Diet yang benar selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Seringkali, banyak dari kaum hawa, berusaha untuk mencapai bentuk ideal, kecepatan diri latihan melelahkan dan lama duduk di diet kaku. Mungkin mereka sama sekali tidak tahu bahwa ada cara sederhana dan efektif untuk mencapai tujuan ini tanpa memperlihatkan tubuh Anda pada tes serius semacam itu.

Metode ini, disebut sebagai sistem nutrisi yang tepat, tidak hanya membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga menormalkan kerja dari semua organ dan sistem tubuh manusia. Selain efisiensi yang tinggi, sistem gizi dibedakan oleh berbagai dan menyeimbangkan menu mereka, sehingga orang-orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan, makan enak, cukup beragam dan masih bisa mewujudkan impian mereka.

Melihat video tentang aturan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan:

Prinsip-prinsip dasar dari konsep

gizi yang baik dari nutrisi, pada intinya menjadi diet berdasarkan pada sejumlah prinsip yang membutuhkan kepatuhan yang ketat.

• Breakfast adalah makanan yang harus dimiliki, yang tidak dapat dilewatkan kepada siapapun. Dia melakukan fungsi starter yang aneh, melancarkan proses metabolisme pagi di tubuh manusia.

• Penting bagi untuk menolak makanan ringan dari produk berkalori tinggi dan berbahaya. Ini adalah syarat lain yang diperlukan untuk nutrisi yang tepat. Apa biasanya kita menumpulkan perasaan lapar sambil menunggu makan malam? Biasanya, sandwich, keripik, roti - produk yang tidak hanya meningkatkan asupan kalori harian kita, tetapi juga mengatur pekerjaan tambahan perut kita sudah sibuk makanan mencerna diterima selama sarapan. Akibatnya, proses pencernaan melambat secara signifikan, sehingga menyebabkan proses stagnan di perut dan usus.

• Makanan kunyah yang meleleh - merupakan komponen integral lain dari sistem nutrisi yang tepat. Pada saat mengunyah, makanan dihancurkan, dicampur dengan air liur dan mulai terkena efek kimia dari enzim-enzimnya, berkat pencernaan utama karbohidrat yang masuk ke dalam komposisinya sudah dimulai di rongga mulut. Seperti yang Anda tahu, kebanyakan orang merasakan adanya kejenuhan sekitar setengah jam setelah dimulainya makanan.

• Diet yang benar menyediakan penggunaan wajib dalam jumlah besar air minum bersih .Hal ini diperlukan tidak hanya untuk operasi normal semua organ vital dan sistem, tapi juga untuk menjaga tingkat keseimbangan air sehari-hari dalam tubuh manusia.

• Dalam nutrisi yang tepat, tidak ada tempat untuk produk yang hanya mengandung kalori "kosong" bagi tubuh manusia. Mereka harus benar-benar dikeluarkan dari menu sehari-hari, menggantikan produk yang berguna, misalnya: bukan roti putih lebih baik menggunakan roti gandum bukannya permen - buah-buahan kering, dan keripik bisa diganti dengan sejumlah kecil kacang.

• beban tidak dapat diterima sebelum tidur, dan ada di tengah malam. Makan diperlukan selama beberapa jam sebelum tidur. Rasa lapar yang akut dapat menonaktifkan segelas yogurt tanpa lemak. Metode
• produk kuliner pengolahan juga penting. Hal ini dimungkinkan untuk menyerah makanan yang digoreng, lebih memilih hidangan yang dimasak oleh memanggang, kesal, mendidih dan memanggang.

menu gizi Perkiraan untuk minggu ini: agar

upaya untuk menormalkan berat badan untuk berhasil, Anda perlu membuat menu seimbang untuk seminggu, karena:

1. pengalaman sehari-hari sembuh tentang apa yang harus memasak besok.
2. akan melindungi tas dari pengeluaran yang tidak perlu.
3. n Hemat waktu dengan sering berkunjung ke supermarket.

menu gizi, dirancang untuk orang dari usia yang berbeda dan jenis kelamin, mungkin berbeda secara material. Mari kita lihat berbagai varian atas dasar aspek gizi.gadis

Slimming

tubuh gadis-gadis muda, sebagai aturan, ditandai dengan metabolisme aktif dan kurangnya penyakit kronis parah, sehingga kelebihan berat badan di usia ini dikaitkan dengan gaya hidup yang salah, kurang olahraga dan konsumsi tinggi makanan cepat saji.produk apa yang harus berisi menu nutrisi yang tepat untuk minggu untuk anak-anak?organisme tumbuh

