Je li moguće da se uključi u kondiciju na varikozne vene i kako to ispravno?

Proširene vene - prilično ozbiljna bolest koja pogađa, prema WHO, oko jedne trećine svjetske populacije. I ta bolest je osjetljiva ne samo na ljude sjedeći i sjedeći način života.

Bolesna kao sportaši, samo aktivni ljudi, uključujući i rijetke redoviti fitness centrima, uglavnom predstavnika slabijeg spola.

Prisutnost takve bolesti donosi ne samo tjelesnu patnju već i mentalnu tjeskobu.

Nakon vježbe, vježba je za mnoge od njih nije hobi, već način života. Varikozne vene u ovom slučaju - ovo je doista tragedija. Teško je dijeliti s uobičajenim načinom života.

Drugi, međutim, samo će koristiti fitness centar i pitati: Je li moguće igrati sportove s proširenim venama?

Sadržaj

  • Poštujte pravila - a onda je sve moguće
  • fitness prevladati proširenih
  • plivanje snage
  • složene vježbe
  • Ostali savjeti
  • trčanje i smijeha - sve pobjede recept
  • Hrana treba biti korisne za vene!

Poštujte pravila - a onda je sve moguće

vrlo Prvo pravilo - ništa bez savjeta liječnika. Samo liječnik može utvrditi ispravnu dijagnozu, odrediti stupanj proširenih vena. Kada dobijete mišljenje liječnika i preporuke, možete se obratiti instruktoru za fitnes.

Po mogućnosti pod njegovim nadzorom vodi razrede. Nije nužno trener mora biti prisutan cijelo vrijeme, ali barem jednom u neko vrijeme.

Zajedno s pravom fitness izabrao set vježbi će vam pomoći ne samo na „mute” bolesti, ali i za poboljšanje stanja, dok ozdravljenje proširenih vena.

Što se tiče bodybuildinga, pravila ovdje su malo teža.

loading. ..
Treba reći da su fitness i bodybuilding često identificirani. I često se stavljaju na različite polove. Ni prvi ni drugi ne mogu se u potpunosti prepoznati kao točni. Iako sport ima mnogo zajedničkog.

Konkretno, oba sportovi su za cilj postizanje savršeno složenu sportsku, blagostanje, ali fitness nije glavni povećanje mišića.

dakle prevladavaju ovdje nisu slobodni utezi i aerobna tjelovježba. I općenito, kondicija je raznovrsnija. Zbog brojnih razloga žene su uključene u njega, a jakoj rodnoj dobi preferiraju se bodybuilding.

fitness prevladati

varikoze fitness je poželjno imati odjeće kompresije i da se uključe u njega. To će pomoći u podupiranju zidova venske posude, naročito njegove uporabe u napetosti nogu.

Na samom početku bi trebao biti zaboraviti trčanje, aerobne vježbe, te ne uključuju, naravno, trening snage s teškim opterećenjem, to je nepoželjno sjesti na bicikl.

Vježbe bi trebale biti usmjerene na izljev krvi iz nogu. Za to bi najbolja opcija bila, na primjer, "bicikl".Povećajte smanjenje gastrocnemius mišića i takvu vježbu kao "Škare".

Prilikom svake vježbe morate pažljivo pratiti vaše zdravlje. Preporuča se koristiti elemente yoga za to.

Poželjne su vježbe koje zahtijevaju podizanje nogu, poboljšavajući opskrbu krvlju. Morate započeti s najjednostavnijim, dok ih ostavite do 5 minuta. To može biti vježbe poput "Birch".Vrlo učinkovit je vježba "plug".

Odabir vježbe mora polaziti od činjenice da je opterećenje na noge ne smiju koristan u krvotok i izazivaju zagušenja. Dakle, poželjno je koristiti različite vrste vježbi za razvoj kao mišićni i krvožilni sustav.

najprikladniji može biti vježba s utezima: ulazak i silazak na klupi. Vrlo dobro i učinkovito na sve četiri prije Mahi. Povlačenje, fleksija, produžetak, noge u ležećem položaju - stimulira protok krvi.

Osnovne vježbe snage morat će biti otkazane. To uključuje one koji promiču intra-abdominalni pritisak i pritisak u venama nogu. Morat ćemo izbrisati s popisa, dizanja, lunges i druge tipične vježbe.

No, pritisci stopala idu samo za dobro, oni će razviti i ojačati ne samo noge nego i glutealne mišiće.

Prilikom izvođenja ove vježbe, pritisak na vene se javlja samo u najkraćem roku. Noge rade iznad glave, što vam omogućuje da izbjegavate poseban pritisak na zidove posuda.

Snaga plivanja

Uključuje plivanje i druge vježbe vode. Ovo je prekrasan dodatni element u donekle suženom asortimanu vježbi.

Voda će pružiti priliku da shvati što je nemoguće u vašoj situaciji na kopnu. Trčanje, skakanje, "aerobika" postat će dostupna u bazenu i vrlo korisna. Voda je izvrstan iscjelitelj i maser za bolesne vene, neće dopustiti da se krv stagnira.

