helyes, kiegyensúlyozott étrend - az egyik legfontosabb feltétele a sikeres terhesség és a szülés egy erős, egészséges baba. Miután minden hasznos tápanyagot származó élelmiszer, elégnek kell lennie nemcsak a várandós anya, de a baba. Ugyanakkor, az egészségre káros anyagokat, hogy adja meg a test egy terhes nő az élelmiszer( és nem csak az étel), a magzatra sokkal erősebb, mint egy felnőtt.És ha történetesen ételmérgezés - a következmények nagyon szomorú. ..
Ezért - az első szabály a táplálkozás a terhesség alatt. Szükség van arra, hogy csak frissen készített ételek, használt a főzéshez friss, minőségi termékek. Kizárása a táplálékból a húsok, konzervek, fűszeres ízesítők: mustár, torma, ecet. .. kívánatos használni környezetbarát készült termékek használata nélkül kémiai adalékanyagok - tartósítószerek, színezékek, stabilizátorok és hasonlók. Egyértelmű, hogy a mi időnkben a tanács egyik nehézkes. .. de ez törekednie kell.
Megfelelő étrend terhesség alatt
terhes nő meg kell változtatni az étrendben. Növelése, a méh kezd szorítani a belső szervekben, beleértve a gyomor és a belek, így a várandós anya kell enni keveset és gyakran. Menj a szokásos napi háromszori étkezés 4-5 alkalommal naponta az első felében a terhesség és a 5-6-7-single a második.
Ajánlatos ételt osszanak étkezések között úgy, hogy a reggeli, a reggeli és ebéd enni főleg hús, hal és gabonafélék, és este - tej- és növényi termékek. Az utolsó étkezés legyen legalább két órával lefekvés előtt.
Összehasonlítva egy hagyományos diéta egy terhes nő kell tartalmaznia lényegesen több fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.
fehérjék és más tápanyagok
fehérjék - az „építőkockák” szükséges a magzatot. Nem véletlen, hogy még a nagyböjti az egyház kivételt tesz a terhes nők számára, és lehetővé teszi számukra, hogy eszik húst, tejet, tojást és egyéb állati termékek.És még ha meg vannak győződve vegetáriánus - a terhesség alatt jobb elhagyni ezeket az elveket.
fehérjéket kell fogyasztani legalább 100 gramm naponta a terhesség első felében, és legalább 120 gramm - a második. Legalább a fele legyen az állati fehérje. A napi étrend a jövendőbeli anya tartalmaznia kell legalább 100-150 gramm sovány hús( beleértve a szárnyasokat) és a hal, valamint a tej és / vagy tejtermék - legalább fél liter, sajt, túró, legalább egy tojást. Mindezek a termékek tartalmaznak könnyen emészthető fehérjék, esszenciális aminosavak, és az optimális arányt.
fogyasztás kövér legyen körülbelül 80 gramm naponta, beleértve a növény - 15-30 gramm. Növényi ajánlott napraforgó, olíva, kukorica olaj, állati - és az olvasztott vajat prémium minőségű olaj. A zsiradékok és más szilárd zsírok( különösen - hidrogénezett), margarin, zsír, különböző helyettesítő vaj( úgynevezett könnyű vagy ultra-könnyű olaj) jobb, hogy kizárja a diéta.
szénhidrátok ajánlott fogyasztani átlagosan 350 gramm naponta a terhesség első felében, és a 400 - a második. Megjelenése után a szülési szabadság szénhidrát fogyasztás, valamint a teljes kalória bevitel, meg kell rövidíteni, mivel ebben az időben jelentősen csökken a fizikai aktivitás, és ennek következtében az energia a szervezetben. A
elfogyasztott szénhidrátok pótolniuk kell a nagy részét a „jó” szénhidrátokat. Megtalálhatók az élelmiszerekben, amelyek rostokban gazdag, mint a barna kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyók.És a fogyasztás a „rossz” szénhidrát - cukor, édesség, fehér kenyér és zsemle, tészta és édesipari termékek - kell szigorúan korlátozni, különösen a terhesség második felében.