• perlu sejumlah besar protein yang merupakan bagian dari daging, telur, ikan, dan banyak produk herbal. Sebuah metode yang disukai memasak ikan dan daging adalah kue, braising, dan memanggang dan uap.
• untuk memberikan energi yang dibutuhkan karbohidrat kompleks , yang terkandung dalam sereal. Oleh karena itu, menu yang seimbang harus mengandung segala macam sereal dan roti gandum.
• Musculo-skeletal dan sistem saraf membutuhkan kalsium, yang ditemukan di semua produk susu : yoghurt, susu, keju cottage, keju.
• mempertahankan tingkat tinggi hemoglobin dalam darah seorang gadis muda membantu diet yang mengandung jumlah yang cukup daging merah, hati, dan kacang merah.

Dan sekarang kami menawarkan pilihan gizi contoh menu untuk menurunkan berat badan perempuan selama seminggu. Kita hanya bisa melakukan pemesanan dari bagian tunggal terbesar.

Karena salah satu prasyarat dari nutrisi yang tepat adalah makan berlebihan tidak valid, kuantitas makanan yang dimakan dalam satu langkah harus meninggalkan perasaan ringan kelaparan.

1. Senin Sarapan: bubur susu dengan buah kering, secangkir teh hitam.
2. Makan siang: salad, sebagian dari kaldu lemah, ikan fillet slice panggang adalah, 250 ml jus buah. Snack
3. : 200 ml yogurt dengan potongan buah.
4. Makan malam: salad dari wortel segar dan kubis, beras lipat. Sajikan jamur direbus.

1. Selasa Sarapan: apel besar, dipanggang dalam oven dengan madu dan sejumlah kecil kacang-kacangan, 250 ml teh hijau.
2. Makan siang: salad lobak segar dengan sup krim asam dengan sayuran segar, 250 ml berry jelly, beberapa buah.
3. Snack: segenggam buah kering( Anda bisa mendapatkan tanggal, plum dan aprikot).
4. Makan malam: salad dari setiap sayuran favorit, satu kentang besar, panggang dengan keju, segelas jus sayuran.

1. Rabu Sarapan: roti, dibuat dari roti gandum dan smear sejumlah kecil madu, jeruk, secangkir teh atau jus segar.
2. Makan siang: salad cahaya buah-buahan segar, labu sup krim dengan rempah segar, roti gandum, teh hijau.
3. Snack: cangkir yogurt, pisang besar.
4. Makan malam: direbus sayuran, uap porsi potongan dada ayam dengan saus krim bawang putih, kolak apel segar.

Kamis

1. Sarapan: iris sayuran, digoreng dalam dua butir telur, segelas jus buah.
2. Makan siang: Salad kubis Cina dengan wortel, kaldu ayam, lada Bulgaria yang manis, diisi dengan sayuran( satu per porsi), kompot buah kering.
3. Snack: buah favorit. Makan malam
4. : salad dari makanan laut, kentang, 250 ml teh hitam manis.

Jumat

1. Sarapan: keju cottage medium-fat( 5%) dengan potongan buah segar atau buah beri, segelas teh hijau.
2. Makan siang: salad tomat segar dan timun, telinga dengan potongan ikan rebus, sepotong roti gandum, 250 ml jus sayuran.
3. Snack: sebutir telur yang curam, sebutir apel hijau. Makan malam
4. : mengiris buah segar, casserole sayur, dua potong keju rendah lemak, segelas teh hitam.

Sabtu

1. Sarapan: diisi dengan serpih multi-sereal susu rendah lemak dengan buah beri segar.
2. Makan siang: salad dari sayuran hijau( brokoli, lada manis, kol, mentimun), sup pure yang terbuat dari kembang kol, potongan daging cincang cincang, buah dan kompot berry.
3. Snack: roti whole grain dengan mentega, segelas teh hitam. Makan malam
4. : salad kubis putih, bubur jelai, daging rebus, 200 ml jus sayuran.

Minggu

1. Sarapan: sajian pancake dengan saus apel-madu, 250 ml susu sedang-lemak.
2. Makan siang: salad tomat dan jagung manis, sup jamur segar dengan remah-remah, cranberry mors.
3. Snack: casserole keju cottage dengan buah beri segar, buah( untuk dipilih).Makan siang
4. : sebagian ikan dimasak di atas panggangan, sayuran rebus, segelas jus buah.

Untuk pelangsingan pria

Obesitas paling berbahaya bagi tubuh laki-laki, karena rentan terhadap pembentukan lemak viseral, yang disimpan tidak begitu banyak di bawah kulit seperti di sekitar organ vital: jantung, hati, pankreas. Fitur ini penuh dengan risiko terkena stroke dan serangan jantung.

