Régime 1000 calories par jour: un menu approximatif pour une semaine et pour chaque jour de perte de poids. Le régime correct et des recettes simples pour 1000 calories pour la perte de poids. Combien vous pouvez perdre du poids par mois sur un régime de 1000 calories par jour: les critiques et les résultats de ceux qui ont perdu du poids

• morue
• perche
• navaga
• thon
• colin

ensemble produit

calories comprend nécessairementrégime d'œufs en petites quantités et produits laitiers faibles en gras:

• yogourt fromage de lactosérum
• yogourt

aussi être sûr de manger de la bouillie:

• avoine
• grechnevuyu
• orge
• brun
• de maïs, riz sauvage

les épices alimentaires assaisonnement, contribue à accélérer le métabolisme:

• épicé piment rouge
• cumin
• cannelle sec gingembre

faible teneur en calories trop délicieux ajout

d'eau purifiée pendant la journée des boissons à boire: jus de

• ( après dilution) thé
• ( de préférence vert)
• du cacao café
• dans une petite quantité

Quels aliments ne peuvent pas être consommés sur un régime de 1000 calories par jour: liste de

Comme tout régime alimentaire visant à réduire le poidsmais devraient éviter les aliments riches en calories:

• produits de boulangerie de la farine( produits de substitution fabriqués à partir de seigle, l'avoine et la farine de blé) aliments frits
  , ainsi que l'huile utilisée lors de la friture.
• sauce mayonnaise, le ketchup( remplir le récipient avec de l'huile végétale ou de yaourt sans matières grasses).viande grasse
• , le poisson et les produits laitiers. Confiture et confiture( utilisez du miel naturel).
• boissons gazeuses sucrées( remplacer par du thé vert ou des jus dilués).bonbons
• ( mieux de les remplacer par un morceau de chocolat noir).alcool
• ( vin ou de bière peuvent contenir la moitié des calories par jour).Restauration rapide
• .
• fumé produits de saucisses( en raison de la forte teneur en sel et en gras).

interdits produits

est également recommandé de limiter la consommation:

• pas moudre les céréales
• féculents( pommes de terre, topinambours, betteraves, haricots)
• fruits très doux( raisins, figues, dattes, kakis) café
• ( pas plus de 2 tasses) huile
• beurre( pas plus de 20 grammes)

une bonne alimentation et un menu rude pour la semaine, et tous les jours pour perdre du poids sur un régime de 1000 calories par régime de

de jour à base de 1000 calories par jour, bénéficieront uniquement avec une bonne préparation du menu - toujours M.noobraznogo et équilibré.En outre, s'il vous plaît noter que le produit est absorbé par le corps humain à des vitesses différentes: la viande avec du poisson - plus et la nourriture végétale nécessite moins de temps. Par conséquent, dans l'après-midi, votre repas devrait être plus facile.

convient de noter que pour calculer le nombre exact de calories contenues dans les produits, il est très difficile, parce que leur calorique peut varier sous l'influence de divers facteurs: préparation

• stockage
• manière

augmente donc l'erreur dans les calculs peuvent être jusqu'à 200 kcal. Pour un comptage correct, utilisez les tableaux de calories des produits. De plus, les paquets sont généralement indiqués teneur en calories pour 100 g de produit. Avant de commencer l'alimentation penser

par leur alimentation quotidienne, les calories calculées, en utilisant des tables, et acheter les bons produits. Nous vous proposons un menu rude semaine composé de telle sorte que ce régime n'est pas causé les carences en micronutriments essentiels humaine et n'a pas causé de dommages à votre corps. Jour

1:( . Pomme, orange, pêche, poire, abricot ou prune( 2 pièces)) petit déjeuner

• I - - 100 grammes de fromage cottage faible en gras, une tranche de pain( seigle ou diététique), beurré petit déjeuner
• II le fruit de votre choix
• déjeuner - une assiette de soupe aux légumes, 120 g de volaille cuite( cuit), 120 g de chou( feuille) laitue
• casse-croûte - dîner noix 25g
• - 2 sardines( en jus) 250 g de vapeur tous les légumes non féculents
• soir collation - un lait écrémé en verrekéfir

jour 2:

• B I - 120 grammes de céréales de blé noir, oeuf, geypfrut petit déjeuner
• II - 70 g dégraissé yogourt déjeuner
• - une partie de la soupe aux champignons, 120 g de boeuf bouilli ou cuit au four, 1 tomate casse-croûte
• - 120 petits fruits frais( framboises, bleuets, cassis, cerise, fraise) dîner
• - salade grecque
• collation du soir- 50 g de yaourt

maigre produits séparés pour chaque réception

alimentaire jour 3:

