Koliko kalorija dnevno trebate jesti ženu i muškarca da izgube težinu? Brzina potrošnje i spaljivanje kalorija dnevno za muškarce, žene, adolescente, trudnice, majke za dojenje, sportaše

Brojanje kalorija: točan izračun za održavanje težine i gubitka težine.

stopa Sadržaj Potrošnja i spaljivanje kalorija dnevno za muškarce, žene, mlade
kalorijski unos dnevno za trudnice i dojilje
kalorijski unos dnevno za sportaše i ljude koji se bave teškim fizičkim radom?
Koliko kalorija dnevno trebate jesti ženu da izgubi težinu?
Koliko kalorija dnevno treba jesti čovjeka da izgubi težinu?
formula za izračun kalorija dnevno za mršavljenje
Koliko kalorija obično je čovjek gori dnevno?
Koliko se kalorija troši sjedeći način života bez fizičkog napora?
Kako pravilno distribuirati kalorije tijekom dana?
Tablica kalorija dnevno za mršavljenje i vratiti ravnotežu energije ljudskog tijela

želim biti lijepa tijekom cijele godine, a posebno problem pogoršana u proljeće i ljeto. Iscrpljujuće vježbe su dobre, ali ne i za sve. Mono dijete brzo djeluje, ali vrlo štetno za tijelo. Zar nema izlaza? Naravno da postoji! Redovito promatrati točan iznos kalorija, jesti ugljikohidrate u jutro, vjeverice u večernjim satima, u poslijepodnevnim satima, a kombinirani tijekom dana apsorbirati više od 40-60 grama.masti. Nitko otkaže aktivan stil života, ali s pravom raspodjeli moći, što počnete da izgubite težinu na jedan sat hoda, umjesto iscrpljujućih treninga, nakon čega je teško doći kući.

instagram viewer

Ali postoje mitovi o kalorijama, koje su vrlo često dovode u zabludu ljude i time naštetiti zdravlju:

Nije važno što jedete, i koliko je kalorija. Zapravo, možete izračunati kalorija u čokoladama i hamburgere, a njih ima u potrebnoj količini i da - počet ćete gubiti na težini. Ali s tim dobije loše lice, gastritis, a možda i ulkus.
Idealna kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti. Nažalost, ova kombinacija ne postoji, ali ako dodate broj kalorija i samo zdravu hranu, a onda očekivati da miligrama će biti potrebna. I zapamtite - protein dijeta - veliku štetu tijelu bez mogućnosti oporavka;
Hranimo se kalorija tjedno, ali nema učinka. Doista, ovo nije trenutačna odluka i vidjet ćete prve rezultate tek nakon 20-30 dana. Ali ako dodate tjelesnu aktivnost od prvog dana, osjetit ćete prve rezultate nakon samo 5 dana - rasprsnuti energiju!
Ako jedem kalorije, mogu bacati sportove. Opet, to nije istina. Ako smanjujete aktivnost, onda se usporava metabolizam, a time i gubitak težine;
Uklonite 50% potrebnih kalorija i odmah ću izgubiti težinu. Opet, Bobble, ne samo da će usporiti metabolizam, ali i natjerati tijelo da gladuje, a time i nakupljaju masnoće;
Učestalost jela važnija je od kalorija. Doista se preporuča jesti 5-6 puta na dan, ali u manjim porcijama od 3 puta dnevno, imajući ukupnom udjelu kalorija;
Za podešavanje hormona i ne možete se brinuti o kalorijama. Ako je sve ovisilo o hormonima, to je lakše, ali kako praksa pokazuje, to je prekomjerni unos kalorija i neaktivne stil života često narušava tijelo, a na nju se nadovezuje i hormon neravnoteža. Uspostaviti način života i vrlo često hormoni postaju na svojim mjestima. Stopa

Potrošnja i spaljivanje kalorija dnevno za muškarce, žene, mlade

Ako djeca su vrlo jednostavna, svi oni obavljaju svakodnevno oko jedan način dana, i oni imaju često isti stil života koji u odraslih situacija mijenja radikalno. Ovisno o tome kako osoba radi i počiva na dnevnoj kalorijskoj stopi je drugačija.

