Esercizi per ernia, osteocondrosi e scoliosi della colonna vertebrale a casa

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Quali sono gli esercizi per la prevenzione e il trattamento delle malattie della colonna vertebrale?

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con malattie spinali Se si dispone di malattie della colonna vertebrale, o la predisposizione a loro la migliore prevenzione e il trattamento sono stretching e rafforzamento dei muscoli.

In questo articolo parleremo di tutte le tecniche conosciute per prevenire problemi alla schiena, così come gli esercizi più efficaci per sbarazzarsi di loro.

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esercizi per il trattamento della malattia degenerativa del disco degli esercizi colonna vertebrale

per il trattamento della degenerativa del disco malattie

colonna vertebrale Quando viene utilizzato come terapia per osteocondrosi vertebrale di vari tipi di ginnastica ed esercizi alcune regole da rispettare e rispettare diverse condizioni:

  1. fisioterapia può iniziare solo nell'ultima fase del trattamento di questa malattia, o come la prevenzioneal fine di prevenire la sua insorgenza
  2. in classe esercita il paziente non deve sentirsi a disagio o dolore. Se durante l'esecuzione di un esercizio che ha dolore, si può provare questo esercizio di tornare più tardi. Forse dopo qualche tempo, dopo il rafforzamento e l'indurimento dei muscoli, che sarà più che pronto per un esercizio a carico
  3. deve essere concordato con il medico - non è necessario di automedicazione, perché la situazione può ottenere solo movimenti
  4. peggiori nella ginnastica complesso da affrontareosteocondrosi deve essere leggero e scorrevole, ma allo stesso tempo soddisfare il loro bisogno di chiaramente e regolarmente
  5. l'obiettivo principale degli esercizi è quello di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale della schiena, così come il ritorno del suo relax e la mobilità
  6. necessario per dare il carico su diversi gruppi muscolari ugualmente - non vale peretruzhdaetsya solo alcune zone muscoli
  7. indietro, a seconda della posizione delle aree di malattia colpite hanno bisogno di applicare diversi tipi di esercizi - per la colonna cervicale dovrebbe essere un certo carico, per il seno - secondo e lombari - terzo
  8. Eseguire esercizi per il trattamento della malattia degenerativa del disco è necessario in pose naturali, con la schiena piatta e correggere gli esercizi di postura

ernia del torace esercizi colonna vertebrale

ai Giochicioè toracica della colonna vertebrale

Ecco l'elenco degli esercizi più semplici, ma molto efficaci utilizzati nel ernia colonna vertebrale toracica:

  1. Impostare le mani dietro la testa e sedersi su una sedia con schienale alto. Cominciamo a piegare fino a farlo contatto con il bordo dello schienale. Toccando la parte posteriore, di nuovo alla posizione originale, e quindi si appoggia in avanti. Per la prima volta fare quattro ripetizioni, quindi ripetizione può essere aumentata gradualmente a dieci a dodici volte
  2. impilati sul pavimento sul dorso. Sotto la colonna toracica posizionare un piccolo rullo diametro dieci centimetri. Impostare le mani dietro la testa e cominciare a solleva lentamente il corpo a breve distanza dal pavimento. Poi di nuovo omettere nella sua posizione originale. Ripetere questo esercizio vale la pena lo stesso importo il primo in piedi o seduti
  3. sollevare le mani in alto. La mano destra afferra il polso della mano sinistra e comincia a inclinare il corpo verso il lato sinistro. Allo stesso tempo, la sua mano destra, come se tiriamo la mano sinistra alla destra. Ripetete questo esercizio per ciascuna delle mani dieci volte mentre si cambia la direzione della pendenza sul lato opposto
  4. sedersi su una comoda sedia in modo che le ginocchia sono piegate con un angolo di novanta gradi, ma le mani si abbassano. Quando si inala disegnare nello stomaco, e quando espirare - lasciar andare. Ripetere un esercizio simile deve essere di circa quattro volte
  5. Sulla inspirare cominciano a alzare le mani lungo il corpo, piegando i gomiti. In questo caso, il palmo deve scorrere lungo le fiancate, raggiungendo le ascelle. Sulla espirare, rilasciare le braccia verso il basso. Ripetete questo esercizio per tre volte
  6. iniziano lentamente splay e lame. Ripetete questo esercizio sei volte, mentre la respirazione calma
  7. inalazione alza le mani in alto, mentre espirate - omettere giù tre volte
  8. salire regolare della mano destra e sinistra retrazione liscia. Cambiare la posizione delle mani sul tasso medio di 5-6 volte
  9. inizia a ruotare in un cerchio clavicola cinque volte a sinistra, destra, avanti e indietro. Respiro quando dovrebbe essere
  10. liscia ripetere l'esercizio precedente ma questa volta con le mani sulle spalle e gomiti, si prostrò, e poi sollevato

Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, dolcemente e silenziosamente la respirazione. Se vi piace la ginnastica lezione improvvisamente avverte fastidio o dolore, si deve essere interrotta immediatamente.

esercizi con lombare della colonna vertebrale ernia

Esercizi della colonna vertebrale nella zona lombare ernia

esercizi complessi per lombare ernia ha alcune differenze rispetto ad altri sistemi per la colonna vertebrale.

In primo luogo, esso deve contenere un trapano a colonna.

In secondo luogo, non dovrebbe essere incluso esercizi di estensione e flessione della vita in posizione verticale. L'ultimo carico può causare la perdita del disco.

Questo è l'insieme più efficace di esercizi alla ernia lombare della colonna vertebrale:

  1. Giacevamo sul pavimento sul retro, con le braccia tese lungo il pavimento sopra la testa. Piedi gambe piegati per te. Inizia lentamente ad allungare nella direzione indicata e lentamente rilassati. A sua volta solleva le spalle, poi
  2. fianchi impilati sul pavimento sulla schiena e iniziare a fare i turni per tirare le ginocchia al seno. Quindi portiamo contemporaneamente entrambe le ginocchia al petto. Con questo esercizio puoi provare allo stesso tempo a tirare al petto e alle ginocchia e dirigersi. Tuttavia, questa complicazione non è adatta a tutti. Il fatto che in un tale corpo un arrangiamento intero carico è focalizzata sul lombare posteriore, che può influire negativamente sulla sua Lie stato
  3. sul pavimento, mani in divorzio in mano per un arresto migliore. Pieghiamo le ginocchia piegate alle ginocchia in una direzione o nell'altra. Quando le ginocchia si trovano su un lato del corpo, la testa viene girata nella direzione opposta. La parte posteriore dovrebbe essere rilassata allo stesso tempo
  4. Restiamo sulle nostre spalle. In questa posizione colleghiamo i piedi tra loro. Aumentare gradualmente i fianchi. Allo stesso tempo, la fermata viene spostata dolcemente dalla schiena al petto e dal torace alle scapole. Ritorniamo alla posizione di partenza secondo lo stesso schema. Riposiamo per circa cinque secondi e ripetiamo di nuovo l'esercizio. Per aumentare l'effetto del punto di fianchi di sollevamento sforzare ulteriormente i muscoli dei glutei
  5. Nella "supina" tirato fino al petto e le gambe a prua con le mani sotto le ginocchia. Inizia a oscillare avanti e indietro
  6. L'esercizio è chiamato "gatto giocherellone".Ci inginocchiamo e mettiamo le mani sul pavimento. All'espirazione iniziamo a scavare, inclinando la testa verso il basso. Usciamo fino al punto finale dell'arco, piegandoci al massimo. La testa al punto finale dovrebbe già essere alzata. Torniamo alla posizione di partenza lungo la stessa traiettoria
  7. Siamo posizionati sul pavimento in posizione "a quattro zampe".Allo stesso tempo, disegniamo e fissiamo in un piano il braccio sinistro e la gamba destra per venti secondi. Quindi cambiamo la mano a destra e la gamba a sinistra. Fai lo stesso con la mano e il piede opposti. Fare questa ginnastica può essere fino all'esaurimento dei muscoli
  8. Restiamo in posa "a quattro zampe".Ruotiamo il corpo del corpo e riordiniamo le mani in questo modo verso il lato, in modo che le gambe sul primo rimangano nella loro posizione originale. Quindi ripetere lo stesso esercizio per gli altri esercizi lato

per la scoliosi della colonna vertebrale in scoliosi esercizi

colonna vertebrale la pena notare che prima di eseguire esercizi può sbarazzarsi di scoliosi, sicuramente bisogno di riscaldarsi.

