régime de flocons d'avoine occupe à juste titre une position de tête parmi les régimes les plus populaires pour la perte de poids. La farine d'avoine est utile pour l'organisme, abordable et très facile à préparer, ce qui explique pourquoi un régime basé sur comme si désireux de se débarrasser de l'excès de poids. La seule raison pour que l'alimentation peut être absolument contre - cette intolérance individuelle au gluten, qui se trouve dans les céréales et les flocons.
contenu
- flocons d'avoine Régime alimentaire: Le menu de la semaine
- Comment faire cuire la bouillie d'avoine pour l'alimentation?
- Quels aliments sont autorisés avec un régime à base d'avoine?
- Quels aliments sont interdits dans le régime alimentaire à base d'avoine?
- régime avoine Exemple de menu avec des fruits et légumes pour le régime de la semaine
- Avoine: régime Gruau
- complexe vitamine:
- régime Gruau d'exercice: commentaires
- Gruau Diet Conseils
- Vidéo: Qu'est-ce que les médecins disent au sujet du régime d'avoine?
- vidéo: régime farine d'avoine pour la perte de poids à 7 jours
- Vidéo: alimentation Gruau
- Vidéo: Menu régime avoine
- vidéo: Tout sur l'alimentation des flocons d'avoine et la farine d'avoine
IMPORTANT: Malgré le fait que la farine d'avoine est produit très haute teneur en calories( 300 kcal pour 100 grammes), un régime basé sur elle - un outil efficace pour la perte de poids et permet d'obtenir de bons résultats: 7-10 régime de jour a perdu une moyenne de 3-6 kg de poids. En plus de la perte de poids, la farine d'avoine vous donnera un bonus agréable - la normalisation de la digestion et la récupération de la peau.
Gruau Régime alimentaire: Le menu de la semaine
Nutritionnistes recommander de coller à un régime de flocons d'avoine pour plus de 7 jours, un maximum de 10, comme le corps peut éprouver un manque de vitamines et de nutriments dans ce régime. Répétez le régime n'est pas plus de 1 fois en 6 mois.
L'essence de l'alimentation est les trois méthodes de bouillie par jour pour 300-350 grammes préparés sur l'eau, sans addition d'huile, le sel et le sucre.
possible d'utiliser une plus petite partie du volume( 200 grammes), mais 5 ou 6 fois par jour.
IMPORTANT: La règle principale: l'apport alimentaire doit être à intervalles réguliers, on observe généralement avec tout régime.
pour l'alimentation de la farine d'avoine ne convient pas aux céréales, pains et avoine avoine flocons d'avoine à cuisson rapide.
Comment faire cuire la bouillie d'avoine pour l'alimentation?
RECETTE : La première option - tremper les flocons d'avoine bouilli dans l'eau pendant la nuit( flocons).Deuxièmement - la cuisson des céréales( orge) environ 5-8 minutes jusqu'à épaississement. La farine d'avoine peut simplement zaparivat l'eau bouillante et laisser infuser pendant 10-15 minutes sous le couvercle.bouillie
n'est pas lavé avec de l'eau, vous pouvez boire une demi-heure après avoir mangé.mono-régime d'avoine
est difficile à soutenir, il est donc recommandé d'ajouter à la diète de fruits frais, que les légumes cuits, cuits, crus yogourt faible en gras. Boissons autres que l'eau ordinaire( 1,5-2 litres par jour) a recommandé le thé vert non sucré( de 4 tasses par jour).Si le régime est prolongée pour une période de plus de 5 jours, il est nécessaire d'ajouter le composant gras: deux fois la ration journalière est mélangée à la farine d'avoine 1 c. .huile végétale( de préférence l'huile d'olive ou de lin).
Quels aliments sont autorisés avec un régime à base d'avoine?
autorisé à utiliser avec la farine d'avoine: les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les abricots, les légumes frais( sauf les pommes de terre, les carottes, les betteraves), les fruits secs, le thé vert, boissons au lait fermenté à faible teneur en matières grasses.aliments
qui sont interdites lorsque le régime alimentaire de la farine d'avoine?
interdit ont des bananes, des kakis, le melon, la pastèque, mangue, raisins, viande, aliments riches en protéines, sucre, thé, café.
régime avoine Exemple de menu avec des fruits et légumes pour la semaine
1 jour:
petit-déjeuner ( 1 repas) - une demi-tasse de céréales brassée avec de l'eau bouillante,
déjeuner ( 2 réception) - 200 ml de yogourt faible en gras ou du babeurre,
déjeuner ( 3la réception) - 200 g de farine d'avoine soudé sans additifs,
collation ( 4 réception) - 1 tasse de thé vert,
dîner ( 5 réception) - 1 pamplemousse ou d'orange.
