- 1 alimentation équilibrée
- 2 Exemple de menu pour une semaine
Rappelez-vous qu'aucun régime ne donnera effet à long terme, et tout perdre rapidement les kilos en trop, assurez-vous de revenir, si vous ne mangez pas bien.
Règles pour une alimentation équilibrée
- La matinée commence par un verre d'eau. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel et une tranche de citron pour renforcer l'immunité.
2. Prenez le petit déjeuner après 30 minutes après avoir bu un verre d'eau. Un bon début de journée: la bouillie ! avec des fruits et du yaourt. Kashi est la principale source de glucides, qui nous fournissent de l'énergie pour toute la journée.
3. Afin de saturer le corps avec de l'eau, boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas.
4. La devise principale de la nutrition: « manger peu mais souvent «.La portion idéale est la nourriture, qui est placée dans un verre ordinaire. Mais les repas ne doivent pas être inférieurs à 5 avec des pauses de 2-3 heures.
5. Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.
6. Préférons aux fruits et légumes crus .Mais abandonnez les bananes, les raisins et les pommes de terre.
7. Buvez de l'eau! Boire environ 2 litres d'eau par jour.
8. Moins de sucre et de sel .Remplacer le sucre par du miel et réduire graduellement la quantité de sel au minimum. Rappelez-vous que le sel de table sert de source de sodium, mais son surplus augmente la tension artérielle.
9. Faites avec le sport de .
10. Il est nécessaire de rejeter complètement le rôti. Vous pouvez cuisiner, faire cuire, cuisiner pour un couple.
11. N'ayez pas peur de la graisse, c'est aussi nécessaire. Le tournesol, l'olive, l'huile de maïs et l'huile de poisson contiennent des vitamines et des acides gras essentiels.12.
bonne fois d: la soupe ou de la viande \ poisson avec une salade.
13. correct dîner : salade( vous pouvez remplir avec de l'huile et le jus de citron) avec du poisson viande de \ ou les produits laitiers( yaourt, fromage cottage, yogourt).
14. comme collation : fruits, yaourts, légumes.
15. Afin d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et minéraux nécessaires, le régime alimentaire doit être varié.
16. Éliminez: le tabagisme, l'alcool, la restauration rapide, frites, Coca-Cola( soda, etc. .), Saucisses, mayonnaise, gâteaux, crème glacée( et autres sauces vol à l'étalage.).
17. La protéine de rapport: lipides: glucides = 1: 1: 4 .Visualisez-le de cette façon: divisez la plaque en 4 parties égales.2 parties - hydrates de carbone, 1 - protéines, 1 - graisses.
Exemple de menu pour une semaine lundi
Petit-déjeuner: verre de jus fraîchement pressé( pomme, le céleri, la carotte), la farine d'avoine avec du miel, du pain de seigle.
Deuxième petit déjeuner: fruits .
Déjeuner: cuits à la vapeur ou de poisson en sauce, du thé non sucré, de la salade( tomates, concombres, chou-fleur, une cuillère d'huile d'olive, une pincée de sel).
Snack: kéfir ou yaourt naturel.
Dîner: Salade de ( courgettes crues en fines tranches, imbibés de citron, les poivrons, les tomates, le persil, le concombre, l'huile d'olive, une pincée de sel).
Mardi Petit-déjeuner: 90-110 g de fromage cottage faible en gras avec des fruits, le thé vert, œuf dur.
Deuxième petit déjeuner: toutes les baies.
Déjeuner: 40-60 g de veau bouilli, légumes cuits à la vapeur.
Snack: fruits .
Dîner: fromage cottage à faible teneur en matières grasses ou du yogourt, un demi-avocat bien mûr.
Mercredi
Petit-déjeuner: pain de céréales avec fromage à faible teneur en matière grasse, thé à la mélisse, à la menthe ou au gingembre.
Le deuxième petit déjeuner: orange.
Déjeuner: 140-210 g de poulet bouilli, de brocoli cuit à la vapeur ou d'asperges, d'agrumes frais.
Snack: kéfir.
Dîner: Salade de légumes .
Jeudi
Petit-déjeuner: Pain de céréales , yogourt faible en gras, frais.
Deuxième petit-déjeuner: baies .
Déjeuner: Thé au citron, salade de légumes, 130-160 g de poisson cuit ou bouilli( de préférence rouge).
Snack: 70 g de fromage cottage.
Dîner: Poitrine de poulet bouillie avec des herbes fraîches.
Vendredi
Petit-déjeuner: thé vert , une paire de tranches de fromage faible en gras, cuit sur l'eau toute bouillie avec des fruits secs.
Deuxième petit déjeuner: yogourt naturel non sucré.Déjeuner
: soupe allégée ( courgettes, carottes, poivrons rouges, légumes verts, aubergines, oignons, etc.).
Snack: kéfir.
Dîner: 140-160 g filets de poisson avec des légumes verts.
Samedi
Petit déjeuner: 90-110 g de poulet bouilli, thé vert, pain de céréales.
Deuxième petit-déjeuner: fruits .
Déjeuner: Salade de légumes avec fromage feta, 140 grammes de pâtes avec de la pâte de tomate, thé à la menthe.
Le snack: le légume .Dîner
: burger et cocktail de protéines ou yogourt à boire non sucré.
Dimanche
Petit déjeuner: muesli , pomme, eau ou frais.
Deuxième petit déjeuner: tout mélange de noix et de fruits secs.
Déjeuner: 140-160 g de viande maigre, de chou-fleur cuit à la vapeur et de brocoli, eau sans gaz.
Snack: yogourt faible en gras ou kéfir.
Dîner: Salade de haricots et de poivrons rouges.
Si vous respectez toutes les règles ci-dessus, les kilos en trop disparaîtront très rapidement et de façon imperceptible, et surtout, vous vous sentirez joyeux et joyeux toute la journée. En outre, une nutrition équilibrée aide à guérir les maladies chroniques inaperçues et améliorer l'état général du corps. Alors ne soyez pas paresseux pour vous donner du temps, pour bien commencer la journée et ne pas vous priver de la possibilité d'être en bonne santé et belle.