Zdrava hrana za studente

click fraud protection

Mnogi mladi ljudi ne znaju pravilno jesti, a time i oslabiti njihov imunitet izlažući tijelo opasnosti. Neki svjesno ne daju značenje pravilnoj prehrani. No, nakon svega, zdrava prehrana igra važnu ulogu u sprječavanju i liječenju mnogih bolesti, osigurava rast, život i razvoj osobe. A ako jedete krivo, tko zna što vam se može dogoditi ako ne sada, a zatim u budućnosti. I u tom smislu, grupa rizika, čudno, uključuje učenike. Studentski vrijeme - je nad-napona, nedostatak novca, živaca, nedostatak sna, a čini se da je na ovoj podlozi, nema vremena razmišljati o hrani.

Kako jesti studente

Pogledajmo uobičajeni dan običnog studenta. Kako to ide? Kao i uvijek, jutro počinje s brzim naknadama: pranje, pronalaženje bilježnica, mobilni uređaj i mnoge stvari koje nemate vremena za doručak. Za mnoge od nas ovo počinje jutro. I na kraju prvog para svi žure do najbližeg kioska kako bi nešto popunili svojim trbuhom.

Ali možete sve učiniti ako se 15 minuta ranije. Ne isključujte doručak iz vašeg plana za taj dan. Učinite to prvi u stavku. Vjerujte mi, neće trebati puno vremena za ukusan i zdrav doručak, a vi ćete primijetiti kako će se vaše mentalne sposobnosti povećati. Dakle, za doručak, možete jednostavno kaša: riža, zobene pahuljice ili pire od krumpira, heljde, tjestenina, dobri dodaci služe voće i povrće. Od pića možete dugo čajiti čaj s mlijekom, kavom, sokom i energijom.

instagram viewer

Sve, doručak, a sada s tihom dušom moguće je nastaviti studirati. A sada se približava sredina dana, a trebali bismo ručati, ali ne uvijek naći vremena za ovo. Razgovarajmo o "snacku".U najboljem jogurt međuobrok ili samo piti jogurt, može biti sendvič, kruške ili banane, ali u svakom slučaju ne hot dog ili Shawarma. Studenti često radije kupiti hranu u najbližoj fast-food objekata, što je ispunjen s posljedicama: čir na želucu, umor i debljanje.

A ako postoji prilika za ručkom, onda je jako dobro. Za ručak, poželjno je mali volumen prvog naravno - juha, juha, meso, riba, a drugi - meso sa kupus, krumpir, ribu i ukrasite moguće dodavanje desert, čaja ili soka na zhelaniyu. Staraytes primaju topli obrok svaki dan, jer u ovom oblikune gubi hranjive tvari i brzo se apsorbira u tijelu. Za početak večere slijedi od prvog i tek nakon početka druge.

Obično postoji veliki jaz između ručka i večere. Naravno, možete pričekati do večere, ali pokušajte dodati snack na svoj plan. Ovdje možete čaj s kolačićem ili čašom mlijeka s kantom, tj.unos hrane treba biti lagan. Za večeru, dobra jela kao što su gogol-mogol, puding, čaj ili sok.

večer, ne zaboravite da se tijelo ne gubi puno energije tijekom noći, jer se prejesti noću nije potrebno, to je najbolje da stane različite salate, voće, itd

Piće i vitamini

Sada pričamo o pićima. U školskim danima, a posebno tijekom sesije, učenici koji žele veseliti se, piju u ogromnim količinama različite energetske napitke i kavu. Korištenje tih pića povećava učinkovitost, otpušta san, ali samo kratko vrijeme radi. I nakon prekomjerne napetosti živčanog sustava dolazi do inhibicije, teških umora, nedostatka raspoloženja, u ekstremnim slučajevima, depresija je moguća. Kada ste umorni, bolje piti sok od naranče, olakšava umor i bezopasan je tijelu. Svakako piti 1,5-2 litara pitke vode tijekom dana. Vjerujte mi, nemoguće je dobiti dovoljno vitamina, potrebnih za tijelo, samo od prehrane. Pogotovo u jesen, kada je naš imunitet najizloženiji napadima. Stoga dodajte prehrambene dodatke i vitamine na dijetu. A ako mislite da je to vrlo skupo, zapamtite izraz: "jadnik plaća dva puta".

Nutricionizam i zdravlje
  • Apr 17, 2018
  • 8
  • 321