Grupa	iznos opterećenja kalorija za žene	broj kalorija za muškarce
Teens od 11 do 13 godina	2500-2700
mlade od 14 do 17 godina	2700	3150
Odrasli od 18 do 40 godina s sjedilački način života	2400-2850	2800-3300
Odrasli od 18 do 40 godina, s prosječnom	život aktivnost 2550-3000	3000-3500
Odrasli od 18 do 40 godina s aktivan stil života	3150-3600	3400-3800
Odrasli od 40 do 60 godina s sjedilački način života	2200-2550	2600 - 3000
Odrasli od 40 do 60 godina, s prosjekomth aktivni život	2500-2850	2900-3300
Odrasli od 40 do 60 godina s aktivan stil života	2900-3250	2900-3250
Ljudi koji rade uključuje teški fizički rad i profesionalnih sportaša	3500-4000	4500-5000
ljudi od 60 do 70 godina	2100-2300	2350-2650
Osobe iznad 70 godina	2000	2200

Znajući ove informacije će omogućiti da se prilagodi što je moguće više kalorija izbornika i postići optimalnu ravnotežu.

unos kalorija dnevno za trudnice i dojilje

Pojavom novog života žena treba revidirati svoju prehranu radikalno u budućnost majčinoj utrobi. Isključi sve potrebne konzervanse, bojila i brze hrane, jer tijelo će raditi dobro u hitnim način. Relativno kalorija, oni će se povećati.

prosječna trudnica trebali konzumirati 3.200 kalorija dnevno, ali za točniji izračun potrebno je znati točan težinu trudnice, kao i aktivnosti u životu.

Kad žena rađa trudnici, ona odmah ide u dijelu skrb. A njezin dijeta ne bi trebala biti smanjena, već naprotiv, povećati za 300 kalorija i postići razinu 3500. Tell vremenom dovesti figuru u red? Da biste to učinili, čim je stanje potrebno dodati fizičku aktivnost, više šetnje( što je beba tek treba provesti na ulici za 3-6 sati dnevno).

unos kalorija dnevno za sportaše i ljude bavi teškim fizičkim radom?

teški fizički rad bez struje dostaviti pravi put do naglog pogoršanja tijela i teške bolesti. Dakle, ovisno o dobi( detaljno u gornjoj tablici) mora konzumirati 2.500 do 5.000 kalorija! Posljednja oznaka sigurno liječenje ljudi s teškim fizičkim radom( kopač, građevinskih radnika, vratari, itd), kao i sportaše koji se pripremaju za natjecanja.

Koliko kalorija dnevno je potrebno jesti ženu za izgubiti težinu?

Da bi se točno izračunao iznos kalorija kako bi se izgubiti težinu, ne nude koristiti gotove tablice, a izračunava se prema formuli ispod vlastiti jedinstveni broj.

GS je bazalni metabolizam, ili drugim riječima, količina kalorija koje trebate konzumirati dnevno.

Dakle, formula za djevojke, žene i bake: OO = 10 * Težina( kg) + 6,25 x visina( cm) - 5 * dob-161

ali taj iznos nije dovoljan životni stil, jer ovisno o tome što je to( aktivno ili pasivno) zahtijeva više ili manje kalorija.

Nastala zbroj množi:

Pasivna

( sjedeći) života - 1,2;Pasivna
način života od 1-2 workouts tjedno tijekom 1 sata - 1,375;
neaktivan način života - 1.55;
Aktivni Život - 1,725;
aktivan stil života uz redovite tjelesne aktivnosti( teškim fizičkim radom ili profesionalni sport) - 1,9.

Pogledajmo jedan primjer: .