2 jours :
- 1/2 tasse de farine d'avoine cuits à la vapeur d'eau bouillante raisin,
- salade de légumes( tomate de radis ou concombre et concombre),
- portion de la farine d'avoine( 200 g),
- yaourt à faible teneur en matière grasse( 250 ml),
- polstakanaflocons bouillis avec de l'eau bouillante.
3 jours :
- 1/2 Art.cuit à la vapeur avec des flocons d'eau bouillante avec 1 c.miel,
- tasse de thé vert non sucré, 4-6 pcs.noix,
- portion de la farine d'avoine,
- compote de légumes sans huile( chou, les poivrons, les courgettes) - 200 g
- 1/2 tasse d'eau bouillante céréales cuits à la vapeur avec une poignée de baies.
4 jours :
- portion de la farine d'avoine, préparé à partir de la soirée,
- 250 ml de yaourt non gras,
- 200 g de céréales cuits à la vapeur une pomme verte râpée,
- Thé vert non sucré, le mélange a été fruits secs( abricots, les prunes, les raisins, les figues)
- 200 g portion de flocons d'avoine.
5 jours :
- flocons d'avoine, de l'eau chaude à la vapeur, une poignée de raisins secs,
- yaourt maigre sans additifs,
- 200 g de farine d'avoine avec 1 cl'huile d'olive,
- thé vert, orange,
- 1/2 tasse de flocons cuits à la vapeur.
6 jours :
- portion de la farine d'avoine, fruits secs,
- yaourt 250ml à faible teneur en matières grasses,
- gruau cuit, assaisonné avec une cuillère à café de miel,
- une salade de pamplemousse, pomme verte et la laitue, assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive,
- 1/2 tasse de flocons d'ébullition à la vapeur d'eau.
sept jours :
- portion de flocons d'avoine cuits à la vapeur, 1 poire,
- tasse de thé vert non sucré,
- portion de la farine d'avoine avec 1 c. .l'huile de lin,
- 250 ml de babeurre, les flocons de
, à la vapeur d'eau chaude.
régime Gruau: complexe vitamine
Avoine - un produit céréalier très utile, riche en vitamines en micronutriments. La bouillie contenait groupe vitamines En , E , C , K , PP , H , de magnésium, de chrome , de fer, zinc , fluoro , de nickel , de potassium , soufre et de silicium .En outre, un ensemble riche en oligo-éléments, la farine d'avoine est riche amino , y compris indispensable( lysine et tryptophane), ainsi que de fibres , les huiles essentielles, la gomme, les acides organiques, les polyphénols, qui sont cruciales pour le maintien de l'hommesantéDans les grains d'avoine contient
environ 60% de glucides, 5-8% de matières grasses, protéines 11-18%.
IMPORTANT: régime Gruau aide à nettoyer les intestins et le sang des toxines, des toxines nocives, revitalise la peau, les cheveux et les ongles. La farine d'avoine a un effet positif sur le système cardiovasculaire, protège contre l'excès de cholestérol, ce qui réduit ses taux dans le sang, ainsi que les avantages du système nerveux.
de farine d'avoine que les céréales et les médecins recommandent de céréales comme agent thérapeutique pour les tris de pathologies chroniques se rétablissent - comme l'agent fortifiant. Gruau a des effets bénéfiques sur le tractus gastro-intestinal( GIT).bouillons d'avoine muqueux couramment utilisés pour la gastrite, en tant qu'agent de revêtement et présentant une anémie, qui se sont développés en raison d'une mauvaise absorption du fer.
régime Gruau: exercices de
de bénéficier de l'alimentation, et l'effet a été le plus grand, il est recommandé de faire un peu d'exercice tous les jours. Il ne prend que deux ensembles par jour à 15 minutes pour compléter l'ensemble du complexe.
«Lève-toi soleil» Jambes
dehors positionné largeur des épaules, levez vos mains à vos épaules. Levez vos mains, tirez fermement en place, prenez une grande respiration, abaissez lentement vos bras, expirez.«Ailes train»
Jambes
- sont ensemble, les mains jointes devant la poitrine, les doigts serrer en « verrouillage ».Jetez une influence directe sur le côté gauche, sans ouvrir le, le même droit « serrure ».Le souffle est calme.jambes
- sont situés sur la largeur des épaules, les bras raskinte directement à la main.faire activement des mouvements amples bras tendus dans un cercle. Respirez régulièrement.
