Le régime correct pour une semaine pour perdre du poids

Souvent, beaucoup du beau sexe, qui cherchent à obtenir la forme idéale, vous rythme des séances d'entraînement fastidieux et beaucoup de temps assis sur un régime rigide. Peut-être qu'ils ne savent tout simplement pas qu'il existe un moyen simple et efficace pour atteindre cet objectif sans exposer votre corps à des tests aussi sérieux.

Cette méthode, appelée système de nutrition, non seulement aide à se débarrasser de l'excès de poids, mais normalise également le travail de tous les organes et systèmes du corps humain. En plus de rendement élevé, le système de nutrition se distingue par la variété et l'équilibre de leurs menus, afin que les gens qui rêvent de perdre du poids, manger délicieux, assez divers et parviennent encore à réaliser leur rêve.

Voir la vidéo sur les règles de bonne nutrition pour la perte de poids:

Les principes de base du concept de bonne nutrition

de la nutrition, dans son essence étant un régime basé sur un certain nombre de principes qui exigent le strict respect.

• Le petit déjeuner est un repas incontournable , qui ne peut être transmis à personne. Il remplit la fonction d'un démarreur particulier, lançant le matin les processus métaboliques dans le corps humain.

• Il est nécessaire pour de refuser les collations de produits hypercaloriques et nocifs. C'est une autre condition nécessaire pour une bonne nutrition. Qu'est-ce que nous habituellement émousser la sensation de faim en attendant le dîner? En règle générale, un sandwich, des chips, des petits pains - produits qui augmentent non seulement notre apport calorique quotidien, mais aussi ensemble du travail supplémentaire notre estomac déjà occupé à digérer la nourriture reçue pendant le petit déjeuner. En conséquence, le processus digestif ralentit considérablement, donnant lieu à des processus stagnants dans l'estomac et les intestins.

• Nourriture à mâcher lente - est une autre composante intégrale du système de nutrition approprié.Lorsque mâcher la nourriture est broyée, mélangée avec de la salive et commence à être soumis à une attaque chimique par les enzymes, à travers lequel la digestion primaire d'hydrates de carbone dans sa composition, commence dans la bouche. Comme vous le savez, la plupart des gens ressentent une sensation de saturation environ une demi-heure après le début du repas.

• Une alimentation saine prévoit l'utilisation obligatoire de grandes quantités de d'eau potable. Il est nécessaire non seulement pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes vitaux, ainsi que pour maintenir le niveau d'équilibre de l'eau tous les jours dans le corps humain.

• Dans une bonne nutrition, il n'y a pas de place pour les produits qui ne transportent que des calories "vides" dans le corps humain. Ils devraient être complètement exclus du menu du jour, le remplacement des produits utiles, par exemple: au lieu du pain blanc est préférable d'utiliser du pain de blé entier au lieu de bonbons - fruits secs, et les copeaux peuvent être remplacés par une petite quantité de noix.

• de charge inacceptable avant l'heure du coucher, et au milieu de la nuit. Le souper est nécessaire pour quelques heures avant d'aller au lit. La sensation de faim aiguë peut être atténuée avec un verre de yogourt écrémé.
• La manière de cuisiner les produits de est également d'une grande importance. Il devrait être possible d'abandonner les aliments frits, préférant les plats préparés par cuisson, trempe, cuisson et cuisson sur le gril.

menu nutrition approximative pour la semaine: l'ordre

pour les efforts de normalisation du poids pour réussir, vous devez faire un menu équilibré pour la semaine, comme:

1. Rid pensées quotidiennes sur quoi cuisiner demain.
2. Conserve le porte-monnaie des déchets inutiles.
3. Gagnez du temps de fréquentes visites au supermarché.

Le menu de nutrition correct, conçu pour les personnes de sexe et d'âge différents, peut varier considérablement. Considérons ses diverses variantes, en partant de cet aspect de la diététique.

filles minceur

corps des jeunes filles, en règle générale, caractérisée par un métabolisme actif et l'absence de maladies chroniques graves, donc en surpoids à cet âge est associé au mauvais style de vie, le manque d'exercice et une forte consommation de fast food. Quels aliments devraient contenir un bon menu de nutrition pour une semaine pour les filles?