Questo riscaldamento è necessario per evitare distorsioni e lesioni muscolari. Il riscaldamento dovrebbe essere facile, ma allo stesso tempo tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere coinvolti in esso.

I seguenti esercizi possono essere applicati a esercizi efficaci nella lotta contro la scoliosi spinale:

  1. Ci sdraiamo sul pavimento sul retro, con la testa leggermente in alto. Iniziamo a produrre piedi noti a tutti i movimenti delle "forbici".Tali movimenti dovrebbero essere sia verticali che orizzontali. In totale, devi fare quindici ripetizioni per tutte le direzioni.
  2. Ci mettiamo a quattro zampe. Iniziamo a piegare il dorso - la testa rimane abbassata. Poi iniziamo a rannicchiarci nella direzione opposta - la testa dovrebbe già essere sollevata verso l'alto. Questo esercizio deve essere ripetuto sette volte
  3. Ci sediamo sul pavimento - le gambe sono piegate sotto il bacino e le natiche sono posizionate sui talloni. Il corpo è inclinato in avanti e allungato le mani lì.Iniziamo a diteggiare con le dita sul pavimento, spostando la custodia in un modo e nell'altro. L'esercizio deve essere ripetuto cinque volte su ciascun lato dell'
  4. : ci sdraiamo sul pavimento, abbiamo un cuscino o un cuscino sotto l'addome. Le mani stringono dietro il retro del castello. Iniziare sollevando l'involucro alla massima altezza possibile e di nuovo abbassandolo nella sua posizione originale. L'esercizio può essere eseguito fino a dieci volte
  5. Accettiamo la posizione in piedi, le mani allungate lungo il corpo. Inizia lentamente a muovere la scapola tra loro con i muscoli della schiena e i muscoli pettorali. Ritorna le lame nella posizione di partenza. Per tutto questo tempo le mani sono lungo il corpo. Ripeti l'esercizio dieci volte
  6. Ci adattiamo al pavimento sul lato della curvatura della colonna vertebrale. Sotto il lato inferiore abbiamo un rullo. La gamba dal basso è livellata e la gamba superiore è piegata al ginocchio. Il braccio inferiore è posto sotto il collo e il braccio superiore è piegato al gomito e tenuto parallelo al pavimento. Correggere la posizione risultante per alcuni secondi. Poi riposiamo e di nuovo tendiamo tutti i muscoli coinvolti. Si consiglia di ripetere questo esercizio circa cinque volte

. Va notato che nello yoga ci sono anche un certo numero di asana che aiutano a sbarazzarsi della scoliosi. Questi includono Tadasana, Asana Cobra e Trikonasana.

Esercizi con una colonna vertebrale per la colonna vertebrale

Esercizi con un bastone per la colonna vertebrale

Gli esercizi con un bastone sono considerati abbastanza efficaci per i problemi alla colonna vertebrale. Eseguili lentamente e con attenzione.

In questo caso, è necessario monitorare costantemente la respirazione. Dovrebbe essere calmo. Nel caso in cui abbiate provato sensazioni spiacevoli, è meglio interrompere la ginnastica.

