Az atomi étrend fehér és szénhidrát napok váltakozásából áll. Az étrendre vonatkozó vélemények csak pozitívak.
Protein
napig a napon a fehérje felhasználható a következő termékek: csirke, marha, nyúl, hal, zsírszegény tej és tejtermékek( sajt, kefir, joghurt, túró).Az ételeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, de kiegészítések nélkül. Az alkoholt ezekben a napokban nem lehet kategorikusan használni.
Minta menü fehérje nap:
- A reggeli, enni 1-2 főtt tojás, mosott le egy csésze kávé tejjel, és lehet egy darab alacsony zsírtartalmú sajt vagy alacsony zsírtartalmú túró része.
- Ebédhez főtt hús( csirke, borjúhús, marhahús) vagy főtt húsleves húsdarabokkal. A csirkemell vagy a csirkemell vagy a csirkecombokat is kiszabhatja vagy sütheti.
- A vacsorához mindenféle fehérjeterméket főzhetnek és fogyasztanak, kivéve a húsokat. Egy tésztából, párolt vagy sült halakból, és kefir italt is fogyaszthat.
Szénhidrát
nap szénhidrát nap csak zöldséget enni különböző formákban: zöldséglevesekhez, párolt zöldség, pörköltek, levesek, saláták. Mindent mártások és hús nélkül kell elkészíteni. Salátákat öltözhet olívaolajjal vagy napraforgóolajjal. Zöldség használható bármilyen burgonya kivételével. Napjainkban különféle gyümölcsöket is fogyaszthatnak, kivéve a banánt és a fehér szőlőt.
A friss zöldségektől és a gyümölcsektől célszerű főzni, és ne használjon félkész termékeket, mivel ezek nem tartalmaznak értékes vitaminokat.
Minta menü az ilyen napokon:
- A reggelihez készítsen salátát uborka és paradicsom, hozzá olívaolajat.
- Az ebédhez borscht- vagy káposzta leveset készíthet bab beadásával.Ön is készíthet salátát uborka, paprika és paradicsom. Kisebb mennyiségben házi készítésű savanyúságokat - uborka, paradicsom, lecho, valamint ketchup - is fogyaszthat.
- Vacsora esetén elkészítheti a vinaigrette vagy a vegetable pörköltet.
- A nap folyamán étkezés közben gyümölcsöt fogyaszthat.
Az atomi étrend általános szabályai
Az egész diéta során fel kell adnia az alkoholt. Ez a táplálék gyakorlatilag mindenki számára hozzáférhető, nincs ellenjavallat a megfelelőségért. Csak akkor, ha krónikus betegségben szenved, a kezelés megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal.
Az étkezés során napi legalább egy liter literet kell fogyasztania. Szükséges a normális emésztésre és az anyagcsere-termékek visszavonására.
ezt a diétát lehet ülni, ahogy tetszik, az induláshoz, próbálja ülni egy hét, és látni fogja az eredményt.
élesen ilyen étrend nem kívánatos, hogy menjen, meg kell, hogy fokozatosan más termékekre, mint például a hajdina, tészta, zabpehely, stb