osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice - bolest koja se lako liječi u ranim fazama i teže utjecaja na poodmakloj fazi. Najčešći način liječenja - gimnastika. To pomaže da se osloboditi boli i vraćanje mobilnosti. Ali, morate slijediti neka pravila za gimnastiku donio samo korist.
- kompleks vježbe
- nagne glavu naprijed i nazad
- je nagnuo glavu u stranu
- glava okrenuti
- pokret s jedne strane glave prema
- povlačenjem vrat
- Otpor
- Objavljivanje prsima
- Fakir
- ustati
- ramena ustati
- spin ruka ruku
- Prednosti metode
- kontraindikacije
kompleks
takvog kompleksa ostvarivanje liječenje cervikalne degenerativne bolesti diska dojke i ne uključuje medicinsku intervenciju. Međutim, liječenje ovom metodom je najbolje provodi pod nadzorom trenera specijalista, koji će moći odabrati vježbe, uzimajući u obzir svoje individualne značajke, te ih prilagoditi po potrebi.
Tijekom liječenja traje najmanje tri mjeseca. U budućnosti, možete izvesti kompleks sama.
obavljanje složen, potrebno je:
- ne propustite vježba, a ne prekidati tijek prije potpunog oporavka;
- prva 2 tjedna provesti nastavu na dnevnoj bazi;
- nastaviti raditi vježbe za održavanje rezultate nakon završetka tečaja;
- bavi pred ogledalom kako bi bili sigurni u ispravnost svojih postupaka.
nagne glavu naprijed i nazad
Stanite uspravno, držati leđa ravno, gledati naprijed. Polako drop glavu dolje dok brada dodiruje prsa. Zadržite 5 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Lagano spusti glavu natrag, traženje, nakon 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite 7 puta u svakom smjeru.
na sadržaj ^nagnuo glavu na stranu
stajati uspravno, leđa ravna, gledati naprijed. Nagnite glavu s jedne strane na drugu dok drži na svakoj strani za 30 sekundi. Ponovite 7 puta za svaku stranu.
na sadržaj ^Uključuje
glava Stanite uspravno, držati leđa ravno, gledati naprijed.desno-lijevo okreće glavu koliko je to moguće i držati na obje strane nekoliko sekundi. Ponovite vježbe mora biti najmanje 3 puta u svakom smjeru.
pokreta od strane na stranu glave
stajati uspravno, leđa ravna, oči naprijed, ruke uz tijelo. Uzmi glavu na desno, kao u indijskom plesu, ali ne nagnuti prema naprijed. Povratak na početnu poziciju i ponovite radnju, ali ulijevo. Dovoljno je 5-6 puta u svakom smjeru.
vuče
vrat uspravno stajati, gledati ispred sebe, s rukama na pojasu. Povucite vrat gore, brada bi trebala biti paralelna s podom. Povucite glavu prema naprijed, rotirati torzo u stranu i brada dodiruju ramena. Nakon 30 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite iste korake u suprotnom smjeru. Dovoljno je 6 okreta u svakom smjeru.
na sadržaj ^Otpornost
Ova vježba jača vrat dobro. Sa rukama stvaraju otpornost i nadvladati ga samo mišiće vrata i glave pokreta. Važno je da mišići ramena, leđa i ruku nisu uključeni u ove aktivnosti.
Prvo stavite desnu ruku i nježno ga pomaknite lijevo, oduprite se glavi. Slične akcije moraju biti izvedene s druge strane. Tada bi trebali staviti ruke na stražnji dio glave i oduprijeti se kretanju prema naprijed, na kraju stavite ruke na čelo i odoljeti pokretu natrag.
Otvaranje grudi
Nalazite ravno. Pomažući se svojim ramenima, nagnite glavu dolje, zaokružujući kralježnicu i omatajući ruke unutra. Zatim lagano povucite glavu natrag, guranje prema naprijed i gore grudi, ruke okreće prema van i vodi natrag. Alternativne vježbe na mekom i dinamičnom tempo, dok postoji osjećaj udobnosti.
na sadržaj ^Fakir
sjedi na stolici, podignite ruke iznad glave i pridružiti ruke, laktovi lagano savijena. Glatko okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi. Dovoljno je 7 puta u svakom smjeru.
na sadržaj ^porast
rame Stanite ravno, držati leđa ravno, gledati naprijed. Podignite ramena, držite se na ovom mjestu 10-15 sekundi, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 7-10 puta.
do sadržaja ^Ručno podignite
Uzmite dumbbells. Ustajte stalno, savijte ruke u laktove, tako da su bućice na razini ramena. Polako podignite ruke sve dok nisu ravne. Spojite ih i odspojite i počnite ih polako spuštati sve dok se ne vratite na njihov izvorni položaj. Ponovite 7 puta.
na sadržaj ^spin
ruke umočiti ruke dolje, držati leđa i glavu ravno, možete se budaletina želji. Podignite ruke kroz strane i napravite 20 rotacijskih pokreta s rukama naprijed. Ponovite isto, ali u suprotnom smjeru.
Prednosti
- metodu ne treba uzimati lijekove;
- je pogodan za osobe s različitim razinama tjelesne kondicije;
- kompletan lijek u ranoj fazi;
- obrađuje sindrom boli;
- ublažava mišićnu napetost i grčeve;
- jača mišiće;
- opterećenje djelomično pomiče iz kralježnice u mišićav okvir;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- vraća fleksibilnost i mobilnost u kralježnicu.
Kontraindikacije
ne mogu sudjelovati u takvim vježbama:
- do pogoršanja bolesti;
- za sindrom snažnog bola;
- pri povišenoj temperaturi;
- za upalu.