Zašto ljudi dobivaju masti? Uzroci. Kako izbjeći debljanje?

Prema službenim statistikama, svaki treći stanovnik našeg planeta pati od prekomjerne težine. U nekim je zemljama ovaj omjer još katastrofalniji. Istodobno, pretilost je zahvaćena ne samo zemljama s visokim životnim standardom, već i drugim zemljama. Razlozi zbog kojih su ljudi prekomjerne tjelesne težine su brojni i često imaju sustavne učinke na ljudsko tijelo.

Zašto ljudi dobivaju masti s godinama?

Nakon tridesetak godina, proces starenja počinje se očitovati u ljudskom tijelu. To je zbog prirodne degradacije svih vitalnih sustava koji određuju funkcioniranje tijela. Upravo u ovom dobu počinju se očitovati sve posljedice, posljedice na organizam koji su počinjeni ranije. Loše navike, pogrešan način života, očigledne genetske predispozicije i tako dalje.

Jedan od znakova starenja je povećanje količine masnih naslaga koje dovode do prekomjerne težine. Među razlozima koji dovode do pojave pretilosti mogu se identificirati:
Smanjena mišićna masa. Prosječna osoba( ovisno o spolu i genetskoj predispoziciji) godišnje gubi 1,5 do 2% mišićnog tkiva. Budući da količina konzumiranih kalorija ostaje nepromijenjena, onda aktivno zamjenjuje masnoću.Što uzima 2,5 puta veću količinu od mišića, tako da vizualno, čak i uz stalnu težinu, osoba počinje izgledati puno više plosnato.
Promjena hormonalne pozadine. Ovaj proces je osobito vidljiv kod muškaraca. Razina testosterona( muški spolni hormon) svodi se svake godine, što zauzvrat povećava postotak masti u tijelu. S ženskim tijelom postoji još jedan proces, postoji višak ženskog spolnog hormona( estrogena), koji je odgovoran za reproduktivnu funkciju. Jedna od značajki ovog hormona je akumulacija masnog tkiva, kako bi se osiguralo razvoj fetusa( osobito pravilan razvoj bebinog mozga).

VAŽNO: Kao iu dobi, u ženskom tijelu postoji poremećaj ravnoteže hormonskih sustava, kao rezultat toga, količina estrogena je viška, što dovodi do nakupljanja viška težine.

Metabolička retardacija. U većini slučajeva, metabolička stopa je usporena, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva zbog višak kalorija.

Zašto ljudi dobivaju masti: psihologija

Jedan od glavnih uzroka pretilosti, moderni znanstvenici smatraju stres koji je sve više izložen modernom čovjeku. Dokazano je da razina metabolizma i normalno funkcioniranje ljudskog hormonskog sustava, veliki utjecaj ima dugi, puni san. To je tijekom noćnog sna koje tijelo može testirati i prilagoditi sve obnove procesa koje tijelo pokreće. I kao što znate, najveći protivnici sna su psihički stres i frustracija.
Osim toga, pod utjecajem stresa, mnogi ljudi razvijaju stereotip ponašanja koji je povezan s prehranom. I obično je to ponašanje zbog podsvijesti potrebno ne samo da zasira tijelo već i na iritaciju centara za uživanje, što može djelomično neutralizirati psihološku negativnost. Kao rezultat toga, tijelo prima pretjeranu količinu kalorija, koje se talože u masnim stanicama.
Drugi psihološki čimbenik u nastanku viška težine može se nazvati navikama u prehrani i načinu života. Mnogi ljudi, zbog različitih okolnosti, predstavljaju određeni stereotip ponašanja u svakodnevnom životu. Postoje mnogi čimbenici koji su obično složeni. To su navike guste večere prije odlaska u krevet, nedostatka doručka, velikih pauze u jelu, nedovoljnog unosa vode, brze hrane, periodičnog unosa alkohola i još mnogo toga.

VAŽNO: Sve ove složene loše navike, stvoriti idealno okruženje, da se čovjek ne može izaći iz začaranog kruga: psihološki stres - nezdravi način života - fiziološki stres - pretilosti.
Stoga je često borba protiv vlastitih navika, koja je polazna točka za sprječavanje prekomjernog tjelesne težine i dobivanje zdravog i fitnog tijela.

Kako izbjeći debljanje?

Kako bi se izbjegla prekomjerna težina, potrebno je sustavno pristupiti kao kompleks racionalne prehrane i uravnoteženih tjelesnih aktivnosti.
Mnogi ljudi kada čuju o racionalnoj prehrani, odmah predstavljaju strogi restriktivni režim prehrane. Ovo nije sasvim točno. U slučaju kada trebate vratiti obrazac i izgubiti težinu, naravno, ne možete bez prehrane koji smanjuje stvaranje kalorijskog manjka. No, ako je riječ o sprječavanju pretilosti, tada je pitanje koristiti u izborniku svoje uravnotežene komponente: proteine, masti i ugljikohidrate.

VAŽNO: U većini slučajeva ljudsko tijelo nema proteina.

