Pendant longtemps la maigreur est restée la norme de la beauté féminine. Peu à peu, avec la décision du côté esthétique de la question, le maintien d'un faible poids corporel est devenu un argument de poids pour la guérison du corps. Ce n'est pas un secret qu'un régime modéré et la perte de poids sont aussi utiles que l'exercice. Mais que faire à ceux dont le poids est réduit quel que soit le désir de l'homme? Il est nécessaire progressivement, et surtout, il est sûr d'augmenter le poids. Comment faire?
Premier - la consommation de calories
En raison de la plus grande consommation de calories, votre réserve de muscle et de tissu adipeux commencera à augmenter. Contre la nature, vous ne pouvez pas piétiner - plus vous mangez, plus il est remis à plus tard. Mais il est nécessaire avec l'esprit d'aborder cette affirmation et de ne pas abuser de la première, qui est tombée sous le bras et est venue par le contenu calorique.
Avant de manger des kilos d'aliments riches en calories, vous devriez considérer un certain nombre de facteurs. Par exemple, le nombre de calories dont vous avez besoin, compte tenu du taux métabolique, de votre activité physique quotidienne, de votre âge, de votre profession et de votre état de santé général avec une image médicale de votre santé.
Afin de déterminer le taux métabolique et calculer un régime individuel, vous devez contacter un spécialiste. Mais selon les chiffres de certaines personnes, on peut dire que le métabolisme passe lentement ou rapidement. Si vous restez mince, malgré la consommation régulière de fast-foods et la dépendance aux bonbons, alors tout d'abord, pour le gain de poids, ajouter à votre régime alimentaire quotidien de 800 calories supplémentaires.
Prochaine étape - Protéines
Combien de protéines convient-il pour une utilisation quotidienne par une personne - la question n'est pas résolue. Les scientifiques du monde entier se disputent sur les dangers et les avantages de plusieurs grammes de discorde. Quoi qu'il en soit, quelle quantité de protéines consommer - 50 grammes ou 56, vous devez encore décider individuellement. Par exemple, les diététistes recommandent de consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme, tandis que les entraîneurs expérimentés en musculation répètent au moins 1 à 2 grammes par kilogramme. Dans notre cas, avec un désir ordinaire de récupérer, la norme de 1-1,5 grammes de protéines par kilogramme de votre poids sera suffisant. Mais afin d'éviter la formation de «bouées de sauvetage» sur votre silhouette, et les muscles étaient en forme, ajouter une visite à la salle de gym dans le calendrier.
L'importance de la protéine est qu'elle se compose d'acides aminés, la substance sans laquelle notre corps ne peut pas fonctionner pleinement. Afin d'augmenter le poids corporel, il est nécessaire non seulement de faire du sport, mais aussi de bien manger et équilibré.Sinon, si la protéine est mal nourrie, votre corps va commencer à manger votre tissu musculaire pour compenser le manque de protéines dans le corps. Il est possible de reconstituer les réserves de protéines grâce au poisson, à la viande et aux produits laitiers, même en conserve. Les œufs et les produits contenant du soja sont particulièrement riches en protéines.
Le rôle des glucides
Les hydrates de carbone, transformés par notre corps en glucose, nous donnent de l'énergie et de la force. En outre, les glucides aident à prendre du poids. Pour prendre du poids est non seulement savoureux, mais aussi en bonne santé, prenez soin de produits qui seront utiles à votre corps et en même temps riche en glucides. Il s'agit notamment de produits à base de grains entiers, de pommes de terre et de riz sauvage, de fruits secs. Il n'est pas nécessaire de les faire cuire tous les jours. Il suffit de les utiliser comme collation. Les glucides, qui contiennent une variété de pâtisseries et de tablettes de chocolat, ne fourniront pas le corps avec les substances nécessaires, mais tout simplement jeter un excès de poids.
Peu de graisses
Un gramme de protéines et de glucides combinés ne contient pas autant de calories qu'un gramme de graisse. Il n'est pas nécessaire de décrire depuis longtemps que plus vous mangez de graisses, plus votre corps recevra de calories. Mais, néanmoins, ne perdez pas le contrôle de soi à la vue de la restauration rapide. Les graisses devraient également être utiles.
Le plus grand avantage pour vous viendra des graisses, qui se trouvent dans les poissons gras, l'huile de lin et d'olive, les noix, les avocats. L'utilisation de ces produits assure la saturation du corps avec des substances utiles et nutritives, et aidera également à prendre du poids.
Alimentation
Selon les diététiciens, le régime optimal est de 5 à 6 fois par jour toutes les 3 heures. Cela permettra d'assurer la fourniture complète des substances nécessaires de votre corps, et aussi aider à prendre du poids sans nuire à la santé.