Pravila uravnotežene prehrane

click fraud protection
  • 1 Pravila uravnotežena prehrana
  • 2 uzorak izbornik za tjedan

Zapamtite da ne dijeta neće dati dugoročni učinak, a sve brzo izgubiti one extra kilograma, svakako vratiti, ako ne jedete pravu.

Pravila za uravnoteženu prehranu

  1. Jutro počinje čašom vode. Možete dodati žlicu meda i krišku limuna za jačanje imuniteta.

2. Popijte doručak nakon 30 minuta nakon što popije čašu vode. Dobar početak dana: kašu! s voćem i jogurtom. Kashi je glavni izvor ugljikohidrata, koji nam daje energiju za cijeli dan.

3. Da biste tijelu zasitili vodom, popijte čašu vode 30 minuta prije jela.

4. Glavni moto prehrane: « jesti malo, ali često «.Idealno posluživanje je hrana koja se stavlja u pravilno staklo. Ali obroci ne bi smjeli biti manji od 5 sati, a za 2-3 sata.

5. Zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.

6. Radije za sirovo voće i povrće .Ali odustati od banana, grožđa i krumpira.

7. Pijte vodu! Pijte oko 2 litre vode dnevno.

instagram viewer

8. Manje šećera i soli .Zamijenite šećer medom i postupno smanjite količinu soli na minimum. Zapamtite da stolna sol služi kao izvor natrija, ali njegov višak povećava krvni tlak.

9. Da li s sportom .

10. Potrebno je potpuno odbaciti pečenje. Možete kuhati hranu, ispeći, kuhati za par.

11. Nemojte se bojati masti, također je potrebno. Suncokret, maslinovo ulje, kukuruzno ulje i riblje ulje sadrže vitamine i esencijalne masne kiseline.

12. Dobar i d: juha ili meso \ riba s salatom.

13. ispravan večera : salata( možete popuniti s uljem i sokom od limuna) s mesa \ ribe ili kiselo mliječnih proizvoda( jogurt, svježi sir, jogurt).

14. Kao zalogaj, : voće, prirodni jogurt, povrće.

15. Kako bi dobili sve potrebne vitamine, minerale i minerale, dijeta bi trebala biti raznovrsna.

16. Uklonite: pušenje, alkohol, brza hrana, čips, Koks( soda, itd. .), kobasice, majoneza, kolači, sladoled( i ostali umaci shoplifting.).

17. Protein: masnoća: omjer ugljikohidrata = 1: 1: 4 .Zamislite na taj način: podijelite ploču u 4 jednaka dijela.2 dijela - ugljikohidrati, 1 - proteini, 1 - masti.

meni za tjedan dana ponedjeljak

Doručak Uzorak: čaša svježe iscijeđenog soka( jabuka, celer, mrkva), zobene pahuljice s medom, raženog kruha.

Drugi doručak: voće.

Ručak: pari ili pirjana riba, nezaslađen čaj, salata( paradajz, krastavci, cvjetača, žlica maslinovog ulja, prstohvat soli).

Snack: kefir ili prirodni jogurt.

Večera: salata( tanko narezane sirove tikvice, natopljenom u limun, paprika, rajčica, peršin, krastavci, maslinovo ulje, malo soli).

utorak Doručak: 90-110 g nemasnog kravljeg sira s voćem, zeleni čaj, tvrdo kuhano jaje.

Drugi doručak: bilo koje plodine.

Ručak: 40-60 g kuhane teletine, povrće.

Snack: voće.

Večera: skuhani sir ili kefir, polovica zrelog avokada.

srijeda

Doručak: kruh od žitarica sa sirom s malo masnoća, čajom s melizom, mentom ili đumbirom.

Drugi doručak: narančasta.

Ručak: 140-210 g kuhane piletine, parišom ili šparogama, citrusa svježe.

Snack: kefir.

Večera: salata od povrća.

Četvrtak

Doručak: kruh od žitarica, jogurt niskog masnog tkiva, svježi.

Drugi doručak: bobice.

Ručak: čaj s limunom, salata od povrća, 130-160 g pečene ili kuhane ribe( po mogućnosti crvene).

Snack: 70 g svježeg sira.

Večera: kuhana pileća prsa sa svježim biljem.

petak

Doručak: zeleni čaj, par sitnih sireva, kuhani na vodi sve kaše sa suhim plodovima.

Drugi doručak: prirodni nezaslađeni jogurt.

Ručak: lagana juha( tikvice, mrkve, crvene paprike, zelje, patlidžani, luk, itd.).

Snack: kefir.

Večera: 140-160 g fileta riba s zelenilom.

Subota

Doručak: 90-110 g kuhane piletine, zeleni čaj, žitarice.

Drugi doručak: voće.

Ručak: salata od povrća s feta sirom, 140 grama tjestenine sa tijestom od rajčice, čajom s mentom.

Zalogaj: povrće.

Večera: hamburger i proteinski koktel ili nezaslađeni jogurt za piće.

nedjelja

Doručak: muesli, jabuka, voda ili svježa.

Drugi doručak: bilo koja mješavina oraha i sušenog voća.

Ručak: 140-160 g mesnatog mesa, parnog cvjetača i brokule, vode bez plina.

Snack: nisko masni jogurt ili kefir.

Večera: salata od graha i crvenog papra.

Ako pridržavate sva gore navedena pravila, dodatne funti će otići vrlo brzo i neprimjetno, a što je najvažnije, tijekom cijelog dana osjećat ćete se veselim i veselim. Također, uravnotežena prehrana pomaže u liječenju kroničnih bolesti koje nisu zapažene i poboljšavaju opće stanje tijela. Zato nemojte biti lijeni da biste sebi dali vremena, započeti dan, a ne oduzeti se prilici da budete zdravi i lijepi.

  • Mar 25, 2018
  • 47
  • 255