ostéochondrose de la colonne cervicale-thoracique - une maladie qui se traite facilement dans les premiers stades et plus difficile à l'impact à un stade avancé.La méthode la plus courante de traitement - la gymnastique. Il aide à soulager la douleur et restaurer la mobilité.Mais vous devez suivre quelques règles à la gymnastique apporté des avantages que.
- complexe exercice
- inclina la tête en arrière et en avant
- inclina la tête sur le côté tête de
- tourner mouvement
- de la tête de côté vers
- Tirer le cou
- Résistance
- poitrine Disclosure
- Fakir
- augmentent les épaules
- lèvent les mains de
- Spin main méthode
- Avantages
- Contre-indications
complexe qu'un tel exercice complexe de traitement de la discopathie dégénérative sein et du col ne nécessite pas une intervention médicale. Cependant, le traitement par cette méthode est mieux réalisée sous la supervision d'un spécialiste des formateurs, qui sera en mesure de choisir les exercices, en tenant compte de vos caractéristiques individuelles et de les ajuster si nécessaire.
Le cours de traitement dure au moins trois mois.À l'avenir, vous pouvez effectuer complexe seul.
complexe performant, il est nécessaire:
- pas manquer une séance d'entraînement et de ne pas interrompre le cours avant la récupération complète;
- les 2 premières semaines pour donner des cours sur une base quotidienne;
- continuer à faire des exercices pour maintenir les résultats après la fin du cours;
- engagé devant le miroir pour être sûr de la justesse de leurs actions.
inclina la tête avant et en arrière
Tenez-vous droit, gardez votre dos droit, regarder vers l'avenir. Baissez lentement la tête vers le bas jusqu'à ce que le menton touche la poitrine. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Doucement laisser tomber la tête en arrière, regardez, au bout de 5 secondes, revenir à la position de départ. Répétez 7 fois dans chaque direction.
au contenu ^pencha la tête sur le côté droit
Stand, dos droit, regarder vers l'avenir. Penchez la tête de gauche à droite tout en maintenant de chaque côté pendant 30 secondes. Répétez 7 fois pour chaque côté.
au contenu ^Active
tête Tenez-vous droit, gardez votre dos droit, regarder vers l'avenir.tourne à droite à gauche la tête autant que possible et tenir de chaque côté de quelques secondes. Répétez l'exercice doit être au moins 3 fois dans chaque direction.
d'un côté à la tête de côté
Tiens-toi debout, le dos droit, les yeux avant, les bras à vos côtés. Prendre la tête à droite, comme dans la danse indienne, mais ne pas l'incliner vers l'avant. Retour à la position de départ et répétez l'action à gauche. Qu'il suffise de 5-6 fois dans chaque direction.
Pulling cou
se tenir debout, regarde devant lui, les mains sur sa ceinture. Tirez sur le cou haut, le menton doit être parallèle au sol. Tirer la tête vers l'avant, faire tourner le torse vers le côté et le menton toucher l'épaule. Au bout de 30 secondes, le retour à la position de départ et répéter les mêmes étapes dans le sens opposé.Il suffit de 6 tours dans chaque sens.
au contenu ^Résistance
Cet exercice renforce ainsi le cou. Avec les mains créer une résistance et surmonter seuls les muscles des mouvements du cou et de la tête. Il est important que les muscles des épaules, le dos et les bras ne sont pas impliqués dans cette activité.
Mettez d'abord votre main droite et déplacez-la doucement vers la gauche, résistez à la tête. Des actions similaires doivent être effectuées de l'autre côté.Ensuite, vous devez mettre vos mains sur l'arrière de la tête et résister au mouvement vers l'avant, à la fin, mettez vos mains sur votre front et résistez au mouvement en arrière.
Ouverture du sein
Se tenir droit. En vous aidant de vos épaules, inclinez la tête vers le bas, en arrondissant votre colonne vertébrale et en enveloppant vos mains à l'intérieur. Ensuite, tirez doucement la tête en arrière, en poussant vers l'avant et vers le haut la poitrine, les mains tournées vers l'extérieur et en reculant. Alterner les exercices à un rythme doux et dynamique tout en éprouvant un sentiment de confort.
au sommaire ^Fakir
Assis sur une chaise, levez les mains au-dessus de votre tête et joignez les mains, en pliant légèrement les coudes. Tournez doucement la tête vers la droite et vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Il suffit de 7 fois dans chaque direction.
à la table des matières ^Élévateur d'épaule
Tenez-vous droit, gardez le dos droit, regardez devant vous. Levez vos épaules, maintenez dans cette position pendant 10-15 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 7-10 fois.
à la table des matières ^Hand Raise
Prenez des haltères. Lève-toi régulièrement, plie tes bras dans les coudes pour que les haltères soient au niveau des épaules. Lève lentement les mains jusqu'à ce qu'elles soient droites. Connectez-les et déconnectez-les et commencez à les abaisser lentement jusqu'à ce que vous reveniez à leur position d'origine. Répétez 7 fois.
à la table des matières ^Rotations des mains
Mets les mains en l'air, garde le dos droit et la tête droite, si tu veux, tu peux prendre des haltères. Levez les mains à travers les côtés et faites 20 mouvements de rotation avec vos mains vers l'avant. Répétez la même chose, mais dans la direction opposée.
Les avantages de la méthode
- n'ont pas besoin de prendre des médicaments;
- convient aux personnes ayant différents niveaux de condition physique;
- guérison complète à un stade précoce;
- fait face au syndrome de la douleur;
- soulage la tension musculaire et les spasmes;
- renforce les muscles;
- la charge se déplace partiellement de la colonne vertébrale à l'armature musculaire;
- améliore la circulation sanguine;
- rend la flexibilité et la mobilité à la colonne vertébrale.
Contre-indications
Il est impossible de s'engager dans une telle gymnastique:
- avec exacerbation de la maladie;
- pour le syndrome de douleur sévère;
- à température élevée;
- pour l'inflammation.