Menu nutrisi rasional untuk pria, yang disusun selama seminggu, harus mencakup makanan, kandungan kalori hariannya adalah di antara 2.500 kalori.

Aturan apa yang harus diikuti, membuat diet untuk melangsingkan tubuh?

• Pertama-tama, penting untuk mengecualikan penggunaan produk dengan kandungan lemak tinggi( produk setengah jadi, sosis dan mayones).Untuk mengonsumsi salad sayur ini sangat berguna untuk menggunakan jus lemon.

• Kandungan protein yang tinggi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dapat dipastikan melalui penggunaan daging dan varietas ikan.
• Piring pria paling baik dipanggang di oven atau dimasak dengan boiler ganda, sama sekali menolak menggoreng makanan dalam minyak.
• Berguna untuk minuman pria adalah kopi, air minum murni dan teh.

Kami menawarkan perkiraan ransum menu yang tepat untuk pria pelangsing selama seminggu. Berat porsi yang ditujukan untuk diet seseorang harus sedikit melebihi berat porsi betina.

Ahli gizi merekomendasikan orang-orang yang mematuhi menu ini selama seminggu, setiap jam untuk minum segelas air minum bersih, dan benar-benar meninggalkan konsumsi gula dengan memasukkan ke dalam makanan mereka pengganti gizi yang tepat.

Senin

1. Sarapan pagi: bubur jagung didihkan di atas air dan susu( 1: 1), pisang, teh hitam dengan pengganti gula.
2. Makan siang: potong daging sapi tenderloin, kentang direbus "dalam seragam", dua jeruk. Makan malam
3. : satu telur ayam curam atau empat telur puyuh, sebagian dari massa dadih.

Selasa

1. Sarapan pagi: bubur "Hercules", apel, berry jelly( tanpa gula).
2. Makan siang: beberapa mentimun segar, seperempat bangkai ayam. Makan malam
3. : sup sayuran, dimasak tanpa menggunakan bumbu pedas dan sedikit asin.

Rabu

1. Sarapan: bubur jagung multi-sereal pada susu, sikat kecil anggur, teh hijau dengan pengganti gula.
2. Makan siang: beberapa potong keju keras( berat total 100 g), sepasang jeruk keprok atau satu jeruk besar. Makan malam
3. : salad sayuran dengan rusks, dua telur ayam yang terjal( atau telur puyuh empat).

Kamis

1. Sarapan pagi: bubur gandum susu, sepasang buah persik, teh hitam.
2. Makan siang: dua mentimun segar, daging rebus direbus.
3. Dinner: ikan dimasak di atas panggangan, kentang dipanggang.

Jumat

1. Sarapan pagi: oatmeal dimasak dengan setengah susu, pisang, kopi hitam yang diseduh dengan pengganti gula.
2. Makan siang: ikan dipanggang dalam foil, segelas yogurt atau kefir rendah lemak. Makan malam
3. : salad daun bawang dibumbui dengan minyak sayur, telur terjal, sepotong sosis makanan rebus.

Sabtu

1. Sarapan: bubur dari serpih soba, apel, buah jeli.
2. Makan siang: daging domba, hiasi kentang rebus dan kacang rebus. Makan siang
3. : massa dadih, 200 ml susu rendah lemak.

Minggu

1. Sarapan: bubur dari serpihan jagung, jeruk, teh hitam.
2. Makan siang: mentimun segar, dua sandwich panas dengan ham, dipanggang dalam oven. Makan malam
3. : selusin lobak segar, sepotong keju keras( tidak lebih dari 100 g).

Menu nutrisi yang tepat ini adalah bagian dari diet yang berlangsung 6-8 minggu. Perkiraan hasil yang diharapkan dari kepatuhan terhadap diet ini adalah dari 6 sampai 10 kilogram kelebihan berat badan yang hilang.

Untuk wanita pelangsing

Setelah 35 tahun di tubuh wanita, produksi hormon seks menurun secara signifikan, yang mengindikasikan awitan penuaannya. Berbeda dengan proses ini, tubuh wanita mulai menumpuk deposit subkutan lemak, yang pasti mengarah ke satu set kelebihan berat badan.

• Menu nutrisi yang tepat untuk wanita berusia di atas 35 tahun harus mencakup makanan yang mengandung kalsium tinggi, karena jumlah makanan dalam tubuh wanita terus menurun seiring bertambahnya usia.
• Dari makanan nutrisi wanita sama sekali tidak termasuk: minuman beralkohol, kopi, makanan kalengan( terutama acar) dan makanan yang mengandung sejumlah besar kolesterol.
• Penekanan utama pada diet wanita harus dilakukan pada konsumsi buah dan sayuran.

