Jour de déchargement - nous perdons du poids par les règles

poser sa question d'amis et de connaissances, ce qui est un jour de jeûne, et vous entendrez beaucoup de réponses, dans la plupart des cas loin de la vérité.Et imaginez que ce n'est pas seulement un raisonnement théorique, mais la pratique omniprésente appliquée par nos femmes. En quête d'une silhouette élancée, nous sommes prêts pour toutes les restrictions sur les aliments, sans y penser, et si les bénéfices attendus en rapport avec les dommages causés à la santé.Et tout cela et il est nécessaire - de décharger correctement, équilibré, avec une compréhension des processus qui se produisent en ce jour dans notre corps.

Choisissez - jour de jeûne vous pouvez vivre, mourir de faim ou de manger un

équilibré Quel est le point de mettre ce diététiciens concept?

Il y a plus de 80 ans, l'un des fondateurs du thérapeute national de la nutrition Pevzner a développé un régime alimentaire pour les personnes souffrant d'obésité.Un de ses éléments était des jours de déchargement appelés à "secouer" le corps et à donner une impulsion à une perte de poids plus dynamique. Depuis lors, l'essence du concept a peu changé.



D'abord, les nutritionnistes soulignent que la décharge efficace - ce n'est pas la famine, et la nourriture à faible teneur en calories en fonction des aliments riches en protéines et glucides complexes. Tabous - aliments gras et aliments contenant des glucides simples - sucre, bonbons, chocolat, miel, farine. Le mode doux exclut l'ingestion de toute nourriture avec des conservateurs. La nourriture de ce jour peut être aussi monotone, composée d'un produit, et équilibrée, mais facile.

Les jours de déchargement sur un produit ont un effet plus prononcé sur la perte de poids. Cela est dû au fait que peu de calories, le corps commence à brûler les graisses. Mais contrairement à la croyance populaire, il est possible de perdre un jour pas plus de 200-300 g, tout le reste, « kg » - l'eau, le laitier, « junk food ».

S'il vous plaît noter! Le régime quotidien moyen d'une femme moyenne est de 2000-2200 calories. Pour un état de santé normal et confortable pendant le déchargement, nous devrions consommer de 800 à 900 calories. C'est possible moins, mais c'est déjà un stress important pour le corps.

Indications pour le déchargement

Avant de décider d'organiser une journée de déchargement, décidez de l'opportunité et des motifs. Plus vous êtes positif, plus le résultat sera significatif. Il y a plusieurs raisons pour zigzaguer dans le régime.

1. Suralimentation constante, quand vous ressentez vraiment l'état de gourmandise. Il peut s'agir de dîners denses après une journée de travail «affamée», de collations fréquentes, de confitures, de farines, de fast-food. Souvent, de telles situations surviennent après des fêtes festives, des week-ends avec shish kebabs et de l'alcool, d'autres marathons gastronomiques. Dans de tels cas, un jour de jeûne est nécessaire pour ramener la digestion rebelle à la normale et nettoyer le corps des toxines.
2. Les jours à basses calories peuvent faire partie d'un régime. Afin de renforcer la dynamique de la perte de poids lors d'un régime, il est recommandé 1-2 fois par semaine, jours en alternance pour réaliser l'hydrate de carbone, protéines, sur le liquide, les céréales, les fruits secs. La combinaison avec un régime de décharge ou une bonne nutrition est la plus efficace et appropriée, comme cela se passe en arrière-plan d'une bonne santé, visant à vrai brûler les graisses.
3. Déchargement comme méthode de contrôle de soi et de correction de poids. Les filles, en regardant constamment la silhouette, organisent un jour de jeûne, sans attendre quand il sera nécessaire de perdre du poids. Les premiers signes d'inconfort dans l'estomac ou les intestins, le sentiment que la veille avait trop mangé - une raison pour aider le corps à faire face à la consommation excessive de calories et ne les met pas dans les réserves stratégiques de matières grasses.

Après une telle fête de l'estomac sans un jour de jeûne ne peut pas faire

Que donne le régime de déchargement?

Si tout est bien organisé, les avantages des jours de déchargement ne font aucun doute. Qu'est-ce qui, en plus de perdre du poids, donne la nourriture dite "zigzag"?

• Améliore le tube digestif - normalise la production d'insuline, la fonction hépatique, la circulation biliaire, les processus de métabolisme dans l'intestin. Cela est dû au manque d'aliments gras dans le menu et au retrait de ses restes «viciés».
• Donne l'impulsion à la normalisation du poids. Bien qu'immédiatement après ce jour, sa perte est relative( principalement due à l'eau), mais le métabolisme s'améliore. Par conséquent, la division et le traitement de la nourriture se produisent plus efficacement.
• décharge jour après avoir mangé pour neutraliser l'excès de graisses et d'hydrates de carbone consommés par la veille, de retirer les restes de « déchets alimentaires », pour mener à bien la désintoxication de l'alcool.
• Nettoie le corps des sels, laitiers, cancérigènes, abondant dans les aliments frits et fumés.

