Vježbe za kila, osteokondroza i skolioza kralježnice kod kuće

Koje su vježbe za prevenciju i liječenje bolesti kralježnice?

s kralježnicom bolestima ako imate bolesti kralježnice ili predispozicija za njih najbolje prevencije i liječenja istezanje i jačanje mišića.

U ovom članku ćemo raspraviti sve poznate tehnike sprječavanja probleme s leđima, kao i najučinkovitije vježbe da biste dobili osloboditi od njih.

vježbe za liječenje degenerativnih bolesti diska kralježnice

vježbi za liječenje degenerativnih diska

bolesti kralježnice Kada se koristi kao terapija za leđne osteochondrosis različitih vrsta gimnastika i vježbe određena pravila morate pridržavati i poštivati ​​nekoliko uvjeta:

1. Fizioterapija može početi tek u posljednjoj fazi liječenja ove bolesti, ili kao prevencijakako bi se spriječilo njeno nastupanje
2. u razredu vježbe pacijent ne bi trebao osjećati nelagodu ili bol. Ako se tijekom izvođenja vježbe ima bolove, možete probati ovu vježbu vratiti kasnije. Možda nakon nekog vremena, nakon što je jačanje i kaljenje mišića, oni će biti više nego spremni za opterećenje
3. vježbe treba biti usuglašen s liječnikom - to nije potrebno samo-liječiti, jer situacija može dobiti samo gore pokrete
4. u gimnastici kompleksu se baveosteochondrosis mora biti lagan i gladak, ali u isto vrijeme ispuniti svoju potrebu da se jasno i redovito
5. glavni cilj vježbi je jačanje leđne mišiće leđa, kao i povratak njenog opuštanja i mobilnost
6. potrebno dati opterećenje na različite grupe mišića jednako - ne vrijedi peretruzhdaetsya samo određena područja
7. mišiće leđa, ovisno o mjestu gdje se nalaze područja bolesti zahvaćena je potrebno primijeniti različite vrste vježbi - za vratne kralježnice trebao biti neki teret, za dojke - drugi i lumbalne - treći
8. Izvođenje vježbe za liječenje degenerativnih bolesti diska potrebno je u prirodnim pozama, s ravnim leđima i ispraviti držanje

vježbe kila prsne kralježnice

vježbe na igramatj

torakalne kralježnice Ovdje je popis od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovite vježbe koje se koriste u prsnoj kila kralježnice:

Stavite ruke iza glave i sjednite na stolicu s visokim leđima. Počeli smo zavojiti leđima do trenutka njegovog kontakta s rubom naslona stolca. Dodirivanjem na leđa vratimo se početnom položaju, a zatim se naginjemo naprijed. Za prvi put napraviti četiri ponavljanja, a zatim ponavljanje se može postupno povećati na deset do dvanaest puta

naslagane na podu na leđima. Ispod prsne kralježnice stavljamo mali jastuk promjera deset centimetara. Stavili smo ruke iza glave i polako počnu dizati tijelo malo dalje od poda. Onda opet spuštamo na polaznu poziciju. Ponovite ovu vježbu vrijedi isti iznos kao prvi

stoji ili sjedi podići ruke u zrak. Sa desne ruke, uhvatite zapešće vaše lijeve ruke i započnite sklonost slučaja s lijeve strane. S desne strane, kako je bilo, povucimo lijevu ruku udesno. Ponovite ovu vježbu za svaku ruku i deset puta, a mijenja smjer nagiba na suprotnoj

Sjednite u udoban stolac tako da su koljena savijena pod kutom od devedeset stupnjeva, ali ruke su spušteni. Udišemo, trgamo u trbuhu, a kada izdahnemo - otpustite. Ponovite slična vježba mora biti oko četiri puta

Na udisati početi podizati svoje ruke uz tijelo, savijanje na laktovima. U tom slučaju, dlanovi bi trebali klizati cijelim tijelom duž strane, dostižući aksiliju. Kod izdisanja spuštamo ruke prema dolje. Ponovite vježbu tri puta

Počnite polako razrijediti i smanjiti scapula. Ponovite ovu vježbu šest puta, a disanje mirno

udisanja podiže ruke prema gore, kao što uzdisati - izostaviti ih tri puta

popeti glatka desnu ruku i otišao glatko povlačenje. Promijenite položaj ruku na prosječnoj stopi od pet do šest puta

počne okretati u krug kosti pet puta u lijevo, desno, naprijed i nazad. Dah kada bi trebala biti glatka

Ponovite prethodne vježbe samo ovaj put s rukama na ramenima i laktovima, klanjali, a zatim podigao

Sve ove vježbe treba izvoditi polako, nježno i tiho disanje. Ako se iznenada osjećate nelagodno ili bolno kada radite ovu gimnastiku, trebalo bi odmah zaustaviti.

vježbe s lumbalne hernije kralježnice

Vježbe kralježnice u lumbalnom kila

složenih vježbi za lumbalni kila ima neke razlike od drugih sustava za kralježnicu.

