Dijeta dr. Kovalkova

Dijeta, koju je razvio poznati dijetalac Moskve Aleksej Kovalkov, ne obećava vam brzo mršavljenje. Međutim, kada ga primijenite, možete se nadati stabilnom rezultatu, što je prilično realno da se tijekom čitavog života.

načela prehrane Kovalkova

Dijeta Aleksej Kovalkova sastoji se od četiri faze - pripremni i tri velike. Koristeći njegovu tehniku, ne samo da se težina postupno smanjuje, a volumeni odlaze, ali se metabolizam u tijelu također restrukturira.

Osnova prehrane je ograničavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom. Međutim, namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate iz prehrane nije isključena, dakle, može pripisati ovoj dijeti ne može malouglevodnym.

Treba imati na umu da sustav mršavljenja dr. Kovalkova nije samo prehrana. Vrlo važne su i racionalna tjelesna aktivnost, vodeni postupci. Moramo pokušati voditi aktivan način života.

U početku je tehnika razvijena za uporabu u klinici za ispravljanje težine, pod nadzorom dijetetičara. Međutim, posve je moguće primijeniti samostal

no.

pripremna faza

Svrha ove faze - za normalizaciju povećani apetit, priviknuti tijelo potrebnim prehrambenim ograničenjima za borbu s lošim navikama koje sprječavaju gubitak težine. Njezino trajanje traje od dva tjedna do mjesec dana.

Od prehrane je potrebno potpuno isključiti hranu s visokim glikemijskim indeksom, kao i bilo koji alkohol. Zabranjeno:

  • šećer i svi slatkiši;
  • pečenje, peciva, bijeli kruh;
  • krumpir, kukuruz, mrkva, kuhane repe;
  • sušeno voće, slatko voće;
  • tjestenina;
  • bijela riža.

glavni proizvodi trebali biti mahunarke, žitarice, brašno, slani voće, povrće( osim zabranjeno).U maloj količini možete jesti mršavo meso, raž, cijelo zrno i branu.

Preporučljivo je pridržavati se peterostatnog napajanja. Ako primijetite tendenciju prejedanja, morate pažljivo pratiti veličinu dijelova.

Već u ovoj fazi to može potrajati do 5 kilograma viška težine.

prva faza

Cilj - da se radikalno restrukturirati metabolizam, priviknuti tijelo na mali dio hrane, čiste crijeva i vratiti svoje flore i uvlači u ritmu tjelesne aktivnosti. Trajanje - 10-14 dana.

U ovoj fazi Kovalkova prehrane osigurana su najstroža prehrambena ograničenja. Potrebno je strogo pridržavati se dnevne rutine i propisane prehrane.

  • Nakon buđenja, popijte čašu tople vode.
  • Ujutro, prije doručka - 1 sat hoda brže.
  • doručak( jedan sat nakon hodanja): staklo( 200 ml) od nemasnog jogurta ili jogurta prirodne hrane, nekolicina matica( dozvoljeno ali najbolje cedar), žlica prahu mekinja.
  • Drugi doručak( ne prije 2 sata): 1 zelena jabuka.
  • ručak( 2-3 sata): 200-300 grama grčkog salata( grubo sjeckane rajčice, krastavci, paprika, luk, sojin sir, dodajte masline, sezonu s malom količinom nerafiniranog maslinovog ulja).
  • Snack( ne prije 2 sata): pola grejpa ili zelene jabuke.
  • Večera( 2-3 sata): čašu mlijeka ili vjeverica od dvije kuhane jaja.

Tijekom dana možete popiti 3 šalice zelenog čaja, trebali biste ga piti najranije jedan sat nakon jela.

Tijekom ove faze potrebno je 6-7 kilograma.

Druga faza

Zadatak drugog stupnja nije tako brz, ali stabilan smanjenje težine. Postoji prijelaz na uravnoteženu, punopravnu prehranu. Potrebno je održavati minimalnu razinu fizičke aktivnosti, održavati njihov svakodnevni sat jutarnje šetnje, to je poželjno dodati ozbiljnije vježbe, kao što su odlazak u teretanu ili fitness centar ili bazen 2-3 puta tjedno.

Snaga: kako dijeta u prvoj fazi se dodaje nemasnog svježeg sira, piletine i purećeg mesa, morskih plodova i nemasna riba, i bilo koje povrće, osim zabranjena tijekom pripremne faze. U danu možete pojesti i do 700 grama nezaselenih voća. Metode toplinske obrade proizvoda - samo kuhanje ili parenje.

Strogo pridržavanje rasporeda obroka propisanih satom više nije potrebno, ali hrana treba biti 5-6 puta, približno jednakim intervalima između obroka. Potrebno je kontrolirati volumen dijelova, ni u kojem slučaju da se prejeda, a da ne jede do osjećaja težine u želucu.

Trajanje druge faze može trajati od 1 do 7 mjeseci, slijediti pravila dok ne postignete željenu težinu ili, unatoč svim naporima, ne prestaje padati. Nakon toga možete nastaviti do treće faze prehrane, pridržavati se načela kojima dr. Kovalkov preporučuje tijekom cijelog života.

Treća faza

Postupak se postupno uvodi žitaricama s niskim glikemijskim indeksom: heljda, proso, ječma, divlje i smeđe riže. Jednom u 2-3 dana možete pojesti malo crnog, cjelovitog ili branog kruha, pečenog krumpira. Od masti da daju prednost maslinovom ulju, ali maslac i druge životinjske masti trebaju se koristiti što je rijetko moguće.

Rijetko je da jedete gotovo sve, uključujući kolače i slatkiše, ali malo. Nešto češće, otprilike jednom tjedno, možete se opustiti s gorčom čokoladom i suhim vinom.

Nemojte smanjiti razinu tjelesne aktivnosti, naprotiv, pokušajte je povećati, međutim, bez savijanja štapića. Ako uspijete održati takvu prehranu i život, gubitak težine neće vam se vratiti već mnogo, mnogo godina!

dijeta mršavljenja
  • May 05, 2018
  • 87
  • 6702