Nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot

Kini banyak orang sangat ingin menjaga kesehatannya, mereka memimpikan tubuh yang indah. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang baik, merangsang pertumbuhan otot. Keadaan tubuh dan parameter tubuh berhubungan langsung dengan nutrisi.

Sayangnya, cukup sering atlet dan orang muda menggunakan bantuan aditif buatan, yang dengan cepat memberikan hasil yang nyata. Makanan tetap hampir sama, tapi ada pertumbuhan otot yang nyata, penambahan berat badan, perubahan siluet. Tentu saja, bagi seseorang hal itu bisa menyebabkan kepuasan lengkap dengan efek yang dihasilkan.

Sebenarnya, perlu fokus pada menu. Hanya nutrisi yang tepat yang bisa memberikan pertumbuhan otot alami, menguatkan tubuh. Suplemen buatan tidak hanya mampu membawa efek yang stabil, namun juga berdampak negatif terhadap kesehatan. Saran

Mari pertimbangkan prinsip dasar nutrisi, fitur menu, kami akan memperhatikan sejumlah poin penting. Mengikuti rekomendasi sederhana, Anda akan dapat dengan cepat menciptakan makanan yang baik dan mencapai kebugaran fisik yang prima.

Prinsip nutrisi yang tepat untuk sekumpulan massa otot

Untuk memulainya, penting untuk menentukan prinsip dasar nutrisi yang tepat. Hal ini diperlukan untuk fokus pada pertumbuhan alami otot, menyerah aditif kimia. Anda perlu merevisi diet dan mungkin harus memperbaiki komposisi produk dari menu Anda, mengubah jadwalnya. Inilah poin utamanya.

• Tidak ada aditif

Fokus hanya pada menu, kelontong dan mode siang hari. Jangan gunakan aditif buatan, koktail. Mereka memberi efek sementara, menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan.

• Saldo menu

Buatlah menu seimbang. Anda memerlukan rangkaian produk yang bagus, banyak sayuran segar dan buah-buahan. Jangan menyerah lemak atau karbohidrat yang mendukung protein. Bila makanan itu benar, semua komponen hadir dalam jumlah cukup. Anda seharusnya tidak takut, pertumbuhan otot bisa disertai kenaikan berat badan, Anda akan tumbuh gemuk secara visual. Pelatihan

• akan membantu menciptakan otot bantuan

Apakah Anda memerlukan sosok yang cerdas? Tidakkah kamu hanya ingin menjadi gemuk? Tentu saja, nutrisi dan pertumbuhan otot yang tepat harus disertai tekanan fisik, latihan. Hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan, untuk membuat otot timbul.

Dianjurkan untuk menghubungi seorang spesialis, pelatih profesional, karena penting untuk mengembangkan kelompok otot yang terpisah dengan cara yang berbeda, memantau efeknya, tergantung padanya, mengubah latihan, melatih rejimen. Maka tubuh akan sempurna.

• Hindari defisit kalori

Tubuh harus menerima cukup kalori. Setiap hari penting untuk memasok tubuh dengan kalori sedemikian rupa sehingga jumlahnya lebih banyak daripada yang bisa Anda konsumsi. Jika Anda tidak mematuhi prinsip dasar nutrisi yang tepat ini, Anda tidak akan bisa mencapai pertumbuhan otot, karena tubuh akan terus mengalami kekurangan nutrisi.

• Menghitung kalori, perhatikan beratnya

Rekomendasi sebelumnya dapat dilakukan hanya jika Anda tahu persis berapa banyak kalori yang terbuang per hari. Di sini bantuan seorang pelatih, ahli gizi sangat berharga. Seseorang menggunakan kalkulator khusus yang tersedia secara online. Mereka akan menghitung apa yang disebut "berat ideal" tergantung pada aktivitas fisik Anda. Video tentang cara menghitung kalori, lihat di bawah artikel.

Meja berguna dan khusus yang bisa Anda kira-kira menentukan konsumsi kalori. Selain itu, Anda dapat secara mandiri memantau pertumbuhan otot Anda. Jika Anda melihat dengan jelas bahwa efeknya tidak tercapai, pertumbuhannya sangat lambat, berat badannya berkurang, maka perlu dipertimbangkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Anda mungkin tidak memiliki cukup.

