Environ la moitié de la population adulte de notre planète souffre de problèmes de sommeil. Cette violation provoque une attention distraite, ce qui est dangereux pour les conducteurs, la léthargie, l'affaiblissement des forces protectrices, un risque accru de maladie cardiaque. En outre, le manque de sommeil fait tomber une moitié féminine de l'alimentation grasse, ce qui menace les problèmes de silhouette et d'estime de soi. Tant de gens s'inquiètent de la question, à quelle vitesse s'endormir? Ce problème est résolu, comme vous le verrez, en suivant les méthodes décrites ci-dessous.
utile qu'un sommeil de rêve avantages
est non seulement le corps détendu et reposé pour les jours à venir, mais aussi une bonne apparence. Les représentants du beau sexe savent ce que nedosyp menace: sacs, yeux rouges, peau terne. Dans le cas de problèmes de sommeil réguliers, les cheveux tombent, la peau sèche, les vertiges commencent et l'appétit disparaît. Le repos est vital pour notre corps.
Un sommeil sain aide le corps à se développer normalement. Nedosyp lourd d'obésité, migraine, vieillissement précoce. Et ce n'est que la pointe de l'iceberg, car des problèmes périodiques de sommeil provoquent le développement de maladies graves. Pour dormir, une personne a besoin d'au moins huit heures. Le manque de sommeil affecte sérieusement les hormones responsables de l'appétit, du métabolisme, de la concentration, de l'humeur. Lorsque vous êtes de retour, la mélatonine est produite, ce qui est affiché positivement sur l'état mental et physique.
Pourquoi ne peut pas dormir la nuit ou pendant les problèmes de
de jour avec endormir dans la plupart des cas se produisent en raison d'une variété d'anomalies, des violations du jour, le travail et le repos. En bonne santé, en mangeant correctement, menant un style de vie actif, les gens éprouvent rarement des problèmes avec le sommeil. Alors pourquoi ne peux-tu pas t'endormir? Plusieurs raisons conçu:
- surexcitation - dîner copieux avant d'aller au lit, heureux nouvelles, les événements à venir passionnants, l'activité physique la nuit, l'alcool, la nicotine peut stimuler le système nerveux, interférer avec le sommeil rapidement, même si vous voulez dormir.
- Overstrain empêche le sommeil rapide - la fatigue a une double action. Avec une surtension trop forte, le stress chronique ouvre un second souffle.
- Douleurs - sensations désagréables, l'inconfort vous empêche de s'endormir rapidement.
- Les facteurs externes - bruit de fond, des lumières vives, une télévision ou de la musique de travail, appels téléphoniques, lit inconfortable, étouffant ou froid interférer s'endormir rapidement. Conseils
comment endormir rapidement, si vous ne voulez pas dormir
la vie quotidienne peuvent causer des problèmes de sommeil.À partir des conseils suivants, vous apprendrez à aider votre propre corps et à vous endormir rapidement. Un sommeil sain et complet procure une bonne journée, une grande efficacité personnelle et productivité, une excellente humeur. Le processus d'endormissement a un effet très important sur le repos. Si vous lisez cet article, alors vous avez une situation où le rêve ne va pas, vous commencez à tourner, nerveux. Cette situation est complètement corrigible.
Choix de literie
Pour s'endormir rapidement et dormir, le premier conseil est de choisir une literie de qualité.Doit être un matelas confortable, qui soulage la charge de la colonne vertébrale pendant le sommeil, le maintient même. La taille du linge de lit doit correspondre à la taille des oreillers, des couvertures et des lits. Le tissu doit être agréable au toucher. N'hésitez pas à privilégier la soie, le calicot, le satin, le lin. Choisissez un oreiller sur lequel vous serez confortable pour dormir. La couverture doit être légère, douce pour s'endormir rapidement.
Airing chambre coucher
aérer la pièce où vous dormez - c'est un moment important pour se endormir rapidement et avoir un sommeil réparateur. Pour toute la journée, de nombreux microorganismes nocifs s'accumulent dans l'habitation, l'humidité qui est responsable de la congestion. Ce conseil, comme l'aération avant le coucher, assure l'apport de suffisamment d'oxygène dans le corps. Ce processus a un certain nombre de caractéristiques:
- Acquérir un hygromètre pour surveiller l'humidité.L'optimum est de 40-60% pour s'endormir rapidement.
- Ventilation après le sommeil, avant de s'endormir, par tous les temps devrait durer 10-30 minutes.
- Il est important de ventiler la pièce pendant la journée pour s'endormir rapidement.
- Avant la procédure, étendre le lit afin qu'il soit trempé avec de l'air frais.
