Contenu calorique des fruits et des baies. Table de calories pour 100 grammes

Titre

fruit		Graisses Protéines Glucides	nombre	de calories par 100 grammes( kcal)
d'orange		0,9 0,2 8,3 raisins		38
		0,6 0,2 0,4	16	64
poire		03	9,5	42
pomme		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon		0,6 - 9,1		39
pamplemousse		0,7 0,2 6,5		35
mandarin	08		0,3 8,1 1,5	38
banane		0,1	21	91
mangue		0,5 0,3 13,5		67
grenat	0,9	- pruneaux	13	52
	2,3	-	58,4 abricots	242
		5,2 - raisins	55	240
	1,8	-	66	271
kakis	0,5	-		55
Date 13,2	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
abricot	0,9 0,1	figues	9	40
		3,1 0,8 57,9		257
pêche		0,9 0,1 9,5		42
kiwi		0,4 0,2 11	5	2	20	avocat	49
7,4	208
coing		0,6 0,5 9,8		40
papaye		0,6 0,3 9,2		48
drainer		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
citron	0.9	0.1	3.3	16

Les fruits et les baies sont les composants invariables d'une alimentation humaine saine. Vous devez les manger régulièrement, tous les jours. Certaines variétés de fruits sont capables de donner la santé et la jeunesse.

fruit calories. Tableau calories par 100 grammes de fruits

- près d'un des produits les plus importants dans l'ensemble du régime alimentaire. Ils ne devraient pas être abandonnés même dans la période de perte de poids, car ils sont pleins de vitamines.cellulose et autres substances utiles. Bien sûr, afin de tirer le maximum de fruits, vous devez suivre certaines règles pour leur utilisation. Ces règles sont appelées complexes et faciles à retenir: fruits

• calories est mieux consommée le matin ou le matin. Si le soir comme le fruit ne peut se permettre de ne pas les variétés douces de pomme ou de poire, ainsi que certains
• d'agrumes souvent des fruits consommés ne fait que le sentiment plus de faim. Vous pouvez éviter cela en combinant les fruits avec du pain de blé entier et de son. Ce pain est très utile et ne favorise pas l'
• complétude Il y a des fruits qui peuvent être consommés que dans des quantités strictement limitées pour les maladies ou pour la perte de poids. Cela vaut pour les bananes et les raisins
• Il y a régime de fruits moderne, qui permet l'adhésion de perdre rapidement et agréablement poids. Cependant, les médecins n'aiment pas ces méthodes radicales et les régimes alimentaires est conseillé de remplacer les jours de déchargement
• peut faire des jus frais et smoothies à partir d'une variété de fruits et de baies pour un changement de régime. Un verre de cette boisson est très utile pour boire
• tous les jours on croit que si vous remplacez la douceur habituelle de fruits secs peut être atteint non seulement d'améliorer la santé, mais minceur aussi la consommation
• quotidienne de fruits et de baies normaliser les selles et éliminer compléter la constipation
• leur alimentation avec des oligo-éléments et de vitamines pour aider un demi-kilofruits frais et baies de chaque utilisation

jour de fruits pour chaque

étant bien sûr un régime ou tout simplement regarder vos formulaires, vous devez examiner avec soin toutes les caloriesfruit. Cela aidera à ne pas prendre de poids excessif.

Tableau fruits en calories dans la quantité de 100 grammes:

Vidéo: « Fruit. Avantages et inconvénients »

utilisation d'agrumes: orange, mandarine, citron, pamplemousse

agrumes - les fruits les plus uniques.ces fruits contiennent: sucre

• ( glucose) minéraux
• pectine
• sel
• vitamine A
• vitamines B
• de vitamine C
• vitamine P et PP

dans les agrumes peuvent être utilisés non seulement pour la chair, mais l'écorce, il est aussi plein demicroéléments. L'huile essentielle d'agrumes est très utile et parfumée. Les agrumes peuvent renforcer l'immunité et même lutter contre le rhume. Les agrumes contiennent peu de calories et c'est pourquoi ils sont un excellent produit pour amincir.

orange riche en vitamine C. Il contient un grand nombre d'antioxydants ont un effet bénéfique sur le corps humain. Il est indispensable pour ceux qui veulent améliorer les selles, abaisser la tension artérielle et même remonter le moral.

l'utilisation de l'orange

Un autre agrume célèbre est le citron . Il est rarement utilisé pour lutter contre les maladies froides et virales en raison de la teneur élevée en vitamine C. Le citron peut satisfaire la faim et la soif même le jour le plus chaud.

l'utilisation de citron

Pamplemousse - fruits donnant la jeunesse et la santé.C'est un entrepôt d'antioxydants et d'acides utiles. Le fruit bloque parfaitement la sensation de faim, normalise le travail des intestins, accélère le métabolisme et améliore le métabolisme. Grâce à ces processus, il existe une perte de poids qualitative.

