Le regole della nutrizione equilibrata

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Regole
  • 1 dieta equilibrata menù
  • 2 di esempio per una settimana

Ricordate che nessuna dieta non darà effetto a lungo termine, e tutto rapidamente perdere quei chili di troppo, essere sicuri di tornare, se non si mangia a destra. Regole

per una dieta bilanciata

  1. La mattinata inizia con un bicchiere d'acqua.È possibile aggiungere un cucchiaio di miele e una fetta di limone per rafforzare l'immunità.

2. Fai colazione dopo 30 minuti dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua. Un buon inizio di giornata: porridge ! con frutta e yogurt. Kashi è la principale fonte di carboidrati, che ci fornisce energia per l'intera giornata.

3. Per saturare il corpo con acqua, bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di un pasto.

4. Il motto principale di una corretta alimentazione: " mangia poco, ma spesso ."Il servizio ideale è il cibo, che viene posto in un bicchiere normale. Ma i pasti non dovrebbero essere inferiori a 5 con pause in 2-3 ore.

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5. L'ultimo pasto è di 3 ore prima di andare a dormire.

6. Preferiamo a frutta e verdura crude .Ma rinuncia a banane, uva e patate.

7. Bere acqua! Bere circa 2 litri di acqua al giorno.

8. Meno zucchero e sale .Sostituire lo zucchero con il miele e ridurre gradualmente la quantità di sale al minimo. Ricorda che il sale da cucina funge da fonte di sodio, ma il suo surplus aumenta la pressione sanguigna.

9. Fai con lo sport di .

10. È necessario rifiutare completamente l'arrosto. Puoi cucinare, cuocere, cucinare per una coppia.

11. Non aver paura del grasso, è anche necessario. Il girasole, l'oliva, l'olio di mais e l'olio di pesce contengono vitamine e acidi grassi essenziali.

12. Buono sia d: zuppa o carne \ pesce con insalata.

13. corretto cena : insalata( si può riempire con olio e succo di limone) con carne \ pesce o da latte fermentato( yogurt, ricotta, yogurt).

14. Come snack, : frutta, yogurt naturale, verdure.

15. Per ottenere tutte le vitamine, i minerali e i minerali necessari, la dieta dovrebbe essere variata.

16. Eliminate: il fumo, l'alcool, fast food, patatine fritte, Coca-Cola( soda, ecc. .), salsicce, maionese, torte, gelati( e altre salse taccheggio.).

17. Proteine: grassi: rapporto carboidrati = 1: 1: 4 .Visualizzalo in questo modo: dividi il piatto in 4 parti uguali.2 parti - carboidrati, 1 - proteine, 1 - grassi. Esempio di menu

per una settimana Lunedi

Colazione: bicchiere di succo appena spremuto( mela, sedano, carota), farina d'avena con miele, pane di segale.

Seconda colazione: frutta .

Pranzo: al vapore o in umido pesce, tè senza zucchero, insalata( pomodori, cetrioli, cavolfiori, cucchiaio di olio d'oliva, un pizzico di sale).

Snack: kefir o yogurt naturale.

Cena: insalata ( tagliata a fette sottili le zucchine crude, imbevute di limone, peperoni, pomodori, prezzemolo, cetrioli, olio d'oliva, un pizzico di sale).

Martedì

Colazione: 90-110 g di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta, tè verde, uova sode.

Seconda colazione: eventuali frutti di bosco.

Lunch: 40-60 g di vitello bollito, verdure al vapore. Snack

: frutto .Cena

: ricotta a basso contenuto di grassi o kefir, mezzo avocado maturo.

mercoledì

Colazione: pagnotta di grano con formaggio magro, tè con melissa, menta o zenzero.

La seconda colazione: arancione.

Pranzo: 140-210 g di pollo bollito, broccoli al vapore o asparagi, agrumi freschi. Snack

: kefir .Cena

: insalata di verdure .

Giovedì

Colazione: pagnotta di grano , yogurt magro, fresco.

Seconda colazione: bacche .

Pranzo: tè con limone, insalata di verdure, 130-160 g di pesce cotto o bollito( preferibilmente rosso).

Snack: 70 g di ricotta. Cena

: petto di pollo bollito con erbe fresche.

Venerdì

Colazione: tè verde, un paio di fette di formaggio magro, cotto sull'acqua qualsiasi porridge con frutta secca.

Seconda colazione: yogurt naturale non zuccherato .

Pranzo: zuppa leggera ( zucchine, carote, peperoni rossi, verdure, melanzane, cipolle, ecc.).Snack

: kefir .Cena

: 140-160 g di filetti di pesce con verdure.

Sabato

Colazione: 90-110 g di pollo bollito, tè verde, pagnotta di cereali.

Seconda colazione: frutta .

Pranzo: insalata di verdure con formaggio feta, 140 grammi di pasta con concentrato di pomodoro, tè alla menta.

La merenda: verdura .Cena

: cocktail di hamburger e proteine ​​ o yogurt da bere senza zucchero.

Sunday

Prima colazione: muesli , mela, acqua o fresco.

Seconda colazione: qualsiasi miscela di frutta secca e frutta secca.

Pranzo: 140-160 g di carne magro, cavolfiore al vapore e broccoli, acqua senza gas.

Snack: yogurt magro o kefir .Cena

: insalata di fagioli e peperoncino.

Se rispetti tutte le regole sopra elencate, i chili in più andranno via molto rapidamente e in modo impercettibile e, cosa più importante, ti sentirai allegro e allegro tutto il giorno. Inoltre, un'alimentazione equilibrata aiuta a curare le malattie croniche e migliorare le condizioni generali del corpo. Quindi non essere pigro per concedersi il tempo, iniziare bene la giornata e non privarsi dell'opportunità di essere sani e belli.

  • Mar 25, 2018
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