Područje trbuha najčešće je područje akumulacije masti. Odjednom, čvrste kukove izgledaju manje kritično, iako je to također problem. Ali ovdje veliki trbuh daje mnogo više problema. I ovaj je problem uobičajen i kod žena i muškaraca. Naravno, svatko od nas želi se riješiti. Teško je reći je li prehrana usmjerena na gubitak težine u želucu. Možda je to cijeli kompleks postupaka koji su posebno usmjereni na ovu zonu.
Ravni trbuh je san svake osobe koja ima višak volumena. Kategorije žena koje su sklonije formiranju masnih naslaga na abdomenu su žene kratkog stasa, ili one koji vole jesti ukusno i jesti puno, ili koji se nisu uspjeli nositi s preostalim trbuhom nakon rođenja. Pa kako se riješite dodatnih kilograma? Je li moguće postići rezultate počevši pravilno jesti i raditi posebne vježbe?
Gubitak težine trbuha trebao bi dobro probati
Ne postoji jednostavan i brz način. Ali, ako ste ozbiljni i odlučili se ne vratiti dolje, rezultat će biti. Nema čarobnih sredstava koja poput vala čarobne štapiće stvaraju lik vašeg sna u vašim očima. No, ako ste svi isto počeli izgubiti težinu, na prvom mjestu volumeni će početi ostaviti vas u području abdomena. U ovom slučaju, struktura vaše lik ne smeta.
Unutarnja masnoća je mnogo aktivnija od potkožnog i zato je puno lakše riješiti ga. Počevši od primjene svih potrebnih mjera, primijetit ćete kako se želudac odmah počinje smanjivati. I nije bitno koje su količine potrebne za uklanjanje. U svakom slučaju, masnoće će nestati.
Kako trbuh nestaje što je brže moguće, nije dovoljno samo zadržati prehranu. Također ćete morati obavljati fizičke vježbe usmjerene na područje abdomena kako bi ojačali mišiće. Kao i dijeta, ovo nije jednodnevni hobi. Učini to redovito, postupno povećavajući opterećenje. Između ostalog, bit će ispravno odbiti loše navike. Pušenje i alkohol utječu na stabilizaciju normalnog metabolizma.
Kako se riješiti bora?
Dijeta za mršavljenje želuca nije mnogo drugačija od ostalih dijeta. Na primjer, iz prehrane za bokove ili stražnjicu. Počeli su izgubiti težinu na jednom mjestu, nužno ćete odložiti i gdje ne možete izgubiti težinu.
Biljna prehrana za želudac
Pridržavajući se biljne prehrane, možete izgubiti oko pet kilograma viška tjelesne težine u otprilike tjedan dana. Ciklus je bolje nastaviti oko dva tjedna, ovisno o stanju vašeg tijela. Vegetarijanska prehrana uključuje odbacivanje određenih jela. Slatke, raznovrsne kolače, masnu hranu sada su zabranjene. Sol je bolje da ne jede uopće, barem za vrijeme dijeta. To bi trebalo zamijeniti ono što su odbili, za voće i povrće, žitarice i proteinske namirnice.
Dakle, počevši od biljne prehrane, usredotočite se na količinu potrošenih kalorija. Odaberite samo nisku kalorijsku hranu. Na dan morate apsorbirati ne više od tisuću i šeststo kilocalorija. Također, ako je moguće, nemojte se naslanjati na čaj ili kavu. Jedina tekućina koja će vam sada imati koristi jest voda. Pijte oko dva litre vode dnevno, ne samo da ćete uštedjeti od volumena, već i pomoći koži da dosegne svoju bivšu elastičnost što je brže moguće.
Jedna i opcija izbornika:
- Prva mogućnost doručka je jedna narančasta, jedna čaša jogurta;druga opcija - raženi kruh( 1-2 komada), jedno kuhano jaje.
- Za ručak, kuhajte piletinu ili pecenu ribu. Dosta će biti oko dvjesto grama. Uz to, uzmite salatu svježeg povrća i zelenila, odjevenu uljem( maslinama).
- Večera neka se sastoji od stotinu grama kuhane grah, oko dvjesto pedeset grama govedine, a jesti jabuku za desert.
Osim uobičajenih tri obroka dnevno, možete napraviti jedan ili dva zalogaja, ali ne i više. Sastojci koji se koriste za kuhanje ručka i večere, po želji, mogu se zamijeniti. Ako zaista želiš slatkiš, a zatim pojedeš neku čokoladu, razveselit će te. Pokušajte odabrati gorku pločicu.