Gli esercizi più popolari con un bastone per la colonna vertebrale sono i seguenti esercizi:

  1. Accettare la posizione in piedi( larghezza delle spalle a parte), le mani con un bastone sono abbassate. Iniziamo lentamente a sollevare le mani con un bastone verso l'alto, per poi riportarle nella posizione massima possibile. Quindi basta riportare lentamente le mani nella posizione originale. Ripeti questo esercizio è raccomandato fino a dieci volte.
  2. Rimani in piedi, solo il bastone è ora tenuto indietro. Iniziamo a inclinare lentamente il corpo in avanti, mentre le mani con un bastone dietro la schiena tirano il più possibile. Quindi torniamo alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio fino a dieci volte
  3. Rimani in piedi. Le mani con un bastone si sollevano di fronte a lui al livello delle spalle. Iniziamo a ruotare il bastone, sollevando immediatamente una mano e l'altra abbassandola, e viceversa. Quindi, girare il bastone fino a incrociare le braccia. Ripeti questo esercizio preferibilmente dieci volte
  4. La posizione del corpo è la stessa. Le braccia si piegano e riprendono in modo che tra la schiena e le mani fosse possibile passare un bastone. Iniziando dieci volte per girare il caso o l'altro lato dell'
  5. Mantenendo la posa precedente, eseguiamo le pendenze del corpo l'una o l'altra dieci volte
  6. Stando in posizione eretta, allunghiamo le braccia in avanti e ci appoggiamo al bastone. Iniziamo a piegarci in avanti gradualmente con un dorso pari. Anche il bastone è leggermente spostato in avanti. Tieni le mani in equilibrio e la testa in levare. Ripetere questo esercizio dieci volte

Esercitare in piscina per

esercizi spinali in piscina si ritiene che aerobica in acqua - questa è una delle l'esercizio più utile ed efficace. Ti permette di rafforzare rapidamente tutti i muscoli del corpo e migliorare il corpo. Io nuoto e aerobica in acqua ci sono una serie di vantaggi rispetto ad altre attività ed esercizi:

  1. In primo luogo, per eseguire questo o quell'esercizio in acqua da una persona e dai suoi muscoli sarà necessario uno sforzo maggiore rispetto agli stessi esercizi a terra. Tutto ciò è facilmente spiegato dalla resistenza dell'acqua. Grazie a lui, facendo ginnastica in acqua è molto
  2. più difficile secondo luogo, il peso di una persona in acqua si fa sentire molto più facile, perché riduce anche il carico sulla colonna vertebrale
  3. In terzo luogo, si ritiene che l'acqua porta via un po 'del dolore stesso. Perché il dolore nell'acqua è quasi del tutto escluso

Nel bacino, in linea di principio, è possibile eseguire tutti gli esercizi descritti nell'articolo appena sopra. Alcuni di essi diventeranno un po 'più facili a causa dell'effetto dell'acqua, e alcuni saranno ancora più complicati con la resistenza all'acqua.

Esercizi di stretching Esercizi per la colonna vertebrale

colonna vertebrale si estende Qui ci sono alcuni semplici esercizi per l'allungamento della colonna vertebrale, che può essere fatto anche a casa:

  1. Ci sediamo su una sedia, le braccia estese lungo il corpo. Inizia delicatamente a girare la testa in una direzione verso il punto massimo possibile. Quindi ruotalo nella direzione opposta. Fai dieci di queste ripetizioni
  2. Ci aggrappiamo al bordo superiore della porta con le nostre mani e appendiamo il nostro corpo per alcuni minuti. Le gambe sono piegate allo stesso tempo. Tali esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno
  3. , ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia e allunghiamo le braccia lungo il corpo. Iniziamo a filtrare i muscoli della stampa. Tratteniamo la tensione per alcuni secondi, quindi rilassiamo i muscoli. Facciamo dieci di questi stress
  4. Ci sediamo sul pavimento - una gamba è allungata in avanti e l'altra - ci pieghiamo al ginocchio. Ci appoggiamo dieci volte verso una gamba allungata. Poi scambiare le gambe e ripetere la procedura per gli altri esercizi per le gambe

di potenza per la colonna vertebrale

esercizi di potenza per la colonna vertebrale
  • esercizi di potenza per la colonna vertebrale difficilmente può essere definito terapeutico. Questo è destinata ad aumentare a una certa prevenzione delle malattie della colonna vertebrale
  • Tali esercizi tendono a operare in condizioni palestre sotto la guida di un allenatore o allenatore. Il fatto è che gli esercizi di yoga sono molto efficaci, ma allo stesso tempo e abbastanza complesso nuovo arrivato
  • per il primo allenamento sarà difficile da padroneggiare tutto in una volta un determinato numero di ripetizioni e approcci. Tuttavia, nel corso del tempo, quando i muscoli della schiena abituarsi a questo tipo di stress, non si può preoccuparsi per la sua schiena