«Obtenir au talon»
Position - pieds ensemble, sont omis les bras détendus le long du corps. Bend vers la droite, faites glisser votre main droite sur la jambe, le bras gauche la tête en même temps de la tête, expirez. Pour revenir à la position initiale, prenez une profonde respiration. Répétez l'exercice dans le sens opposé.
«Lambada»
organiser à la largeur des Pieds écartés, les mains tenant le dos d'une chaise ou d'un fauteuil.faire tourner activement le bassin et le corps, comme une torsion circonférentielle, répéter alternativement dans toutes les directions.
complexe End peut «vélo» et «ciseaux» , ces exercices sont bien l'intérieur des cuisses et à l'arrière tonifiés.
IMPORTANT: Chaque élément complexe est répétée au moins 10 fois.
régime farine d'avoine: commentaires
Inna, 28 ans : Je
était environ 4 mois sur toutes sortes de régimes. Mince pour un total de 14 kg. Maintenant, le cinquième jour sur l'alimentation de flocons d'avoine, chaque jour perdre 400-500 g
Tatiana :
mois porridge a perdu 13 kg, mais la farine d'avoine est maintenant dégoûté, planté et de l'estomac. Il est donc préférable de se conformer aux termes de régimes alimentaires, tel que recommandé, d'aller trop loin - nos risques et périls. Et l'alimentation si efficace - sur Pyaterochka!
Maya, 32 ans :
je m'y attendais le pire. Mais la bouillie était pas de nature et terrible, et il n'y avait pas de sentiment particulier de la faim. J'ai fait plus de salades et kéfir potable. Assis sur un régime de 10 jours, elle a perdu 6,5 kg. Résultat heureux! Je le répète une fois. Je vais essayer de serrer - s'asseoir pendant une semaine sur un régime mono.
Irina, 24 ans :
Je suis allé 8 jours de régime d'avoine.7 jours, elle a perdu kg 3 ½.perdre du poids dans les premiers jours de bon, plac 800, puis le processus a ralenti. Dans les premiers jours, il est sorti beaucoup d'eau, plus de boire. Si tout va bien, maintenant il commence à aller de graisse, pas d'eau. En plus de la farine d'avoine que je mange plus de fruits et légumes entre les deux. Les sentiments ne se sentent pas la faim, mais ont une faiblesse. Je devrais probablement boire une multivitamine supplémentaire.
régime Gruau:
conseils En dépit de tous les avantages d'un régime à base de flocons d'avoine, il a aussi quelques inconvénients:
- qui ne conviennent pas pour les personnes souffrant d'une intolérance au gluten,
- contre-indiqué dans l'insuffisance cardiaque et rénale, la tendance à la constipation,
- est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou qui allaitent,
- pasrecommandé pour les personnes qui sont activement impliqués dans le sport.
Si vous avez décidé de mono-régime d'avoine, vous ne devriez pas l'observer plus 5 jours , idéalement 3 jours.
Avant de commencer un régime, vous devez préparer le corps de purification .
Cette étape dure environ 3-7 jours. Effacer le corps et se préparer à une nouvelle transition à la diète d'avoine est la meilleure décoction de céréales de riz.
RECETTE: Dans la soirée, 100 grammes de céréales de riz versez 1 litre d'eau froide, laissez pendant la nuit, faites cuire le matin jusqu'à la densité de la gelée( environ une heure).
- Buvez le bouillon, après 5 heures vous ne pouvez rien manger, vous ne pouvez boire que de l'eau propre.
- Après 5 heures, retournez au régime normal, de préférence au moins 4 heures avant le coucher.
- Limitez les plats sucrés, gras et farineux, essayez de ne pas trop manger.
- Après cela, allez à l'alimentation elle-même.
IMPORTANT: Sur le régime de flocons d'avoine, ainsi que de tout autre, vous devez soigneusement et lentement - ajouter progressivement à l'alimentation plus de légumes, de fruits, puis les variétés à faible teneur en matières grasses de poisson, le poulet, les produits laitiers, la viande maigre.
Le régime sera plus efficace si vous buvez un verre d'eau pure le matin à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner.
Si le régime comprend des fruits secs et des noix, il est préférable de les ajouter à la farine d'avoine dans les deux premiers repas. Vidéo