Devrait cesser de fumer! Cette idée visite périodiquement chaque fumeur. Peu importe combien de temps vous fumez, vous pouvez vous débarrasser de la mauvaise habitude à tout moment. Dans cette phrase est le principal problème des fumeurs. Ils répètent: "à tout moment", mais doivent dire: "Je peux arrêter de fumer maintenant."Comment passer des mots aux actes et oublier les cigarettes pour toujours?
- Préparation
- Analyser vous
- Santé
- avantages économiques
- Soutien
- Méthodes
- cessation complète du tabagisme
- réduction progressive du nombre de cigarettes fumées
- cigarette électronique
- Hookah inhalateur
- nicotine gum patchs de nicotine
- Comprimés
- Sprays
- thés
- bonbons, graines
- Spécialistes de l'aide
- Actions de soutien
- Méthodes folkloriques
- Infusions de plantes
- Décoction eucalyptusL'huile de poisson et
Préparation Tout d'abord, vous devez croire que vous pouvez arrêter de fumer eux-mêmes. La solution facile, proposée par Allen Carr, repose sur un principe simple. Un fumeur doit se rendre compte que son habitude est une dépendance, et le plaisir dérivé de fumer n'est qu'une illusion.
Il est possible d'arrêter de fumer sans pilules, mais cela nécessite une approche consciente pour résoudre le problème.
au sommaire ^Analysez-vous
Tout d'abord, faites des conclusions sur votre comportement en tant que fumeur. Posez-vous quelques questions importantes.
- Combien de cigarettes fumez-vous par jour?
- Avez-vous des rituels spéciaux liés au tabagisme? Cela peut être une cigarette pour une tasse de café le matin, fumer "pour l'entreprise, fumer au travail.
- Quand voulez-vous le plus fumer? Dans une situation stressante, de l'ennui, en compagnie d'amis, en état d'ébriété.
Après avoir répondu aux questions, essayez de contrôler votre envie de nicotine. Pour commencer, vous devriez vous débarrasser de tous les rituels associés à une mauvaise habitude.
Si vous prenez des pauses au travail, pour que les employés puissent fumer, apprenez comment refuser de telles invitations. Répondez que vous ne voulez pas, et ne jamais initier vous-même ces cinq minutes.
Si vous voulez fumer dans des moments de colère ou de stress, essayez de contrôler votre humeur. Prenez quelques respirations profondes, comptez jusqu'à dix et seulement après vous permettre de fumer une cigarette, si vous en avez encore besoin.
à la table des matières ^État de santé
Pensez à votre santé et à ses perspectives, ou mieux complétez un examen complet du corps. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes qui n'ont pas encore pleinement connu l'effet négatif du tabagisme à long terme et la perspective de contracter tout un tas de maladies leur semble tirée par les cheveux.
Très probablement, l'examen montrera une détérioration significative du niveau de travail des systèmes immunitaire, respiratoire, digestif et reproducteur.
filles, à son tour, devrait garder sa beauté, parce que la nicotine et le goudron est très expressif effet sur l'état de la peau, les mains, la bouche et les cheveux.
Tous les jeunes fumeurs sans exception devraient réfléchir sérieusement à la perspective de la naissance d'enfants en bonne santé.
au contenu ^avantages économiques
Si un danger pour la santé ne suffit pas incitatif, il est nécessaire de calculer les « avantages » économiques du tabagisme.
Compte tenu du nombre de cigarettes fumées pendant la journée, vous pourriez être surpris, car il est souvent la plupart des fumeurs ont tendance à sous-estimer la taille de leur dépendance à la nicotine. Dans ce cas, le calcul de l'argent dépensé contribue à développer une attitude éclairée face à la dépendance à la nicotine.
Calculez combien vous dépensez sur les cigarettes dans une semaine ou un mois et un bon coup d'oeil au tangible ce trou dans votre budget.
au contenu ^Soutien
Parfois, en préparation pour arrêter de fumer peut aider à soutenir des amis ou des proches. Sollicitez il, trouver des gens qui luttent aussi avec leur dépendance, soutien et motiver les uns les autres, partager le succès.
excellente relance pour tous de laisser cette mauvaise habitude réservera Allen Carr « Easy Way pour arrêter de fumer. »Elle a appris à regarder l'habitude est pas aussi inoffensifs, mais comme une forte dépendance, ce qui altère considérablement la qualité de vie.