Prvo, nužno sadrži vježbe za tisak.

Drugo, ne bi trebalo uključivati ​​vježbe na produženju i savijanju struka u uspravnom položaju. Posljednje opterećenje može uzrokovati ispadanje diska.

To je najučinkovitiji set vježbi na lumbalne hernije kralježnice:

1. Ležali smo na podu na leđima, rukama ispruženim duž poda iznad glave. Noge stopala sami se zavojite. Polako se početi protezati u danom smjeru i polako se opustiti. U red podiže ramena, a zatim
2. bokove naslagane na podu na leđima i početi da se ispostavi da će se povući koljena grudi. Zatim istodobno dovodimo oba koljena na prsa. Ovom vježbom možete istodobno pokušati povući na prsa i koljena, a glavu. Međutim, ova komplikacija nije pogodna za sve.Činjenica da u takvom tijelu cijeli teret aranžman je usmjerena na lumbalnom leđa, koji mogu negativno utjecati na njegov status
3. ležati na podu, ruke u razvod u ruci za bolji stajališta. Mi savijamo koljena savijena na koljenima u jednom ili drugom smjeru. Kada su koljena na jednoj strani tijela, glava se okreće u suprotnom smjeru. Istodobno, leđa treba biti opuštena.
4. Mi ostanemo na leđima. U tom položaju povezujemo noge jedni s drugima. Postupno podići kukove. Istodobno se zaustavlja glatko od leđa do prsa, od prsa do lopatica. Vraćamo se na polaznu poziciju prema istoj shemi. Odmorimo se oko pet sekundi i ponovimo vježbu ponovo. Da pojačaju učinak točke Najveći hod bokovi dodatno naprezanje mišića stražnjice
5. U „lijen” povukao na svoja prsa i noge pokloniti svojim rukama ispod koljena. Započnite s jeku naprijed-natrag
6. Vježba se naziva "razigrana mačka".Kleknemo i stavljamo ruke na pod. Na izdisaj počinjemo špijunirati, naginjući glavu prema dolje. Izlazimo do krajnje točke luka, maksimalno savijanje. Glava na kraju treba već gledati. Vraćamo se na početnu poziciju na istoj putanji
7. Pozicionirani smo na podu u položaju "na sva četiri".Istodobno, u jednoj ravnini crtimo lijevu ruku i desnu nogu na dvadeset sekundi. Zatim promijenimo ruku desno, a nogu nalijevo. Učinite isto s suprotnom rukom i nogom. Može raditi takve vježbe do iznemoglosti
8. mišići ostaju u položaju „na sve četiri”.zakretati smo kućišta tijela i na taj način premjestiti ruku na stranu na prvoj utakmici koju su ostali u početni položaj. Zatim ponovite istu vježbu na drugu stranu

vježbe za skolioze kralježnice u skolioze vježbe

kralježnica je napomenuti da je prije izvođenja vježbi možete dobiti osloboditi od skolioze, svakako je potrebno zagrijati.

Ovo zagrijavanje je neophodno kako bi se izbjegle napadi i ozljede mišića. Zagrijavanje bi trebalo biti lako, ali u isto vrijeme trebali bi biti uključeni svi mišići tijela.

Sljedeće vježbe mogu se primijeniti na učinkovite vježbe u borbi protiv spinalne skolioze:

1. Ležimo na podu na leđima, lagano glave. Počinjemo proizvoditi noge poznate svim pokretima "škare".Takvi pokreti trebaju biti i vertikalni i horizontalni. Ukupno, trebate raditi petnaest ponavljanja za sve smjerove.
2. Dobivamo sva četiri. Počinjemo savijati sigurnosnu kopiju - glava ostaje spuštena. Zatim se počnemo čučati u drugom smjeru - glava bi se već trebala podignuti prema gore. Ova vježba se mora ponoviti sedam puta
3. smo sjediti na podu - noge tucked ispod kukova i stražnjice su postavljeni na svojim petama. Tijelo se naginje naprijed i tamo pruži ruke. Počinjemo prstom prstima na podu, tako da slučaj premješta samo jedan i drugi način. Vježba treba ponoviti pet puta u svakom smjeru
4. naslagane na podu, ispod trbuha imaju jastuk ili jastuk. Ruke su začepljene iza leđa dvorca. Počnite podići kućište na maksimalnu moguću visinu i ponovno ga spuštati u prvobitni položaj. Vježba se može izvesti do deset puta
5. Prihvaćamo stojeću poziciju, ruke rastegnute po tijelu. Polako početi pomicati škapula između sebe s mišićima leđa i prsnog mišića. Vratite noževe u početni položaj. Cijelo vrijeme su ruke na tijelu. Ponovite vježbu deset puta
6. Postavimo na pod na strani zakrivljenosti kralježnice. Ispod donje strane imamo valjak. Noga od dna je izravnana, a gornja noga je savijena na koljenu. Donja se ruka stavlja ispod vrata, a gornja ruka je savijena na lakat i održava se paralelno s podom. Popravite dobiveni položaj nekoliko sekundi. Onda mi se odmaramo i opet napuštamo sve uključene mišiće. Ova se vježba preporučuje da se ponovimo oko pet puta

