régime farine d'avoine - produit absolument indispensable qui est tout aussi efficace dans l'utilisation et les gens qui cherchent à quitter le surpoids et ceux qui ont besoin de gagner quelques kilos de disparus.
Y a-t-il une contradiction ici? En raison de quoi le même produit vous permet d'atteindre des résultats aussi contradictoires?
La raison en est non seulement la quantité de farine d'avoine consommée, mais aussi la façon dont elle est cuite, et aussi quand elle est incluse dans son menu. En raison de la haute teneur en calories des flocons d'avoine, il est préférable de les utiliser tôt le matin.
Qu'est-ce qui détermine l'utilisation de la farine d'avoine?
Les avantages et les inconvénients des flocons d'avoine sont dus aux particularités de leur composition chimique. Ils contiennent:
- complexe riche en multivitamines( vitamines B et E sont les plus précieux).L'une des vitamines les plus importantes est l'acide folique( vitamine B9), qui empêche les défauts graves dans le développement du fœtus, de sorte que la farine d'avoine est indispensable pendant la grossesse.
- Complexe de macroéléments importants( la farine d'avoine est une source de magnésium, de calcium, de chlore, de soufre, de potassium, de silicium et de phosphore).
- Il y a des microéléments représentés par l'iode, le manganèse et le fluor.
- Une quantité importante de fibres végétales grossières et de fibres alimentaires molles, qui contribue à l'élimination des substances toxiques qui empoisonnent le corps humain.
- Complexe d'acides aminés précieux.
En savoir plus sur les propriétés utiles de flocons d'avoine - Vidéo:
la farine d'avoine calories sur les chutes moyennes dans 360 calories( valeur nutritive des différents types de céréales a un léger écart).catégories
avoine
industrie alimentaire produit des flocons d'avoine trois catégories:
- « Hercules »( nécessitant 20 minutes de cuisson).
- Pétale ( cuit pendant 10 minutes).
- " Extra ".
Cette catégorie de céréales divisée en trois classes:
- Trier par « extra-unité », fabriqué à partir de grains entiers, cuits pendant au moins 15 minutes.
- La variété «extra-deuce» est faite à partir d'avoine coupée et nécessite une cuisson de dix minutes.
- "Extra-triple" - flocons, destinés à la nutrition des bébés et des personnes ayant des problèmes de l'appareil digestif. Fabriqués à partir de petits grains cuits à la vapeur, ils ne nécessitent aucun traitement thermique. Pour faire du porridge, ils versent de l'eau bouillante ou du lait très chaud et donnent un peu d'infusion.
Dans une telle céréale, le plus grand nombre de fibre diététique molle et grossière. Grâce à leur présence, une personne peut se contenter d'une très petite partie, et la sensation de satiété ne le quittera pas pendant 3-4 heures.flocons
fast food, passé plusieurs étapes dans le processus de fabrication, sont digérées par le corps humain très rapidement. Leur indice glycémique( la capacité à augmenter les niveaux de sucre dans le sang) est également significativement plus élevé que pour les flocons qui nécessitent une cuisson( 60 à 42).C'est pourquoi les flocons de grains entiers, obtenus en aplatissant les grains d'avoine cuits à la vapeur, apporteront beaucoup plus d'avantages.
Y a-t-il des contre-indications à "Hercules"?
Contre-indications ont encore:
- Gruau ne peut pas avoir des patients, souffrant de la maladie coeliaque - une intolérance aux céréales de protéines. Dans le langage courant, cette maladie est appelée céréales allergiques .la farine d'avoine manger
- Binge peut conduire à une forte concentration d'acide phytique calcium lessivable des os du squelette humain.
- Gruau fast-food n'est pas un produit adapté à la perte de poids , en raison de trop forte teneur calorique: en fait, il contient de grandes quantités de sucre, crémier et d'autres additifs qui augmentent leur valeur nutritive.
Les produits mono sont-ils utiles?
À titre d'exemple, nous donnons le régime alimentaire de l'un des régimes les plus populaires. 
- Valide pour 2 semaines.
- Résultat attendu: 3-7 kg de perte de poids corporel.
- Cinq repas par jour: trois repas principaux et deux collations.
autorisé à manger une petite pomme et 200 ml de yogourt à boire.
Ce régime est-il utile?
- Voyons voir comment la perte de poids se produit dans le cas du respect de ce régime: poids
- effet réducteur au cours des trois premiers jours est due à la baisse améliorée du liquide interstitiel et le nettoyage intestinal.
- pénurie catastrophique de calories, ce qui rend difficile le métabolisme normal, enveloppé faiblesse générale, des vertiges, des nausées et un mal de tête sévère.
