Lenticchie per la perdita di peso: benefici, dieta, menù, ricette per piatti, recensioni. Cosa posso cucinare dalle lenticchie per dimagrire?

articolo

vi dirà come perdere peso attraverso una dieta appropriata e lenticchie uso regolare.

Vantaggi lenticchia dieta

Lenticchie - questo legume, piuttosto rara sui tavoli, ma sta diventando sempre più popolare sulle tavole delle persone che hanno a cuore la loro salute e la nutrizione. In lenticchie abbastanza alto contenuto di proteine ​​(in cui può essere confrontato con carne), necessari per il normale funzionamento del corpo umano.

Lenticchie - bisogno di cibo per coloro che sono coinvolti nello sport e bodybuilding. La proteina nutrirà muscolare, aiutandola a crescere ed essere sulle nostre punte. Inoltre, il ricco contenuto di fibre nella lenticchie aiuta a regolare il digestivo

tratto lavoro , facilitando la digestione e il miglioramento delle feci e la pulizia dell'intestino. Un'altra proprietà utile di lenticchie - per dare senso di sazietà per un lungo periodo, il che è molto utile per la perdita di peso.

lenticchie sana, non c'è bisogno di morire di fame per buttare fuori i chili odiati. Legumi ti permette di preparare se stessi da un sacco di deliziosi piatti : polenta, zuppe , purè di patate, contorni , frittelle, anche gli hamburger. Questo dà un grande vantaggio - ogni giorno c'è un altro piatto. Gusto lenticchie molto delicati, saturi con sapore di arachidi.

come lenticchie aiuta a perdere peso:

• a basso contenuto calorico.conti lenticchie 100g solo 100-110 kcal, ed è una grande porzione di patate o cereali purè.
• alto contenuto di fibre. Questo migliora il processo digestivo e pulisce l'intestino di tossine. Inoltre, consente di ottenere una scorpacciata della piccola quantità di cibo.
• cibo sano. Lenticchie dare al corpo una quantità enorme di vitamine e minerali necessari per mantenere la salute.
• più contenuto proteico. Su proteine ​​ cuocere troppo la gente spende molta più energia e calorie rispetto alla ripartizione dei carboidrati e dei grassi, in tal modo, il cibo non è calorico.
• riduce la glicemia e colesterolo nel sangue. Aiuta una persona a sentirsi bene, di sentirsi un aumento di forza e di energia, così come diversificare le loro dieta gli altri alimenti.
• grande quantità di aminoacidi. Questo permette al corpo di guardare sempre bene, prendersi cura della vostra bellezza e salute, per dare ai giovani.

Vantaggi lenticchie dieta

Quante calorie in lenticchie cotte 100 grammi

Come già accennato, le lenticchie - non prodotto ad alto contenuto calorico, e quindi utili per la perdita di peso. Si può essere incorporato in qualsiasi menu, se non ci sono controindicazioni e problemi di salute( la gotta, gozzo, flatulenza).il volume

Lenticchie	Energia valore
1 cucchiaino	5 kcal
1 cucchiaio	10 kcal
1 vetro sfaccettato( fino a cerchi)	167 kcal
1 vetro sfaccettato( completo)	207 kcal

menu di dieta lenticchia dieta

Per delizioso da mangiare, e con esso per perdere peso, dovrebbe essere registra correttamente i loro menu epreparare solo quei piatti che contengono quantità minime di carboidrati e grassi. In questo articolo troverete alcuni utili pasti ricette dieta di lenticchie.

Con

di combinare e come mangiare le lenticchie:

• Se si vuole perdere peso, allora si dovrebbe sapere che ci sono le lenticchie sono più separati da altri alimenti.
• Basta migliore per mangiare le lenticchie per colazione e cena, tranne che per il suo utilizzo in serata( tranne forse un piatto è solo per coloro che sono coinvolti nello sport).
• lenticchie Combinando bisogno con verdure, erbe fresche, insalate in salamoia, piatti di altri legumi.
• Per la colazione si può integrare le lenticchie un piccolo pezzo di tacchino magro, pollo, coniglio.
• Non aggiungere molto olio alle lenticchie, eliminare completamente il burro.