Berikut adalah perkiraan rencana untuk menu seimbang dalam seminggu.

Senin

1. Sarapan: salad apel dan wortel rebus, telur, rebus rebus( atau rebus), bubur soba.
2. Sarapan kedua: salad kubis putih dan plum, beberapa roti gandum.
3. Makan siang: casserole dari fillet ayam dan zucchini, 250 ml kompot dari buah kering.
4. Snack: beberapa jeruk keprok. Makan malam
5. : kembang kol rebus, apel panggang dengan madu dan kayu manis.
6. Makan malam kedua: secangkir lemak kefir 1%.

Selasa

1. Sarapan: bubur dari serpihan oat dengan buah segar, susu skim 250 ml.
2. Sarapan kedua: casserole keju cottage dari keju cottage rendah lemak, diminyaki dengan satu sendok makan krim asam, segelas teh hitam.
3. Makan siang: salad terbuat dari apel, cranberry dan acar kol, sepotong fillet ayam rebus, pilaf sayuran, 200 ml kaldu rosehip.
4. Snack: 125 ml yoghurt alami dan jumlah keju cottage bebas lemak yang sama. Makan siang
5. : souffle dari cod, dikukus.
6. Makan malam kedua: yogurt skim.

Rabu

1. Sarapan: salad bit apel, telur orak-arik.
2. Sarapan kedua: segelas yoghurt atau apel hijau.
3. Makan siang: sup sayuran, dada ayam rebus dengan hiasan kembang kol rebus.
4. Snack: salad kubis Cina dan apel hijau. Makan malam
5. : sebagian keju cottage tanpa lemak. Makan malam kedua: sebuah apel.

Kamis

1. Sarapan: sepotong daging sapi rebus dengan kacang polong hijau, dua roti dedak.
2. Sarapan kedua: vinaigrette, roti yang terbuat dari tepung rye.
3. Makan siang: ikan rebus, rebusan kubis, kompot aprikot kering.
4. Snack: dipanggang dengan kenari dan apel kayu manis. Makan siang
5. : dua potongan wortel( dikukus) dengan saus dari yogurt alami.
6. Makan malam kedua: 200 ml kefir rendah lemak.

Jumat

1. Sarapan pagi: muesli dengan susu.
2. Kedua sarapan: terung haluskan.
3. Makan siang: sup sayuran segar, roti gandum.
4. Snack: yogurt rendah lemak. Makan siang
5. : uap ikan, kacang polong hijau, kompot berry tanpa gula tambahan. Makan malam kedua: sebuah apel.

Sabtu

1. Sarapan: telur rebus, irisan keju, mentimun segar.
2. Sarapan kedua: salad plum, bit dan kacang-kacangan, kentang panggang.
3. Makan siang: salad ketimun segar dengan kacang hijau dan krim asam, sup ayam sayuran, dada kalkun, irisan roti dedak.
4. Snack: salad paprika dan tomat. Makan malam
5. : kacang hijau rebus, segelas yoghurt.

Minggu

Menu untuk hari ini, akhir minggu, bisa dibuat dari masakan favorit yang ditawarkan di atas. Resep

untuk diet yang tepat untuk menurunkan berat badan

Fillet ayam direbus

Untuk fillet ayam mendidih harus paling sedikit 20 menit, dan Anda harus menuangkan air pada akhir memasak. Kaldu ayam

Sebelum menyiapkan kaldu untuk nutrisi yang tepat dengan bangkai ayam memotong kulit, setelah itu burung dituangkan dengan air dan didihkan. Air pertama dikeringkan. Kemudian ayam tersebut diisi kembali dengan air dan dimasak sampai siap.

Baked fish

Kupas ikan potong menjadi beberapa bagian, ditaburi rempah-rempah dan garam, dilapisi dengan onion ring, potongan kentang, dibungkus lembaran foil dan dipanggang di oven.

Sup sayuran dengan jamur

Kupas dan potong sayuran secara bergantian diturunkan ke dalam panci air mendidih( volumenya harus sama dengan volume sayuran).Kukus kentang rebus pertama, setelah sepuluh menit - kembang kol, seledri dan wortel, lima lainnya - lada, jamur dan bawang bombay Bulgaria. Hidangan selesai diseka dengan blender.

Video terkait:

5:35

Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu selama seminggu, satu hari

8:03

Makanan kehilangan berat badan. Bagaimana cara membuat menu untuk hari ini?

10:31

GIZI KIMIA UNTUK PELANGSING | sarapan pagi, makan siang, makan malam | VLOGUE OF PP |||Brain Reflex