Une bonne nutrition pour la croissance musculaire

Maintenant, beaucoup de gens sont soucieux de prendre soin de leur santé, ils rêvent d'un beau corps. Il est important de maintenir une bonne forme, de stimuler la croissance musculaire. L'état du corps et les paramètres du corps sont directement liés à la nutrition.

Malheureusement, les athlètes et les jeunes ont souvent recours à des additifs artificiels qui donnent très rapidement des résultats visibles. La nourriture reste pratiquement la même, mais il y a une croissance musculaire notable, un gain de poids, un changement de silhouette. Bien sûr, pour quelqu'un, il peut provoquer une satisfaction complète de l'effet produit.

En fait, il est nécessaire de se concentrer sur le menu. Seule une bonne nutrition peut fournir une croissance musculaire naturelle, renforçant le corps. Les compléments artificiels sont non seulement incapables d'apporter un effet stable, mais ont également un impact négatif sur la santé.

Considérons les principes de base de la nutrition, les caractéristiques du menu, nous allons faire attention à un certain nombre de points importants. En suivant des recommandations simples, vous serez en mesure de créer rapidement une bonne alimentation et d'atteindre une excellente forme physique.

Principes d'une bonne nutrition pour un ensemble de masse musculaire

Pour commencer, il est important de déterminer les principes de base d'une bonne nutrition. Il est nécessaire de se concentrer sur la croissance naturelle des muscles, en abandonnant les additifs chimiques. Vous aurez besoin de réviser le régime alimentaire et devrez probablement améliorer la composition des produits de votre menu, changer l'horaire. Voici les points clés.

• Aucun additif

Concentrez-vous uniquement sur votre menu, votre épicerie et votre mode jour. N'utilisez pas d'additifs artificiels, de cocktails. Ils donnent un effet temporaire, causant des dommages importants à la santé.

• Balance du menu

Rend le menu équilibré. Vous avez besoin d'une bonne gamme de produits, beaucoup de légumes frais et de fruits. Ne pas abandonner les graisses ou les glucides en faveur des protéines. Lorsque la nourriture est bonne, tous les composants sont présents en quantité suffisante. Vous ne devriez pas avoir peur, que la croissance musculaire peut être accompagnée d'un gain de poids, vous allez grossir visuellement.

• La formation aidera à créer des muscles de soulagement

Avez-vous besoin d'une figure intelligente? Tu ne veux pas juste grossir? Bien sûr, une bonne nutrition et une bonne croissance musculaire doivent nécessairement s'accompagner d'un stress physique, d'un entraînement. Seulement de cette façon, il est possible d'obtenir le résultat souhaité, de faire les muscles en relief.

Il est conseillé de contacter un spécialiste, un entraîneur professionnel, car il est important de développer des groupes musculaires distincts de différentes façons, surveiller l'effet, selon lui, changer les exercices, le régime d'entraînement. Alors le corps sera parfait.

• Éviter le déficit calorique

Le corps devrait recevoir assez de calories. Chaque jour, il est important de fournir au corps des calories de manière à ce que leur quantité soit supérieure à ce que vous avez réussi à consommer. Si vous ne respectez pas ce principe de base d'une bonne nutrition, vous ne pourrez pas atteindre la croissance musculaire, car le corps connaîtra constamment une carence en nutriments.

• Comptez les calories, regardez le poids

La recommandation précédente peut être faite seulement si vous savez exactement combien de calories ont été gaspillées par jour. Ici, l'aide d'un formateur, un nutritionniste est inestimable. Quelqu'un utilise des calculatrices spéciales disponibles en ligne. Ils calculeront ce que l'on appelle le «poids idéal» en fonction de votre activité physique. Vidéo sur la façon de compter les calories, regardez sous l'article.

Tableaux utiles et spéciaux sur lesquels vous pouvez déterminer approximativement la consommation de calories. En outre, vous pouvez indépendamment surveiller votre croissance musculaire. Si vous voyez clairement que l'effet n'est pas atteint, la croissance est très lente, le poids est réduit, alors il vaut la peine de considérer la quantité de calories consommées. Vous n'en avez probablement pas assez.