• Bagan ideal untuk

memainkan peran besar. Bahkan jika makanan Anda benar, Anda telah membuat menu yang sangat bagus, tapi pada saat bersamaan mematuhi jadwal yang salah, Anda tidak akan mencapai pertumbuhan otot. Perlu hati-hati merencanakan rezim hari ini, perhitungkan ketergantungan latihan dan kebiasaan makan. Anda tidak bisa menolak sarapan pagi, hanya tiga kali sehari. Penting untuk selalu memasok tubuh dengan kalori, zat berharga dan tidak membiarkan gangguan nutrisi yang lama.

• Kompleks zat berharga

Vitamin dan microelements juga penting "batu bata" untuk membangun massa otot.

Pelajari semua tentang vitamin untuk pelatihan:

Para ahli telah lama mencatat bahwa atlet dan binaragawan membutuhkan lebih dari zat berharga. Orang-orang ini menjalani gaya hidup aktif. Mereka tidak hanya menerima kalori, tapi juga cepat mengeluarkannya.

Meningkatkan volume makanan yang dikonsumsi, kita tidak boleh melupakan manfaatnya, suatu kompleks vitamin. Nutrisi yang tepat tidak bisa "kosong".Untuk pertumbuhan otot mineral berharga diperlukan karena tanpa mereka, daya tahan tubuh turun tajam, dapat mengganggu metabolisme, yang pada akhirnya akan menyebabkan kerugian atau berat badan yang tajam.

• Air

penggemar gizi Banyak olahraga yang suka menonton siaran dari stadion harus menyadari: para atlet hampir selalu di tangan sebotol air.

Cairan itu akan membantu memperbaiki proses metabolisme, merangsang saluran pencernaan, mencegah stagnasi zat berbahaya di tubuh.

• tidak kelaparan sebelum pelatihan pelatihan

Komunikasi dan nutrisi yang tepat, kombinasi yang tepat mereka tegap waktu hari yang penting untuk pertumbuhan otot. Disini Anda bisa melakukannya tanpa bantuan ahli gizi dan pelatih pribadi, jika Anda merasa "merasa" tubuh Anda dan siap memantau parameter dengan saksama.

Jika Anda makan berlebihan sebelum pergi ke gym, ini kemungkinan akan berdampak negatif pada metabolisme. Malnutrisi menyebabkan hilangnya massa otot. Untuk mengamati pertumbuhan otot, kita harus makan dengan ketat sebelum berolahraga, tapi hindari apa yang disebut "gravitasi di perut".

• Mutu produk, masakan sehat

Produk untuk pertumbuhan otot sangat dibutuhkan. Anda tidak bisa menghemat sayuran segar, buah-buahan, daging segar. Cara memasaknya juga penting. Hal ini tidak diinginkan untuk menyiksa hidangan gorengan dan pedas.

Ingat bahwa untuk pertumbuhan otot Anda harus mengikuti banyak rekomendasi, hati-hati memonitor jadwal, menu, komposisi produk.

memberikan pertumbuhan otot alami dan latihan akan membuat sosok olahraga, kencang, membuat lega.

Nutrisi untuk pertumbuhan otot: peran sarapan

Sarapan masih sering dilupakan. Banyak orang lebih suka menghemat waktu, tidak menghabiskan pagi dalam menyiapkan makanan. Pada saat bersamaan, tidak ada yang mengira melewatkan sarapan sangat berbahaya. Hal ini sangat penting jika Anda membutuhkan pertumbuhan otot yang stabil.

Ahli gizi dan pelatih mencatat bahwa ini sangat penting setelah sarapan pagi, istirahat panjang dalam makanan, sarapan yang baik. Bahkan jika Anda tidak merasa lapar, Anda perlu makan.

Mengapa sangat penting untuk makan di pagi hari, bagaimana cara makan, makanan apa yang akan sesuai? Kami perhatikan poin utamanya.

