Fitness kod kuće za mršavljenje

click fraud protection
Sadržaj
  • fitnes bit mršavljenje
  • razne fitness plesa za učinkovito mršavljenje
  • fitness za brz i učinkovit mršavljenja
  • Fitness: pravo dijeta za mršavljenje
  • modernom fitness: Lekcije za mršavljenje

normalne prehrane nije dovoljno brzo riješiti svakivišak kalorija i voditi problematična područja vašeg tijela u atraktivnom izgledu.

postići dobre rezultate ćete biti redovito vježbanje rutinu, složena vježba, a vaše želje. Fitness kod kuće za mršavljenje podrazumijeva aktivnu klasu koja ste izabrali za svoje tijelo, kao i pravo dijeta DC napajanje.

bit fitnes za mršavljenje

ne kriti: vježbe u mršavljenja imati veliki utjecaj. Dugo se pretpostavljalo da je maksimalna učinkovitost može donijeti samo aerobik za mršavljenje, tijekom koje sagorijeva kalorije, tijelo dobiva dovoljno velik količinu kisika potrebnu i masti učinkovito odvaja i odlazi kroz pore.vaš intenzitet vježbanja bi trebao biti upravo takav da vaše srce stopa u gorućem zoni masti ostao. Moderni

instagram viewer

savjeti i mišljenja o sportu govori o važnosti interval trening. Njihova posebnost sastoji u stalnom izmjenjivanju opterećenja:

  • nekoliko minuta tijelo mora djelovati na apsolutnoj granici svojih mogućnosti,
  • nakon čega slijedi razdoblje od teške recesije, tijekom kojeg fiksnog prije puls sklon najnižoj granici masnoće spaljivanja zone.
Ove fitness aktivnosti pozitivno utječu na brzo ispuštanje viška težine, ali to je najbolje da se bave pod nadzorom kvalificiranog trenera koji može ispraviti svoje pokrete.

Aerobik ima niz prednosti, koje su povoljne za svoje tijelo:

  1. jača srce, uspostavljanje kardiovaskularni sustav.
  2. Poboljšava funkcije dišnog sustava.
  3. Promovira dobru cirkulaciju.
  4. Povećava izdržljivost tijela.
  5. Povećanje hormon sreće, poboljšati raspoloženje.
trajanje treninga uvijek treba biti najmanje 40 minuta, jer se aktivno lipoliza neće početi odmah, ali samo onoliko koliko pola sata nakon treninga.

razne fitness plesa za učinkovito mršavljenje

Do danas, postoje mnoge korisne savjete o tome kako izgubiti težinu brzo kod kuće. Jedna od najpopularnijih metoda je plesna nastava.

ples - to je stil života, pa pokušava takvo vrijeme klase, nećete biti u mogućnosti da se zaustavi. Dakle, lako možete studirati kod kuće. Razne

razvio lekcije koje će bez sumnje pomoći da biste dobili osloboditi od neželjenih dodatnih kilograma, kao i zategnuti lik, sada su dostupni na internetu.

Dance aerobic za mršavljenje - Video:
  • Saznajte plesati kod kuće je najbolje u netaknutoj i pred ogledalom.
  • mjesto gdje se odlučite za napraviti, trebali izazvati osjećaj apsolutne unutarnjeg mira i pozitivnog raspoloženja.
  • Pa, ako u sobi ima nekoliko ogledala, kako bi se pratiti svaki pokret.
Dance Fitness za mršavljenje preporučuje se organizirati svaki dan. Trajanje jedne klase izravno ovisi potreban fizički trening i treba biti od 30 minuta do sat vremena.

Kad završi svoj ples, napraviti razne korisne vježbe istezanja.

izgubiti apsolutno bi sve vrste plesa:

  • mogu aktivno vrti na stup
  • čine latinoameričke pokrete;
  • naučiti kretati u ritmu trbušnog plesa i tako dalje. D.
ne mogu plesati nakon obroka, jesti i odmah nakon treninga.

Ples neće pomoći da izgubite težinu od 10 kg, ali pravilno postavljen trening će vam dati savršeno tijelo, čak i kod kuće.

Oriental fitness ples

trbušnog:

  1. normaliziraju metabolizam,
  2. ojačati trbušne mišiće,
  3. pomoći ukloniti želudac,
  4. pomoć napumpati leđa, ramena,
  5. kao i glazbu, možete se opustiti i napraviti najljepši odmor nakon napornog dana.

orijentalni ples za mršavljenje, sat s osnovnim pokretima - Video:

Kada ste savladali osnovne poteze, ići na trening.

orijentalni ples za mršavljenje, masnoće spaljivanja - Video: orijentalni ples mršavljenje bedra i stražnjica, video:

latinoameričkih plesni fitness

latinskih ritmova je vrlo energičan. Uz glazbu takvi motivi mogu biti uključeni u bilo raspoloženje, kao i svaka nota može uhvatiti emocije i pomoći vam da se opustite tijekom cijelog treninga. Brzi pokreti

veliku pomoć poboljšati tonus mišića nogu i leđa, kao i poboljšati performanse vašeg srca.

fitness ples u stilu suvremenog jazza

moderni jazz - to je posebna dinamika i energija, lekcije će zahtijevati neki trening, ali onda vrlo dobro razviti mišićna korzet, dovesti tijelo u savršenoj formi.

