Lentilles pour la perte de poids: avantages, régime, menus, recettes pour les plats, critiques. Que puis-je cuisiner à partir de lentilles pour la perte de poids?

article

vous dira comment perdre du poids par l'alimentation et les lentilles d'une utilisation régulière.

Avantages régime lentilles

Lentils - cette légumineuse, plutôt rare sur les tables, mais il devient de plus en plus populaire sur les tables des gens qui se soucient de leur santé et de la nutrition. En les lentilles assez de contenu élevé de protéines( dans laquelle il peut être comparé à la viande), nécessaires pour le fonctionnement normal du corps humain.

Lentils - la nourriture nécessaire pour ceux qui sont impliqués dans le sport et la musculation. La protéine va nourrir les muscles, l'aidant à grandir et être sur nos orteils. De plus, le contenu riche en fibres dans les lentilles aide à réguler le tube digestif

travail , ce qui facilite la digestion et l'amélioration de selles et nettoyer les intestins. Une autre propriété utile de lentilles - pour donner pendant longtemps la satiété du temps, ce qui est très utile pour la perte de poids.

lentilles alimentaires, vous n'avez pas mourir de faim pour se débarrasser des détestés kilogrammes. Légumineuses vous permet de vous préparer à partir d'un grand nombre de plats délicieux : gruau, soupes , pommes de terre en purée, garnit , des crêpes, des hamburgers même. Cela lui donne un grand avantage - chaque jour il y a un autre plat. Goûtez les lentilles très doux, saturés de saveur d'arachide.

les lentilles aide à perdre du poids:

• faible en calories.lentilles 100g ne représente que 100-110 kcal, et est une grande partie des pommes de terre en purée ou des céréales.
• teneur élevée en fibres. Cela améliore le processus de digestion et nettoie les intestins des toxines. De plus, il vous permet d'obtenir un ventre plein de la petite quantité de nourriture.
• nourriture saine. donner corps Lentils une énorme quantité de vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir la santé.
• plus la teneur en protéines. Sur les protéines surcuisson dépensent beaucoup plus d'énergie et de calories que dans la répartition des glucides et des lipides, donc, la nourriture est pas aussi calorique.
• abaisse la glycémie et de cholestérol dans le sang. Il aide une personne à se sentir bien, se sentir une montée subite de la force et de l'énergie, ainsi que de diversifier leur régime alimentaire d'autres aliments.
• grande quantité d'acides aminés. Cela permet au corps de regarder toujours bien, prendre soin de votre beauté et de la santé, pour donner aux jeunes. Avantages

régime lentilles

Combien de calories dans les lentilles cuites 100 grammes

Comme déjà mentionné, les lentilles - pas produits à haute teneur en calories, et donc utiles pour la perte de poids. Il peut être incorporé dans un menu, s'il n'y a pas de contre-indications et les problèmes de santé( goutte, goitre, flatulences).

le volume	valeur Lentils énergie
1 cuillère à café	5 kcal
1 cuillère à soupe	10 kcal
1 verre à facettes( jusqu'à jantes) de	167 kcal
1 verre à facettes( complet)	207 kcal régime de lentilles de menu régime

Pour délicieux à manger, et à perdre du poids, devrait être ajuster correctement leurs menus etpréparer uniquement les plats qui contiennent des quantités minimales de glucides et de graisses. Dans cet article, vous trouverez des repas diététiques recettes utiles de lentilles.

Avec

que de combiner et comment manger des lentilles:

• Si vous voulez perdre du poids, alors vous devriez savoir qu'il ya des lentilles sont mieux séparées des autres aliments.
• juste mieux pour manger des lentilles pour le petit déjeuner et le dîner, sauf pour son utilisation dans la soirée( sauf peut-être un plat est seulement pour ceux qui sont impliqués dans le sport).
• Combinant les lentilles ont besoin avec des légumes, des herbes fraîches, des salades, des plats au vinaigre d'autres légumineuses.
• Pour le petit déjeuner, vous pouvez compléter les lentilles un petit morceau de dinde maigre, poulet, lapin.
• Ne pas ajouter les lentilles beaucoup d'huile, exclut complètement le beurre.