les avantages de pamplemousse

Mandarine - est un fruit préféré qui peut restaurer les vitamines dans le corps en automne et en hiver. Dans la mandarine, il existe de nombreuses substances utiles qui influencent favorablement le processus de digestion. Les fruits aident à combattre les maladies saisonnières.

l'utilisation de la mandarine

Vidéo: " Agrumes: caractéristiques des agrumes;nuire et bénéficier de l'utilisation des agrumes »

Utilisation de fruits exotiques pour les humains

Les fruits exotiques sont intéressants et savoureux. Souvent, les fruits inhabituels ont une masse de nutriments et provoquent rarement une réaction allergique. Il y a un tel fruit dont vous avez besoin avec prudence et avec modération.

L'avocat est l'un des fruits les plus caloriques. Le goût de ce fruit n'est pas sucré et il est souvent combiné avec d'autres aliments dans les salades et les collations. Il contient un grand nombre d'acides gras et a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal et l'état de la peau humaine.

Mango est l'un des fruits les plus utiles. Il y a beaucoup de vitamines, qui sont si nécessaires pour une personne. Mango améliore parfaitement le système immunitaire et est encore en mesure d'améliorer l'humeur en raison de la forte teneur en vitamine C. Mango est très utile pour la santé des femmes, une autre propriété foetus - pour augmenter la libido.avantages

mangue

propriétés uniques appartenant et de papaye, qui contient de nombreux oligo-éléments utiles, ayant un effet favorable le cœur et les vaisseaux sanguins. De plus, les fruits sont recommandés lors de la lutte contre le surpoids.

utilisation de la papaye

Fig - est unique avec ses propriétés utiles. Il est assez calorique, mais il peut affecter favorablement le tractus gastro-intestinal humain, améliorer la digestion, éliminer la constipation et même guérir les maladies intestinales inflammatoires. Les figues "inhibent" la division des cellules cancéreuses, et empêchent donc le cancer.

l'utilisation des figues

Vidéo: "Avantages et inconvénients des fruits exotiques"

Quelle est l'utilité des fruits secs?

Depuis toujours, les guérisseurs traditionnels utilisent régulièrement des fruits secs pour donner aux gens santé, longévité et beauté.Ces délices sont pleins de microéléments importants et de vitamines. C'est pourquoi ils deviennent si utiles pour une personne. Pourquoi les fruits secs ont-ils des substances utiles?- Tout est sur la façon de les sécher. Après tout, en réalité, les fruits secs sont un concentré de fruits frais.

En saison, c'est-à-dire en hiver, les fruits secs font partie intégrante de l'alimentation. Pendant le séchage, les fruits conservent complètement leurs substances, et parfois ils les doublent et c'est pourquoi ils sont pertinents et nécessaires pour une alimentation équilibrée.

Les fruits secs sont non seulement utiles, mais aussi très savoureux! Ils contiennent une pluralité de composés actifs: sodium et de potassium de fer

• de calcium et magnésium

substances données dans le fruit séché beaucoup plus longtemps que les fruits frais classique. De plus, ils sont en mesure d'influencer positivement le travail:

• estomac
• gastro-intestinale

Par conséquent, ils sont capables d'éliminer les toxines et les déchets que revitalise et rajeunit le corps. Le potassium, qui est abondant dans les fruits secs, affecte positivement l'organe de coeur, renforçant ses murs, et le magnésium sur l'état et le travail des navires. Tout le monde ne sait pas que la consommation régulière de fruits séchés mélangés avec des noix et du miel, donne la santé des femmes et ralentit même la croissance des cellules cancéreuses et entrave l'oncologie. Fruits séchés

Ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids, les médecins recommandent de consommer des fruits secs tous les jours. La norme est de 100 grammes de divers fruits secs.ils ont peu de sucre et beaucoup de fibres.

Vidéo: "Avantages et inconvénients des fruits secs"

Contenu calorique des baies. Table de calories pour 100 grammes

Avec la première apparition de baies, une personne veut les essayer et ce n'est pas un hasard. Tout cela parce que pendant la période froide le corps est épuisé et nécessite des microéléments utiles, qui sont très nombreux dans une variété de baies. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi une nourriture incroyablement délicieuse. Les baies apprécient la popularité incroyable dans la forme fraîche, et dans certains même dans les secs.baies

contiennent beaucoup:

• fibre vitamines minéraux antioxydants

influence des baies d'unicité sur le corps humain en ce sens qu'ils sont en mesure de réduire tous les processus d'oxydation. Ce sont précisément les processus attendus qui détruisent le corps humain, l'épuisent et le font vieillir. Les baies donnent de la jeunesse et de la "fraîcheur".