Strip plastike

Strip plastike se temelji na latinski i orijentalne elemente.Čini aktivno raditi svaki mišić vlakana, koja tvori trbuh, leđa, noge i stražnjicu.

Strip plastike za mršavljenje - Video lekcija:

ples - to stvar osobnog ukusa. Zahvaljujući njima, možete učinkovito izgubiti težinu bez opreme za vježbanje, koji zauzimaju puno prostora. I odlazak u teretanu nije uvijek vrijeme i prilika.

Stručnjaci preporučuju pokretanja ples način za izgubiti težinu je s trbušnim plesom. To
  • orijentalni motivi plesa obrazac istina ženski lik, oni su učili da se presele vrlo glatko, daju izvrstan fleksibilnost i ljepotu svakog pokreta tijela.
  • također drevna praksa koja otkriva unutarnju energiju, pravi seksualni potencijal svakog ženskog duše.

fitness za brz i učinkovit program mršavljenja brzo mršavljenje

mjesec

ne samo ples će vam pomoći da brzo i sretno gube kalorije. Skup vježbi osmišljenih od strane poznatog djevojkom Jillian Michaels - prekrasna kombinacija različitih vježbi.

lako možete izgubiti težinu samo 30 dana, ako ste se pridržavati svih preporuka utvrđenih i razvijenih od strane Vijeća.

fitness za mršavljenje s Jillian Michaels' vitke linije u 30 dana „- video razini №1:

Glavne prednosti takvih aktivnosti se sastoje u tome da ne dosadi rade vježbe, a tijelo adaptira na stres. Možete se nositi sa svim sportskim zadacima za 30 minuta.

fitness za mršavljenje s Jillian Michaels' vitke linije u 30 dana „- video razini №2:

nekoliko ciklusa od 3 minute:

  • 2 minute kardio;
  • 1 minuta - vježba na tiskaru.

Međutim, nećete imati apsolutno nema vremena za odmor. Jedina stvar koja je ostavljena - povratiti dah 5 sekundi, ali ne više. Fitness

mršavljenje s Gillian Michaels „vitke linije 30 dana - Video razini №3:
  • obavljati različite pokrete pridržana malih bučica težine od 1 do 1,5 kg. Ali najbolje je da se usredotočite na svoje osjećaje.
  • Također je potrebno visokokvalitetne cipele s odličnim prigušenja svojstvima.
Stručnjaci preporučuju pokretanja ples način za izgubiti težinu je s trbušnim plesom.
  • Ova metoda je idealna za mršavljenje na noge, pogodan za profesionalce i početnike.

trening s fitball

Tijekom prošle godine na fitball nastave postali su sve popularniji i traženi među djevojkama i ženama. Nešto više od 10 minuta, što može uzrokovati vaše mišiće ton i stegnuti problematična područja tijela.

Vježbe s fitball pomoći u ispravljanju loše držanje, izgradnju mišića. Postoji ogroman niz vježbi koje mogu učitati gotovo svaki mišić.

  • Jedna od prednosti takvog projektila je njegova okruglog oblika, kao što vam omogućuje da rade u dovoljno veliku amplitudu i naprezanje vježbe sve mišićne skupine koje su odgovorne za ravnotežu. Prikazuju se brojni programi na ruskom, koji pomažu u takvom sportu kod kuće.
  • Osnovne vježbe mogu se izvoditi uz zadovoljstvo, ne samo sami, već i sa prijateljima koji su vam došli u praksu i dobro se provesti. Možete pomoći jedni drugima i ispraviti pogreške u provedbi.

Važno je napomenuti da je fitball je idealna za mršavljenje tinejdžerke koja je odlučila pooštriti svoj oblik i voditi zdrav način života. Nije štetna za dječju sportsku opremu tijela.

fitness: pravo dijeta za mršavljenje

Ako se odlučite za napraviti kod kuće ili profesionalna fitness dio svog života postati privlačnija i zdravija, biti spremni da ćete morati proći kroz razdoblje prilagodbe: tijelo mora naučiti živjeti u tim uvjetima kada puna spremnost očekuje od njegaopterećenja i ozbiljnih promjena.

