Most sokan vigyáznak arra, hogy gondoskodjanak az egészségükről, ők álmodoznak egy gyönyörű testről. Fontos fenntartani a jó formát, stimulálni az izomnövekedést. A szervezet állapota és a test paraméterei közvetlenül kapcsolódnak a táplálkozáshoz.
Sajnos a sportolók és a fiatalok gyakran használják a mesterséges adalékanyagokat, amelyek nagyon gyorsan eredményeznek eredményeket. Az élelmiszer gyakorlatilag megegyezik, de észrevehető izomnövekedés, súlygyarapodás, változás a sziluettben. Persze, hogy valaki számára teljesen el tudja elégíteni az effektust.
Valójában a menüre kell összpontosítani. Csak a megfelelő táplálkozás képes természetes izomnövekedésre, erősítve a testet. A mesterséges kiegészítők nemcsak nem képesek stabil hatást kifejteni, hanem kedvezőtlen hatással vannak az egészségre.
Az szakértői a sporttáplálkozásról:Tekintsük a táplálkozás alapelveit, a menü tulajdonságait, számos fontos pontra figyelünk. Egyszerű ajánlások után képes lesz gyorsan létrehozni egy jó étrendet és kitűnő fizikai alkalmasságot elérni.
A megfelelő táplálkozás elvei az
izomtömeg-készlethez Először is fontos meghatározni a megfelelő táplálkozás alapelveit. Az izmok természetes növekedésére kell összpontosítani, és kémiai adalékanyagokat kell adni. Szükséged lesz az étrend módosítására, és valószínűleg javítani kell a menüed termékek összetételét, módosítani kell az ütemtervet. Itt vannak a legfontosabb pontok.
- Nincsenek adalékok
Csak a menüpontra, a napi élelmiszerüzletre és a napi üzemmódra koncentráljon. Ne használjon mesterséges adalékokat, koktélokat.Átmeneti hatást fejtenek ki, ami jelentős egészségkárosodást okoz.
- A menü mérete
Készítse el a menüt. 
Szüksége van egy jó termékcsaládra, sok friss zöldségre és gyümölcsre. Ne add fel zsírokat vagy szénhidrátokat a fehérje javára. Ha az élelmiszer megfelelő, minden komponens elegendő mennyiségben van jelen benne. Nem szabad megijedni, hogy az izomnövekedéshez súlycsökkenés társulhat, vizuálisan növekedni fog.
- A képzés segíti az izmok izomzatát
Szüksége van egy okos figurára? Nem akarsz kövérséget szerezni? Természetesen a megfelelő táplálkozás és az izomnövekedés szükségszerűen társulhat a fizikai stresszhez, a képzéshez. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt, hogy az izomzat domboruljon.
Ajánlatos szakemberhez, szakemberhez fordulni, mivel különféle izomcsoportokat kell kialakítani különböző módon, figyelemmel kell kísérnie a hatását, attól függően, hogy változik a gyakorlata, a képzési program. Akkor a test tökéletes lesz.
- Kerülje a kalóriahiányt
A szervezetnek elegendő kalóriát kell kapnia. Minden nap fontos, hogy a szervezetet olyan kalóriákkal táplálják be, amelyek mennyisége több, mint amit sikerült fogyasztania. Ha nem felel meg a megfelelő táplálkozás ezen alapelvének, akkor nem lesz képes az izomnövekedésre, mert a szervezet folyamatosan megtapasztalja a tápanyagok hiányát.
- Számláló kalória, nézze meg a súlyt
Az előző ajánlás csak akkor végezhető el, ha pontosan tudja, hány kalóriát veszített naponta. Itt egy edző, egy táplálkozási szakértő segítséget jelent. Valaki speciális számológépeket használ az interneten. A fizikai aktivitástól függően az úgynevezett "ideális súlyt" kiszámítják. Videó a kalória számlálásáról, nézze meg a cikket.
Hasznos és speciális táblázatok, amelyek alapján meghatározhatja a kalóriafogyasztást. Ezenkívül önállóan figyelheti az izom növekedését. Ha jól látja, hogy a hatás nem érhető el, a növekedés nagyon lassú, a súly csökken, akkor érdemes megfontolni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Valószínűleg nincs elég.