Les baies doivent nécessairement être une composante importante du régime alimentaire d'une personne. Pour les manger est utile exclusivement sous forme fraîche, et séché des baies - un excellent substitut pour les desserts. Combiner parfaitement les baies avec des produits au lait aigre, et même dans les salades de fruits et en combinaison avec granola.

avantages des baies

Bien sûr, les plus délicieux peuvent être appelés baies juste cueillis dans le bush. Il n'est pas rare que les baies soient congelées pour en profiter toute l'année. La baie congelée est également délicieuse, mais elle perd la moitié de ses propriétés utiles.

Comme déjà mentionné, les baies sont les antioxydants les plus réels. Et tout cela grâce à la présence dans leur composition:

• vitamine C - est responsable de la production de collagène
• anthocyanes - réduit l'inflammation
• quercétine -

ralentit le processus de vieillissement Il y a un secret, ce qui permet de savoir combien de nutriments et d'antioxydants dans une baie - est sa couleur. Plus la baie est brillante - plus son goût et sa composition en vitamines sont riches.

Table de calories de baie pour 100 grammes:

Titre baies

		Matières grasses Protéines Glucides		calories pour 100 grammes de pastèque
		0,7 0,2 8,8		40
cerise		0,8 0,5 10,3		49
Fraise	0,8	04	6,3	32
framboise		0,8 0,3 8,3		39
groseilles	1	0,2	7,3	35
Myrtille		1,1 0,6 8,4		41
cerise 1,2		0,4 10,6		50
groseille		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
myrtille	1	0,1	7,7	34
argousier	0,9	-Rowan	5	52
	1,4	-	8,6	46
églantier	1,6	-	24	101
cornouiller		0,9 0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
Fraises	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

baies - source de folate, si nécessaire à la santé des femmes. En outre, il prend en charge le système cardiovasculaire humain. La cellulose, qui est beaucoup de baies, met en place une chaise et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Et l'acide folique - c'est ce qui est responsable de la production de la sérotonine dans le corps -. Hormone « bonheur »La consommation régulière de baies prévient la dépression.

Vidéo: « Les bienfaits pour la santé des baies»

Comment manger des fruits? Baies pour la perte de poids: le cornouiller, les canneberges

Dans la lutte pour une silhouette élancée tous les moyens qui bénéficient. Cela vaut pour les baies. Le fait que les baies sont capables de réguler les processus du corps humain de la digestion, ainsi que le contrôle du dépôt de graisse. En outre, les baies - le pire ennemi de la cellulite.

au gain de poids sont souvent la cause de facteurs tels que:

• métabolisme lent
• mauvais échange
• manque de substances dans le corps de vitamines

Baies sont en mesure de normaliser tous ces processus, et donc conduire le corps à la perte de poids correcte et de haute qualité.

cornaline

Bien sûr, toutes les baies sont utiles pour manger et perdre du poids, mais certains devraient être mangés avec prudence. Probablement tout le monde a entendu parler des avantages des baies de goji, mais tout le monde ne peut pas trouver cette "merveille" sur les étagères du magasin. Remplacer le goji peut servir de cornouiller. Le cornouiller est une baie diététique délicieuse, utile à la fois fraîche et séchée. Dogwood a pris:

• séparément comme collation
• ajouter yogourt
• ajouter la bouillie
• ajouter aux salades de fruits

Norma cornouiller par jour - environ quarante ou cinquante grammes de baies( Zhmenya).Il n'est pas rare de faire des infusions de cornouiller et même d'ajouter aux seconds plats. Ne mangez pas de cornouiller en grande quantité, car son excès provoque un fort appétit.

Une autre baie unique - canneberges. C'est un élément essentiel du menu éclaircie. La baie est si utile et contient une énorme quantité de microéléments utiles qu'elle n'existe tout simplement pas dans la nature! Les baies ont un effet laxatif et sont capables d'éliminer toutes les toxines et les déchets accumulés dans le corps humain pendant des années. On remarque que même en l'absence d'activité physique, les baies «prennent» des kilos en trop et donnent la santé.

canneberges

Avec le cornouiller et l'airelle rouge, chaque baie a ses propres propriétés uniques. Baies:

• améliorer l'état de la peau pour améliorer l'état des cheveux
• améliorer la vision élimine les processus inflammatoires dans le corps
• établissant

de l'appétit et la digestion Il est préférable de manger des fruits le matin: pour le déjeuner et le petit déjeuner. Ajouter les baies à la farine d'avoine le matin, vous doublez le bénéfice du petit déjeuner. Il suffit de mélanger les baies avec les noix, le miel et le yogourt. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi incroyablement savoureux!

Vidéo: "Les baies de Goji sont du cornouiller"