• organismes en croissance ont besoin un grand nombre de protéines qui font partie de la viande maigre, les œufs, le poisson, et de nombreux produits à base de plantes. La méthode préférée de cuisson du poisson et de la viande consiste à cuire au four, à cuire à l'étuvée, mais aussi à cuire et à cuire à la vapeur.
• pour fournir des glucides complexes énergie nécessaire , contenue dans les céréales. Par conséquent, un menu équilibré doit contenir toutes sortes de céréales et de pain de grains entiers.
• système musculo-squelettique et nerveux ont besoin de calcium, qui se trouve dans tous les produits laitiers : yaourt, lait, fromage cottage, fromage.
• maintenir un niveau élevé d'hémoglobine dans le sang d'une jeune fille aide un régime contenant des quantités suffisantes de viande rouge, le foie et les haricots.

Et maintenant offrir une version approximative du menu de régime correct pour amincir les filles pendant une semaine. Il ne reste plus qu'à faire une réservation sur la taille d'une portion.

Etant donné que l'un des pré-requis d'une bonne nutrition est invalide la suralimentation, la quantité de nourriture consommée dans une étape devrait laisser une sensation de faim lumière.

Lundi

1. Petit déjeuner: petit pain aux fruits secs, un verre de thé noir.
2. Déjeuner: salade de légumes, une portion de bouillon de viande, un morceau de filet de poisson cuit au four, 250 ml de jus de fruits.
3. Snack: 200 ml de yaourt avec des morceaux de fruits.
4. Dîner: salade de carottes fraîches et de chou blanc, pliage de riz. Portion de champignons cuits.

1. Mardi Petit-déjeuner: grosse pomme, cuit au four avec du miel et une petite quantité de noix, 250 ml de thé vert.
2. Déjeuner: une salade de radis frais à la crème sure, soupe de légumes frais, 250 ml de gelée de baies, quelques fruits.
3. Snack: une poignée de fruits secs( vous pouvez prendre des dattes, des pruneaux et des abricots secs).
4. Dîner: toute la salade de vos légumes préférés, une grosse pomme de terre cuite au four, un verre de jus de légumes.

1. mercredi Petit déjeuner: pain grillé, à base de pain de blé entier et frottis une petite quantité de miel, orange, une tasse de thé ou de jus fraîchement pressé.
2. Déjeuner: salade légère aux fruits frais, soupe crème à la citrouille aux herbes fraîches, pain complet, thé vert.
3. Snack: un verre de lait caillé, une grande banane.
4. Dîner: mijoté de légumes, portion vapeur morceau de poitrine de poulet avec une sauce à la crème d'ail, compotée de pommes fraîches.

Jeudi

1. Petit-déjeuner: tranches de légumes, frites dans deux oeufs, un verre de jus de fruits.
2. Déjeuner: salade de chou chinois avec les carottes, le bouillon de poulet, poivrons doux, farci aux légumes( une seule pièce par portion), compotée de fruits secs.
3. Snack: un fruit préféré.
4. Dîner: salade de fruits de mer, pommes de terre, 250 ml de thé noir sucré.

1. Vendredi Petit déjeuner: teneur en matières grasses moyenne de fromage( 5%) avec des morceaux de fruits frais ou de baies, une tasse de thé vert.
2. Formule: salade tomate et le concombre, des morceaux de l'oreille de poisson bouilli, un morceau de pain de seigle, 250 ml de jus de légumes.
3. Snack: un œuf raide, une pomme verte.
4. Dîner: trancher des fruits frais, casserole de légumes, deux tranches de fromage faible en gras, un verre de thé noir.

Samedi

1. Petit-déjeuner: rempli de flocons de céréales multi-céréales avec des baies fraîches.
2. Déjeuner: salade de légumes verts( brocoli, poivrons, chou chinois, concombres), purée la soupe au chou-fleur, la viande maigre hachée de poulet, fruits et compote de fruits.
3. Snack: pain complet avec du beurre, un verre de thé noir.
4. Dîner: salade de chou blanc, bouillie d'orge, viande cuite, 200 ml de jus de légumes.

Dimanche

1. Petit déjeuner: portion de crêpes avec sauce au miel et aux pommes, 250 ml de lait demi-gras.
2. Déjeuner: salade de tomates et de maïs sucré, soupe de champignons frais avec des craquelins, mors de canneberges.
3. Snack: casserole de fromage cottage avec des baies fraîches, des fruits( au choix).
4. Dîner: une portion de poisson cuit sur une grille, des légumes cuits, un verre de jus de fruits.

Minceur hommes

L'obésité est le plus dangereux précisément au corps masculin, car elle est sujette à la formation de graisse viscérale qui s'accumule sous la peau est pas tant combien autour des organes vitaux: le cœur, le foie, le pancréas. Cette caractéristique comporte un risque élevé de développer des AVC et des crises cardiaques.

Le menu de nutrition rationnelle pour les hommes, composé pour une semaine, devrait inclure les repas, dont le contenu calorique quotidien est à moins de 2500 calories.