Les aliments riches en fibres pour nettoyer en douceur les intestins des toxines

erreurs et erreurs

Beaucoup perçoivent faveur jours de jeûne comme un axiome, en raison de leur organisation tout à fait analphabètes. Considérez les 5 principales erreurs et idées fausses, nivelant l'effet de cette action initialement efficace.

1. Comprendre la décharge du corps comme une faim complète. Pourquoi est-ce nuisible? Si l'énergie ne vient pas de la nourriture, le corps commence à utiliser des fournitures. Dans le même temps, il brûle non seulement les graisses détestées, mais aussi des protéines précieuses, des oligo-éléments, des vitamines. Et vous ne savez pas ce dont il aura besoin en ce moment, et le problème se révèle lorsque le déficit est déjà là.
2. Abus de jours de déchargement. Quel est le mal? Si un régime alimentaire faible en calories pour s'asseoir plus de 1-2 jours par semaine, le corps commence à s'adapter à un tel régime - ralentit le métabolisme, ce qui rend les stocks « pour un jour de pluie. »En fin de compte, au lieu de perdre du poids, nous avons un rattrapage rapide des kilogrammes perdus.
3. Alternance régulière des jours de suralimentation et de déchargement. Quel est le mal? Si un jour vous vous surchargez une abondance de nourriture riche en calories nuisibles, et puis, de faire amende honorable, presque mourant de faim, imaginez ce que le stress devient le système digestif. Il y a un déséquilibre de tout le mécanisme impliqué dans le processus de digestion, d'absorption, d'élimination des résidus alimentaires. Il en résulte une gastrite( exacerbée), une cholécystite, une dysbactériose.
   
4. Combinaison d'un jour de jeûne pour perdre du poids avec un effort physique intensif. Quel est le mal?Épuiser le corps, tout en ne le nourrissant pas d'énergie( nourriture), vous provoquez du stress. Dans cette situation, comme dans le cas de la famine, il y a une combustion de nutriments. De plus, il y a une grande chance de «casser», sinon le soir, puis le deuxième jour après le déchargement.
5. Incapacité d'arrêter à temps. Que veux-tu dire? Si au cours de la journée, il y a des sensations désagréables - maux de tête, malaise dans l'estomac, les intestins, la fatigue, la somnolence, torturant besoin du corps pour arrêter et passer à un régime complet.

Astuce! Apprenez non seulement la décharge effective, mais aussi la sortie correcte de ce mode. Le petit déjeuner le lendemain devrait être facile et utile. Par exemple, la farine d'avoine avec des fruits frais, le sarrasin avec des légumes cuits au four.

de petit-déjeuner léger le lendemain, consolidera les résultats de perte de poids après le déchargement

Types de jours de jeûne avec le menu des exemples de

dans la littérature, les ressources Internet décrit des dizaines de jours de déchargement. Quelles règles doivent être suivies lors du choix d'un produit particulier( menu)?

1. Tenir compte des préférences personnelles ou de la tolérabilité des produits par le corps. Si vous savez que les pommes stimulent l'appétit, ne vous asseyez pas sur le régime des pommes. Ne vous forcez pas à faire du fromage cottage, si vous n'aimez pas le lait.
2. Soyez prudent lorsque vous choisissez un régime alimentaire s'il existe des maladies gastro-intestinales chroniques. Par exemple, bien que les légumes crus mieux stimuler la perte de poids et la purification du système digestif, avec la gastrite, il est préférable de les faire cuire pour un couple ou cuire au four.
3. Si les jours de jeûne sont passés régulièrement, alterner les aliments riches en glucides( fruits, légumes, céréales) avec les protéines( viande, poisson, lait).
4. Si le régime quotidien habituel est très énergivore, ne vous asseyez pas immédiatement pour une décharge dure - seulement pour les légumes liquides et faibles en calories. Limitez-vous progressivement, en commençant par un menu facile à équilibrer.

Étant donné que l'objectif principal des jours de déchargement est la perte de poids, nous considérerons les options les plus efficaces.

Dans le groupe de produits( équilibré)

option la plus intrusive de déchargement - Le menu des bons aliments avec la valeur énergétique quotidienne de pas plus de 900 calories.composante obligatoire - aliments riches en protéines ainsi que des glucides. Exemple de menu de la manipulation de la journée est la suivante. Petit-déjeuner

:

• fromage cottage à faible teneur en matières grasses( 100 g);pommes de boulangerie
• ( 100-150 g);thé
• sans sucre.

Déjeuner: viande blanche de poulet

• ( 100 g);légumes cuits
• ( 200 g);tisane
• .

dîner:

• pomme cuite( 300 g);thé
• sans

de sucre à ce régime, vous devez ajouter 2 collations, au cours de laquelle vous pouvez manger une pomme crue et boire 100-150 g de kéfir.

protéines

Un des nutritionnistes les protéines les plus efficaces croient jour de jeûne. La protéine a une structure complexe. Pour digérer, le corps dépense beaucoup d'énergie en brisant les réserves de graisse existants. Sont exclus de l'alimentation de sel, ce qui stimule le retrait des liquides en excès et les toxines. Quels produits puis-je utiliser?