folyadékok terhes nőknek kell 2-2 és fél liter naponta. Ennek az összegnek a felét az elfogyasztott termékek tartalmazzák. Ennek megfelelően a szabad folyadékot, beleértve az első edényeket is, 1-1,2 literet kell inni. A hajlandóság ödéma az utolsó hét a terhesség szabad folyadékbevitelt korlátozni kell 700-800 ml( 3-4 csésze).Az italoktól jobb, ha a gyümölcslevek, kompozíciók, zselé, tej, asztali ásványvíz előnyben részesítik. Használhat könnyű teát;kávé elfogadható kis mennyiségben( 1 kávé, azaz kicsi, egy csésze naponta) és nem is erős.És a palackból készült szóda kémiai anyaggal töltött bármelyikét általában jobb kizárni. Természetesen az egész terhesség alatt teljesen elfogadhatatlan az alkoholfogyasztás, sőt gyenge - sör és könnyű borok is. Vitaminok és ásványi anyagok
vitaminok biztosítják a rendes biokémiai és fiziológiai folyamatokat a szervezetben. Egy terhes nő különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű következő vitaminok:
E-vitamin elengedhetetlen a kismama. A reproduktív rendszer normális működése, a magzat intrauterin fejlődése nagyban függ attól. Az E-vitamin napi szükséglete 15-20 mg. Az E-vitamin fő forrása - finomítatlan növényi olaj, máj, tojás, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék. E-vitamin - zsírban oldódó, így a teljes annak felszívódását a szervezetben termékek, amelyek tartalmazzák azt, hogy jobb használni tejfölt vagy növényi olaj.
C-vitamin( aszkorbinsav) javítja és stimulálja az immunrendszert, aktiválja a védelmi funkciók a szervezet. A napi igény 100-200 mg. A legtöbb gazdag C-vitamin csipkebogyó, citrusfélék, fekete ribizli, kivi, homoktövis, édes paprika, zöld hagyma.
B-vitaminok erősítik izomrostok szükségesek a normális működését az idegrendszer, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri rendszereket. Sok B-vitamin megtalálható a száraz élelmiszerekben és sörélesztőben, nyers rizsben, lisztben, borsóban. Az állati termékekből a tartalma magas a májban, a vesékben és a szívben.
vitamin alapvető fontosságú a normális placenta fejlődésének, védi a sejteket a hatások a mérgező termékek és a káros sugárzást. Nagyon fontos a látáshoz. A napi igény 2,5 mg. A-vitamin szintetizálódik a szervezetben a béta-karotin, amely nagy számban tartalmazott gyümölcsök és zöldségek, sárga, narancssárga és piros színű( sárgabarack, őszibarack, paradicsom, tök, dinnye, és legfőképpen - a közös sárgarépa), petrezselyem, káposzta,különösen a szín és Brüsszel.
D-vitamin fontos a megfelelő csontképződés, a gyermek csontváz. Hiánya is vezethet anémiának kialakulásához egy nőnél.
A folsav szükséges a magzati idegrendszer normális fejlődéséhez. A folsav forrása zöld( zöldhagyma, petrezselyem, saláta levelek).
Az ásványi anyagok és az mikroelemek a normális magzati fejlődéshez is szükségesek. Ezek közül a legfontosabbak nevezhetők kalcium, foszfor, magnézium, kálium, nátrium, vas.
kalcium, foszfor és a magnézium - alap „építőanyagok” a mozgásszervi rendszer( csontok és a porcok) a gyermek. Ha a kalcium hiánya a terhesség alatt, a magzat „take” azt a csontok, és az anya a fogak, ami azt eredményezheti, lágyító csontok nők, a fokozott törékenysége és deformitás, valamint fogszuvasodást.
A kalcium-tej és tejtermékek, sajtok, diófélék, zöldségfélék fő szállítói. Nagy mennyiségű foszfor tartalmazott a hal, hús, tojás, finomítatlan gabona, magnézium - a görögdinnye, gabonafélék, dió, zöldségek.
A kálium és a nátrium fontos szerepet játszik a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában. Nagy mennyiségű kálium található a jelmezben, spenótban, borsóban, diófélékben és gombákban.És a nátrium fő forrása a nátrium-klorid.
vashiány okozza drasztikus csökkenése hemoglobin a vérben, ami viszont rossz oxigénellátás a szövetek és szervek, mint egy nagyon terhes nő és a baba, és nem is vezet a fejlődés a magzati oxigénhiány. A vas napi igénye 15-20 mg. Jó forrásai: tojássárgája, máj, gyógynövények és gyümölcsök,
A vitaminok és a nyomelemek szükségessége a terhesség alatt annyira nagy, hogy még a terhes nőknél a kiegyensúlyozottabb és ésszerűbb táplálkozás mellett gyakran hiány van ezeknek az anyagoknak. Ezért a terhesség ideje alatt az orvosok olyan komplex multivitamin készítményeket javasolnak, amelyek jelenleg kifejlesztettek és hatalmas mennyiséget produkáltak.