- Le manque de calories que le corps commence à faire par les dépenses non seulement la graisse, mais aussi le tissu musculaire.résultat
- de deux semaines de régime tortueuse est effectivement cultivé corps mince, mais très peu attrayant avec la peau lâche, affaissement sur les cuisses et les bras.
- Une autre conséquence désagréable d'un tel régime rigide peut être une forte aversion pour la farine d'avoine, des pommes et des yaourts, ainsi que le désordre plein de manger, pleine de frustrations et revenir à la catégorie précédente de poids.
Comment faire cuire une farine d'avoine saine?
Pour en bénéficier, le régime alimentaire de la farine d'avoine doit être:
- faible teneur en calories.
- Délicieux.
- Utilisé seulement le matin pour le petit déjeuner. Rappelez-vous: pour perdre du poids, il suffit de le manger seulement une fois par jour.
Comment préparer la bouillie « correcte »:
aura « Hercules » classique( grossier)( lame de verre) et 500 ml d'eau.
- Les flocons sont couverts d'eau bouillante.
- Les premières minutes infusées sur une forte flamme, en remuant.
- réduire le feu, couvrir la casserole avec un couvercle et cuire jusqu'à cuisson.
Pour améliorer le goût de la bouillie, cuit sans un seul gramme de sucre et de sel, vous devez prendre de soins de suppléments sains et délicieux ( le poids d'une seule portion de la bouillie fini - 150 grammes):
- 100 g de yogourt sans gras et ½ pomme cuite au four, vous permettra d'enrichir votre petit-déjeuner completprotéines animales et vitamines. Faire
- bouillie agréable arôme, goût sucré et une petite quantité de graisses saines aidera pincée de cannelle, une cuillère à soupe de raisins secs et les noix( 2 h. Cuillères).Vous pouvez ajouter une pomme.
- petits fruits frais( 200 g) avec du yogourt( 100 ml) fera une protéine, certaines des vitamines et des antioxydants.
- fromage cottage faible en gras( 50 g), la banane( moitiés suffisamment) et une goutte d'avoine tour à la cannelle dans un dessert savoureux. Préparer
- inhabituelle bouillies à faible teneur en calories va ajouter dans ce écrasements et gingembre sec persil frais et l'aneth( cuillère à soupe de feuilles hachées).graines de lin
- , écrasées en poudre ou totalement ajouté à la bouillie, non seulement d'améliorer son goût, mais aussi de renforcer les propriétés curatives en raison de portions supplémentaires qu'ils contiennent des fibres alimentaires.
Manifestant sa propre imagination, il est possible de varier indéfiniment les recettes d'additifs pour améliorer le goût de la farine d'avoine habituelle.
Régime doux sur la farine d'avoine
Ce cours d'aliment santé doit être observé pendant au moins deux semaines.
- Prendre de la nourriture 5-6 fois par jour( petit déjeuner, déjeuner, dîner et 2-3 collations).
- Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez manger des flocons d'avoine avec des fruits ou avec des fruits secs( tout).Il est préparé à partir des composants suivants: farine d'avoine( 250 g), morceaux de fruits frais ou de fruits secs( 100 g), noix( 50 g), 3 cuillères à café de miel. Cette quantité de nourriture est divisée en trois portions et est consommée pendant les repas principaux.
- En collation, vous pouvez manger 100 g de fruits.
Comment préparer la bouillie de farine d'avoine
La farine d'avoine pour la perte de poids peut être préparée de plusieurs manières. Nous avons déjà parlé de la cuisson traditionnelle en feu.
- Gruau peut être cuit sans ébullition , par vapeur .
Le matin, la farine d'avoine précuite permet de gagner du temps, éliminant ainsi la préparation du petit-déjeuner.
Ceux qui préfèrent la farine d'avoine froide peuvent la cuire dans un bol profond régulier, en la couvrant avec un couvercle et en réchauffant l'oreiller. Afin de ne pas s'étouffer avec des céréales insipides, vous pouvez le voler avec du miel et des noix.
- Si désiré, la bouillie de farine d'avoine peut être préparée dans le multivarié.
- Après avoir pris la quantité nécessaire de farine d'avoine, il est placé dans le bol de l'appareil ménager et rempli d'eau froide( suivant les instructions du fabricant).
- Après avoir sélectionné le mode "Kasha", appuyez sur le bouton et attendez 20 minutes.
- Pour rendre la bouillie cuite plus savoureuse, vous pouvez le manger au kéfir, avec des abricots secs ou avec des raisins secs.
- La préparation de la bouillie dans les micro-ondes ne présente pas non plus de complication.
Vous pouvez le faire cuire sur de l'eau ou du lait, en respectant un ratio de 1: 4( une partie des flocons prend quatre parts d'eau).