- Ideális diagram az
A nappali rendszer hatalmas szerepet játszik. Még akkor is, ha az ételeidnek igaza van, kiváló menüt hoztál, de ugyanakkor megfeledkeztél a rossz ütemtervről, nem fogod elérni az izomnövekedést. Szükség van a napi rendszer gondos tervezésére, figyelembe véve a képzés és a táplálkozási szokások függését. A reggelit nem lehet megtagadni, naponta csak háromszor van. Fontos, hogy folyamatosan táplálja a szervezetet kalóriákkal, értékes anyagokkal, és ne hagyjon hosszú tápanyag-megszakítást.
- Értékes anyagok komplexje
A vitaminok és a mikroelemek is fontosak az "izomtömeg építéséhez".
Ismerje meg az -t a vitaminokról:
A szakértők már régóta tudomásul veszik, hogy a sportolóknak és a testépítőknek sokkal több értékes anyagra van szükségük. Ezek az emberek aktív életmódot folytatnak. Nemcsak kalóriát kapnak, hanem gyorsan el is költik őket.
Az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése mellett nem szabad megfeledkeznünk annak előnyeiről, vitaminok komplexéről. A megfelelő táplálkozás nem lehet "üres".Az izom növekedéséhez értékes nyomelemek szükségesek, mivel nélkülük a szervezet rezisztenciája élesen csökken, az anyagcsere zavart okozhat, ami végső soron éles veszteséghez vagy súlygyarapodáshoz vezet.
- Víz a megfelelő táplálkozásban
Sok sportrajongó, akik szeretik a stadionok adásait, biztosan észrevették: a sportolók szinte mindig kéznél vannak egy üveg vízzel.
Folyékony, amely segít az anyagcsere folyamatok javításában, stimulálja az emésztőrendszert, megakadályozza a káros anyagok stagnálását a szervezetben.
- Nem éhezik az
edzés előtt A képzés és a megfelelő táplálkozás közötti kapcsolat, a megfelelő kombináció egy jól kialakított napi rendszerben nagy jelentőséggel bír az izomnövekedés szempontjából. Itt táplálkozási és személyi edző segítsége nélkül megteheti, ha jól érezzük a testedet, és készen állunk arra, hogy alaposan figyelemmel kísérjük a paramétereket.
Ha túl magasodik, mielőtt az edzőterembe utazna, ez valószínűleg negatív hatással lesz az anyagcserére. Az alultápláltság az izomtömeg elvesztéséhez vezet. Annak érdekében, hogy megfigyeljük az izmok növekedését, meg kell enni a testmozgás előtt, de kerüljük az úgynevezett "gravitációt a gyomorban".
- Minőségi termékek, egészséges ételek
Az izomnövekedést igénylő termékekre szükség van. Nem szabad megmenteni friss zöldségeket, gyümölcsöket, friss húst. A főzés módja is fontos. Nem kívánatos a sült, fűszeres ételek megsértése.
Ne feledje, hogy az izom növekedéséhez számos ajánlást kell követnie, gondosan figyelemmel kell kísérnie a termékek ütemezését, menüjét és összetételét.
A megfelelő táplálkozás biztosítja az izmok természetes növekedését, és az edzés lehetővé teszi számodra, hogy sportszerűvé, szigorúbbá tegye az alakot, és kiváló megkönnyebbülést eredményez.
Az izomnövekedés táplálása: a reggeli
szerepe A reggeli még mindig gyakran feledésbe merült. Sokan inkább időt takarítanak meg, ne töltsenek reggelet az ételkészítésben. Ugyanakkor senki sem gondolja, hogy a reggeli elhagyása nagyon káros. Ez különösen fontos, ha stabil izomnövekedésre van szükség.
A táplálkozási szakemberek és a trénerek megjegyzik, hogy különösen fontos a reggeli után, hosszú ételszünet, jó reggeli. Még akkor is, ha nem éhezik, meg kell enni.
Miért olyan fontos enni reggel, hogyan kell enni, milyen ételek alkalmasak? Megjegyezzük a főbb pontokat.
- Mindenekelőtt fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedés éppen éjjel történik. A test éjszakánként alakul ki, amikor alszunk. Az emberek úgy gondolják, hogy nyugalomban, amikor nem teszik meg a dolgokat, a kalóriákat nem pazarolják el.Ön is találkozhat különböző kijelentésekkel, hogy a reggeli nem szükséges, és az éhség érzése reggel megtévesztő.Ez nem így van. Ne feledje: éjjel kalóriákat fogyasztanak, az izmok stabil növekedése érdekében a veszteségeket szükségképpen kiegyenlíteni kell a reggel óta!
