Tout le monde qui veut perdre un peu de poids, les nutritionnistes recommandent une fois tous les sept jours de passer une journée de déchargement sur la farine d'avoine. Ce produit est très nutritif, et donc une petite partie de celui-ci peut être assez bien saturé, ce qui vous permet de décharger sans une sensation douloureuse de la faim.
Pourquoi la farine d'avoine?
La farine d'avoine est considérée comme une source de bonne santé et de beauté.Ce sont des vitamines concentrées, des minéraux et des fibres précieuses. De plus, 100 g du produit contient environ 350 kcal et les soi-disant glucides lents, qui fournit l'absorption et le sentiment de satiété prolongée à long terme.
- Fibres alimentaires et protéines contenues dans la farine d'avoine, stimulent les processus métaboliques, améliorent leur flux et assurent une croissance normale du tissu musculaire.
- Fibre lui-même est capable de fournir un excellent travail du tractus gastro-intestinal. Il nettoie en douceur, améliore la digestion, aide à éliminer les toxines et les toxines et surveille l'état de la microflore.vitamines B
- sont responsables de l'état du système nerveux et ont un effet anti-stress, en raison de la qualité du sommeil devient beaucoup mieux, et les conséquences d'un nerveux surexcitation acquérir une intensité relativement faible.
- La farine d'avoine contient également inositol, une substance qui aide à réduire la quantité de cholestérol, de compensation, de sorte que les vaisseaux sanguins et empêche la formation de plaques de cholestérol.
Remarque! Scientifiques anglais basés sur les expériences menées ont conclu que l'utilisation de farine d'avoine stimule le travail du cerveau, donne du courage et soulève l'humeur!
Options pour les jours d'avoine
Il existe plusieurs options pour effectuer un jour de jeûne sur la farine d'avoine.À première vue, ce produit peut sembler très ennuyeux et insipide. Mais si vous regardez dedans, le déchargement de farine d'avoine peut devenir très intéressant. Nous vous suggérons de considérer plusieurs des menus les plus populaires avec cette céréale.
Gruau
Ceci est une option classique, qui implique l'utilisation de la farine d'avoine. Les règles sont simples:
- verser un verre de flocons avec deux verres d'eau et laisser pendant une demi-heure;
- après ce temps, nous mettons tout sur le feu et cuisinons jusqu'à ce que prêt;
- le sucre ou le sel est complètement exclu;
- le plat est divisé en 4-5 portions et consommé toutes les 2-3 heures;
- dans beaucoup de boissons - eau purifiée, eau minérale sans gaz, thé non sucré, bouillon de rose sauvage.
soupe Avoine
Si la farine d'avoine sur l'eau semble trop frais, la cuisine peut être quelque peu différemment:
- un litre de lait est porté à ébullition;
- verser un verre de farine d'avoine;
- ajouter une cuillère à café de cannelle moulue;
- est amené à l'état de préparation et divisé en plusieurs parties égales.
Nous consommons à intervalles réguliers, pendant les pauses nous buvons beaucoup d'eau ou de décoctions à base de plantes.
Prenez note! Dans cette version de la farine d'avoine, une petite quantité de yaourt écrémé est autorisée - une ou deux tasses!
de céréales d'avoine
Cette option jour de jeûne sur la bouillie est basée sur les céréales. En outre, la préparation dans ce cas devrait être commencé la veille: - nous verserons dans un récipient séparé 2,5 verres de muesli;
- ajouter un peu de cannelle et réchauffer au micro-ondes pendant 30 secondes;
- verser un verre de kéfir faible en gras ou de lait et laisser au réfrigérateur.
Dans la matinée, nous sortons le produit fini, le divisons en 4-5 portions et l'utilisons tout au long de la journée.
Important! Le muesli instantané ne vaut pas la peine d'être acheté, car ce produit a subi un traitement spécial, après quoi il ne reste qu'un minimum de substances utiles. En outre, les céréales rapides ne sont pas en mesure de nettoyer le métabolisme et ils ne peuvent pas fournir le corps avec la quantité optimale d'énergie qui conduirait à une perte rapide de satiété!
avec du yogourt
Pour ceux qui souhaitent faire de votre journée de jeûne sur la farine d'avoine les plus divers, il y a l'option suivante. En plus du produit principal de ce jour, le régime peut inclure le kéfir, ainsi que certains légumes et fruits. La décharge est la suivante:
- sutra sur un estomac vide boire un verre de kéfir;
- après une demi-heure, nous mangeons une partie de farine d'avoine;
Astuce! Gruau est préférable de voler la nuit d'avant!
- après 1,5-2 heures, nous buvons un autre verre de kéfir;
- pour le déjeuner à ajouter la pomme verte d'avoine, la banane, la citrouille bouillie ou une poignée de petits fruits frais;
- pour le dîner, nous mangeons des pains d'avoine, un couple de pommes vertes et lavez avec du thé non sucré;
- environ 8 heures du soir, nous buvons un verre de kéfir.
Remarque! Pour ce menu, il est préférable d'acheter de la farine d'avoine entière et de la faire cuire exclusivement sur l'eau, sans sel, sucre et autres épices. La bouillie finie devrait avoir une consistance de gelée!
le même jour le droit de manger du bouillon de flocons d'avoine, cuit la veille: le grain, acheté dans une pharmacie, remplir d'eau, porter à ébullition et laisser cuire pendant environ une demi-heure, puis couvrir avec un couvercle et laisser une nuit. Sutra le bouillon prêt est filtré et nous buvons chaudement dans un demi-verre avant de manger. Et n'oubliez pas d'utiliser plus de liquides.
Résultat
Pour une journée de jeûne sur la bouillie parvient à se débarrasser de 400-600 g Mais rappelez-vous que ce chiffre est provisoire, car il dépendra du menu sélectionné et les caractéristiques de votre corps, en particulier,, sur le taux de processus métaboliques.
Cependant, peu importe l'utilité ou la farine d'avoine était, abus telle décharge est hautement indésirable - pas plus d'une fois par semaine. Et afin d'éviter l'apparition de problèmes de digestion, il est préférable d'inclure cette croupe dans le régime alimentaire quotidien.
Que dois-je me rappeler?
- Si pendant le déchargement de la journée a permis l'utilisation du lait d'avoine et les produits laitiers, assurez-vous que leur teneur en matières grasses est minime, idéalement 0%.
- pour le régime potable ne jamais utiliser les boissons gazeuses et sucrées - dans ce cas, pour perdre du poids ne fonctionnera pas.
- Gruau est composé de graisse, donc après le stockage à long terme, le produit peut acquérir un goût amer. Pour éviter cela, les flocons et la croupe doivent être conservés dans des récipients hermétiquement fermés et de préférence pas longtemps.
- Gruau est un produit très utile, mais malgré cela, il a aussi des contre-indications. Ceux-ci comprennent l'intolérance et l'allergie aux composants qui composent l'avoine, ainsi que l'insuffisance rénale et cardiaque.
- Un autre argument en faveur des jours d'avoine est hautement indésirable à la pratique fait souvent référence à sa composition: les céréales acide phytique est présent, où la congestion est lessivage intense du calcium du corps.