Ha számít kalóriát, akkor hatékonyan fogyni nem sok erőfeszítést.
tartalom
- kalóriatartalmú termékek: asztali 100 gramm
- kalóriatartalmú hús, csirke, hal
- kalória tej és tejtermékek
- kalória mag, napraforgómag
- kalória liszt, gabona, a kenyér és péksütemény
- kalória levek és koncentrátumok
- kalória gombatáblázat
- táblázat kalóriatartalmú gomba
- táblázat kalóriatartalmú tenger gyümölcsei
- kalóriatartalmú kalóriatartalmú
- protein termékek a gyümölcsök és zöldségek, asztal
- táblázat kaoriynosti gyümölcs
- táblázat kalóriatartalmú zöldség
- Calorie olajok, zsírok, táblázat
- Calorie olajok, táblázat
- táblázat kalóriatartalmú gabonafélék száraz, és készen áll-
- táblázat élelmiszerek negatív kalóriatartalmú
- Calorie alkohol, asztal
- Calorie
- káros termékek videók: 5 kg 10 nap. Diet malyshevoy
Amikor egy személy előtt áll a kapu készlet súlya, nem tudja kiszámítani kalóriatartalmú ételek, de csak enni ösztönösen. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, akkor kell számítani a kalória készételek.
valaki elkezd fogyni, ha a napi kalória-tartalma nem haladja meg a 1500-1800 kalória, attól függően, hogy milyen típusú foglalkozás és a fizikai aktivitás.
kalóriatartalmú termékek: asztali 100 gramm
Nature teremtette az embert, hogy nem kapja meg az extra súlyt, ha néha sokat eszik. De a folyamatos használat élelmiszer túlzott mennyiségű, ami az elhízás.
zavart metabolizmus, a felesleges vizet, és a cukor alakul át zsír a szervezetben, van egy rossz közérzet és a letargia.meg kell, hogy ellenőrizzék az étvágyat, hogy megakadályozza az elhízást.
Tipp: Legyen számít segít az energia értéke - kalóriatartalmú termékeket. Táblázat 100 gramm legyen mindig kéznél van.
mentheti ezt az oldalt könyvjelzőként, vagy ossza meg a szociális hálózatokon. Táblázat tápértékének termékek 100 gramm élelmiszer:
kalóriatartalma hús, csirke, hal
kalóriájú, tejet és a tejtermékek
Calorie magok, magvak
liszt, gabonafélék, kenyér és péksütemény
calorie gyümölcslevek és más koncentrációselvtárs
Megjegyzés: Minden termék van egy bizonyos mennyiségű vizet. Például, a gyümölcslevek lehet, hogy akár 80% -a víz.
Fontos: kalória táblázat számítása során figyelembe kell venni a víz minden élelmiszeripari termék.
Most lehet, hogy a menü és enni rendesen, tekintettel a ételek tápértékét.
Tipp: töltsük fel a menü hetente egyszer, hogy minden nap, hogy nem gondolja, hogy mit lehet főzni, vagy nem a napi kalória.
Ha szeretné látni a víz mennyisége egy adott élelmiszer, használjon egy másik asztalnál kalóriát ezen az oldalon.
kalória gomba asztalra
Gomba tartalmaznak sok tápanyagot és nyomelemet. Ez a termék magas fehérje és bizonyos fajta alig vagy egyáltalán nem szénhidrátot.
Fontos: Táplálkozási minden esetben tartalmazzák gombák a fehérje diéta. De ha az emberek figyelik a tömeg, és azt akarja, hogy rögzítse az eredményt fogyás, meg kell tudni, hogy a kalória tartalma az élelmiszertermék.
legnépszerűbb fajta gombák szeretnek enni lakói hazánk - ez gomba, vargánya és nyár. Sok rajongó néma vadászat összegyűjteni és Russula.
táblázat kalóriatartalmú gomba
Ha szeretnek gyűjteni és enni más gombák, akkor ellenőrizze az kalória 100 gramm:
Termék | Víz | fehérjék szénhidrátok zsírok | Kcal | ||
Oyster friss | 75 | 2,5 | 03 | 6,5 | 38 |
Chanterelles friss | 72 | 1.6 1.1 2.3 | 19 | ||
Chanterelles szárítjuk | 15 | 22,3 7,5 23,5 | 259 | ||
luteus friss | 82 | 2,3 | 0,4 | 15 | 8 |
Méz gombák friss | 78 | 2.1 1.1 2.9 | 15 | ||
Portobello nyers | 74 | 2,3 | 0,1 3,5 | 23 | |
kucsmagomba friss | 65 | 1,5 0,3 4,1 | 25 | ||
szarvasgomba friss | 67 | 5.8 0.4 5.2 | 50 | ||
ringlets | 86 | 1,4 | 0,3 | 01 | 8 |
friss gomba | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
friss shiitake | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
szárított shiitake | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
fontos: most is főznia legcsodálatosabb ételek, amelyek a saját recept gomba.