• B I - 130 g de flocons d'avoine bouilli dans du lait écrémé avec une cuillère à café de miel et de fruits frais ou congelé petit déjeuner
• II - bouilli œuf, 1 carotte avec une cuillère à caféhuilelégume déjeuner
• - Soupe de haricot, 150 g du brocoli ou le chou-fleur 150 g de collation
• de poisson à la vapeur - 100 g salade de dîner différent de
• fruits - 100 g de riz brun, 70 g de poulet bouilli, 100 g de radis
• collation du soir - un yaourt écrémé en verrejour

4:

• B I - Omelette 2 œufs, haricots verts cuits, le pain grain alimentaire avec une fine couche de petit déjeuner beurre
• II - yogourt( avec des céréales), 1 fruit( tout) déjeuner
• - 100 grammes de pâtes aux tomates, 150 g de rôti de poisson de mer100 g de concombres avec une goutte de collation
• d'huile d'olive - cannelle pomme au four et le miel
• dîner - 220 g de viande de chou, 150 g de poivre
• bulgare collation du soir - 50 g de lait caillé écrémé

jour 5:

• B I - 130 g quiches au fromage,120 g d'un petit
• de fruits II - verre de carottede jus, 1 pain céréales
• déjeuner - 250 g de soupe de poisson à faible teneur en matières grasses, 100 g de dinde cuits à la vapeur, 150 g de salade de légumes crus collation
• - un pamplemousse, 2 dîner
• noyer - 120 g de protéines de Omelette, 1 sardine, 130 g de salade de roquette,le céleri et l'oignon vert, rempli 1 heure. l.citron
• jus soir collation - 1 tasse de yogourt

Jour 6:

• B I - 100 riz brun, 1 œuf, 100 concombre
• petit déjeuner II - verre banane milk-shake
• déjeuner - 200 g soupe de légumes, 100 g de poulet bouilli, 100 g depetits pois collation
• - 70 g de yaourt avec des baies dîner
• - 100 g civet de lapin avec des aubergines ou courgettes, tomates 1
• collation du soir - 1 tranche de pain avec 1 cuillère à soupe diététiqueécrémé caillé

manger plus de légumes

Jour 7:

• B I - 200 grammes de yogourt sans gras rempli de salade de fruits et saupoudrez d'amandes hachées petit
• II - pain de seigle avec une tranche de fromage
• déjeuner - 120 g de pommes de terre cuites au four, 100 g de poisson 150g de légumes cuits
• goûters - 2 - 3 pièces.fruits secs( abricots, pruneaux, figues) dîner
• - 150 g de veau cuit, 200 g de salade de légumes crus collation du soir
• - 1 verre de nonfat yogourt

Vous pouvez régler l'ensemble quotidien suggéré des produits, en se concentrant sur leurs préférences gustatives et routines: le plus satisfaisantrepas déplacé du déjeuner au dîner ou pour échanger le premier et le deuxième petit déjeuner le matin sinon l'habitude de manger.

Que pouvez-vous manger 1000 calories par jour: une liste de plats régime

capable d'accepter 1000 calories par jour est bon parce qu'il n'y a pas besoin de vous limiter trop dans les aliments et refuser des aliments habituels et favoris. La principale chose à savoir combien de calories contient une partie d'un plat particulier.
propose une liste de plats que vous pouvez intégrer dans votre alimentation quotidienne:

pour le petit déjeuner( 250-300 kcal):

• omelette de 2 œufs avec des légumes
• cocotte fromage cottage( 120 g)
• portion de pommes de terre en purée sans plaques de sol beurre
• bouillie de riz du seincrêpes
• avec fromage cottage( 2 pcs.) salade de fruits
• de la banane, kakis, kiwis, etc., avec une cuillerée de yogourt gruau
• sur l'eau aux abricots secs et les pruneaux( 200 g) petit-déjeuner léger de

pour le déjeuner( 300 calories): .

• petitplaque boeuf
• salade soupe de légumes avec des nouilles
• n hépatiqueSteti( 120 g) de sauce à la crème de poisson cuit
• ( 150 g) boulettes de viande de
• ( 2 pcs.) Les galettes de poulet
• ( 2 pcs.) Ragoût de boeuf
• ( 150 g) de pizza
• aux fruits de mer, des olives et des légumes( 100 g)un dîner

riche repas

( 200-300 kcal):

• farcies sans sauce( 2 pcs.) vinaigrette
• boudin de poisson avec des légumes( 150 g) pâte
• aubergine( 150g) cuisse de poulet
• dans la sauce maigre( 1 pc.)
• salade grecque écrémé soupe de potiron de
• de lait caillé( 200 g)
• petit risotto champignons plaque truite
• cuit au four avectomate( 200 g)

dîner diététique

recettes simples pour 1000 calories régime

Des plats diététiques peuvent être non seulement utile, mais aussi délicieux. Même si vous ne mangez pas plus de 1000 calories par jour. Voici quelques recettes simples pour ce régime:

avec salade de thon( 200 g contient 150 kcal):