Quelles règles devraient être suivies, en faisant un régime pour les hommes amincissants?

• La première étape consiste à éliminer l'utilisation d'aliments riches en matières grasses( produits semi-finis, saucisses et mayonnaise).Pour le remplissage des salades de légumes, il est très utile d'utiliser du jus de citron.

• La teneur élevée en protéines nécessaires au maintien d'un bon bien-être physique peut être assurée par l'utilisation de viandes et de poissons.
• Les plats pour hommes sont cuits au four ou cuits au bain-marie, en refusant complètement de frire les aliments dans l'huile.
• Utile pour les boissons hommes sont le café, l'eau potable pure et le thé.

Nous offrons une ration approximative du bon menu pour amincir les hommes pendant une semaine. Le poids d'une portion destinée à l'alimentation d'un homme devrait légèrement dépasser le poids d'une portion féminine.

Nutritionnistes recommandent que les hommes qui adhèrent à ce menu pour la semaine, toutes les heures pour boire un verre d'eau potable, ainsi que d'abandonner complètement l'utilisation de sucre en tapant dans vos substituts de nutrition de régime.

1. Lundi Petit-déjeuner: bouillie de gruau de maïs, bouillies dans l'eau et le lait( 1: 1), la banane, le thé noir avec substitut de sucre.
2. Déjeuner: hacher du filet de boeuf, pommes de terre bouillies "dans un uniforme", deux oranges.
3. Dîner: un oeuf de poulet raide ou quatre oeufs de caille, une portion de masse de caillé.

Mardi

1. Petit déjeuner: bouillie "Hercules", pomme, gelée de baies( sans sucre).
2. Déjeuner: un couple de concombres frais, un quart de la carcasse de poulet.
3. Dîner: soupe de légumes, cuit sans l'utilisation d'assaisonnements épicés et légèrement salé.

1. mercredi Petit déjeuner: céréales multizlakovaya avec du lait, une petite grappe de raisin, thé vert avec édulcorant.
2. Déjeuner: plusieurs tranches de fromage à pâte dure( poids total 100 g), une paire de mandarines ou une grosse orange.
3. Dîner: salade de légumes avec des biscottes, deux oeufs de poule raides( ou quatre oeufs de caille).

1. Jeudi Petit déjeuner: lait, bouillie de blé, une paire de pêche, le thé noir.
2. Déjeuner: deux concombres frais, une portion de viande maigre bouillie.
3. Dîner: poisson cuit sur le grill, pommes de terre cuites.

1. Vendredi Petit déjeuner: flocons d'avoine, bouilli dans la moitié du lait, une banane, le café noir bouilli avec substitut de sucre.
2. Déjeuner: poisson cuit au four, un verre de yogourt à boire ou de kéfir faible en gras.
3. Dîner: salade de poireaux, assaisonné avec de l'huile végétale, oeuf dur, une tranche de saucisses bouillies alimentaires.

Samedi

1. Petit déjeuner: bouillie de flocons de sarrasin, pomme, gelée de fruits.
2. Déjeuner: côtelettes d'agneau, garniture de pommes de terre bouillies et de haricots mijotés.
3. Dîner: masse de lait caillé, 200 ml de lait faible en gras.

Dimanche

1. Petit déjeuner: porridge de flocons de maïs, orange, thé noir.
2. Déjeuner: concombre frais, deux sandwichs chauds au jambon, cuits au four.
3. Dîner: une douzaine de radis frais, un morceau de fromage dur( pas plus de 100 g).

Ce menu de bonne nutrition fait partie d'un régime qui dure de 6 à 8 semaines. Le résultat approximatif attendu de la conformité à ce régime est de 6 à 10 kilogrammes d'excès de poids perdu.

Minceur femmes

Après 35 ans dans le corps féminin est considérablement réduit la production d'hormones sexuelles, ce qui indique le début de son vieillissement. En revanche, le processus de la graisse sous-cutanée du corps féminin commence à accumuler de la graisse, ce qui conduit inévitablement à un gain de poids.nutrition menu

• pour les femmes de plus de 35 ans devrait inclure des aliments riches en calcium, comme quantité dans le corps d'une femme avec l'âge a diminué de façon constante.
• de l'alimentation des femmes complètement exclues: les boissons alcoolisées, le café, les boîtes de conserve( en particulier les conserves au vinaigre) et les aliments contenant de grandes quantités de cholestérol.
• L'accent principal dans l'alimentation des femmes devrait être fait sur la consommation de fruits et légumes.

Voici un plan approximatif pour un menu équilibré pour la semaine.