- Az életerő, az energia, amelyet megfelelő táplálással kapunk. Ahogy felébredsz, elkezdek valamilyen munkát végezni, menni dolgozni, tanulni egy oktatási intézményben vagy edzőteremben, azonnal meg kell reggelizni. Ne késleltesse a reggeli étkezést! Ellenkező esetben az izom növekedését megtámadja.
- Az idő tényezője nagyon fontos. Előnyösen 2-3 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Az alvás 7-8 óra. Látható, hogy a test körülbelül 10 órán át élelem nélkül van. Szükséges, hogy ne csak vacsorázzunk, miután a testet a szükséges mennyiségű kalóriával láttuk el, de reggel is ettünk. Amikor a szervezet nem kap élelmiszereket, magától kezd "enni".Az izomnövekedés leáll, és ha a kalóriák eltűnnek, az izomtömeg csökken.Vigyázz az időre, reggelizni az ébredés első órájában!
- A reggeli nem lehet túl sűrű.A legjobb, ha az alacsony zsírtartalmú túrót választja, tojást, vajas szendvicset tehet. Nagyon jó, ha a fehérje-gazdag ételeket könnyű zöldség-salátával, nagy almával egészítik ki.
Mindig emlékezzen arra, hogy a reggeli két fő funkciója: napi kalóriaveszteséget tölt fel, és ebéd előtt egy ideig táplálékkal látja el a testet. Az izmok növekedéséhez a reggeli szükséges.
Milyen gyakran kell enni, hogy az izomnövekedést?
Sok diétát tartalmaz törtrészes étel. Nagyon fontos megjegyezni: az izomnövekedéshez gyakrabban kell fogyasztani az ételt!
Az egész pont az, hogy az állandó izomnövekedéshez optimális feltételeket kell biztosítani a gyors anyagcserére és a sejtek telítettségére az összes hasznos anyaggal. A szervezetnek vitaminokat, mikroelemeket kell időben kapnia, folyamatosan fehérjékkel és szénhidrátokkal, zsírokkal kell ellátni.
Ha az étel megfelelően szervezett, az élelmiszer rendszeresen belép a szervezetbe, az anyagcsere folyamatok elég gyorsan elvégezhetők. Minden, ami az izomnövekedéshez szükséges, belép a sejtekbe. Egy személynek nincs ideje, hogy éhes legyen, és az izomtömeg nem csak csökken, hanem nő is.
Mi olyan hasznos a frakcionális táplálkozáshoz, hogyan kell megfelelően megszervezni, hogy az izomnövekedés stabil legyen? Ne feledje egyszerű tippeket, fontos pontokat.
- Az ételek száma nem lehet kínos. Ez az étrend szükséges a jó izomnövekedéshez. Ne csinálj apró részleteket, ne hagyd csak vacsorázni és vacsorázni, és az étkezés többi részét snackek helyettesítsék. Adj előnyben a táplálékot! A részek elég nagyok.
- Legalább négy alkalommal meg kell enni teljesen, így a szervezet minden, amire szüksége van az állandó izomnövekedés.
- Érdekes, hogy csak egy ilyen osztott étel lehetővé teszi, hogy rendszeresen enni, ne tegyen nagy szünetet, "fegyelmezze" a testet. Ez biztosítja az anyagcsere stimulálását, az anyagcsere folyamatok normalizálását és a gyomor-bél traktus működését. A nagy szünetek, majd a gorgolás nagyon káros. A szervezet először kalóriahiánytól szenved, de nehézségekbe ütközik a nagyszámú élelmiszerben váratlanul befogadott asszimilációban. Ez a megfelelő módja annak, hogy megzavarja az anyagcserét, csökkenti az izomnövekedést. Egyél menetrend szerint!
- Ne feledje, hogy jól kell enni, mielőtt lefeküdtél. A legjobb, ha két órát vacsorázsz, mielőtt lefekszelsz. Vacsorázni kell az olyan ételeket, amelyek jobban felszívódnak. Fel kell adni a zsíros húst. Ugyanakkor tartsa meg a vacsorát, különben az izmok növekedése lelassul.
A megfelelő táplálkozás egyszerű elvének tiszteletben tartása, az izomtömeg növekedésének biztosítása és a megszállt pozíciók elvesztése érdekében.
Milyen élelmiszereket eszel az izomnövekedéshez?
