Dessiner la barre la plus lourde pendant un mois, et l'effet de zéro? Vous sentez-vous fatigué et brisé après l'entraînement? Le diagnostic est clair: vous mangez mal! La croissance rapide de la masse musculaire repose sur trois piliers: une alimentation correcte et équilibrée, une activité physique compétente et un repos opportun.
Ingrédients
à la formation a bénéficié et le plaisir, vous devez inclure dans votre alimentation:
ou boeuf de porc à faible teneur en matières grasses filet
porc et le boeuf - est assez difficile à digérer la nourriture, donc dans tous les cas, il est impossible de les manger avant une séance d'entraînement. Seulement, au moins, 2 heures avant le début de l'entraînement ou une heure après sa fin. Pour rendre la viande plus facile à digérer, vous pouvez la faire cuire avec du citron ou des oignons.
Oiseau
La viande de poulet et de dinde( en particulier la poitrine) est mieux digérée, fournissant au corps des acides aminés essentiels. La meilleure viande convient à la collation après l'entraînement et au petit déjeuner, surtout en combinaison avec les légumes verts.
Oeufs
Un peu plus tôt affirmé que la médecine jaune d'oeuf contient beaucoup de cholestérol, mais il est actuellement réfutée ce point de vue: le cholestérol contenu dans les œufs, à peine déposé dans les vaisseaux sanguins. Alors préparez hardiment une omelette! Les œufs de poule sont les plus abordables et les plus abordables, mais les vitamines de caille sont deux fois plus grosses.
Caillé, fromage
Vous ne pouvez pas vous passer de produits laitiers! Ils contiennent des vitamines A, C, D, B et une protéine méthionine indispensable, non synthétisée dans le corps. Et si vous ajoutez un peu de miel et des morceaux de fruits au caillé, vous obtiendrez un délicieux dessert, idéal pour une collation après une séance d'entraînement.
Noix
Les acides gras, les vitamines et le calcium contenus dans les noix aident les muscles à se développer plus rapidement et, de ce fait, augmentent le métabolisme et l'endurance générale. Le meilleur choix - amandes, noix de cajou et cacahuètes. Ne pas oublier que les noix sont très caloriques, une poignée par jour suffit.
Légumes
Non, ce n'est pas une question de puces! Afin de saturer votre corps avec des vitamines A, B, C, E et K, ont besoin de consommer une salade quotidienne de légumes verts( concombre, chou, avocat, courgettes, brocoli) et les légumes-racines( carottes, oignons, pommes de terre).Vous pouvez également éteindre les légumes sous le couvercle fermé, afin de ne pas "évaporer" tous les avantages.
Gruau
Gruau est le favori de nombreux athlètes, car il contient du calcium, sans lequel les muscles ne peuvent pas grandir. Complétez cette liste de sarrasin riche en fer et d'orge perlé - une source de fibres grossières.
Bran
Pour digérer toutes les protéines qui pénètrent dans l'estomac de l'athlète, vous avez besoin de fibres. Le son lui plus que des légumes, et ils contiennent toutes les vitamines B
kéfir athlète
a besoin de plus que l'autre, le nombre de calories doit digérer rapidement et absorber assez grandes portions. Le kéfir ou le yogourt contenant des bifidobactéries aidera les intestins. Le meilleur moment pour un verre de kéfir est un deuxième petit déjeuner ou un deuxième dîner.
Vitamines
Chez les athlètes, la demande pour tous les micro et macro éléments est doublée. Le phosphore et le calcium, dont les principales sources sont le sésame, le poisson et les fruits secs, aideront à récupérer après l'entraînement et à soulager la douleur. Les vitamines B participent au métabolisme des protéines, se dynamisent pendant l'entraînement, en particulier chez les cassis, les tomates et le chou.
Eau
Pas de café, pas de thé, pas de compote sucrée! Il est l'eau dans le calcul de 30 ml par kilogramme de poids corporel( par jour) augmente l'efficacité de l'entraînement et normalise le métabolisme global. Les muscles sont 90% d'eau, ce qui signifie que le bon régime d'alcool est une partie importante du succès.
produits interdits produits
qui sont mieux éliminer de leur menu: sel, sucre, saucisses fumées, produits semi-finis, jus chimique, le yogourt, l'alcool.
Rappelez-vous que la chose la plus importante est le but et l'esprit de la victoire. Soyez persévérant, avancez, et tout ira bien pour vous!