Komplex szénhidrátok termékek listája

nélkülözhetetlen eleme a táplálkozás az emberi táplálkozásban a szénhidrátok. A legtöbb ember számára hasznos tartják összetett szénhidrátokat vagy poliszacharidok. Ezek az anyagok lassan szívódik fel a szervezetben, javítja az emésztési folyamatot, és fokozatosan növeli a vércukor szintet. A termékek használatának komplex szénhidrátok is elősegíti a fogyást. Minden poliszacharidok áll monoszacharid: rost, inzulin, keményítőt, pektint és a glikogén.

• Jelentés rost és pektin táplálkozási
• inzulin biológiai
• keményítő és a glikogén az emberi étrendben
• termékek komplex szénhidrátok
• tünetek poliszacharidok hiányosság
• fölös mennyiségű komplex szénhidrátok az étrendben

Jelentése rost és pektin táplálkozási

A rostanyag a növényi élelmiszerekben található.Ez monoszacharid:

• toxinok;
• javítja annak működését az emésztőrendszer;
• csökkenti a koleszterinszintet;
• megakadályozza rothadás a bélben.

rendszeres fogyasztása az élelmiszer, hogy a rostokban gazdag, hogy megvédje az embereket a cukorbetegség kialakulásának, vastagbélrák, gyomorfekély, gyomorhurut és a szív- és érrendszeri megbetegedések.Élelmiszerek rost megfelel az éhség is, és van egy alacsony kalóriatartalmú.A nagy százaléka rost található:

• avokádó;
• alma;
• málna;
• kivi;
• száraz füge;
• prúzás;
• ananász;
• barna rizs;
• zabpehely;
• hajdina;
• korpa;
• spárga;
• káposzta;Zöldbab
• ;
• spenót;
• borsó;
• lencsék;
• pisztácia;
• brazil anya;
• dió.

pektinanyagok tartoznak kolloid poliszacharidok. Nagyszámú pektin szereplő héja gyümölcsök és érett bogyók. Ezek a poliszacharidok normalizálják gyomor-bél traktus ember vagy munka és profilaktikus betegségek az emésztőrendszer.

a tartalom ^

inzulin biológiai az emberi szervezetben az inzulin fontos szerepet játszik, és egy olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ez szénhidrát:

• serkenti a glikogén;
• szabályozza a szénhidrát-anyagcsere;
• részt vesz a iipid és fehérje metabolizmus;
• támogatja a szervezet a szükséges intracelluláris ionos környezetet;
• képződését gátolja ketontestek.

a tartalom ^

keményítő és a glikogén az emberi étrendben

Keményítő utal poliszacharidok, és hatása alatt a gyomornedv szakadások glükózzá.Egy olyan személy, napi norma keményítő 450 g nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz a kompozíció az ilyen élelmiszerek:

• burgonya;
• kenyér készült rozs és búzaliszt;Borsó
• ;Az árpa
• ;
• búza;
• friss kukorica;
• kukoricadara;
• hajdina;
• makaróni termékek;
• köles;
• rizs;
• kukoricapehely.

glikogén tartalék poliszacharid, amely felhalmozódik a májban és az izomsejtekben. A teljes szénhidrát mennyiségét a szervezetben 450 Ha étellel poliszacharidok nem állnak rendelkezésre, a glikogén teljesen a test által fogyasztott 18 órán át. A napi mértéke a glikogén kell 25, a forrása ennek a poliszacharid:

• húskészítmények;
• máj;
• halászati ​​termékek.

a tartalom ^

termékek összetett szénhidrátok

1. hüvelyesek. Ezeket a termékeket gyorsan szívódik fel a szervezetben, tartalmaz növényi fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat. Hüvelyesek javítja az emésztőrendszer, normalizálja az anyagcsere reakcióedényeket erősítse és javítja az immunitást. Ezek tartalmaznak értékes anyagokat isoflavany, amelyek gátolják a mellrák kifejlődésének.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	Fats( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   Bab közönséges	25	6	0,1	8,3	58
   zöldborsó	35	5	0,2	8,3	55
   Nut	30			3.4 19.8 48.6 Soy	304
   	15		34,9 17,3 17,3		364
   fehér bab	35		22.3 1.7 4.3		309
   Lencse	30	24	1,5 46,3		295