• bouillie blanche viande de volaille sans sel( poulet, dinde) - 400 gr Il est divisé en 4 portions égales, dont chacun peut être arrosé d'un verre de thé non sucré - vert, noir, à base de plantes.
• de poisson maigre bouillies( 400 g).Le produit est divisé en 5-6 réceptions. Zapivaniya faire bon usage du thé avec du lait( 2 tasses), infusion de cynorrhodons( 2 tasses).
• fromage cottage faible en gras( 400 g).5-6 réceptions consumerai en, boire du thé non sucré.

Astuce! Pendant le déchargement des nutritionnistes alimentaires sont autorisés et même fortement recommandé de boire au moins 2 litres de liquide. Cela peut être une eau minérale sans gaz, vert, Camomille non sucré, tisanes.

poissons bouillis - une protéine de qualité, beaucoup d'acides aminés utiles et oligo-éléments

légumes, de fruits

jours de jeûne, qui est souvent recommandé pour la perte de poids et de nettoyage - fruits et menu d'options de légumes. Le principal avantage de ces produits - de fibres brutes( fibres) qui gonflent dans l'intestin, en absorbant les toxines, les toxines, l'excès d'eau, l'élimination des flatulences. Les légumes crus, vous pouvez manger jusqu'à 1,5 kg, mijotés - 700-800 g Voici quelques options.

• pommes, peuvent être combinés premières et cuites( 1,5 kg).Le numéro est divisé en portions égales, qui mangent 5-6 fois.
• pamplemousse avec du blanc d'oeuf. Chaque produit prend 5 pièces et manger en alternance pour 10 réceptions.thé non sucré, vous pouvez boire sans aucune restriction.légumes
• ( 1,5 kg).Cela peut être un mono-produit, et le groupe - choux, concombres, tomates, courges, courgettes. Avant de commencer les nutritionnistes recommandent de boire de déchargement sur un estomac vide une cuillerée d'huile d'olive.

Certains légumes et les fruits peuvent être consommés, et de préparer des smoothies

Céréales avantages

se sont avérés jours de jeûne sur les céréales, en particulier le sarrasin et le riz. Les céréales ont leurs avantages.

• Ils contiennent des glucides complexes, qui se digèrent lentement à cause. Ces régimes sont plus faciles à transporter, tant le sentiment de satiété.outre
• des glucides et des protéines, des céréales riches en oligo-éléments, des vitamines, des acides aminés sont précieux.
• dans les céréales riches en fibres, ce qui nettoie efficacement le tube digestif.
• produit bouillies n'irrite pas l'estomac.

offre 2 types de jours de déchargement de céréales.

1. sur la bouillie de sarrasin. Le soir 200 g( verre) de céréales versé dosette deux parties d'eau bouillante, enveloppé.En tant que tel, jusqu'à ce que le matin sarrasin cuit à la vapeur sera douce tout en maintenant tous les composants bénéfiques. Porridge est divisé en 5-6 morceaux, vous pouvez ajouter des herbes au goût.thé non sucré est ivre, il existe une variante avec du yaourt( à 1 litre par jour).Jour
2. sur le riz ont leurs avantages. Le produit contient du potassium 5 fois plus de sodium présente donc un excellent excès d'eau. Cuire dont vous avez besoin 1 tasse de céréales sans sel, assurez-vous que le riz ne bouillonnent pas. Tout ce que vous devez manger de la bouillie pour les 7-8 fois, lavé avec de l'eau minérale sans gaz.

sarrasin Nourrissant savoureux, sain, un jour se débarrasse de 1-1,5 kg de poids

kéfir

Si vous préférez nettoyer le corps avec des liquides, nous vous conseillons d'utiliser pour ce kéfir 2,5% de matière grasse( 1,5-1,8 litres).Vous pouvez boire pendant la journée. La valeur énergétique est d'environ 750-900 calories, donc vous ne resterez pas affamé et ne vous reposerez pas dans les organes digestifs.

Contre-indications

Dans quels cas le préjudice des jours de jeûne dépasse-t-il le bénéfice et qu'est-ce qui peut être une contre-indication à un régime hypocalorique?

• Les médecins interdisent de se mettre à la ration de la faim pendant la grossesse, l'allaitement.
• Les nutritionnistes ne recommandent pas d'entrer dans le corps en état de stress pendant la période prémenstruelle.
• Parmi les contre-indications du déchargement - diabète, ulcères, maladie rénale.
• Pour la gastrite chronique du spectacle un régime équilibré doux.

Au lieu de résumer, disons, peu importe l'efficacité du jour de déchargement, combien de kilos en trop dont vous ne pouvez vous débarrasser, le véritable avantage d'un tel événement ne viendra qu'avec une alimentation correcte et saine. Par conséquent, perdre du poids par les règles!

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