1. Pertama dan terutama, penting untuk dicatat bahwa pertumbuhan otot terjadi tepat pada malam hari. Organisme berkembang di malam hari saat kita tidur. Orang berpikir bahwa saat istirahat, saat mereka tidak melakukan apa-apa, kalori tidak terbuang sia-sia. Anda bahkan bisa memenuhi berbagai pernyataan bahwa sarapan tidak perlu, dan rasa lapar di pagi hari memang menipu. Tidak seperti itu. Ingat: pada malam hari kalori dikonsumsi, untuk pertumbuhan otot yang stabil, kerugian harus selalu dikompensasikan dari pagi hari!
2. Biaya energi, energi yang kita terima dengan nutrisi yang tepat. Saat Anda bangun, mulailah melakukan beberapa jenis pekerjaan, pergi bekerja, belajar di institusi pendidikan atau gym, Anda harus segera sarapan.
   Jangan menunda makan pagi! Jika tidak, Anda akan membuat pertumbuhan otot diserang.
3. Faktor waktu sangat penting. Lebih disukai 2-3 jam sebelum tidur. Tidur butuh 7-8 jam. Bisa dilihat bahwa tubuh tanpa makanan selama sekitar 10 jam. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk makan malam, karena menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan, tapi juga untuk makan di pagi hari.
   Jaga waktu, sarapan di jam pertama setelah bangun tidur!
   Ketika tubuh tidak menerima makanan, ia mulai "makan" sendiri. Pertumbuhan otot akan berhenti, dan jika kalori hilang, massa otot akan mulai berkurang.
4. Sarapan jangan sampai terlalu padat. Cara terbaik adalah memilih keju cottage rendah lemak, Anda bisa makan telur, sandwich dengan mentega. It's great jika makanan kaya protein dilengkapi dengan salad sayuran ringan, sebuah apel besar.

Selalu ingat bahwa sarapan memiliki dua fungsi utama: ia melengkapi kehilangan kalori per malam dan memberi nutrisi pada tubuh selama periode waktu sebelum makan siang. Untuk pertumbuhan otot, sarapan sangat diperlukan.

Seberapa sering saya harus makan untuk memberikan pertumbuhan otot?

Banyak makanan mengandung makanan fraksional. Hal ini sangat penting untuk diingat: untuk pertumbuhan otot perlu untuk mengambil makanan lebih sering!

Intinya adalah bahwa untuk pertumbuhan otot yang stabil, kondisi optimal untuk metabolisme yang cepat dan saturasi sel dengan semua zat bermanfaat harus disediakan. Tubuh harus menerima vitamin, zat mikro pada waktunya, selalu dipasok dengan protein dan karbohidrat, lemak.

Saat makanan diatur dengan benar, makanan secara teratur masuk ke tubuh, proses metabolisme dilakukan dengan cukup cepat. Semua yang diperlukan untuk pertumbuhan otot memasuki sel. Seseorang tidak punya waktu untuk lapar, dan massa otot tidak hanya tidak berkurang, tapi juga tumbuh.

Apa yang sangat berguna untuk nutrisi pecahan, bagaimana mengaturnya dengan benar, sehingga pertumbuhan otot stabil? Ingat tips sederhana, poin penting.

• Jumlah makanan seharusnya tidak memalukan. Diet inilah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot yang baik. Jangan melakukan porsi kecil, jangan tinggalkan hanya makan malam dan makan malam, ganti sisa makanan dengan cemilan. Berikan preferensi nutrisi! Bagian membuat cukup besar.
• Setidaknya empat kali Anda perlu makan sepenuhnya, memberi tubuh semua yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot konstan.
• Sangat menarik bahwa makanan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk makan secara teratur, jangan membuat jeda yang besar, "disiplinilah" tubuh. Hal ini memastikan rangsangan metabolisme, normalisasi proses metabolisme dan kerja saluran cerna. Melakukan jeda-jeda yang besar, dan kemudian jurang, sangat berbahaya. Tubuh pertama menderita kekurangan kalori, namun kemudian mengalami kesulitan dalam mengasimilasi secara tak terduga yang diterima pada sejumlah besar makanan. Ini adalah cara yang tepat untuk mengganggu metabolisme, mengurangi pertumbuhan otot. Makan sesuai jadwal!
• Ingat bahwa Anda harus makan dengan baik sebelum tidur. Cara terbaik adalah makan malam sekitar dua jam sebelum tidur. Untuk makan malam, Anda harus meninggalkan hidangan yang lebih asyik. Hal ini diperlukan untuk melepaskan daging berlemak. Pada saat bersamaan, jaga agar kenyang makan malam, kalau tidak pertumbuhan otot akan melambat.

Amati prinsip sederhana nutrisi yang tepat, untuk memastikan pertumbuhan massa otot dan jangan sampai kehilangan posisi yang diduduki.

Makanan apa yang Anda makan untuk pertumbuhan otot?