Pravilna prehrana za mršavljenje, nutricionista savjet - Video:

Ne zaboravite neke od točaka koje čine dijeta:

  • tlak, protok krvi i prijenos kisika;
  • respiratorna funkcija;
  • podrška hormonima;
  • kosti i mišići;
  • metabolizam.
fitness hrana za mršavljenje treba uključiti zdrave masti, proteina, ugljikohidrata, minerala, vitamina, kao i puno tekućine. Dobro dizajniran

dijeta pomoći će da se učinkovito trenirati, kao što su:

  1. izbjeglo veliki umor;
  2. podržava potrebu za brzim oporavkom;
  3. čine tijelo jačima;
  4. za poboljšanje koncentracije;
  5. smanjuje vjerojatnost ozljede;
  6. kako bi se smanjio rizik od želuca i glavobolje.
Učinkovita fitnesa podrazumijeva potrošnju zdrave hrane oko 5-6 puta dnevno.

trenirati u teretani i izgubiti težinu brzo, važno je da je konstantan protok energije u cijelom preklapa svoju stalnu opskrbu hranom - će ići na uzrok svih masnih naslaga. Prema tome, standardna prehrana orijentirana je na pokazatelj 1500 dnevnih kalorija - to je postavljena minimalna vrijednost.

Izrada izbornika koji je prilagođen sportu, ne zaboravite na njegovu raznolikost i punu ravnotežu.

proizvoda je odabrati one na minimum industrijsku preradu:
  • izbjegavati praktične hrane, brze hrane, rafiniranih namirnica.
  • Patuljci nisu najhranjiviji sastojak prehrane, ali ih ujutro možete jesti kao izvor ugljikohidrata. Prilikom pripreme hrane najbolje je davati prednost hrani proizvedenom u dvostrukom kotlu, na roštilju, a također pečena u pećnici bez ulja.
Nemojte dugotrajne pauze kako ne biste gurnuli tijelo na posebni režim uštede energije i brzu očuvanje masti.

Rezultat iznimno dobre ishrane u kombinaciji s aktivnim ispravnim obukom postaje vidljiv nakon 6 mjeseci. Imat ćete idealnu priliku zaista biti ponosni na sebe u bilo kojem kutu: tijelo će postati privlačnije, prikladno i zdravije.

Moderna kondicija: lekcije za mršavljenje

Postoje i programi za muškarce koji žele donijeti svoju figuru kako bi kod kuće. Naravno, za jači spol pokret usmjeren na trening snage: da to pomaže da se postigne tonus, pumpa olakšanje i učiniti tijelo ljepši i zdraviji.

  • Razvijen je cijeli ekspresni tečaj koji pomaže u gubljenju težine s Marina Korpanom. Temelj treninga je metoda bodyflex i oksysize.
Marina Korpan, tečaj "Kako izgubiti težinu kod kuće? Tijelo flex „- Video lekcija №1:

posebna tehnika disanja savršeno obogaćuje krv kisikom i potiče razgradnju viška masnoće. Takvo zagrijavanje uključuje 13 minuta lekcija dnevno.

Marina Korpan, tečaj "Kako izgubiti težinu kod kuće? Bodyflex »- video, lekcija №2:

Detaljno možete vidjeti profesionalne videozapise koji će vam pomoći prevesti cijeli program u život i voditi svoje tijelo u odličan oblik.

Marina Korpan, tečaj "Kako izgubiti težinu kod kuće? Bodyflex "- video, lekcija №3:
  • Razne klase pomažu odabiru individualnih programa za mršavljenje" lyashek "- jedne od problematičnih ženskih zona i gubitka težine trbuha. Tko ne želi uvijek imati stan trbuščić i tisak?
  • Također postoji naboj za leđa, struk i strane, koji će dodati vašu figuru ženstvenosti i senzualnosti, seksualnosti i atraktivnosti.
  • Za mršavljenje nakon porođaja postoje i razni programi i upute na Internetu. Osam tjedana nakon dugo očekivanog djeteta rođeno je ovo minimalno razdoblje oporavka tijela.
Teški treneri za aktivno mršavljenje bedra, stražnjice i trbuha kategorički su kontraindicirani nakon porođaja, čak i ako ste podizali dvoručni uteg cijelu trudnoću.

Takve vježbe za mršavljenje uzrokuju negativne posljedice, komplikacije, od prolapsa unutarnjih organa i završavaju s krvarenjem.

U ovom položaju glavna svrha treninga je zategnuti mišiće dna zdjelice, ali vrlo pažljivo. Punjenje će vam pomoći u aktivnom ritmu i povećati raspoloženje.

Vježba za gubitak težine nakon poroda - video:
  • Djeca se mogu baviti fitnesom s loptom, aktivno skočiti i plesati sa svojim mama. Dijete možete priviknuti na pravi način života od mlade dobi.

Povezani videozapisi:

24:16
INTERVAL TRENING ZA SLIMMING HOUSE
42:06
Kako brzo izgubiti težinu kod kuće! HOME vježbe mršavljenja Fitness
13:17
Kako izgubiti težinu ispravno? Učinkovito vježbanje za gubitak težine 12 minuta. Fitness kod kuće.
  • Mar 02, 2018
  • 26
  • 620