Méthodes Toutes les méthodes de se débarrasser de dépendance à la nicotine peuvent être divisés en plusieurs catégories- un refus total de fumer, une réduction progressive des cigarettes fumées et la substitution de la source de nicotine. Considérons les principaux inconvénients et avantages de ces méthodes.
au contenu ^abandon complet du tabagisme
Les avantages incontestables de cette méthode de se débarrasser de la dépendance à la nicotine comprennent le fait qu'elle ne laisse pas de place pour des excuses et d'enseigner un seul coup pour se débarrasser de toutes les bascules. Assignez un jour précis, jetez des cigarettes et tout pour fumer et commencer la vie avec une table rase.
Cependant, un arrêt complet du tabagisme est lourd de perturbations. En outre, il doit se préparer à une mauvaise humeur, et les pensées obsessionnelles sur cigarette nécessaire - ainsi organisme ressemble à un manque de nicotine.
au contenu ^réduction progressive du nombre de cigarettes fumées
élimination progressive de l'habitude - d'une manière douce qui conviendra à la majorité des fumeurs.
Le principal inconvénient de cette méthode est que vous devez constamment vous surveiller. Vous vous permettez encore de fumer, mais seulement un certain nombre de cigarettes par jour. Ne vous permettez jamais de fumer plus qu'hier, gardez un disque constant.
Les avantages de l'élimination progressive d'une mauvaise habitude sont évidents. Le corps a le temps de s'adapter à la diminution de la quantité de nicotine et ne montrera pas ces vives réactions tant au refus complet du tabagisme. Vous commencerez à se rapporter plus consciemment à fumer, cesser de le considérer comme une façon de remplir votre temps libre et, en fin de compte, sera en mesure d'éliminer complètement l'habitude.
cigarette électronique est une autre façon de fumer, mais plus sûr. Cigarette électronique standard comprend: Cartouche remplaçable de
- , qui peut inclure forte, la charge moyenne et faible nicotine ou de la nicotine ne contiennent pas général;
- générateur de vapeur;
- batterie;
- LED.
principe d'une telle devaysa est le suivant: dans un compartiment spécial de cigarettes produites vapeur froide, il est mélangé avec un émulsifiant ne contenant pas de goût de la nicotine( ou le contenant dans une petite dose).Cette vapeur odorante est absorbée par le corps, simulant l'effet du tabagisme et trompant ainsi le cerveau.
semble que le tabagisme est effectué, mais il ne porte pas la nicotine, les impuretés nocives et des résines. Autrement dit, il devient presque sans danger pour le fumeur lui-même et pour les autres.
Hookah Hookah est à peine un moyen de lutter contre le tabagisme, mais beaucoup cette option a vraiment aidé.fumer des cigarettes - il a passé une habitude qui se fait déjà au niveau de la mémoire musculaire, donc si vous changez la méthode d'obtention de la nicotine peut au fil du temps et l'habitude disparaît.
au contenu ^Inhaler
L'industrie du tabac a lancé des inhalateurs pour les fumeurs. Le principe de leur action est que le fumeur à l'apparition d'un désir de fumer fait plusieurs bouffées à travers l'inhalateur et le désir disparaît. La raison réside dans le remplissage de l'inhalateur, il contient de petites doses de contaminants de la nicotine et du tabac. La méthode n'est pas entièrement sûre, mais efficace. De plus, d'autres ne souffrent pas de fumée secondaire.
à la table des matières ^Chewing-gum à la nicotine
Ce n'est pas le plus agréable des méthodes. Le goût de la gomme à la nicotine est si dégoûtant que tous les fumeurs ne sont pas capables de le mâcher. Et la question de savoir comment fumer après cette cigarette ne se pose pas du tout. Et tout cela parce que la nicotine passe à travers l'œsophage dans l'estomac et est absorbée dans le sang.
Le plus, c'est que vous ne voulez vraiment pas fumer, mais peu importe ce que l'on peut dire, la nicotine ne devient pas moins dans le corps.
au contenu ^ patches de nicotineméthode
d'action est que les fumeurs doivent porter un plâtre imprégné de nicotine quotidienne.À travers la peau, la nicotine pénètre dans le sang et réduit ainsi le désir de fumer. L'inconvénient est que vous obtenez toujours de la nicotine dans le même volume.
Cette méthode ne convient pas aux personnes pour qui le processus physique du tabagisme est important.
