- 1 Pravila uravnotežena prehrana
- 2 uzorak izbornik za tjedan
Zapamtite da ne dijeta neće dati dugoročni učinak, a sve brzo izgubiti one extra kilograma, svakako vratiti, ako ne jedete pravu.
Pravila za uravnoteženu prehranu
- Jutro počinje čašom vode. Možete dodati žlicu meda i krišku limuna za jačanje imuniteta.
2. Popijte doručak nakon 30 minuta nakon što popije čašu vode. Dobar početak dana: kašu! s voćem i jogurtom. Kashi je glavni izvor ugljikohidrata, koji nam daje energiju za cijeli dan.
3. Da biste tijelu zasitili vodom, popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
4. Glavni moto prehrane: « jesti malo, ali često «.Idealno posluživanje je hrana koja se stavlja u pravilno staklo. Ali obroci ne bi smjeli biti manji od 5 sati, a za 2-3 sata.
5. Zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.
6. Radije za sirovo voće i povrće .Ali odustati od banana, grožđa i krumpira.
7. Pijte vodu! Pijte oko 2 litre vode dnevno.
8. Manje šećera i soli .Zamijenite šećer medom i postupno smanjite količinu soli na minimum. Zapamtite da stolna sol služi kao izvor natrija, ali njegov višak povećava krvni tlak.
9. Da li s sportom .
10. Potrebno je potpuno odbaciti pečenje. Možete kuhati hranu, ispeći, kuhati za par.
11. Nemojte se bojati masti, također je potrebno. Suncokret, maslinovo ulje, kukuruzno ulje i riblje ulje sadrže vitamine i esencijalne masne kiseline.
12. Dobar i d: juha ili meso \ riba s salatom.
13. ispravan večera : salata( možete popuniti s uljem i sokom od limuna) s mesa \ ribe ili kiselo mliječnih proizvoda( jogurt, svježi sir, jogurt).
14. Kao zalogaj, : voće, prirodni jogurt, povrće.
15. Kako bi dobili sve potrebne vitamine, minerale i minerale, dijeta bi trebala biti raznovrsna.
16. Uklonite: pušenje, alkohol, brza hrana, čips, Koks( soda, itd. .), kobasice, majoneza, kolači, sladoled( i ostali umaci shoplifting.).
17. Protein: masnoća: omjer ugljikohidrata = 1: 1: 4 .Zamislite na taj način: podijelite ploču u 4 jednaka dijela.2 dijela - ugljikohidrati, 1 - proteini, 1 - masti.
meni za tjedan dana ponedjeljak
Doručak Uzorak: čaša svježe iscijeđenog soka( jabuka, celer, mrkva), zobene pahuljice s medom, raženog kruha.
Drugi doručak: voće.
Ručak: pari ili pirjana riba, nezaslađen čaj, salata( paradajz, krastavci, cvjetača, žlica maslinovog ulja, prstohvat soli).
Snack: kefir ili prirodni jogurt.
Večera: salata( tanko narezane sirove tikvice, natopljenom u limun, paprika, rajčica, peršin, krastavci, maslinovo ulje, malo soli).
utorak Doručak: 90-110 g nemasnog kravljeg sira s voćem, zeleni čaj, tvrdo kuhano jaje.
Drugi doručak: bilo koje plodine.
Ručak: 40-60 g kuhane teletine, povrće.
Snack: voće.
Večera: skuhani sir ili kefir, polovica zrelog avokada.
srijeda
Doručak: kruh od žitarica sa sirom s malo masnoća, čajom s melizom, mentom ili đumbirom.
Drugi doručak: narančasta.
Ručak: 140-210 g kuhane piletine, parišom ili šparogama, citrusa svježe.
Snack: kefir.
Večera: salata od povrća.
Četvrtak
Doručak: kruh od žitarica, jogurt niskog masnog tkiva, svježi.
Drugi doručak: bobice.
Ručak: čaj s limunom, salata od povrća, 130-160 g pečene ili kuhane ribe( po mogućnosti crvene).
Snack: 70 g svježeg sira.
Večera: kuhana pileća prsa sa svježim biljem.
petak
Doručak: zeleni čaj, par sitnih sireva, kuhani na vodi sve kaše sa suhim plodovima.
Drugi doručak: prirodni nezaslađeni jogurt.
Ručak: lagana juha( tikvice, mrkve, crvene paprike, zelje, patlidžani, luk, itd.).
Snack: kefir.
Večera: 140-160 g fileta riba s zelenilom.
Subota
Doručak: 90-110 g kuhane piletine, zeleni čaj, žitarice.
Drugi doručak: voće.
Ručak: salata od povrća s feta sirom, 140 grama tjestenine sa tijestom od rajčice, čajom s mentom.
Zalogaj: povrće.
Večera: hamburger i proteinski koktel ili nezaslađeni jogurt za piće.
nedjelja
Doručak: muesli, jabuka, voda ili svježa.
Drugi doručak: bilo koja mješavina oraha i sušenog voća.
Ručak: 140-160 g mesnatog mesa, parnog cvjetača i brokule, vode bez plina.
Snack: nisko masni jogurt ili kefir.
Večera: salata od graha i crvenog papra.
Ako pridržavate sva gore navedena pravila, dodatne funti će otići vrlo brzo i neprimjetno, a što je najvažnije, tijekom cijelog dana osjećat ćete se veselim i veselim. Također, uravnotežena prehrana pomaže u liječenju kroničnih bolesti koje nisu zapažene i poboljšavaju opće stanje tijela. Zato nemojte biti lijeni da biste sebi dali vremena, započeti dan, a ne oduzeti se prilici da budete zdravi i lijepi.