• Graphique idéal pour l'

Le régime de jour joue un rôle énorme. Même si votre nourriture est bonne, vous avez fait un excellent menu, mais en même temps respecter le mauvais horaire, vous n'obtiendrez pas la croissance musculaire. Il est nécessaire de planifier soigneusement le régime de la journée, en tenant compte de la dépendance de la formation et des habitudes alimentaires. Vous ne pouvez pas refuser le petit déjeuner, il n'y a que trois fois par jour. Il est important de fournir constamment au corps des calories, des substances de valeur et de ne pas permettre de longues interruptions de nutrition.

• Complexe de substances de valeur

Les vitamines et les microéléments sont également des «briques» importantes pour la construction de la masse musculaire.

Apprenez tout au sujet des vitamines pour la formation:

Les experts ont longtemps noté que les athlètes et les bodybuilders ont besoin de beaucoup plus de substances valables. Ces personnes mènent un mode de vie actif. Ils reçoivent non seulement des calories, mais aussi les dépensent rapidement.

Augmenter le volume de la nourriture consommée, il ne faut pas oublier ses avantages, un complexe de vitamines. Une bonne nutrition ne peut pas être "vide".Pour la croissance du muscle, des oligo-éléments précieux sont nécessaires, car sans eux, la résistance de l'organisme diminue brusquement, le métabolisme peut se rompre, ce qui aboutira finalement à une perte nette ou à un gain de poids.

• De l'eau dans une bonne nutrition

De nombreux amateurs de sport qui aiment regarder les émissions des stades, à coup sûr remarqué: les athlètes sont presque toujours à portée de main une bouteille d'eau.

C'est liquide qui aidera à améliorer les processus métaboliques, stimuler le tube digestif, empêcher la stagnation des substances nocives dans le corps.

• Nous n'allons pas avoir faim avant l'entraînement

La connexion entre l'entraînement et une bonne nutrition, leur bonne combinaison dans un régime bien conçu de la journée sont d'une grande importance pour la croissance musculaire. Ici, vous pouvez faire sans l'aide d'un nutritionniste et entraîneur personnel, si vous êtes bien "sentir" votre corps et êtes prêt à surveiller attentivement les paramètres.

Si vous mangez trop avant d'aller à la gym, ceci est susceptible d'avoir un effet négatif sur le métabolisme. La malnutrition entraîne une perte de masse musculaire. Afin d'observer la croissance des muscles, nous devons manger bien avant l'exercice, mais éviter la soi-disant «gravité dans l'estomac».

• Produits de qualité, plats sains

Des produits pour la croissance musculaire sont nécessaires. Vous ne pouvez pas économiser sur les légumes frais, les fruits, la viande fraîche. Le mode de cuisson est également important. Il n'est pas souhaitable d'abuser des plats frits et épicés.

Rappelez-vous que pour la croissance musculaire, vous devrez suivre de nombreuses recommandations, surveiller attentivement l'horaire, le menu, la composition des produits.

Une bonne nutrition assurera la croissance naturelle des muscles, et l'entraînement vous permettra de rendre la silhouette sportive, tendue, de créer un excellent relief.

Nutrition pour la croissance musculaire: le rôle du petit déjeuner

Le petit déjeuner est encore souvent oublié.Beaucoup de gens préfèrent gagner du temps, ne pas passer la matinée à préparer la nourriture. Dans le même temps, personne ne pense que sauter le petit déjeuner est très nocif. Ceci est particulièrement important si vous avez besoin d'une croissance musculaire stable.

Nutritionnistes et formateurs notent qu'il est particulièrement important après le petit-déjeuner, une longue pause dans la nourriture, d'avoir un bon petit déjeuner. Même si vous n'avez pas faim, vous devez manger.

Pourquoi est-il si important de manger le matin, comment manger, quels aliments conviendront? Nous notons les points principaux.

