A fehérje étrend legfőbb elve a zsírok és a szénhidrátok minimuma, a maximális fehérje. Kizárni vagy korlátozni a maximális lisztből készült termékek( kenyér, tészta, zsemle), édesség, burgonya, bármilyen olajok és zsírok, valamint az alapja a diéta legyen nagy mennyiségű sovány hús, hal és tojás, az elfogyasztott salátákkal, nem keményítőtartalmú zöldségeket és édesített gyümölcs.
Érvek és ellenérvek az étrend fehérje diéta
Ez egy jóllakottság érzését, de a hiánya a szénhidrátok a szervezet minden nap érzés erősebb és erősebb. Ezenkívül a szervezet sok vizet veszít, ami a fogyás korai napjaiban súlycsökkenést eredményez. Kicsit később a szervezet elkezdi energiát és zsírtartalékokat elfogyasztani.
Fehérje étrend 2 hétig
Adjunk diétát fehérje diéta, 2 hétre tervezve.
Az első héten.
1 nap. A reggeli fekete kávé.
Ebéd - kemény tojás, saláta főtt káposzta növényi olajjal, pohár paradicsomlé.
Vacsora - sült vagy főtt hal minden mennyiségben.
2 nap.
reggeli - fekete kávé ruskával.
Ebéd - sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta és zöldségfélék növényi olajjal.
Vacsora - 200 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir( természetesen cukor nélkül).
3 nap.
Reggeli - fekete kávé ruskával.
Ebéd - nagy cukkini, növényi olajban sült, alma.
Vacsora - 2 kemény tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.
4 nap.
Reggeli - csak fekete kávé.
Ebéd - nyers tojás, 3 fő főtt sárgarépa növényi olajjal, 15 gramm kemény sajt.
Vacsora - gyümölcs.
5 nap.
Reggeli - nyers sárgarépa citromlével.
Ebéd - nagy hal, sült vagy főtt, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora - gyümölcs.
6 nap. A reggeli fekete kávé.
Ebéd - félig főtt csirke, friss káposzta vagy sárgarépa saláta.
vacsora - 2 kemény tojás, egy pohár reszelt nyers sárgarépa növényi olajjal.
7. nap.
Reggeli - tea.
Ebéd - 200 gramm főtt marhahús, gyümölcs.
Vacsora - az előző nap bármelyik napja, kivéve a harmadik napot.
Az fehérje étrend második hetében az első hét ismétlése fordított sorrendben. Vagyis a fehérje étrend nyolcadik napjának étrendje teljesen megegyezik a hetedik, 9 = 6, 10 = 5 menüvel és így tovább.
Tea, kávé, joghurt kell cukormentes, hús - fűszerezés és fűszerek nélkül. Ezenkívül ajánlott egy napot legalább egy liter, de lehetőleg két víz - egyszerű vagy nem szénsavas ásvány - fogyasztására.
A fehérje étrend legfőbb előnye az, hogy ha túlzott mennyiségű fehérjét kapunk élelmiszerrel, a szervezet nem veszíti el a szükséges építőanyagokat. Ezért a fehérje étrend, ellentétben a többi diétával, nem vezet az izomtömeg elvesztéséhez. Ugyanakkor az élelmiszerből származó szénhidrátok és zsírok hiánya miatt a szervezet tárolja a tárolt zsírtartalékokat.
Kényszerek és ellenjavallatok
A fehérje-étrend kilogramjai lassan, de folyamatosan eltűnnek. De a 2 hétnél hosszabb ideig a fehérje étrend nem használható, mert lehetetlen, és gyakrabban ismételjük meg, mint évente kétszer. Végtére is, a túlzott fehérje a táplálékban és a szénhidrátok hiányában, a szervezet nem csak a zsírraktárakat használja fel energiaként, hanem ugyanolyan feleslegben lévő fehérjéket.És a fehérjék energia oxidációjának folyamatát számos, nagyon mérgező vegyület képezi a szervezetben, amely megzavarhatja a máj és a vesék működését, és a köszvény kialakulásához vezethet. Ezen kívül egy ilyen diéta fogyaszt sok kalciumot, így hosszú idő után a csontok törékennyé válhatnak.
A fehérje étrend nem ajánlott közép- és idősebb emberek számára. A fehérjék bőséges használata - a sok fiatal! Szintén ellenjavallt fehérje étrendet vesebetegség, emésztőszervek( Diszbakteriózisi, vastagbélgyulladás, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, és még sokan mások), szenvedő thrombophlebitis és visszér.