Snack: yogourt faible en gras.
• Dîner: maquereau cuit.

Jour le dixième :

• Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras. Déjeuner: œufs au plat.
• Déjeuner: soupe aux champignons.
• Snack: yaourt faible en gras.
• Dîner: salade de fruits de mer.

S'en tenir au menu spécifié et le compléter avec des produits autorisés. Diversifiez votre menu et remplissez le corps avec des vitamines utiles et des microéléments.

régime Atkins: menu pour tous les jours

Pour un régime à manger tous les jours, tous les produits autorisés, le plus important, ne dépassent pas leur nombre. Faire un menu du jour, rappelez-vous que vous devez oublier:

• sucre
• produits à base de farine de
• de sel
• aliments frits

Alors vous avez besoin pour préparer les repas avec de la viande, du poisson et des légumes, seulement bouilli ou cuit au four .

• Pour le petit déjeuner, préparez-vous sûr de votre une salade préférée et un morceau de viande, une boisson qui est spécifiée dans le tableau ci-dessus.
• Au déjeuner, vous bouillon déjà prêt à lui préparer la salade.
• Entre-temps, vous pouvez manger un couple de prunes ou de poires comme on le souhaite. Le dîner
• cuire du poisson bouilli et savoureux salade de légumes.salades et fruits de mer

La nourriture est une somme énorme, a publié un livre spécial avec la liste de toutes sortes de recettes pour des plats spéciaux pour toutes les occasions.

deuxième régime étape peut être très longue, tout dépend de la dynamique et les caractéristiques individuelles de chaque personne. Lorsque vous avez déplacé à ce stade, puis:

• à salade de petit-déjeuner sont parfaits pour les légumes et les 2 œufs de poule.
• Déjeuner - soupe aux légumes, un repas rapide peut consister en salade de fruits.
• Mais pour le dîner poulet cuire au four avec des légumes aussi.

soupes de légumes

passez à l'étape suivante:

• pour l'alimentation étapes petit-déjeuner 3 peuvent cuire les tomates et les haricots.
• Déjeuner - soupe avec de petits morceaux de filet de poisson, entre les repas, vous pouvez manger des fruits. Sur
• légumes dîner idéal avec du veau.

légumes cuits au four avec du veau

En entrant dans la dernière étape de combiner les mêmes produits que dans l'étape 3, et vous pouvez aussi:

• pour le petit déjeuner tous les gâchis de la liste avec du lait écrémé.
• Déjeuner - soupe avec de la viande de poulet jeune, assaisonné avec des herbes.
• Au déjeuner, boire un verre de yogourt sans gras. Au dîner
• parfait poissons de mer, ou une variété de fruits de mer, combinée avec des légumes. Par la bouillie

peut ajouter

de fruits Vous ne devez pas prendre du poids plus de 3,5 kg. Contrôlez-vous. Nous avons énuméré la liste approximative des plats qui peuvent être consommés tous les jours, vous pouvez le changer en fonction de leurs préférences, mais ne pas oublier l'objectif principal pour lequel vous avez passé à de telles restrictions.

Essayez de pré-composer votre propre menu, pour gagner du temps, vous pouvez acheter tous les produits nécessaires à l'avance et le temps de cuisiner. Soyez patient et prêter attention à toutes les recommandations, ils ne peuvent pas être négligés. Assurez-vous de parler avec une personne expérimentée, qualifiée qui vous orientera dans la bonne direction.

Recettes pour

régime Atkins Au cours de la ressource Internet évolue rapidement, beaucoup de gens qui suivent les tests spéciaux, est bon pour un tel régime, en particulier chercher pour eux-mêmes intéressants, savoureux et sain, et surtout une recette très simple qui peut cuisiner toute maîtresse de maison,indépendamment du niveau de capacités culinaires. Vous pouvez visiter la page Web spéciale, un blog et partager votre expérience de cuisine les mêmes plats.