Megjegyzés: A szárított gombát nagyon magas kalória, így használni őket a táplálkozás minimális összeget. Ugyanakkor, a friss gomba ne egyen nagy számban, annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú, mert sok szénhidrátot.
táblázat kalóriatartalmú tenger gyümölcsei
kalóriát leggyakoribb halfaj és tenger gyümölcsei a fenti táblázatban. Ha szeretné, hogy kényeztesse magát a finom ételek, akkor ez a táblázat segít kalóriatartalmú tenger gyümölcsei:
TermékZsírok Fehérjék Szénhidrátok | Kcal | |||
1,4 | 0 | 4 | 25 | |
algák Laminaria | 0,8 0,2 5,0 | 0 | ||
gorbuscha | 30,0 11,2 0,9 | 220 | ||
Pollack roe | 26.2 1.6 1.1 | 130 | ||
konzervált hal | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
bálnahús | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
Edény | 11.3 1.8 3.2 | 76 | ||
forró hala dohányzás( hering) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
füstölt hal( hering) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
Cupid lehűtjük | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
Karas | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
Karp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
Keta | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
sáfrányhal | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
Herring | 20,1 11,0 179,2 | 0 | ||
Tuna | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
Sichel | 170 | 1,8 | 0 | 87 |
Pike | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
Nyelv tengeri | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
Gorbusha | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
sózott hering, szardellát | 17,5 | 18 | 0 | 110 |
Szalaka | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
fontos: Sokféle halat és tengeri termékek nem tartalmaznak szénhidrátot és kevés kalóriát. Ez az értékes élelmiszer azok számára, akik szeretnének gyorsan fogyni.
kalória
Számos típusú diéta alapuló csak fehérje élelmiszer. Ezek különlegessége abban rejlik, hogy egy személy használja a fehérjék és zsírok, szénhidrátok és a test elvenni a készletek.
Fontos: ez a diéta lehet fogyni egy hét alatt 5-10 kg. De ez veszélyes lehet, ha egy személy a szívbetegségek, érrendszeri betegség, a vese, az emésztőrendszer.
De ha jó egészsége van, akkor fogyni lehet egy ilyen diétával. A fehérjetermékek kalóriatartalmát a fenti táblázatokban meg kell vizsgálni - ez a hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei, sajt, tej és tejsavas ételek.
Gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma, asztal
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a fogyókúrás étrendben elegendőnek kell lenniük. Végtére is, ez forrása rost, amely segít eltávolítani a test salak és a felesleges vizet.
De ne felejtsd el a gyümölcsök és zöldségek kalóriaértékének kiszámítását. Az alábbi táblázatok segítenek a termékek megfelelő számának a menübe történő beillesztésében.
Fontos: Ne felejtsük el, hogy a zöldségekhez képest a kalóriák nagyon magasak, ezért reggel kell fogyasztani.
Gyümölcs kalóriatáblázat
Zöldség kalóriatáblázattal
TermékKcal | Zsírok Fehérjék Szénhidrátok | |||
Sárgarépa | 35 | 1,2 0,1 7,1 | ||
Lek-tarlórépa | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
Padlizsán | 23 | 1,1 0,1 5,0 | ||
zöldborsó | 74 | 4,9 0,1 11,9 | ||
Marrow | 22 | 0,5 0,2 4,8 | ||
káposzta | 25 | 1,7 0,1 4,3 | ||
káposzta | 15 | 11 | 0 | 2,1 |
karfiol | 28 | 2.4 0.3 4.4 | ||
Bow toll | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
Uborka | 12 | 0,7 0,1 2,5 | ||
paprika színezőth | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
Burgonya | 79 | 1,8 0,3 15,4 | ||
Retek | 20 | 1,1 0,1 3,5 | ||
Retek | 33 | 1,8 | 0,2 | 63 |
zöldsaláta | 15 | 0,5 0,2 2,2 | ||
Répa | 41 | 1,4 0,1 8,9 | ||
Paradicsom | 22 | 1,0 0,2 3,5 | ||
fokhagyma | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
Sóska | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
Avocado | 159 | 1.8 15.2 4.1 | ||
tök | 24 | 1,0 0,1 4,1 | ||
vöröskáposzta | 26 | 1,8 | ||
0,2 6,5 kukorica csutka | 115 | 3.2 1.3 22.5 | Petrezselyem | |
37 | 2,5 0,5 10,4 | |||
cukkini | 14 | 1.1 0.1 3.2 | ||
spenót | 15 | 2.4 0.4 2.8 |
Fontos: Kalóriamegoszlás fagyasztott zöldségek valamivel magasabbmint a friss termények. Ezért próbálja enni a friss zöldségek, mivel hasznos és kevésbé kalória.
Calorie olajok, zsírok, asztal
olaj, zsír és majonéz - ezek a leginkább magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Nekik van egy nagy kalóriatartalma, ők jól felszívódik.