2. Gabona. Táplálkozási ajánljuk, hogy tartalmazza a menü teljes kiőrlésű gabonafélék. Gabonafélék magas kalóriatartalmú ételek alacsony százalékban lipidek.Összetételükben is vitaminokat és ásványi anyagokat. Hajdina, búza, zab, bulgur, barna rizs felhasználhatja az étrendben. Egy adag zabpehely rendelkezik emberi energia akár négy órán keresztül.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	zsírok( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   ábra	50	7	0,6	77	329
   hajdina	50	12,6	2,3	65	324
   Millet	40	12	2,9	69	334
   Búza	50	12.7	1.1 Kukorica	73	326
   	60	8,3	1,2	75	325
   Zab	55		11,9 5,8 65,4		345

3. teljes kiőrlésű kenyér és Graham kenyér. Ezek az ételek tartalmaznak kevés kalóriát és nagy százalékban rost, amely normalizálja az emésztőrendszer.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	zsírok( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   teljes kiőrlésű kenyér	35		7,6 2,9 44,15		234
   teljes kiőrlésű kenyerek	35	10,1	23	57,1	294
   zabkorpa gabona	25	8	4	52	225
   kenyeret búzakorpa	25		8.8 3.4 47.8		248

4. zöldség- és gyümölcs. legtöbb ember számára hasznos tartják élelmiszerek alacsony glikémiás index. A kompozíció a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók a vitaminokat, a pektin, ásványi anyagok, gyümölcs savak. Táplálkozási tanácsot fogyasztani nyersen.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	zsírok( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   görögdinnye	25	0,5	-	9,2	38
   Padlizsán	20	0,3	-	5,4	22
   brokkoli	15		2,8 0,5 3,9		26
   Cherry	25	0,9	-	11	52
   Garnet	35	0,7	-	11,3	53
   Marrow	15	0,7	-	3,5	16
   hagyma	15	3	-	9,6	51
   Raspberry	25	0,5	-	9	44

5. zöldségekre. Táplálkozási ajánljuk naponta enni a különféle saláták azzal a kiegészítéssel, zöldek állapotú.Ezek dúsított élelmiszer test tápanyagok, vitaminok, savak, illóolajok, ásványi anyagok. Greens aktiválja a váladék a mirigy az emésztőrendszer és normalizálja a szervek a kiválasztó rendszer.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	zsírok( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   spenót	15	2,9	0,3	2	23
   saláta	10		1.2 0.3 1.3		12
   saláta levél	10		1,5 0,2 2.3		17

6. gombák. A gombák cellulózt tartalmaz, glikogén, savas ízek, teljes fehérjét, zsíros anyagok, B-vitamin, pantoténsav, a foszfor. Gomba erőleves annak tápértéke nem rosszabb, mint a húsleves.
   

   Termék neve	GOP	fehérjék( g)	zsírok( g)	Szénhidrátok( g)	kalória( kcal)
   Cep	10		3.7 1.7 1.1		34
   Méz gomba	10	2.2 1.2		0,5	22
   Ginger	15	1,9	0,8	2	22
   Champignon	10	4,3	1	0,1	27
   nyárfa	15	3,3	0,5	1,2	22

betöltés. .. betöltés. ..

Táplálkozási tanácsot ételek gazdag poliszacharidokban, reggelit és ebédet, mint az első felében a nap ők aktívan felszívódik. Tekintsük milyen ételek tartalmaznak komplex szénhidrátok:

a tartalom ^

poliszacharidok A hiánytünetek a szervezetben

szerint az egészségügyi adatok, az emberek egy nap kell fogyasztani, legalább 130 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrát diéták menüjében 60-100 g poliszacharidot tartalmazhat. A táplálkozási szakemberek nem javasolják kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot naponta. A szénhidrátok hiányának első jelei:

• gyengeség;
• szédülés;
• apátia;Az
• le van nyomva;
• ingerlékenység;
• vízmérleg megsértése;
• rossz az agy teljesítménye;
• az izomtömeg csökkenése;
• kimerülés.

A szénhidrát éhínség következő fázisa a létfontosságú testfehérjék megrongálódása és a ketózis kialakulása. A poliszacharidok hiánya a cukorbetegség kialakulását és a keringési rendszer szervek betegségét okozza.

a tartalom ^

fölös mennyiségű komplex szénhidrátok az étrendben

túlzott fogyasztása élelmiszerek poliszacharidok okozhatja a diabétesz kialakulását és az elhízás. A felesleges rostok gázt vezetnek, és emésztési zavarokat okoznak, melyet a hasüreg okoz. A szervezetben a szénhidrátok túladagolásának első tünetei:

• felesleges testtömeg;
• koncentrálhatatlanság;
• emelkedik a vércukorszintek;
• végtagok tremorja.