Budući da je protein( na engleskom - protein) je materijal za stvaranje novih stanica u tijelu. Osim toga, tijelo ga koristi u slučaju nedostatka ugljikohidrata da napuni energiju. Protein je puno brži od propadanja masnih stanica, pa ako je potrebno, da dobijete "brzu" energiju, razgradnja je tkivo proteina( mišića).Taj se fenomen naziva katabolizam. Za razliku od anabolizma( stvaranja), istodobno se razgrađuju proteinski spojevi i stvara se energija.
Preporučeni udjeli hrane čine 40-50% bjelančevina, 30% ugljikohidrata i 30-20% masti.
Mnogi ljudi koji počnu koristiti prehrambenu prehranu pokušavaju ograničiti unos ugljikohidrata i masti. Onda postoji velika pogreška. Tijelo treba ugljikohidrate i masti za normalno i učinkovito funkcioniranje. Budući da su ugljikohidrati koji tijelu daju energiju, a njihov nedostatak može dovesti do propadanja proteinskog tkiva i povećanja masnih naslaga. Druga stvar je da

VAŽNO: ugljikohidrati jednako treba progutati zbog svog brzog uvođenja, također dovodi do pojave masnog tkiva, jer tijelo nema vremena koristiti svu svoju energiju i počinje da ih se akumuliraju.

Dakle, kada konzumiraju ugljikohidrate, u prehrani bi trebali biti pretežno tzv. "Polagani ugljikohidrati", na primjer, razni prasadi. To bi trebalo isključiti brze ugljikohidrate, kao što su šećer, pečenje i tako dalje.
Nemojte zaboraviti na potrošnju masti. Izuzev ih iz prehrane, zauzvrat, može dovesti do suprotnog učinka, jer je paradoksalno da pokreću mehanizam apsorpcije proteina i sudjeluju u procesu anabolizma. Druga stvar je da nisu sve masti korisne. Morate jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, od kojih je izvor, kao što su morske ribe, neke vrste ulja( kao što su laneno i maslinovo ulje), orašasti plodovi i tako dalje.

VAŽNO: Kada se kreće na uravnoteženu prehranu je važno imati na umu o činjenici da je broj obroka je bolje da se poveća na 4-5, što je vrlo korisno ubrzati metabolizam( asimilacije) od tijela. Takva prehrana omogućuje vam stalno održavanje energije u tijelu i spriječiti njegov nedostatak, što dovodi do osjećaja gladi.

Kako vratiti sklad?

Teže je vratiti pametni izgled nego podržati ga. Za to je potrebno mnogo. I prije svega trebate promijeniti svoje loše navike s obzirom na prehranu. U ovom slučaju, bit će potrebno provesti čitav niz mjera, koji bi trebao uključivati ​​sljedeće:

• sastavljanje prehrane s ciljem stvaranja kalorijskog deficita;
• korištenje racionalne prehrane, kako u izboru proizvoda tako iu načinu rada;
• obavlja kombinaciju snage i kardio opterećenja za očuvanje mišićne mase i spali masne naslage.

Obično je uspjeh u postizanju tankog tijela 70% ovisan o prehrani i 30% tjelesne aktivnosti, što potvrđuje praksa. To je stvaranje kalorijskog deficita koji vam omogućuje da se riješite višak težine, ali obično s tim ljudsko tijelo izgubi u osnovi mišićne mase. Stoga su potrebna i fizička opterećenja koja će joj omogućiti očuvanje. Stoga je potrebno pravilno izraditi plan obuke.

Treba imati na umu da u ljudskom tijelu postoje tri vrste masnih naslaga:

• subkutano;
• visceral( na unutarnjim organima);
• spol( trbuh i kukovi u žena, želuca i prsa kod muškaraca).

VAŽNO: Prva i druga vrsta naslaga masnoća prikladna su za gori kada se koriste kardio opterećenja. U slučaju spola, za muškarce, opterećenja snage koja aktiviraju mehanizme proizvodnje muškog hormona - testosterona. Za žene, sve je puno složenije, u slučaju hormonske pretilosti, potrebno je napraviti hormonska analiza pozadine i lijekove da bi je doveli u red. U suprotnom slučaju, teško je postići značajne promjene količine masnih naslaga, a ponekad i nemoguće.

Zašto ljudi debljaju:

savjet za ono što bi se izbjeglo set prekomjernu težinu ili izgubiti težinu, možete koristiti ove savjete:

• piti ujutro čaša vode na sobnoj temperaturi, što bi ubrzalo metabolizam;
• koristiti 1,5-2 litre vode dnevno, voda je potrebna za razgradnju masti;
• dodatno piti vodu tijekom vježbanja, kako bi izbjegao njezin nedostatak;
• jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima;
• ne kombinira proteine ​​i masti, masti i ugljikohidrate u hrani;
• uravnotežuje količinu kalorija potrošenih uz željenu stopu njihove potrošnje;
• koristiti kardio operacije, najmanje tri puta tjedno( koje mogu biti hodanje ili sporo trčanje);
• ne pokušavajte izgubiti više od 1% težine tjedno, to je previše stresa za tijelo, sjetite se učinka "yo-yo";Vježba
• ;
• spavanje dobro( 6-8 sati dnevno);
• ne pijete alkohol( osobito pivo);
• ne jedu "brzo" ugljikohidrate, daju prednost žitaricama;
• pokušajte izbjeći stres.

VAŽNO: Pogledajte život pozitivno!

Zašto ljudi dobivaju mast: video