En hiver, beaucoup de gens prennent du poids. Des nombres allant jusqu'à 3 kilogrammes ou plus ne sont pas rares. Les raisons en sont la basse température de l'environnement et le refus de l'activité physique. Pour faire face à la prise de poids en hiver aidera l'organisation rationnelle de la nutrition.
Comme en hiver une température basse est observée, le corps a besoin d'une plus grande dose d'énergie pour maintenir une température corporelle normale. Par conséquent, il y a plus de faim.
Le surpoids peut également être le résultat de changements de style de vie. En hiver, le vélo est remplacé par des livres ou en regardant des films. Plus de temps est passé allongé sur le canapé sous la couverture avec le thé à la main. Ce passe-temps ne contribue pas à brûler des calories, et l'énergie du corps s'accumule sous la forme de graisse.
Mangez des plats chauds, évitez les aliments froids
L'utilisation d'aliments froids conduit à un refroidissement supplémentaire du corps, donc en hiver un tel repas doit être évité.Si vous mangez du yogourt directement du réfrigérateur, le corps devra se réchauffer. Pour ce faire, il brûle les calories accumulées dans le tissu adipeux, ce qui mènera au fait que la faim se fera sentir plus vite, et encore une fois il y aura un désir de manger quelque chose.
Ainsi, en hiver, plus d'attention devrait être accordée aux plats chauds. Pour le déjeuner, il est préférable de préparer des soupes qui saturent le corps, mais qui, à leur tour, ne vous permettront pas de prendre du poids en trop. Les plats chauds devraient être une source de phosphore et de potassium. Et si vous prévoyez de préparer une salade, vous devez d'abord prendre de la nourriture dans le réfrigérateur pour qu'elle devienne la température ambiante.
La même chose est vraie pour les liquides. En hiver, il est nécessaire de boire de l'eau chaude avec du citron et du miel, du thé chaud avec du jus de framboise ou du thé vert. La nourriture d'hiver devrait être chaude et, par conséquent, riche en épices aromatiques.
Nourriture régulière
En hiver, vous devez vous rappeler qu'il y a souvent un besoin, mais en plus petites portions( environ 300 calories).Le menu devrait être complété avec des aliments riches en fibres, ce qui est utile pour réguler la fonction intestinale. Vous pouvez le trouver dans les légumes( en hiver, il peut être des aliments congelés) et dans les fruits, en particulier les pommes, les poires ou les oranges.À partir de légumes surgelés, vous pouvez rapidement cuire votre farce préférée, un plat d'accompagnement délicieux ou un plat à faible teneur en calories.
Inclure une protéine dans votre alimentation. Ou plutôt, du poisson, de la volaille( de préférence une dinde maigre ou de la viande de poulet) et des œufs. L'utilisation de ces produits dans le menu quotidien rendra l'alimentation hivernale saine et ne mènera pas à des kilogrammes excédentaires.
Que devrais-je éviter en hiver?
En hiver, vous devez manger des plats et des collations moins salés et sucrés. Vous devez également éviter les aliments gras. Le jus sucré des boîtes devrait être dilué avec de l'eau bouillie.
Afin de maintenir et ne pas prendre du poids pendant les mois d'hiver, vous devez suivre les principes d'une nutrition saine et rationnelle. Ce sont ces règles qui sont pertinentes non seulement en hiver, mais tout au long de l'année.