Il est important, ne vous découragez pas si au début vous ne ne réussissez pas parfaitement tout sans endommager un seul morceau de viande ou de poisson, juste tout ce dont vous avez besoin prilovchilis et comprendre les principes de base pour éventuellement mettre les ingrédients dans l'œil, sans l'utilisation des fonds supplémentaires. Regardons quelques recettes intéressantes, d'une très longue liste de projet.

Si vous êtes un grand fan de salades aux champignons, puis essayer de se préparer à une telle recette simple:

• Prenez 500 grammes de champignons
• 400 grammes de fromage
• 4 c.l.mayonnaise à faible teneur en calories

effectuer les opérations suivantes:

• Après que les champignons bouillis aient refroidi, mettez-les dans un bol.
• Ajouter le fromage prétranchés, assaisonner avec le sel, ajouter un peu de piquant et tout saison avec la mayonnaise.

salade de champignons

Pour préparer le poulet succulent vin, vous aurez besoin:

• poulet carcasse oignon
• champignons 300g
• , lard, vin ail
• ou brandy sel
• et épices

plats cuisinés:

• Couper le poulet au nombre désiré de portions, mettre sur une chaufféeune poêle à frire pendant 10 min.pour faire frire.
• Mettez le poulet dans un bol, et dans l'intervalle, faire revenir les oignons, les champignons et le bacon, à la fin, ajouter l'ail haché.
• puis ajoutez la viande et laisser cuire à feu très doux jusqu'à cuisson, ajouter de temps en temps, le cognac ou de vin.

de poulet dans

de vin Pour préparer une dinde délicieuse, ne pas besoin de connaissances culinaires spéciales. Il est très simple:

• Prenez la carcasse, remplissez le milieu des pommes, saupoudrez de sel et d'épices au goût.
• Mettre dans une manche et envoyer en toute sécurité au four.
• Prenez garde que la viande propeklos régulièrement au lieu zasushivat pour exposer cette température optimale. Pour
• croûte appétissant mettre sur le gril et cuire au four pendant 25 minutes.

dinde

appétissant Si le matin, vous avez pas le temps de cuisiner, puis cuire les rouleaux avec du jambon et du fromage. Il suffit de couper comme vous préférez le fromage et le jambon, la torsion dans un tube et le mettre sur un cure-dent, rapide, satisfaisant et pratique.

Vous pouvez également préparer des enveloppes avec du saumon. Pour ce faire:

• Prendre 300 gr de poisson, mettre en papillote.
• Couper finement les oignons, ajouter au poisson et verser dans la sauce soja.
• Cuire pendant 20-25 minutes.

Bon appétit et réalisations culinaires.régime Atkins

, de résultats, photos

experts nutritionnistes Même en désaccord sur l'efficacité de ce régime. Perdre du poids en excès et se débarrasser de la graisse - qui est le côté positif, et c'est une énorme quantité d'aliments riches en protéines, qui prévaut dans le régime alimentaire peut causer:

• divers types de maladies du tractus gastro-intestinal.
• réduit la résistance du corps aux effets de divers stimuli externes. Ce

est, vous devez savoir exactement comment un régime est bon pour vous et si vous pouvez obtenir le résultat maximum. Les femmes qui attendent un enfant, et les mères allaitantes, les personnes souffrant de diverses formes de diabète, est strictement interdit de s'asseoir sur un tel régime.régime

Résultats Après deux étapes

résultats

organisme individuel Noticeable à tout le monde, mais les statistiques ont signalé des cas de réduire les cheveux calcium et par conséquent fragile et les ongles, la destruction de l'émail des dents. En raison du fait que les principaux éléments de l'alimentation - protéines doivent être utilisées avec beaucoup d'attention aux personnes qui ont eu un problème rénal.

Contre-indications à l'alimentation sont les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. L'avantage de ce système de perte de poids est une diminution très rapide de l'excès de poids et de la normalisation du corps.

Réduction de poids pendant 2 semaines

Résultat 4 étape

Il y a beaucoup de commentaires positifs de personnes qui ont connu les effets de ce système. Jeunes, un sentiment de bonne humeur et une attitude positive inhérente à la population, qui ont décidé de lier leur vie avec ce système de perte de poids. Vidéo

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