Pastikan untuk mengingat makanan mana yang harus selalu ada dalam makanan Anda untuk pertumbuhan otot. Ketika Anda mulai menggunakannya secara teratur, makanan semacam itu dengan sendirinya akan memberikan pertumbuhan otot.

Rekomendasi ahli gizi olahraga - piramida makanan untuk pertumbuhan otot:

Dan pelatihan sudah akan menjadi alat tambahan untuk membentuk pelepasan massa otot.

1. Produk dengan protein bermutu tinggi menyediakan tubuh dengan kompleks asam amino esensial. Lebih baik mendapatkannya dalam bentuk yang baik, daripada menggunakan aditif. Bahkan koktail protein terbaik pun tidak bisa bersaing dengan produk susu alami, ikan, daging dan telur. Di dalamnya terdapat sejumlah besar protein bermutu tinggi untuk pertumbuhan otot.
2. Karbohidrat Lambat , yang mampu memberi energi untuk waktu yang lama, didapat secara bertahap, lebih baik menggunakan sebelum olahraga. Sayuran, kentang dan sereal adalah sumber karbohidrat lambat yang paling umum. Ahli gizi dan pelatih merekomendasikan agar tidak mengonsumsi sayuran olahan, kentang, pelacur secara eksklusif. Mereka tentu harus dikombinasikan dengan sayuran segar, salad ringan dari mereka.
3. Segera memberi energi pada karbohidrat cepat .Mereka ditemukan dalam gula, madu dan buah-buahan manis.
   Dianjurkan untuk menggabungkan sumber karbohidrat cepat dengan buah segar. Jadi Anda akan merangsang metabolisme normal.
4. Fats juga diperlukan untuk pertumbuhan otot. Sayangnya, penyebutan nutrisi yang tepat sering menyebabkan asosiasi dengan klaim tentang bahaya lemak. Ingat bahwa itu adalah lemak yang sangat penting bagi "bangunan" sel, pertumbuhannya. Jangan makan terlalu banyak makanan berlemak, berikan pilihan pada makanan dengan lemak yang kurang dicerna. Tapi mentega, bunga matahari dan krim, keju, daging, produk susu dan telur harus selalu hadir di menu. Dengan mereka, Anda akan mendapatkan lemak untuk pertumbuhan otot yang stabil. Menariknya, lemak memberi tubuh tidak hanya kalori, bermuatan energi, tapi juga testosteron. Hal ini sangat penting bagi pria.

Penting untuk menggabungkan produk dengan benar, cobalah untuk membuat menu seimbang. Seharusnya tidak terlalu banyak karbohidrat, prioritas lemak juga sebaiknya dihindari.

Bagaimana protein dan pertumbuhan otot terkait?

Protein secara langsung berhubungan dengan peningkatan massa otot. Ini adalah produk yang mengandung protein yang penting untuk disertakan dalam menu pertumbuhan otot.

Banyak protein ditemukan pada produk susu, daging. Anda juga bisa mendapatkan protein dari telur, ikan, sereal dan roti, kacang polong.

Ingat bahwa dengan pemrosesan yang berkepanjangan, beberapa protein hilang. Oleh karena itu, sangat diinginkan untuk memasak telur rebus, dan biji-bijian dan kacang-kacangan pra-rendam.

Daging dan ikan akan melestarikan nutrisi dan protein yang baik, jika Anda rebus atau memasaknya, dikukus.

Peranan air dalam pertumbuhan otot

Air harus dimakan secara teratur. Ini adalah katalis untuk ekskresi racun dari dalam tubuh, ini memberikan stimulasi proses metabolisme.

Hebat, jika Anda selalu memiliki air di ujung jari Anda. Perlu memberi preferensi pada air yang dimurnikan, minum air mineral lebih sering.

Sekarang Anda tahu nutrisi yang tepat untuk memastikan pertumbuhan otot yang stabil. Hal ini diperlukan untuk memilih produk dengan benar, adalah baik untuk merencanakan rezim hari ini dan tidak menyimpang darinya, perlu mencurahkan waktu untuk latihan. Menu seimbang, kaya zat berharga, produk akan merangsang pertumbuhan otot alami, menjaga bentuk fisik yang luar biasa.

Pakar ahli - cara menghitung kalori( pengeluaran, kebutuhan) untuk membangun otot:

Video Terkait:

22:35

Nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot, diet, tip untuk pemula

6:57

Nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa otot

2:27

Top 10 produk untuk pertumbuhan otot. Nutrisi yang tepat