• mélange de salade de mélange d'emballage avec une boîte de thon en conserve
• ajouter la tomate hachée et 1 cuillère à soupe.l.graines de tournesol
• , remplir avec 2 cuillères à soupe.le jus de citron

Kasha( sarrasin, le riz, l'orge, le maïs) avec une sauce aux champignons: soudure

• lâche
• de céréales 200 g de champignons frais grossièrement coupé oignon coupé en 1
• demi-cercles frire oignon aux champignons 2 chuile végétale pendant environ 10 minutes
• pritrusite 1 c.
• farine de blé entier, ajouter 200 ml de lait écrémé
• saison piment de la Jamaïque et minimum
• cuire le sel jusqu'à épaississement
• verser 150 g de céréales fini 100 g de sauce( environ 250 kcal)

Kasha avec sauce

champignons pommes au four avec du fromage blanc( 200 g égale à 300 kcal):

• 250 g de noyau pomme coupée
• 150 g bas livre de fromage blanc de matière grasse avec 1 jaune et 1 cmiel
• ajouter 15 g de raisins lavés
• Stuff pommes de mélange de caillé saupoudrer
• coupe
• écrous réside dans le
• de forme réfractaire verser de cuisson de
• de l'eau à 180 ° 15 - 20 minutes

foie "Stroganoff"( 200 g - 220 kcal):

• 130g foie( poulet ou de boeuf) coupé en lamelles
• pritrusite légèrement frire la farine de
• cuillère huile végétale
• , ajouter l'oignon haché épices de la saison de
• et le sel
• verser 250 g de lait
• mijoter à feu doux pendant environ 5 - 7Inuit

pâtes à la viande( 200 g - 300 kcal): frire

• 200 grammes de poulet, coupées en petits morceaux
• carotte dés, le céleri, l'oignon et le poivre
• se connecter avec la viande de
• avec
• de sel et de poivre au bout de 7 minutes, ajouter la tomate hachée, une gousse d'ail et 1 cuillère à soupe.persil
• laisser mijoter 15 à 20 min
• faire bouillir 120g macaroni
• se connecter avec la viande et les légumes soupe aux légumes

soupe de légumes( 300 ml de 70 kcal):

• ébullition 2 litres d'eau, ajouter 1 carottes coupées en dés et le céleri 1 à
• 5 minutes, ajouter le chou-fleur( 100 g), et la courgette( 100 g) les épices de la saison
• rouleau
• herbes hachées et
• ail écrasé bouillie coupe d'oeuf en cercles et mis en plaque
• verser soupe

omelette aux légumes( 150 g égale à 200 kcal):

• Protéines 2 oeufs fouetter avec 2 cuillères à soupe.légumes lait
• de pripustit hachées( asperges, les haricots verts, le brocoli, le chou-fleur, la courgette)
• Verser le mélange oeuf
• couvercle de cuisson d'une feuille de
• au four pendant environ 7 minutes

escalope de poulet( 150 g - 250 kcal):

• poitrine de poulet tremper dans le kéfir
• rouler dans la farine de maïs
• frire dans 1 c.casserole d'huile végétale

poulet escalope de

de poissons de mer( 200 g contient environ 200 kcal):

• à désassembler
• était en forme de
• au centre, placer la saison des filets de poisson
• congelé avec des épices autour
• PUT cercles de tomate coupée en tranches supérieure
• avec des anneaux d'oignon cuire au four pendant 20-30 minutes herbes Saupoudrez

brûler 1000 calories par jour?

Selon les nutritionnistes 1000 calories - soit l'équivalent de 111 grammes de matières grasses dans notre corps. Est-il possible un jour de se débarrasser d'eux?

formateurs fitness disent que de dépenser 1000 calories par séance d'entraînement est pratiquement impossible. Perdre 600 calories - déjà un grand succès. L'efficacité du sport pour perdre du poids dépend de nombreux facteurs: cours de remise en forme de

• de
• humaine régulière
• caractéristiques individuelles de l'organisme
• alimentation
• et l'état émotionnel de l'alimentation

Selon les experts des exercices habituels du matin, réalisée dans un rythme très rapide, permet de brûler plus de calories. Offrir une telle option:

I cercle:

• sautant les mains de dilution et les pieds sur les côtés - 100 fois squats
• - 100 fois
• torsion - 75 fois
• pushup - 20 fois
• Burpee - 10 fois

exercice cercle

II:

• sautavec l'élevage des bras et des jambes sur les côtés - 50 fois
• torsion - 45 fois squats
• - 50 fois
• «bande» - 45

le plus efficace pour la perte rapide de calories sont les types de formation suivants: cyclisme

• - 600 kcal / h escalade
• - 700 kcal / h
• saut à la corde -
• 700 kcal / h jogging à un rythme modéré - - 650 kcal / h
• combat sport 600 kcal / h
• Tennis - 800 kcal / h nage
• à un rythme modéré - 600 kcal / h
• hulahup - 400 kcal/ h aérobic step
• , danse rythmique, la danse du ventre - 350 kcal / h

Tennis aide à brûler des calories

Compte tenu de ces indicateurs, il est possible de déterminer eux-mêmes l'activité physique nécessaire pour brûler 1000 calories par jour:

• commencer la journée avec un 30-minute
• de jogging engagés dans INDIVIDUS intensesKimi formation au moins 1,5 heures par jour
• si possible, se rendre au travail à pied à un rythme intense( vous pouvez brûler 150 calories en une demi-heure) soir
• tout en regardant twist TV

hulahup Boire du thé au gingembre

En outre, suivez ces instructions simples:

• chaque matin sur un estomac vide, boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de jus de citron - cela va aider à démarrer le processus de
• métabolisme rire plus - a prouvé que 15 minutes de rire brûler des calories en une quantité égale à celle qui est contenueJe tuile chocolat
• ajouté à la racine de gingembre de thé, de la nourriture assaisonné avec du poivre de Cayenne - il permettra d'accélérer
  processus de digestion des aliments nettoyer souvent l'appartement - nettoyage final pendant une heure brûle environ 300 calories jeu
• avec les enfants - marche active vous aidera à brûler jusqu'à 400 calories parheure
• éviter excessive « enveloppe » - dans le corps froid dépense plus de calories. Voilà pourquoi il est recommandé de dormir

nu sur combien vous pouvez perdre du poids au cours du mois dernier sur un régime de 1000 calories par jour?

Quand un régime de 1000 calories en moyenne a perdu environ 0,5-2 kg par semaine. Dans les premiers jours de kilos supplémentaires disparaissent rapidement. Ensuite, ce processus ralentit. Ainsi, au cours du mois passé, vous pouvez perdre du poids 3-8 kg.

Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, le pouvoir sur le régime « 1000 calories par jour » est une méthode de « d'urgence ».Nutritionnistes soutiennent qu'un tel régime peut être utilisé plus d'une semaine. Temps maximum, dans les cas extrêmes, lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement - 3 semaines.

peut perdre 3-8 kg

Dépasser la limite recommandée peut entraîner des conséquences négatives: ralentissement

• processus métaboliques épuisent les troubles corps
• perte de cheveux de
• des systèmes de

digestif, nerveux, cardiaques En outre, ne pas oublier que, comme tout autre régime, revenir à la nécessité de l'offre traditionnelleprogressivement, en ajoutant au régime 100-150 kcal supplémentaires par jour. Sinon, après la fin du régime, vous pouvez très rapidement recruter avec une telle difficulté les derniers kilogrammes. Il est recommandé de continuer à suivre la nutrition fractionnée et de limiter la consommation d'aliments riches en calories.

régime 1000 calories par jour: commentaires et les résultats ont perdu du poids

Olga, 27 ans:

«2 semaines suivi un régime, j'ai perdu 4 kg. En général, le résultat, je suis content. Hungry n'était pas, assez de nourriture. Parfois, elle pouvait même se livrer à des bonbons, mais le soir, elle a dû abandonner. Le résultat a été maintenu pendant 4 mois. "

Elena, 21 ans:

"Le régime est excellent, j'ai baissé de 9 kg en 3 semaines. Je sais que vous ne pouvez pas rester assis dessus pendant plus d'une semaine, mais vous voulez vraiment perdre du poids en été.Je ne sais pas si les anciens volumes reviendront après le régime. J'espère pas. Je vais essayer de me limiter davantage. "

Galina, 40 ans:

«Après une semaine de l'alimentation a chuté à seulement 500 grammes, ce qui est très vite retourné dans les 2 jours suivant un régime alimentaire normal. Je comprends que vous avez juste besoin de bien manger et d'exclure le sucré et la farine, mais c'est si difficile. .. ".

Anna, 38 ans:

"J'étais au régime pendant 2 semaines. La perte de poids était de 4 kg, dont "retourné" 2 kg. Mais il y a toujours un résultat positif. De plus, pendant cette période, le corps a l'habitude de consommer moins, et la satiété est plus rapide qu'avant. Et j'adhère aux règles de la nutrition fractionnée, même maintenant. "Vidéo

: Nous tenons un journal d'un aliment, nous suivons les calories