žena radi kao računovođa u dobi od 35 godina s težinom od 90 kg i visine je 162 cm

uzeti u obzir: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Ukupno, žene trebaju konzumirati 1891.8 kcal kako se ne udebljati, a ako se odluči izgubiti na težini, njegova dijeta mora se smanjiti za 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorija

Zapamti dijetu za snižavanje manje od 1200 kcal, nužno je potrebno da se vidi od strane liječnika na dnevnoj bazi!

Koliko kalorija dnevno je potrebno jesti čovjeka za izgubiti težinu?

Da bi se izračunao potrebnu količinu kalorija, postoji još jedan formula za muškarce.

formula za dječake i čovjeka: TOE = 10 * Težina( kg) + 6,25 * Visina( cm) -5 * starost + 5

koeficijenti su isti kao u žena.

Smatramo primjer:

Man 36 godina, s rastom od 162 i težine 70 kg. On vodi aktivan stil života.

Dakle, samo naprijed TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

sada primjenjuje koeficijent: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

bi čovjek mogao smanjiti potrebu za izgubiti težinu obrok 20%.Ukupno: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Zapamti dijetu za snižavanje manje od 1800 kcal, nužno je potrebno da se vidi od strane liječnika na dnevnoj bazi!

formula za izračun kalorija dnevno za mršavljenje

Formula je prilično jednostavna: GS( uzimajući u obzir način života) -20%.

za drastičan gubitak težine pod liječničkim nadzorom može se prilagoditi smanjenjem kalorija do 40%.

Koliko kalorija obično je čovjek gori dnevno?

vjeruju da muškarci trebaju svaki dan od 2800 do 5000 kcal. Ali, kao što možete vidjeti razbezhnost dovoljno velik, tako da za više točnih podataka preporučamo računati prema njihovim individualnim podacima.

Pružamo tablicu koja pokazuje koliko je čovjek gori energiju u teretani, tako da možete izabrati optimalnu količinu i kvalitetu tereta.

trening i za one koji žele znati koliko kalorija to troši u svakodnevnom životu, možemo predstaviti drugu, vesela stol.

koliko kalorija troše vrijeme sjedeći način života bez vježbanja?

Kada sjedeći ljudi troše u prosjeku na 2800, dok su žene u 2400 kcal. No, zbog mnogih čimbenika, uključujući kakvoću hrane konzumira čak pretili mogu pojaviti u ovom izborniku.

No, kako bi se početi aktivan stil života ne mora platiti novac i odmah upisana u teretanu. Dajemo osnovnoj izračuni naizgled svakodnevne poslove.

Ako ste bili na putu borbe protiv prekomjerne težine - Prvo što vam je potrebno za početak radi - hodanje hodanje 60 minuta ili više, bez zaustavljanja. A onda je u porastu.

Kako distribuirati kalorija tijekom dana?

Izračunali smo potrebne kalorije, i sjeo na doručak. .. na kraju doručka može ostati slobodna samo 50 kcal, ili naprotiv, za doručak jede krekere i čekati mršavljenje učinak. Ali ne, kalorija bi trebao ne samo izračunati, ali i za distribuciju ispravno.

Dakle, dajemo primjer obračuna kalorija za izgubiti ženu težine s aktivan stil života s prehranom od 1500 kalorija i 5 obroka dnevno.

Doručak - 400 kalorija
ručak - 300 kalorija
ručak - 300 kalorija
Poludnik - 300 kcal
večera - 200 kcal

Jeste li primijetili da su kalorije raspoređena proporcionalno, ali s pomakom u doručak 100kcal ukloniti ih s večerom? Napomena između obroka istu količinu vremena kao i večera će se održati najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja.

Tablica kalorija dnevno za mršavljenje i vratiti ravnotežu energije ljudskog tijela

nastavku nude veliki utrošak tablica kalorija u različitim zanimanjima. Zahvaljujući njoj, od vas će biti u mogućnosti da točno izračunati količinu kalorija koju potrošite u jednom danu, i na taj način dati priliku da se opustite tijelo, ili naprotiv - da se poveća opterećenje.