Marcher en plein air
Marcher dans l'air frais est un conseil important pour s'endormir rapidement. Cela aide à soulager le stress, aide à changer la conscience et le corps à un état de repos. L'air frais sature nos poumons, où l'oxygène pénètre dans le sang, remplit le cerveau, l'aidant à faire face aux difficultés et aux tâches. Un pas mesuré, une contemplation calme, un manque de hâte - cela aide à s'accorder à une vague de repos, à se calmer. Les promenades régulières contribuent à la régulation des processus de sommeil - il devient plus facile de s'endormir en même temps, le sommeil devient calme et profond.
organiser correctement une promenade avant d'aller dormir, vous devez suivre quelques règles: la durée de
- doit être comprise entre 20 minutes à 1,5 heures pour s'endormir rapidement.
- La marche doit se faire à un moment constant, quand vous pouvez vous concentrer sur la relaxation, détendez-vous de l'affaire.
- L'emplacement ne devrait pas être très bruyant, pas bondé, relativement calme, loin des lieux à forte musique, des entreprises industrielles. Une banlieue de banlieue idéalement adaptée, un parc de la ville avec une abondance de végétation, la côte, des rues avec un petit flot de voitures qui aideront à s'endormir.
- Vous devriez finir de marcher au moins une demi-heure avant de devoir vous endormir pour faire des procédures d'eau et vous endormir rapidement.
- N'écoute pas de musique en marchant. Et si vous ne pouvez pas vous en passer, choisissez des pistes mélodiques.
sommeil
correcte Selon les concepts de la médecine conventionnelle et de l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, le lever tôt à 6h du matin et d'aller au lit au plus tard à 22 heures - il est un conseil important de se endormir rapidement, obtenir un bon repos. Il faut observer les lois de la nature pour sentir la force. Au début du crépuscule, tout s'arrête, ce qui signale au corps la nécessité de s'endormir. Au petit matin, l'aube arrive, les oiseaux chantent, la nature se réveille et les énergies s'éveillent dans le corps humain.
Les biorythmes humains sont mis en place de sorte que de 21 heures à 2 heures du matin le système nerveux est restauré, et la plupart des organes internes sont peu actifs. Si nous dormons à ce moment-là, alors un régime automatique pour la prévention des maladies cardiovasculaires est activé dans le corps, et le matin, le visage a l'air frais, avec une couleur uniforme, les yeux brillent naturellement.
Pour acquérir une bonne habitude de se lever tôt, se coucher à l'heure, vous devez aller au lit en même temps, se réveiller tôt le matin en semaine, le week-end. Le matin de la journée, prévoyez une gymnastique, une marche ou une activité pour laquelle il n'y a pas toujours assez de temps, ce qui vous donnera plus de détermination à vous lever tôt. Dans la soirée, ne regardez pas la télévision, ne travaillez pas à l'ordinateur, faites des choses calmes.
Nourriture pour la nuit
Le sommeil dépend de la nourriture que nous mangeons. Pour accéder rapidement à dormir, dormir à poings fermés, Allemands boivent du lait chaud avec du miel, les Indiens ajouté de l'huile de noix de muscade dans les aliments, les Suédois boivent une décoction de feuilles de mélisse, Anglais - infusion de feuilles de Primrose. Pendant le sommeil, le système digestif ne devrait pas fonctionner, de sorte que vous ne pouvez pas manger trop avant le coucher, il est préférable de le faire en 3-4 heures. Le repas du soir devrait être facile, composé de la nourriture de protéine végétale. Les conseils suivants vous aideront à améliorer votre sommeil:
- Évitez les aliments en conserve, les aliments prêts-à-servir, pour vous endormir rapidement.
- Manger plus de nourriture avec de la fibre.
- Limiter la consommation d'aliments gras pour s'endormir rapidement.
- Abandonnez l'alcool, la caféine avant de se coucher.
- Évitez la caféine cachée pour s'endormir rapidement.
- Prenez une petite collation avant d'aller au lit si c'est de l'insomnie.
Quel est préférable de penser
beaucoup, en essayant de se endormir rapidement, commencer à me convaincre de se détendre, parce que demain est une journée difficile. Autrement dit, nous sommes concentrés sur la nécessité de dormir. Nous contrôler nous-mêmes, nous tendons, nous ne pouvons pas nous détendre. N'essayez pas de dormir rapidement, laissez-le simplement. Il n'est pas nécessaire de contrôler quelque chose qui ne peut pas être contrôlé.Laissez l'esprit choisir ce qu'il faut penser.