1. Tout d'abord, il est important de noter que la croissance musculaire se produit juste la nuit. Le corps se développe la nuit quand nous dormons. Les gens pensent qu'au repos, quand ils ne font rien, les calories ne sont pas gaspillées. Vous pouvez même répondre à diverses déclarations que le petit déjeuner n'est pas nécessaire, et le sentiment de faim le matin est trompeur. Ce n'est pas comme ça. Rappelez-vous: la nuit, les calories sont consommées, pour une croissance stable des muscles, les pertes doivent nécessairement être compensées dès le matin!
2. La charge de la vigueur, l'énergie que nous recevons avec une bonne nutrition. Lorsque vous vous réveillez, commencez à travailler, allez au travail, étudiez dans un établissement d'enseignement ou dans un gymnase, vous devez prendre le petit déjeuner tout de suite.
   Ne retardez pas le repas du matin! Sinon, vous allez mettre la croissance musculaire sous attaque.
3. Le facteur temps est très important. Est de préférence 2-3 heures avant le coucher. Le sommeil prend 7-8 heures. On peut voir que le corps est sans nourriture pendant environ 10 heures. Il faut non seulement souper, avoir fourni au corps la quantité de calories nécessaire, mais aussi manger le matin.
   Prenez soin de l'heure, prenez le petit déjeuner dans la première heure après le réveil!
   Quand le corps ne reçoit pas de nourriture, il commence à "manger" lui-même. La croissance musculaire s'arrêtera, et si les calories ont disparu, la masse musculaire commencera à diminuer.
4. Le petit déjeuner ne devrait pas être trop dense. Il est préférable de choisir pour lui un fromage cottage faible en gras, vous pouvez manger des œufs, un sandwich au beurre. C'est génial si la nourriture riche en protéines est complétée par une légère salade de légumes, une grosse pomme.

Rappelez-vous toujours que le petit déjeuner a deux fonctions principales: il régénère la perte de calories par nuit et fournit au corps des nutriments pour une période de temps avant le déjeuner. Pour la croissance musculaire, le petit déjeuner est nécessaire.

À quelle fréquence dois-je manger pour favoriser la croissance musculaire?

De nombreux régimes impliquent des repas fractionnés. Il est très important de se souvenir: pour la croissance musculaire, il est nécessaire de prendre de la nourriture plus souvent!

Tout le problème est que pour une croissance musculaire stable, des conditions optimales de métabolisme rapide et de saturation cellulaire avec toutes les substances utiles doivent être fournies. Le corps devrait recevoir des vitamines, des microéléments dans le temps, constamment alimentés en protéines et en glucides, en graisses.

Lorsque la nourriture est correctement organisée, les aliments entrent régulièrement dans le corps, les processus métaboliques sont effectués assez rapidement. Tout ce qui est nécessaire à la croissance musculaire entre dans les cellules. Une personne n'a pas le temps d'avoir faim, et non seulement la masse musculaire ne diminue pas, mais elle augmente également.

Qu'est-ce qui est si utile pour la nutrition fractionnée, comment l'organiser correctement, pour que la croissance musculaire soit stable? Rappelez-vous des conseils simples, des points importants.

• Le nombre de repas ne devrait pas être embarrassant. C'est ce régime qui est nécessaire pour une bonne croissance musculaire. Ne faites pas de petites portions, ne laissez pas seulement le dîner et le souper, en remplaçant le reste du repas par des collations. Donner la préférence à la nutrition! Les portions sont assez grandes.
• Au moins quatre fois, vous devez manger pleinement, en donnant au corps tout ce dont vous avez besoin pour une croissance musculaire constante.
• Il est intéressant que juste une telle nourriture split vous permettra de manger régulièrement, ne faites pas de grandes pauses, "discipline" le corps. Cela assure la stimulation du métabolisme, la normalisation des processus métaboliques et le travail du tractus gastro-intestinal. Faire de grandes pauses, puis se gaver, est très nocif. Le corps souffre d'abord d'un manque de calories, mais éprouve ensuite des difficultés à assimiler de manière inattendue reçu dans un grand nombre d'aliments. C'est la bonne façon de perturber le métabolisme, de réduire la croissance musculaire. Mangez dans les délais!
• Rappelez-vous que vous devriez bien manger avant d'aller au lit. Il est préférable de dîner environ deux heures avant d'aller au lit. Pour le dîner, vous devez laisser les plats qui sont mieux absorbés. Il est nécessaire d'abandonner la viande grasse. Dans le même temps, gardez la satiété du dîner, sinon la croissance des muscles va ralentir.

Observer les principes simples d'une bonne nutrition, pour assurer la croissance de la masse musculaire et ne pas perdre les positions occupées.