Fontos: Ahhoz, hogy használni ezeket a termékeket kell lennie egy minimális összeget, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és többé nem tér vissza a múltba. Kalória
olajok asztal
termék | Víz | zsírok fehérjék szénhidrátok | |||
kcal zsír elolvadt | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
Szalonna sertés | 5,5 | 1.3 margarin 92,9 | 0 | 819 | |
tej | 15,6 | 0,2 82,4 0,9 | 745 | ||
Margarin krémes | 15,7 0,5 2,2 | 86 | 815 | ||
majonéz | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
növényi olaj | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
olaj | vaj 15,7 0,6 82,6 | 0,8 | 752 | ||
olaj megolvasztott | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
kalóriatartalmú gabonafélék táblázat száraz és kész formában
gabonafélék és gabonakészítmények - ez a legértékesebb termékek és élelmiszerek testünk.Úgy kell az egyik legfontosabb része az élelmiszer a napi menüt.
táblázat kalória gabonafélék választani maguknak az ételek száraz és kész formában, annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni. Kalória gabona tárolása a fenti táblázat tartalmazza.
Táplálkozási értéke porridges tejjel:
tápértéke kása a víz:
táblázat élelmiszerek negatív kalóriatartalmú
Jelenleg a televízió vagy az emberek között is hallható aételek negatív kalóriatartalmú étrend. Melyek a termékek, és ez a negatív kalória?
Ezek élelmiszeripari termékek, amelyek feldolgozása testünk költ több energiát, mint amennyit kap. Mindez azért van, mert a mi emésztőrendszer kell dolgozni nehezen emészthető élelmi rost és rost ezeket az ételeket.
termékek táblázat negatív kalóriás:
termékek | Kcal |
spenót | 21 |
bolgár paprika | 26 |
Alma | 44 |
Lemon | 30 |
saláta | 15 |
rebarbara | 16 |
Retek | 20 |
Laminaria | 5 |
Paradicsom | 15 |
Grapefruit | 33 |
padlizsán | 25 |
Sárgarépa | 31 |
Uborka | 10 |
Fontos: ne a diétás menüt és tartalmazza aezeket a termékeket.Ők segítenek megszabadulni a felesleges súly erőfeszítés nélkül.
kalóriatartalmú alkohol, asztal
magas kalóriatartalmú ételek - magas kalóriatartalmú italokat. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy ne igyon alkoholt a folyamat fogyás.
Fontos: Természetesen, nagyon korlátozott alkoholfogyasztás nem fog működni. Egy személy engedheti meg magának egy pohár bort egy nyaralás, vagy 50 gramm erős ital.
Tudnivalók szellemek jobban előnyben részesítik az ünnep, majd asztal kalóriatartalmú alkohol:
ital | Kcal | fehérjék zsírok szénhidrátok | ||
sör 1,8% -os alkohol | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
sör 4,5% | 44 | alkohol | 0 | |
0,5 3,8 fehérbor 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
vörösbor 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
mutatható | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
fehérborédes | 97 | 0 | 0 | 13.5 5.8 |
Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
szaké 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
vemut 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
Port 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
Snaps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
whisky 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
Gene 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
tequila 40% | 230 | 13 | 0,2 | 25 |
Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
Brandy 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
sambuca 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Calorie káros termékek
káros termékek számára az ábra - azok a termékek, amelyek nagy mennyiségű zsírokés egyszerű szénhidrátot. Nekik van egy magas kalória és a magas glikémiás index.
az ilyen termékek az emberi tele a zsírraktározást oldalán, a magas vér koleszterin, és nagy a valószínűsége, hogy ő beteg cukorbeteg.
ezért szükséges, hogy ismerjük a kalória tartalma káros termékek, és megpróbál nem megenni:
Élelmiszer és edények | Kcal |
Margarinok, vajkrém, majonéz | 500-700 |
kolbász | 300-600 |
csokoládék és rudak | 500 |
sütemények | 550 |
hasábburgonya | 300 |
Chebureki, belyashi | 280 |
hasábburgonya, chips | 550 |
fánk, fánk, teasütemény | 300 |
szendvics kolbászos | 200 |
Minden személynek kell maguk határozzák meg, hogy ez sokkal fontosabb, hogy enni vagy egészségének megőrzéséhez és az alak.
Tipp: Készítsen otthon otthon az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ne fogyasszon el snacket a gyorsétteremben. Végtére is, hogy eladni a magas kalóriatartalmú sült ételek, amelyeket tilos enni fogyókúra személy.
Ismerje meg a következményeket abban az időben, amikor valami ártalmas enni akar. Gondolj bele, hogy a szám és az egészség sokkal fontosabb, mint egy hamburgert, vagy valami édességet. Fogyni megfelelő konzultációt a táplálkozási és adatokon alapuló táblázatok kalóriatartalmú ételek!