Treba napomenuti da u yogi postoji i nekoliko asana koje pomažu da se riješe skolioze. To su Tadasana, Asana Cobra i Trikonasana.

vježbe sa štapom za kralježnicu

vježbe sa štapom za kralježnicu

vježbe sa štapom smatraju da se vrlo učinkovit u slučaju problema s kralježnicom. Izvedite ih polako i pažljivo.

U tom slučaju morate stalno pratiti disanje. Trebao bi biti mirno. U slučaju da ste osjetili neugodne osjećaje, bolje je zaustaviti gimnastiku.

najpopularnije vježbe staviti na kralježnicu su sljedeće vježbe:

1. Prihvaćanje stoji( noge ramena width apart) pozicija, ruka sa štapom su spušteni. Počnimo polagano podići ruke štapom prema gore, a zatim ih vratiti na maksimalnu moguću poziciju. Onda polako vratite ruke na svoj izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu preporučujemo do deset puta.
2. Ostanite u stojećem položaju, samo držač se sada drži za sobom. Počinjemo polagano naginjati tijelo prema naprijed, a ruke s štapom iza leđa i povlačenjem što je više moguće. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu do deset puta
3. Ostanite u stanju. Ruke s štapom podignu ispred njega na razinu ramena. Počnemo rotirajući štap odmah podižući jednu ruku, a drugu spuštajući dolje, a zatim obratno. Zatim okrenite štap dok ruke ne prijeđu. Ponovite ovu vježbu poželjno deset puta
4. Položaj tijela je isti. Ruke se zavlače i vraćaju tako da je između leđa i ruku bilo moguće proći štap. Mi smo započeli u deset puta okrenuti tijelo u jednom smjeru, a zatim s druge
5. Zadržavanje prethodni stav, nosimo tijelo naginje u jednom smjeru, a zatim u drugoj deset puta
6. Dok stoji, povucite ruku naprijed i mršavi na njihov stick. Počnemo se naginjati naprijed postupno, čak i ravnomjerno.Štap se također lagano pomakne prema naprijed. Držite ruke ravno, a vaše glave - optimizam. Ponovite ovu vježbu deset puta

vježbanje u bazenu za

kralješnice vježbama u bazenu se da je aerobik u vodi - ovo je jedan od najkorisnijih i učinkovite vježbe. To vam omogućuje brzo jačanje svih mišića tijela i poboljšanje tijela. Plivanje i aqua aerobika imaju niz prednosti nad ostalim aktivnostima i fizičkim vježbama:

1. Prvo, za izvođenje vježbi u vodi na osobu i njegove mišiće na vrijeme zahtijeva više napora nego za obavljanje iste vježbe na kopnu. Sve se to lako objašnjava otporom vode. Zahvaljujući njemu, radi gimnastiku u vodi je puno teže
2. Drugo, osobe težina u vodi se osjeća mnogo lakše, jer smanjuje opterećenje kralježnice
3. Treće, vjeruje se da je voda oduzima neke od samog bola. Zbog bolova u vodi gotovo u potpunosti isključena

u bazenu, u načelu, moguće je izvesti sve vježbe opisane u članku iznad. Neki od njih su zbog vode će postati malo lakše, a neke naprotiv bit će još više komplicira otpornosti na vodu.

