Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan sedikit, ahli gizi merekomendasikan sekali setiap tujuh hari untuk menghabiskan hari bongkar muat pada havermut. Produk ini sangat bergizi, dan oleh karena itu sebagian kecil dari itu bisa sangat jenuh, yang memungkinkan Anda untuk membongkar tanpa rasa lapar yang menyakitkan.
Mengapa oatmeal?
Oatmeal dianggap sebagai sumber kesehatan dan kecantikan yang baik. Ini adalah vitamin, mineral dan serat berharga yang terkonsentrasi. Selain itu, 100 g produk mengandung sekitar 350 kkal dan disebut slow carbohydrates, yang menjamin penyerapan jangka panjang dan perasaan kenyang.
- Serat makanan dan protein yang terkandung dalam oatmeal, merangsang proses metabolisme, memperbaiki alirannya dan memberikan pertumbuhan jaringan otot yang normal. Serat
- sendiri mampu memberikan hasil kerja yang sangat baik dari saluran cerna. Dengan lembut membersihkannya, memperbaiki pencernaan, membantu membuang racun dan racun dan memantau keadaan mikroflora.
- Kelompok B vitamin bertanggung jawab atas keadaan sistem saraf dan memiliki efek anti-stres, akibatnya, kualitas tidur menjadi terasa lebih baik, dan efek dari kegugupan berlebihan memperoleh intensitas yang relatif rendah.
- Oatmeal juga mengandung zat inositol, yang membantu mengurangi jumlah kolesterol, sehingga memurnikan darah, pembuluh darah dan mencegah pembentukan plak kolesterol.
Catatan! Ilmuwan Inggris berdasarkan eksperimen yang dilakukan menyimpulkan bahwa penggunaan oatmeal merangsang kerja otak, memberi keberanian dan membangkitkan mood! Pilihan
untuk Hari Oat
Ada cukup banyak pilihan untuk melakukan hari puasa di atas oatmeal. Sepintas, produk ini nampaknya sangat membosankan dan hambar. Tapi jika Anda melihat ke dalamnya, maka oatmeal bongkar muat bisa menjadi sangat menarik. Sebaiknya Anda mempertimbangkan beberapa menu paling populer dengan sereal ini.
bubur Oatmeal
Ini adalah varian klasik, yang melibatkan penggunaan oatmeal. Aturannya sederhana:
- tuang segelas serpih dengan dua gelas air dan biarkan selama setengah jam;
- setelah waktu ini kita meletakkan segala sesuatu di atas api dan masak sampai siap;Gula atau garam
- benar-benar dikecualikan;Piring
- dibagi menjadi 4-5 porsi dan dikonsumsi setiap 2-3 jam;
- dalam banyak minuman - air bersih, air mineral tanpa gas, teh tanpa pemanis, kaldu mawar liar.
Jika oatmeal di atas air tampaknya terlalu segar, Anda dapat menyiapkannya dengan cara yang sedikit berbeda:
- satu liter susu didihkan;
- tuangkan segelas oatmeal;
- tambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis;
- dibawa ke kesiapan dan dibagi menjadi beberapa porsi yang sama.
Kita mengkonsumsi secara berkala, selama istirahat kita minum banyak air atau ramuan herbal.
Perhatikan! Dalam versi oatmeal ini, sejumlah kecil yogurt skim diperbolehkan - satu atau dua cangkir!
Oatmeal muesli
Versi hari oatmeal ini didasarkan pada muesli. Apalagi persiapan dalam hal ini harus dimulai malam sebelumnya:
- kita tuangkan ke dalam wadah terpisah 2,5 gelas muesli;
- tambahkan sedikit kayu manis dan hangatkan di microwave selama 30 detik;
- tuangkan segelas kefir rendah lemak atau susu dan biarkan di kulkas.
Di pagi hari kami mengeluarkan produk jadi, membaginya menjadi 4-5 porsi dan menggunakannya sepanjang hari.
Penting! Instan muesli tidak layak dibeli, karena produk ini telah menjalani perawatan khusus, setelah hanya minimal zat bermanfaat yang tersisa. Selain itu, muesli yang cepat tidak mampu mengembalikan metabolisme dan mereka tidak dapat menyediakan tubuh dengan jumlah energi optimal, yang akan menyebabkan hilangnya rasa kenyang dengan cepat!
oatmeal dengan yogurt
Bagi mereka yang ingin membuat hari puasa Anda pada oatmeal yang paling beragam, ada pilihan berikutnya. Selain produk utama pada hari ini, dietnya bisa termasuk kefir, begitu pula beberapa sayuran dan buah-buahan. Pelepasannya adalah sebagai berikut: sutra
- pada perut kosong minum segelas kefir;
- setelah setengah jam kita makan sebagian oatmeal;Tip
!Oatmeal lebih baik untuk mencuri malam sebelumnya!
- setelah 1,5-2 jam kita minum segelas lagi kefir;
- untuk makan siang sampai bubur oatmeal tambahkan apel hijau, pisang, labu rebus atau segenggam buah segar;
- untuk makan malam kami makan roti oatmeal, beberapa apel hijau dan basuh dengan teh tanpa pemanis;
- sekitar jam 8 malam kita minum segelas kefir. Catatan
!Untuk menu ini lebih baik membeli oatmeal utuh dan memasaknya secara eksklusif di atas air, tanpa garam, gula dan rempah-rempah lainnya. Bubur jadi harus memiliki konsistensi jelly!
hari yang sama diperbolehkan untuk makan oatmeal kaldu, dimasak malam sebelumnya: biji-bijian, dibeli di apotek, isi dengan air, didihkan dan masak selama sekitar setengah jam, lalu tutup dengan tutup dan biarkan semalaman. Sutra kaldu siap disaring dan kita minum hangat setengah gelas sebelum makan. Dan jangan lupa untuk menggunakan lebih banyak cairan.
Result Untuk satu hari puasa pada bubur berhasil menyingkirkan 400-600 g Tapi ingat bahwa angka ini adalah sementara, karena akan tergantung pada menu dan karakteristik tubuh Anda yang dipilih, khususnya,, pada tingkat proses metabolisme.
Namun, tidak peduli seberapa baik bubur gandum oatmeal, pelecehan seperti pembongkaran sangat tidak diinginkan - tidak lebih dari sekali seminggu. Dan untuk mencegah timbulnya masalah pencernaan, lebih baik memasukkan pantat ini dalam makanan sehari-hari.
Apa yang harus saya ingat?
- Jika selama bongkar hari memungkinkan penggunaan susu oat dan produk susu, pastikan bahwa kandungan lemak mereka adalah minimal, idealnya 0%.
- Untuk mempertahankan rejimen minum, jangan sekali-kali menggunakan minuman berkarbonasi dan minuman manis - dalam hal ini Anda tidak akan dapat menyingkirkan kelebihan berat badan.
- Oatmeal memiliki lemak dalam komposisinya, dan oleh karena itu, setelah penyimpanan yang lama, produk tersebut dapat memperoleh rasa pahit. Untuk menghindari hal ini, serpihan dan pantat harus disimpan dalam wadah tertutup rapat dan sebaiknya tidak lama.
- Oatmeal adalah produk yang sangat berguna, namun meski demikian, ia juga memiliki kontraindikasi. Ini termasuk intoleransi dan alergi terhadap komponen yang membentuk oat, serta gagal ginjal dan jantung.
- Argumen lain yang mendukung hari oat sangat tidak diinginkan untuk berlatih sering mengacu pada komposisi: sereal asam fitat hadir, di mana kemacetan pencucian intens kalsium dari tubuh.