Opterećenja na trbuhu
Vježba je najvažnija tijekom prehrane. Uostalom, izgubite težinu, što znači da vaša koža, naviknuta na stare zaobljene oblike, visi. Zato je vrlo važno odmah ga početi ojačati. Prvo pravilo je to učiniti sustavno, nema slobodnih dana i nema odmora ovdje. Pokušavajući ojačati trbušne mišiće, nemojte zaboraviti na mišiće leđa i struka, oni također igraju važnu ulogu.
Je li zaista učinkovit za trbušne vježbe? Ako imate puno unutarnjih masnoća, možete, iako cijeli dan zamahnuti u tisku, a vaš želudac neće postati ravnodušan, ako je samo napetiji. A kako bi se postigao stvarno ravni trbuh, najprije se trebate riješiti masti.
Ako mislite da ste već dovoljno tanki i želite riješiti rezultat, nemojte se potpuno opustiti. Treba također pridržavati se prehrane, kao i obavljati fizički napor. Trideset minuta dnevno bit će dovoljno za održavanje rezultata.
Ovdje je jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi:
- Sjednite na stolicu, dok čvrsto stisnete koljena. Pritisnite noge na pod i uvjerite se da leđa ostaje ravna.
- Izvucite ruke ispred sebe, bez promjene položaja.
- Procijedite abdominalne mišiće. Izdahnite sve zrake i polako pokušajte dohvatiti dlan rukama.
- Zatim uzmite polaznu poziciju, udahnite.
Ova i druge slične vježbe trebaju se izvoditi najmanje pet puta dnevno. Opterećenje bi trebalo povećati, svaki put dodavanjem dva pristupa. Pored ovih vježbi, koje možete jednostavno izvoditi kod kuće, posjetite bazen ili teretanu. Plivanje je sjajan način jačanja trbušnih mišića. Posjet teretani je dodavanje posjeta kozmetičkim salonima. Tamo ćete naći široku paletu postupaka usmjerenih na jačanje mišića ne samo želuca, nego cijelog tijela.
Što je mononezasićene masti i koja je njihova uporaba?
Stručnjaci savjetuju da, nakon što su počeli s prehranom za stan želuca, jesti hranu s visokim sadržajem nezasićenih masti. Većina nezasićenih masti nalazimo u orašastim uljima, maslinama, čokoladi, soji, avokadu, ulju repice, itd. Oni daju ogromne prednosti za tijelo, jer oni smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, prevelika težina avokada i orašastih plodova također nije vrijedna, iako sadrže mali postotak masti. Jesti ove namirnice u velikim količinama, naprotiv, riskirate steći težinu.
Dijeta koja se sve uklapa bez iznimke
Nema takve prehrane koja bi bila savršena za sve. Neki se ne mogu ozbiljno ograničiti na prehranu zbog zdravstvenih problema. Netko se suprotstavlja povećanom tjelesnom aktivnošću. U takvim pojedinačnim slučajevima postoji i popis preporuka. Evo nekih od njih:
- Pokušajte smanjiti uobičajene dijelove, jesti manje nego obično. Ali povećajte broj obroka.
- Prije pijenja, popiti čašu vode. Voda će djelomično popuniti vaš želudac, a tamo ćete poželjeti manje.
- Ojačajte abdominalne mišiće vježbama na tiskaru. Učinite onoliko pristupa koliko možete. I pauze mogu biti drugačije. Na primjer, dva pristupa ujutro i dva uvečer.
- Ne brinite se za svaki dodatni komad koji jedete. Samo obratite pozornost na uzrok prejedanja i pokušajte je razumjeti.
Štete od masti na trbuhu
Unutarnja mast, koja se akumulira na trbuhu, mnogo je opasnija od potkožnog masnog tkiva. Smatra se najštetnijim, stoga je izuzetno važno da ga se riješite.
Prekomjerna unutarnja masnoća( također se naziva visceralna masnoća) može uzrokovati dijabetes i različite bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom.
Je li potrebno izgubiti težinu?
Da biste doznali imate li višak masnog tkiva, možete napraviti jednostavan test.
Da biste to učinili trebat će vam obična centimetarska vrpca. Ne zadržavajte dah, a bez povlačenja trbuha izmjerite opseg struka. Norma opsega struka kod muškaraca prosječne visine čini 94 centimetara, kod žena gotovo manje od 80 centimetara. Ako su vaši pokazatelji znatno viši od normalnih, tada se morate nositi s tim problemom i što je prije moguće izgubiti težinu. Inače, postoji veliki rizik od dobivanja zdravstvenih problema.