Quels aliments mangez-vous pour la croissance musculaire?

Assurez-vous de vous rappeler quels aliments devraient toujours être présents dans votre alimentation pour la croissance musculaire. Lorsque vous commencez à les utiliser régulièrement, une telle nourriture fournira en soi la croissance musculaire.

Recommandations d'un nutritionniste sportif - pyramide alimentaire pour la croissance musculaire:

Et la formation sera déjà un outil supplémentaire pour façonner le soulagement de la masse musculaire.

1. Produits avec des protéines de haute qualité fournissent au corps un complexe d'acides aminés essentiels. Il vaut mieux les avoir en nature plutôt que d'utiliser des additifs. Même les meilleurs cocktails protéinés ne peuvent rivaliser avec les produits laitiers naturels, le poisson, la viande et les œufs. Il est en eux contient un grand nombre de protéines de haute qualité pour la croissance musculaire.
2. Les hydrates de carbone lents , qui sont capables de donner de l'énergie pendant une longue période, sont acquis progressivement, il est préférable de les utiliser avant le sport. Les légumes, les pommes de terre et les céréales sont les sources les plus communes de glucides lents. Les nutritionnistes et les formateurs recommandent de ne pas manger exclusivement des légumes transformés, des pommes de terre, des bouillies. Ils doivent nécessairement être combinés avec des légumes frais, des salades légères d'eux.
3. Donne instantanément de l'énergie aux glucides rapides .Ils se trouvent dans le sucre, le miel et les fruits sucrés.
   Il est conseillé de combiner n'importe quelle source de glucides rapides avec des fruits frais. Donc, vous stimulerez un métabolisme normal.
4. Fats sont également nécessaires pour la croissance musculaire. Malheureusement, toute mention d'une bonne nutrition provoque souvent des associations avec des allégations sur les dangers de la graisse. Rappelez-vous que ce sont les graisses qui sont très importantes pour la «construction» des cellules, leur croissance. Ne mangez pas trop d'aliments gras, donnez la préférence aux aliments avec des graisses qui sont mal digérées. Mais le beurre, le tournesol et la crème, le fromage, la viande, les produits laitiers et les œufs devraient toujours être présents dans le menu. Avec eux, vous obtiendrez des graisses pour une croissance musculaire stable. Fait intéressant, les graisses donnent au corps non seulement des calories, une charge d'énergie, mais aussi de la testostérone. Ceci est particulièrement important pour les hommes.

Il est important de combiner correctement les produits, essayez d'équilibrer le menu. Il ne devrait pas être trop de glucides, la priorité de la graisse, aussi, est préférable d'éviter.

En quoi la croissance des protéines et des muscles est-elle liée?

La protéine est directement liée à l'augmentation de la masse musculaire. Ce sont les produits contenant des protéines qu'il est important d'inclure dans le menu pour la croissance musculaire.

De nombreuses protéines sont présentes dans les produits laitiers, la viande. Vous pouvez également obtenir des protéines à base d'œufs, de poisson, de céréales et de pain, de légumineuses.

Rappelez-vous qu'avec un traitement prolongé, une partie de la protéine est perdue. Par conséquent, il est souhaitable de faire cuire les oeufs à la coque, et les grains et les haricots pré-tremper.

La viande et le poisson conservent de bons nutriments et protéines, si vous les faites cuire ou cuire à la vapeur.

Le rôle de l'eau dans la croissance musculaire

L'eau doit être consommée régulièrement. C'est un catalyseur pour l'excrétion des toxines du corps, il fournit la stimulation des processus métaboliques.

Super, si vous avez toujours de l'eau à portée de main. Il vaut la peine de donner la préférence à l'eau purifiée, en buvant de l'eau minérale plus souvent.

Maintenant, vous savez ce que devrait être une bonne nutrition pour assurer une croissance régulière des muscles. Il faut bien sélectionner les produits, il est bon de planifier le régime du jour et ne pas s'en écarter, il faut consacrer du temps à la formation. Un menu équilibré, riche en substances précieuses, des produits stimulera la croissance naturelle des muscles, maintiendra une forme physique remarquable.

Expert conseils - comment compter les calories( dépense, besoin) pour la construction musculaire:

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