Vježbe istezanja Vježbe za kralježnicu

kralježnice proteže Ovdje su neke jednostavne vježbe za istezanje kralježnice, što se može učiniti čak i kod kuće:

1. smo sjesti na stolicu, ruke spuštene uz tijelo. Lagano počnite okretati glavu u jednom smjeru do maksimalne moguće točke. Zatim ga okrenite u suprotnom smjeru. Da li deset ponavljanja
2. ruku držeći na gornji rub vrata i spustio svoje tijelo za nekoliko minuta. Noge su istodobno savijene. Takve vježbe mogu biti izvedena nekoliko puta dnevno
3. eno ga na podu, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Počnimo trpjeti mišiće tiska. Zadržimo napetost nekoliko sekundi, a zatim opustimo mišiće. Da li deset ovih naprezanja
4. sjedi na podu - povući jednu nogu naprijed, a drugi - savijene u koljenu. Naslonimo se deset puta prema izduženom nogu. Zatim zamijenite noge i ponovite postupak za ostale noga

Snaga vježbe za snagu vježbe kralježnice

za moć vježbe kralježnice

• za kralježnicu teško može nazvati terapeutski. To je vjerojatno da će rasti do određene prevenciju bolesti
• kralježnice Takve vježbe imaju tendenciju da rade u uvjetima dvorane pod vodstvom trenera ili trener.Činjenica je da yoga vježbe su vrlo učinkovite, ali u isto vrijeme i vrlo složene
• pridošlica prvi trening će biti teško svladati sve odjednom određenog broja ponavljanja i pristupa. Međutim, tijekom vremena, kada mišiće leđa naviknuti na ovu vrstu stresa, ne možete brinuti o svom stražnjem

Evo nekoliko snage vježbe za jačanje leđa braće:

1. položi na želudac. Desna ruka vjetrovi glavu, a lijeva je ispružena na stranu. Podignite gornji dio prtljažnika, dok podignete kopču. Pobrinimo se da noge ne padnu s poda. Radimo dvadeset ponavljanja. Tada promijeniti ruku
2. mjesto za boravak u prethodnoj situaciji, ali ovaj put smo započeli s obje ruke iza glave. Podignemo tijelo što je više moguće, držeći noge na podu. U početku možete izvršiti samo deset ponavljanja. Međutim, postupno se njihov broj mora povećati na dvadeset puta
3. Dobivamo na sva četiri. Desni lakat pokušava približiti lijevom koljenu, dok zaokružuje leđa. Zatim podignite ruku i nogu, povlačenjem naprijed i savijanjem leđa. Kad se približavamo ekstremitetima, duboko izdahnemo, a njihovu odstupanju - dah. Onda promijenimo ruku i nogu na suprotno. Ponovite ovu vježbu može biti i do deset puta

kineske vježbe za kralježnicu

kineskih vježbi za kralježnicu su

kineski Qigong vježbe se smatraju vrlo koristan i učinkovit. Ovaj kineski gimnastika omogućava da se protežu i ojačati kralježnicu u svim odjelima.

Ovdje su najpoznatiji kineski vježbe prikazane jačanje kralježnice:

1. Prihvatite stojeći položaj. Držimo se nogu zajedno i podignemo ruke prema gore i pridržavamo ih se do zaključavanja. Nježno porasti na prste, s rukama i povucite glavu gore
2. ostaje u prethodnom položaju, samo ruku u zavoju dvorca na laktovima. Polako se počnemo ljuljati u različitim smjerovima. U ekstremnim točkama ljuljanje ponekad potrebno da se zaustavi nekoliko sekundi, a zatim ponovno nastaviti kretati drugu vježbu
3. reprizu samo s savijenim koljenima
4. Dok je u stojećem položaju, brada do vrata. U tom stanju, počinjemo sporo spuštanje kućište dolje, a zatim ga podignete u svoj prvobitni položaj
5. borave u položaju mirovanja, podići glavu i ruke sa strane pasmine. Odmah počnemo okretati jedno rame na jednu stranu, a drugu, a drugu. U tom slučaju držite kralježnicu u određenom državnom
6. ostaje u uspravnom položaju, ruka vuče prema gore. Počnite s nagibom tijela pod kutom od devedeset stupnjeva. Na krajnjoj točki, mi popraviti za sedam sekundi. Vraćamo se u početni položaj
7. U početnom položaju pasmine ruku pod ruku. Mi smo počeli podizati alternativne noge, dopire s nogu na ruke

Što vježbe korisno raditi leđnu zdravlje: savjeti i mišljenja

Što vježbe korisno učiniti za kralježnicu?

• Bez obzira kakav gimnastike za neke kralježnice koje ste izabrali, morate se pridržavati svih pravila osobne sigurnosti, a ne pretjerati
• najbolja opcija bi bila ako se vježbe koje propisuje uski odjeljak
• stručnjaka samo profesionalci znaju sve nijanse
• liječenja nadležnosti bolesti kralježnice Zaupravo krivo liječenje u većini slučajeva je uzrok nazadovanja, progresije ili ponovne pojave bolesti kralježnice

Video: u bolesti vježbivonochnika