Mindig emlékezzen arra, hogy mely élelmiszerek legyenek mindig étrendjükben az izomnövekedéshez. Ha rendszeresen használja őket, az ilyen táplálék önmagában biztosítja az izomnövekedést.
A sport táplálkozási szakértőjének ajánlásai - élelmiszer-piramis az izomnövekedéshez:
És az edzés már további eszköz lesz az izomtömeg megkönnyítésére.
- termékek magas minőségű fehérjékkel Az a testet esszenciális aminosavak komplexével biztosítja. Jobb, ha természetbeni, nem pedig adalékanyagokat használunk. Még a legjobb fehérje koktélok sem versenyezhetnek a természetes tejtermékekkel, halakkal, húsokkal és tojással. A bennük számos kiváló minőségű fehérjét tartalmaz az izomnövekedéshez.
- Az lassú szénhidrátokat, amelyek képesek sokáig energiát adni, fokozatosan szerezhetők be, jobb használni a sport előtt. A lassú szénhidrátok leggyakoribb forrása a zöldség, a burgonya és a gabonafélék. A táplálkozási szakemberek és az oktatók nem javasolják, hogy kizárólag feldolgozott zöldséget, burgonyát, pörköltet eszünk. Ezek szükségszerűen friss zöldségekkel és könnyű salátákkal vannak kombinálva.
- Az gyors szénhidrátokkal azonnal energiát ad. Cukrot, mézet és édes gyümölcsöket találnak. Javasolt kombinálni a gyors szénhidrátok bármely forrását friss gyümölcsökkel. Tehát ösztönözni fogja a normális anyagcserét.
- Az zsírok szintén szükségesek az izomnövekedéshez. Sajnálatos módon a megfelelő táplálkozás megemlítése gyakran okoz összefüggéseket a zsírok veszélyével kapcsolatos állításokkal. Ne feledje, hogy ezek a zsírok nagyon fontosak a sejtek "felépítéséhez", növekedésükhöz. Ne fogyasszon túl sok zsíros ételeket, ne előnyben részesítse a rosszul emésztett zsírokat. A menüben mindig jelen kell lennie a vajból, napraforgóból és tejszínből, sajtból, húsból, tejtermékből és tojásból. Velük zsírokat kap a stabil izomnövekedéshez.Érdekes, hogy a zsírok nemcsak a kalóriákat, hanem az energiaköltséget, hanem a tesztoszteront is adják a szervezetnek. Ez különösen fontos a férfiak számára.
Fontos, hogy a termékeket helyesen illessze össze, próbálja meg kiegyensúlyozni a menüt. Nem szabad túl sok szénhidrátot előállítani, a zsír elsőbbségét is elkerülni.
Hogyan kapcsolódik a fehérje és az izomnövekedés?
A fehérje közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez. A fehérjéket tartalmazó termékek fontosak az izomnövekedés menete számára.
Sok fehérje található tejtermékekben, húsban. A tojásból, halból, gabonafélékből és kenyérből, hüvelyesekből származó fehérjéket is kaphat.
Ne feledje, hogy hosszan tartó feldolgozással elveszik a fehérje egy része. Ezért kívánatos, hogy puha főtt tojásokat főzzünk, és a szemeket és a babot előzetesen áztassa.
A hús és a hal megóvja a jó tápanyagokat és a fehérjéket, ha pörkölni vagy főzni őket, párologtatni.
A víz szerepe az izomnövekedésben
A vizet rendszeresen kell enni. Katalizátorként szolgál a toxinok kiválasztódásáért a szervezetből, ez biztosítja az anyagcsere folyamatok stimulálását.
Nagyszerű, ha mindig vízzel van az ujja.Érdemes előnyben részesíteni a tisztított vizet, gyakrabban ásványvizet fogyasztani.
Most már tudod, hogy a megfelelő tápláléknak hogyan kell az izmok stabil növekedése. Szükséges a termékek helyes kiválasztása, jó a napi rendszer megtervezése, és nem térjen el tőle, időt kell szentelni a képzésnek. A kiegyensúlyozott menü, értékes anyagokban gazdag, a termékek stimulálják az izmok természetes növekedését, figyelemre méltó fizikai alakot tartanak fenn.
Szakértői tippek - hogyan számolják a kalóriákat( kiadások, szükségletek) az izomépítéshez:
Kapcsolódó videók:
22:35 
6:57 
2:27