Cosa posso ricavare dalle lenticchie per dimagrire? Le lenticchie

ti offrono un'ottima scelta per preparare piatti deliziosi e sani. Esperimento con varietà di lenticchie e cuocere:

• lenticchia
• ragù di lenticchie con
• stufato lenticchie
• polenta di lenticchie
• lenticchie guarnire
• purea di lenticchie
• salsa di lenticchie
• cotolette lenticchie
• Frittelle ricette lenticchie

lenticchia di dietadietetico

spessore lentil zuppa:

• lenticchia - 2 tazze( 350-400 g)
• o brodo vegetale del seno pollo - 5 tazze( circa 1-1,5 litri).Lampadina
• - 1 pz.(piccola) Carota
• - 1 pz.(Small) miscela
• di peperoni, alloro
• Aglio - 1-2 piccoli spicchi
• verdi fresche per minestra

decorazione Preparazione:

• brodo di cottura è migliore fatto di lenticchie rosse: ha un gusto ricco ed è facilmente cotto, diventa morbida. Mettere a bagno le lenticchie precedentemente
• per 20-30 minuti, quindi versare il brodo e mettere a bollire.
• Aggiungi la zuppa alloro e aglio Incorporate le spezie e cuocere a fuoco moderato per 20-25 minuti fino a quando le lenticchie di gara.
• Tritare finemente la cipolla e grattugiate le carote, soffriggere le verdure in 1 cucchiaio da tavolaolio, aggiungendo acqua. Quindi aggiungere la frittura alla zuppa.
• Chiudere il coperchio della padella dopo aver spento il fuoco e lasciare in infusione la zuppa. Cospargere di verdure prima di servire.

dietetico spessore lenticchie zuppa

lenticchie dietetico purea:

• lenticchie rosso o verde - 1 tazza( pieno)
• acqua - 2 tazze( può essere sostituito da brodo vegetale o magro)
• alloro - 1 pc.(piccolo)
• Olio vegetale - 1-2 cucchiai(Non è possibile aggiungere)
• Aneto fresco ( tritato, 1 cucchiaio)

Preparazione: Mettere a bagno le lenticchie

• per mezz'ora in precedenza. Questo gli permetterà di far bollire e accelererà il tempo di cottura.
• il necessario per cucinare circa 20 minuti a fuoco moderato, aggiungere la foglia di alloro in acqua.
• Dopo la cottura, lasciare che le lenticchie poco birra sotto il coperchio, e poi scaricare l'acqua in eccesso.
• Macinare la lenticchia con un frullatore, aggiungere olio. Mettere le purè di patate su un piatto e decorare con aneto.

lenticchie purea

lato alimentare piatto di lenticchie:

• Lenticchie( qualsiasi varietà) - 1 tazza( selezionare le lenticchie che brutta caduta a parte, per guarnire si è rivelato friabile).
• Water - 2 tazze
• Aglio - 1-2 chiodi di garofano( per il sapore, può essere sostituito con una foglia di alloro e un rametto di rosmarino).
• di cipolla fritta e carota ( 1 piccola cipolla e la carota piccola dimensione 0,5-1).
• Erbe fresche( per la decorazione guarnire) olio vegetale
• - 1-2 cucchiai

Preparazione: Mettere a bagno le lenticchie

• durante la notte( se si utilizza un nero, lenticchie marrone e l'altro che non cade a pezzi).
• Versare le lenticchie con acqua pulita e cuocere. Il tempo di cottura è di 20-25 minuti. Dopo la cottura, scolare l'acqua e coprire la padella con un coperchio da infondere per 5-10 minuti.
• Aggiungere l'arrosto e le spezie a piacere, mescolare con verdure tritate fresche.

guarnire lenticchie Lenticchie

dimagrante: cliente

Angelica: «Ho da poco scoperto le lenticchie. Dubito sempre di questa cultura, mi ha imbarazzato per il suo aspetto. Tutti i dubbi sono andati persi quando l'ho provato. Il sapore del porridge era tale da essere cotto sul brodo di pollo. Incredibilmente delizioso! Poi ho imparato che mangiare le lenticchie è utile per la figura. Da allora, le lenticchie nella mia dieta sono sempre state. Ho regolato la digestione, e se si mangia a colazione, la sensazione di sazietà non mi lasciare per lungo tempo »

Victoria:! « Alla ricerca di ricette nutrizione ho ripetutamente caduto sulle deliziose lenticchie punte di cottura. Una volta l'ho vista nel negozio e ho deciso di comprarlo. Certo, non l'ho imparato subito. Nel corso del tempo, "le ha infilato la mano".I piatti di lenticchie sono deliziosa e abbondante, non posso paragonare questa cultura con praticamente nulla, quindi è unico nel suo genere. Vi consiglio »

Catherine:! « Amo lenticchie e 'rispetto'.Questo è un enorme magazzino di vitamine e minerali per il corpo dimagrimento, soprattutto quando si esercita. Combina le lenticchie con verdure fresche, ma la carne è meglio mangiare separatamente. "

Video: "Lenticchie per perdita di peso. Principi di utilizzo »