Que pouvez-vous faire des lentilles pour la perte de poids?lentilles

vous donne un excellent choix pour la préparation de plats savoureux et sains. Expérience avec des variétés de lentilles et cuire:

• Soupe aux lentilles
• ragout aux lentilles
• lentilles Ragoût
• bouillie de lentilles
• lentilles de garniture purée de
• de lentilles
• Sauce
• escalopes lentilles Lentil
• Beignets recettes

de lentilles de régime de lentillesDietary

soupe aux lentilles épaisses:

• Lentil - 2 tasses( 350-400 g)
• ou bouillon de légumes de la poitrine de poulet - 5 tasses( environ 1 à 1,5 litre).
• Ampoule - 1 pc.(Petit)
• carotte - 1 pc.(Petit) mélange
• de poivrons, feuille de laurier
• Ail - 1-2 petites gousses
• légumes verts pour la décoration soupe

Préparation:

• soupe de cuisson est meilleure en lentilles rouges: il a un goût riche et il est facilement cuit, il devient doux. Faire tremper les lentilles
• précédemment pendant 20-30 minutes, puis versez le bouillon et mettre à ébullition.
• Ajouter la soupe de feuilles de laurier et remuez l'ail dans les épices et cuire à feu doux pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que les lentilles tendres.
• Hacher finement l'oignon et Râper les carottes, faire revenir les légumes dans 1 cuillère à soupel'huile par addition d'eau. Puis ajouter la soupe frit.
• Fermez le couvercle du pot après la chaleur et laissez la bière de soupe. Avant de servir, saupoudrer d'herbes.

alimentaires soupe aux lentilles épaisses

purée de lentilles alimentaires:

• lentilles de rouge ou vert - 1 tasse( complet)
• eau - 2 tasses( peut être remplacé par du bouillon de légumes ou sans viande) feuille de laurier
• - 1 pc.(Petit)
• Huile végétale - 1-2 cuillères à soupe(Vous ne pouvez pas ajouter)
• aneth frais ( haché, 1 cuillère à soupe)

Préparation: Faire tremper les lentilles

• pendant une demi-heure auparavant. Cela permettra à bouillonner et accélérer le temps de cuisson.
• vous devez cuire environ 20 minutes à feu moyen, ajouter la feuille de laurier dans l'eau.
• Après la cuisson, laissez les lentilles peu brasser sous le couvercle, puis égoutter l'excès d'eau.
• Broyer le mélangeur de lentilles, ajouter de l'huile.pommes de terre en purée prêts faites sur une assiette et garnir d'aneth.purée de lentilles

côté plat de lentilles alimentaires:

• Lentils( toute variété) - 1 tasse( sélectionner les lentilles que mauvaise chute en dehors, pour garnir se sont révélées grumeleuse).
• eau - 2 tasses
• ail - 1-2 clous de girofle( pour la saveur, peut être remplacé par une feuille de laurier et un brin de romarin).
• Torréfaction d'oignons et de carottes ( 1 petit oignon et 0,5-1 carotte de petite taille).
• Les herbes fraîches( pour la garniture de décoration)
• Huile végétale - 1-2 cuillères à soupe

Préparation: Faire tremper les lentilles pendant la nuit

• ( si vous utilisez un noir, lentilles brunes et l'autre qui ne se désagrège pas).
• Versez les lentilles à l'eau claire et faites cuire. Le temps de cuisson est de 20-25 minutes. Après la cuisson, égoutter l'eau et couvrir la casserole avec un couvercle pour infuser pendant 5-10 minutes.
• Ajouter le rôti et les épices au goût, mélanger avec des légumes frais hachés.

lentilles de garniture

minceur Lentilles: commentaires

Angelica: «J'ai découvert que récemment les lentilles. Toujours douté de cette culture, elle m'a embarrassé avec son apparence. Tous les doutes ont été perdus quand je l'ai essayé.Le goût de la bouillie était tel qu'il était cuit sur du bouillon de poulet. Incroyablement délicieux! Puis j'ai appris que manger des lentilles est utile pour la figure. Depuis lors, les lentilles dans mon alimentation ont toujours été.J'ai ajusté la digestion, et si vous mangez pour le petit déjeuner, le sentiment de satiété ne me laisse pas longtemps »

Victoria:! « Trouver de la nutrition des recettes que je suis tombé à plusieurs reprises sur les conseils de délicieux cuisine de lentilles. Une fois je l'ai vue dans le magasin et j'ai décidé de l'acheter. Bien sûr, je ne l'ai pas appris tout de suite. Avec le temps, elle "s'est fourré la main".Les plats de lentilles sont délicieux et copieux, je ne peux pas comparer cette culture avec quoi que ce soit, c'est tellement unique. Je vous conseille! "

Catherine: " J'adore les lentilles et le "respect".C'est un énorme réservoir de vitamines et de micronutriments utiles pour un organisme amincissant, surtout si vous faites du sport. Combiner les lentilles avec des légumes frais, mais la viande est préférable de manger séparément. "Vidéo

: "Lentilles pour la perte de poids. Principes d'utilisation »