- Après avoir placé l'eau en flocons dans un récipient spécial, ils sont couverts d'un couvercle spécial avec des trous et envoyés au micro-ondes.
- Temps de préparation - dix minutes, la puissance doit être maximale.
- Vous pouvez ajouter du miel dans le plat prêt.
- Il existe un autre moyen de préparation original: la farine d'avoine paresseuse dans la banque .Ce
est assez nutritif et savoureux plat est mieux mangé le matin car il prépare des flocons, contenant une bonne quantité de fibres végétales( la meilleure option sera « variétés supplémentaires №2» flocons délicats).Et, comme vous le savez, ce sont ces flocons qui suppriment longtemps le sentiment de faim. Comment cuisiner un tel plat? 
Pour commencer, nous donnons une recette généralisée.
- ( capacité maximale de 500 ml) avec bouchon à vis, il est versé dans un quart de tasse de flocs délicats, la même quantité de fruits en purée frais ou des baies et une cuillère( cuillère à thé) de miel naturel.
- Verser le yogourt et le lait écrémé.
- Après avoir serré le couvercle hermétiquement, le pot est vigoureusement secoué plusieurs fois, assurant un mélange uniforme de tous les ingrédients.
- L'espace laissé libre après avoir secoué les boîtes est rempli de morceaux de fruits ou de baies fraîches.
- Il reste à serrer le couvercle et envoyer la boîte au réfrigérateur.
- La farine d'avoine paresseuse peut être cuisinée avec des noix, des miettes de chocolat, des fruits secs et du lait de coco. Pour améliorer le goût, vous pouvez utiliser la vanilline, la cannelle, la poudre de cacao et le café instantané.
- Gruau paresseux peut être préparé dans des récipients en plastique ordinaires, ce qui est pratique en ce sens qu'ils peuvent être transportés partout( y compris le travail).
Farine d'avoine Lazy peut être préparé pour une utilisation future et gel .Dans ce cas, la banque ne doit être remplie que de ¾ de son volume( sinon elle peut se casser en raison de l'augmentation du volume du liquide solidifiant).
Comment est la farine d'avoine paresseuse?
Habituellement, ce plat est mangé froid, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également le réchauffer en dévissant le couvercle et en plaçant le pot au micro-ondes. Pour obtenir du porridge chaud, une minute suffit. Les fans d'un petit déjeuner chaud peuvent attendre un peu plus longtemps.
flocons d'avoine dans un régime alimentaire pour les cuisses et l'abdomen
- régime jambes minceur devrait viser à limiter la douce, remplacer les protéines animales avec des légumes et un rejet total de calories « vides ».La bouillie d'avoine nutritive, mais non sucrée répond autant que possible à toutes ces exigences. Les régimes minceur
- les cuisses conseiller-up de l'organisme et commencer le fonctionnement de la boisson intestin sur un estomac vide 200 ml d'eau avec du jus de citron et forcément très bien les produits du petit déjeuner contenant des glucides complexes. Cela peut sembler étrange, mais le régime alimentaire d'un petit déjeuner sain peut inclure un petit sandwich avec du beurre, du porridge au lait et même un carré de chocolat noir, riche en antioxydants.
- Le rôle du petit-déjeuner est aussi important que le régime amaigrissant. Son but principal est de démarrer le corps et augmenter le niveau de sucre dans le sang, grâce auquel le corps humain reçoit l'énergie nécessaire. C'est la farine d'avoine, qui est une source de glucides complexes et de fibres alimentaires, est capable d'effectuer cette tâche.
La quantité de portions devrait progressivement diminuer le soir. Le plus petit devrait être une portion, prise pour le dîner.
- Gruau est également efficace pour amincir les hommes. Il faut seulement tenir compte du fait qu'il est peu probable qu'ils sentent la satiété d'une portion de flocons d'avoine vides cuits sur l'eau. Ajouter du miel, des fruits secs et des noix aidera à corriger cette carence.
Est-il vraiment possible de perdre du poids avec de la farine d'avoine?
Oui, cette bouillie étonnamment utile aide vraiment à normaliser le poids corporel. Nous sommes informés à ce sujet par des critiques élogieuses de ceux qui ont perdu du poids.
- De nombreux commentaires postés sur les forums et sites dédiés à une alimentation saine, sont généralement favorables à un régime, offrant l'utilisation de farine d'avoine comme un produit, le mécanisme de déclenchement pour la normalisation du poids et la formation de bonnes habitudes alimentaires.
- De nombreuses études contiennent également des informations sur la masse des effets secondaires positifs de l'utilisation de farine d'avoine: par exemple, sur l'amélioration de la couleur de la peau et la disparition de l'acné.Par conséquent, nous pouvons raisonnablement affirmer la validité de la déclaration sur l'extrême utilité de ce produit.
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