à la table des matières ^Tablettes
Cette méthode ne convient pas à tout le monde en raison de l'intolérance individuelle de certains composants. Mais la plupart des comprimés anti-tabac sont une combinaison d'herbes sédatives et de substances qui créent une dépendance aux cigarettes.
En recevant ces substances dans un format différent, le fumeur n'a pas besoin de garder une cigarette entre ses mains, de ce fait une mauvaise habitude peut être vaincue. L'essentiel est d'arrêter de prendre des pilules à temps.
au contenu ^Sprays
Le principe de l'arrêt à l'aide d'un spray est de réduire la dose de substances nocives. Typiquement, dans la composition de tels pulvérisations à petites doses, sont les composants usuels pour le fumeur. Après tout, le corps lui-même est souvent important dans le fait d'obtenir certaines substances, et la dose joue déjà un rôle secondaire. Par conséquent, pulvérisation - un bon outil pour lutter contre le tabagisme.
à la table des matières ^Thés
Cette méthode est basée sur le calme général du corps. La consommation régulière d'infusions naturelles de camomille, de menthe ou de sauge peut supprimer le désir de fumer une autre cigarette et augmenter le tonus général du corps.
au contenu ^ des bonbons, graines méthode
convient que décisive et confiant dans leurs capacités, ceux qui ont vraiment décidé de renoncer à la dépendance. Le principe de la méthode est le suivant: si vous voulez faire un resserrement, le fumeur doit manger un petit caramel pour distraire ou gratter les graines pour se tenir les mains. Mais le désir de fumer vous rappellera tout le temps. Il est nécessaire de se comporter dans les mains.
à la table des matières ^Aide des experts
Si vous n'êtes pas capable de surmonter vous-même votre dépendance, vous pouvez toujours vous tourner vers des spécialistes.À ce jour, vous pouvez vous débarrasser du tabagisme par des méthodes de codage, d'hypnose, d'acupuncture et de traitement non traditionnel( conspirations, prières).
au contenu ^Soutenir les actions
De nombreux fumeurs sont préoccupés par la façon d'arrêter de fumer et ne pas récupérer.
Rappelez-vous les recommandations suivantes:
- L'activité physique aidera à faire face au ralentissement du métabolisme. Il ne doit pas être une formation complète dans le gymnase, une demi-heure de marche du travail à la maison est également appropriée.
- Si votre régime contient beaucoup de graisses nocives, essayez de le reconsidérer. La viande rouge est mieux remplacée par un oiseau ou un poisson, frits - cuits au bain-marie ou cuits au four.
- Dans les moments où un ancien fumeur veut surtout resserrer une cigarette, sa main atteint une collation. Considérez ce besoin, mais au lieu de barres de chocolat ou de noix de haute teneur en calories toujours garder un paquet de bonbons sans sucre ou chewing-gum à portée de main.
- Dans le même temps, il est important de ne pas permettre un sentiment de faim aiguë et d'intoxication alcoolique. Le cerveau répètera avec persistance que la cigarette va certainement aider, rester et ne pas fumer, ce sera très difficile.
- Gardez une trace de votre état interne. La main atteint la cigarette quand nous sommes irrités, fatigués ou nerveux. Soyez calme.
Cesser de fumer est une chance de commencer une nouvelle vie plus saine! Vous serez surpris de voir comment votre état va changer, quand vous commencez à dormir pendant 8 heures, mangez régulièrement et faites de l'exercice.
à la table des matières ^Méthodes folkloriques
La médecine traditionnelle a un riche stock de recettes pour faciliter l'abandon de la nicotine.
à la table des matières ^Infusions à base de plantes
Le thé avec des feuilles de menthe ou de la fleur de tilleul avec du miel sera une excellente aide dans la lutte contre les mauvaises habitudes. Il calme, favorise un sommeil plus profond et plus prolongé et atténue les symptômes d'un manque de nicotine.
au sommaire ^Bouillon d'eucalyptus
Cuillère à soupe de feuilles d'eucalyptus séchées versez un litre d'eau bouillante et infusez pendant une heure. Bouillon réfrigéré et ajouter 1 cuillère à café de miel et de glycérine. La solution est stockée dans un endroit sombre et frais. Prenez-le devrait être une demi-cuillère à café 7 fois par jour pendant un mois.
au contenu ^Huile de poisson
Il aide à rétablir le métabolisme normal. Le cours du traitement est d'un mois.