Libère le fantasme, laisse-toi contempler le flot d'images déconnectées. Pour que cela se produise, suivez ce conseil: ne pas penser au sommeil, mais à quelque chose de facile, ne pas fatiguer les émotions, bien( se rappeler un agréable moment de la vie ou fantasmer sur ce sujet).Mais les pensées ne devraient pas être excitantes, sinon vous créerez dans le système nerveux un état de surexcitation et il sera difficile de s'endormir.
Relaxation et soulagement des irritants
La plupart d'entre nous s'endorment avec un stress interne qui affecte le sommeil et les rêves. Si nous sommes préoccupés par les problèmes dans ma tête grouillant pensées lourdes, il se transforme en un rêve inquiétant dans lequel nous devons surmonter les obstacles absurdes. Après le réveil, vous vous sentirez moralement fatigué.Par conséquent, le conseil de relaxation avant d'aller dormir transforme miraculeusement les rêves, donne de l'énergie et de la force pendant la journée. Notre cerveau réagit également au sommeil et à la réalité.Pour la relaxation, cette pratique aidera:
- Allongez-vous et réalisez progressivement, détendez-vous les parties du corps à son tour.
- Lorsque tout le corps est détendu, respirez profondément.À l'expiration, sentez que la tension quitte le corps. Répétez trois fois.
- Commencez à respirer, comme vous êtes à l'aise.
- Comptez de zéro à cent dans l'ordre inverse.
- Pensez à l'agréable et endormez-vous.
Lecture de la littérature
Beaucoup de gens formidables s'endorment rapidement, lisent avant d'aller se coucher. Cette activité inspire, aide à développer de nouvelles idées. Avec l'insomnie, le livre se calme. Ce que choisir de lire dépend du goût personnel de chacun. Cependant, les œuvres dramatiques et les genres d'action ne sont pas recommandés pour un rêve à venir. Ne pas lire en basse lumière. Si vous utilisez des livres électroniques, puis réduisez la luminosité, maintenez le gadget à une distance minimale de 35 cm.
tisane ou
de lait chaud quelques gorgées de boisson chaude se détendre l'esprit et le corps. Abandonnez la caféine, qui est contenue dans le thé noir et vert. Il est préférable de boire quelque chose de doux avant d'aller dormir. Il peut s'agir d'une tasse de thé de camomille ou de mélisse, de lait chaud. Ce dernier produit est une source de calcium, responsable de la régulation de la production de mélatonine. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, une tasse de lait chaud vous aidera à vous endormir à nouveau, ce qui est particulièrement vrai pendant la grossesse.
Exercice physique
Maintenez une activité physique régulière - cette astuce vous aidera à vous endormir rapidement. Les pics de préparation au chargement sont à 11 et 17 heures. Le corps n'est pas en vain de tels biorythmes, car ils sont nécessaires pour donner le temps d'une distance de freinage dans les 5 heures avant de dormir. Le sport régulier dépense la part d'énergie nécessaire, soulage le stress. L'exercice intensif devrait être complété 6 heures avant de s'endormir. Avant d'aller au lit, des promenades en plein air seront utiles.
Comment aider votre enfant à se endormir
très difficile de faire face à un enfant qui ne peut dormir en aucune façon. Un sortilège, selon lequel les enfants sombreraient instantanément dans un rêve, non. Cependant, il y a quelques conseils qui vous aideront votre enfant à se endormir rapidement: l'utilisation de
- du bruit blanc, le bruit, la pluie, le vent, les ondes sonores.
- Respect strict de l'horaire, routine quotidienne.
- Sucer les mains, dans une chaise à bascule, berceau.
- Essayez de vous détendre et de vous allonger sur le lit avec une miette pour vous aider à vous endormir rapidement.
- Introduction de rituels accordés pour dormir( se baigner dans un bain avec des moyens apaisants).Vidéo
: comment puis-je me débarrasser de l'insomnie?
A notre époque d'un flux infini d'informations et de modernisation, la question de la normalisation du sommeil confronte souvent les contemporains. Le sommeil est un bien humain immuable qui aide à restaurer l'énergie des cellules nerveuses, la force du corps. Que pouvez-vous faire si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement tous les jours? La tête monter toutes sortes de pensées, le corps est affaibli, mais le cerveau ne vous donne pas déconnecter, faire des plans pour l'avenir, éprouver des problèmes, tourmentés par l'angoisse?
Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez les réponses à vos questions. Chef du Département de médecine du sommeil dit que certains échecs et la maladie peut causer le manque de sommeil, dans certains cas, a permis la nomination de somnifères et ce qui est dangereux l'utilisation non contrôlée de ces médicaments, qui troubles sommeil existent, comment vous guérir? Des conseils simples et efficaces vous aideront à retrouver l'harmonie, s'endormir rapidement sans éprouver de difficulté.