1. Lundi Petit-déjeuner: une salade de pommes râpées et carottes, oeuf, cuit bouilli( ou bouillie), gruau de sarrasin.
2. Deuxième petit déjeuner: salade de chou blanc et pruneaux, un couple de pains de blé entier.
3. Déjeuner: casserole de filet de poulet et courgette, 250 ml de compote de fruits secs.
4. Snack: un couple de mandarines.
5. Dîner: chou-fleur cuit, pomme au four avec miel et cannelle.
6. Deuxième souper: une tasse de kéfir 1% de matière grasse.

mardi

1. Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits frais, 250 ml de lait écrémé.
2. Déjeuner: cocotte de fromage blanc de yogourt sans gras, cuillère à soupe de crème sure huilée, une tasse de thé noir.
3. Formule: salade préparée à partir de pommes, de canneberges et choucroute, un morceau de poulet bouilli, pilaf de légumes, 200 ml de bouillon de hanches.
4. Snack: 125 ml de yogourt naturel et la même quantité de fromage cottage sans gras.
5. Dîner: soufflé à la morue, cuit à la vapeur.
6. Deuxième souper: yaourt écrémé.

Mercredi

1. Petit déjeuner: salade de pommes et betteraves, œufs brouillés.
2. Deuxième petit déjeuner: un verre de yaourt ou une pomme verte.
3. Déjeuner: soupe de légumes, poitrine de poulet bouillie avec garniture de chou-fleur bouilli.
4. Snack: une salade de chou chinois et une pomme verte. Dîner
5. : une portion de fromage cottage sans gras. Le deuxième dîner: une pomme.

Jeudi

1. Petit déjeuner: un morceau de bœuf bouilli avec des petits pois verts, deux pains de son.
2. Deuxième petit-déjeuner: vinaigrette, pain à base de farine de seigle.
3. Déjeuner: poisson bouilli, compote de chou, compote d'abricots secs.
4. Snack: cuit avec des noix et de la pomme cannelle.
5. Dîner: deux côtelettes de carottes( cuites à la vapeur) avec du jus de yogourt nature.
6. Deuxième souper: 200 ml de kéfir faible en gras.

Vendredi

1. Petit déjeuner: muesli au lait.
2. Deuxième petit-déjeuner: purée d'aubergine.
3. Déjeuner: soupe de légumes frais, pain de seigle.
4. Snack: yogourt faible en gras.
5. Dîner: poisson vapeur, pois verts, compote de petits fruits sans sucre ajouté.Le deuxième dîner: une pomme.

Samedi

1. Petit déjeuner: œuf à la coque, tranche de fromage, concombre frais.
2. Deuxième petit-déjeuner: salade de pruneaux, betteraves et noix, pommes de terre cuites au four.
3. Déjeuner: salade de concombre frais avec pois verts et crème sure, soupe de poulet aux légumes, poitrine de dinde, tranche de pain de son.
4. Snack: salade de poivrons et de tomates.
5. Dîner: haricots verts bouillis, un verre de yogourt.

Sunday

Le menu pour ce jour, se terminant la semaine, peut être fait à partir des plats préférés offerts ci-dessus.

Recettes pour une bonne alimentation bouillie filet perte de poids

poulet

pour le poulet bouillant doit être d'au moins 20 minutes avec de l'eau salée devrait être à la fin de la cuisson.bouillon de poulet

Avant le bouillon de cuisson pour une bonne nutrition avec la carcasse de poulet est coupé en cuir, après quoi la carcasse est remplie d'eau et porté à ébullition. La première eau est drainée. Ensuite, le poulet est rempli d'eau et cuit jusqu'à ce qu'il soit prêt.les poissons pelés de

poisson cuit au four

est découpé en portions, saupoudré de sel et d'épices, obkladyvayut rondelles d'oignon, les morceaux de pommes de terre, enveloppé dans une feuille de papier d'aluminium et cuite dans un four.soupe

de légumes avec des champignons

Les légumes nettoyés et coupés alternativement abaissées dans une casserole d'eau bouillante( la quantité qui est égale au volume de légumes).Faire d'abord bouillir les pommes de terre, après dix minutes - chou-fleur, le céleri et les carottes, un autre cinq - le poivre bulgare, les champignons et les oignons. Le plat fini est essuyé dans un mélangeur.

Vidéos similaires:

05h35

Une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pendant une semaine, un jour 1

08h03

minceur puissance. Comment faire un menu pour la journée? NUTRITION

10h31 de

POUR LA PERTE DE POIDS | petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner | vlogs PP |||Cerveau Reflex