Ako se bolest javlja u odsustvu edema i bol u nogama, onda možete uključiti vježbe na simulatore snage. Ipak, neprihvatljivo je teško opteretiti vaše noge. Inače se može razviti tromboflebitis.

Prije klase, veliku pažnju treba posvetiti zagrijavanju.

Ako imate oticanje, težinu u nogama, trebali biste plivati ​​u toploj vodi. To će "umiriti" plovila svojim učinkom kompresije. Osim toga, aktivnost različitih mišića imat će samo koristi i pomoći će osloboditi otekline.

Kompleks vježbi

Pretvorimo se iz teorije u praksu:

  1. Snaga nogu i stražnjice .Odbijanjem osnovnih vježbi, možete izvoditi stolne preše dok leže i sjedite. Ali ovdje je opet potrebno promatrati neke izmjene uobičajene vježbe! Obično hodanje između pristupa mora se zamijeniti ležanjem i sjedištem. Pokušajte bacati noge što je više moguće. Nakon završetka pristupa, trebali biste leći u simulatoru nekoliko minuta, tako da se krv odmakne od udova. Dio snage treninga trebao bi biti postavljen na takav način da se, kada se smanji težina, povećava broj ponavljanja.
  2. Razvijte ruke .Za razvoj mišića triceps, možete koristiti produžetak noge. Ova vježba se izvodi s dvoručnom iglama, dumbbells. I savijanje ruku s dumbbells nije kontradiktatno. Poželjno je provesti na klupi s nagibom.
  3. sustavi za vezivanje kostiju .Patnja varijacije može se provesti horizontalnim prešama. Noge moraju uvijek biti na brežuljku ili stalku.Živi sjedeći - isključeni!
  4. Ojačajte leđa mišića .Savršena vježba je povlačenje bloka u trbuh. Vježba bi trebala biti provedena uz strogo pridržavanje pravila: sjedenje, noge treba staviti na razinu zdjelice.
  5. Ramena će postati još širi .Ako ste morali odbiti pritisak na stubicu( barbellovi ili tegovi za vješalice) za prsa, onda je moguće ramenima. Stavili smo noge na nosače. Nakon vježbi provodimo poseban zagrijavanje.
  6. Ostale dopuštene vježbe : podizni barbells, bućice ispred vas, podizanje dumbbells gore kroz strane.Šipka ispred ove vježbe izvodi se ležeći licem prema dolje na klizalištu.
  7. Za kardio stimulaciju, bi trebao biti uključen u program za plivanje stilu krol.
  8. Pritisak će biti željezo .Koristite bez štete za vene krvarenja na podlozi, klizalište, s zakretanjem tijela - to je dovoljno za izradu željeza.
  9. Uporaba bicikla je pozitivna.
  10. Hodanje, skakanje užeta uz strogo pridržavanje vremenskog modusa i intenziteta izvršenja. Pješačenje bi trebalo biti ograničeno na 25 minuta, naizmjence s laganom vožnjom. Skakanje na konop ne više od 5 minuta. Vježbe na nogama daju izvrstan učinak: krv stoga dolazi od gastrocnemius mišića u srcu. Ova cirkulacija smanjuje bolove u venama i jača jaja.

Vježbe za noge s varikoznim žilama:

Naši čitatelji preporučuju!
U liječenju i prevenciji proširenih vena i hemoroida naši čitatelji koriste metodu prvi put izrazio malyshevoy. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost. Mišljenje liječnika. .. »

Ostali savjeti

Osim ovih vježbi, poželjno je primjenjivati ​​trening u intervalima. Oni bi trebali biti intenzivni i trajati od četvrtine do pola sata. Time se poboljšava cirkulacija krvi.

Posebnu pozornost treba obratiti na istezanje ciljne grupe mišića, a ne samo u razredu nego u drugim vremenima. Uzmi za pravilo držanja kuka. Nakon nastave, to bi trebalo poticati oslobađanje mišića i poboljšati protok krvi kroz vene.

Da plima krvi iz nogu nakon vježbanja ili rade korisno položiti glavu sa svojim nogama. Takva intenzivna zanimanja u intervalima naširoko koriste žene.

trčanje i smijeh - recept sve pobjede

pokrenuti prednosti proširenih bez sumnje vene, ali treba strogo pridržavati sljedećih pravila:

Hrana treba biti korisna za vene!

Lov na fitness, ne treba zaboraviti racionalne i zdrave hrane za proširenih vena. Dijeta mora biti uključen takve proizvode: borovnica, avokada, đumbir, repa, šparoge, a heljda( heljda).

sažimanje, možemo reći da se bavi fitness i bodybuilding za proširenih vena je ne samo moguće, nego je potrebno.

Ali morate početi s razgovorom s liječnikom. Uostalom, ne mogu se izvoditi sve ove vježbe uz ovu bolest. Vježba koja zahtijeva produženi stres je zabranjena. Povećanje utega, pogotovo njihova zadržavanja, također je iz ovog broja.

Neželjeni čučnjevi i udubljenja, snaga aerobika i neki drugi, kao što je gore spomenuto. Dobar učinak je plivanje. Ništa manje važno je prehrana.

Slijedite pravila - i sve će biti moguće.

loading. ..
  • Mar 25, 2018
  • 70
  • 1979