Ecco alcuni esercizi di forza per rafforzare il rinforzo posteriore:

  1. previste sullo stomaco. La mano destra avvolge la testa e quella sinistra è allungata di lato. Sollevare la parte superiore del tronco, sollevando la nuca. Ci assicuriamo che i tuoi piedi non escano dal pavimento. Facciamo venti ripetizioni. Poi cambiamo le mani in posti
  2. Rimaniamo nella posizione precedente, solo le due mani sono avvolte dietro la testa. Solleviamo il corpo più in alto possibile, mantenendo le gambe sul pavimento. All'inizio puoi fare solo dieci ripetizioni. Tuttavia, gradualmente il loro numero deve essere aumentato di venti volte.
  3. Ci mettiamo a quattro zampe. Gomito destro che cerca di avvicinare il ginocchio sinistro, arrotondando la schiena. Quindi livella il braccio e la gamba, tirandoli in avanti e piegandoli alla schiena. Quando ci si avvicina alle estremità, facciamo un'espirazione profonda e, con la loro divergenza, un respiro. Quindi cambiamo braccio e gamba al contrario. Ripeti questo esercizio fino a dieci volte

esercizi cinesi per la colonna vertebrale

esercizi cinesi per la colonna vertebrale

esercizi di qigong cinesi sono considerati molto utili ed efficaci. Questa ginnastica cinese ti consente di allungare e rafforzare la colonna vertebrale in tutti i suoi reparti.

Ecco gli esercizi cinesi più famosi mostrati per rafforzare la colonna vertebrale:

  1. Accettare la posizione in piedi. Teniamo le gambe unite e alzino le mani verso l'alto e le leghiamo alla serratura.salire dolcemente in punta di piedi, con le mani e tirare la testa alta
  2. rimane nella posizione precedente, solo le mani nella curva del castello ai gomiti. Iniziamo lentamente a oscillare in direzioni diverse. Nei punti estremi di oscillazione talvolta necessario interrompere alcuni secondi e poi ancora continuare a spostare la seconda ripetizione esercizio
  3. solo con gambe piegate
  4. Mentre in posizione, il mento al collo in piedi. In questo stato, iniziamo un involucro abbassamento rallentamento e poi sollevandolo nella posizione originaria
  5. rimanere in posizione di riposo, sollevare la testa e le braccia ai lati razza. Iniziamo a girare una spalla da una parte e l'altra, e poi l'altra. In questo caso tenere la colonna vertebrale in
  6. stato fisso rimane in posizione eretta, il braccio tirando verso l'alto. Inizia a inclinare il corpo ad un angolo di novanta gradi. Al punto estremo, fissiamo per sette secondi. Torniamo alla posizione di partenza
  7. Nella mano iniziale posizione di razza in mano. Cominciamo a raccogliere alternare le gambe, raggiungendo con i piedi al

mani Quali esercizi di utile da fare salute della colonna vertebrale: consigli e recensioni

Quali esercizi di utile da fare per la colonna vertebrale?
  • Indipendentemente da quale tipo di ginnastica per qualche colonna vertebrale che si sceglie, è necessario rispettare tutte le norme di sicurezza personale e di non esagerare con opzione migliore
  • sarebbe se gli esercizi che prescrivono sezione stretta specialista
  • solo professionisti sanno tutte le sfumature della giurisdizione trattamento
  • delle malattie della colonna vertebrale perprecisamente il trattamento sbagliato nella maggior parte dei casi è la causa di deterioramento, progressione o recidiva della malattia della colonna vertebrale

Video: nelle malattie degli Esercizivonochnika

  • Apr 29, 2018
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