La dieta corretta per una settimana per perdere peso

Spesso, molti del gentil sesso, che cercano di ottenere la forma ideale, ritmo da soli allenamenti faticoso e lungo tempo seduto su una dieta rigida. Forse semplicemente non sanno che esiste un modo semplice ed efficace per raggiungere questo obiettivo senza esporre il tuo corpo a test così seri.

Questo metodo, indicato come un sistema di una corretta alimentazione, non solo aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma normalizza anche il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Oltre a elevata efficienza, il sistema di alimentazione si distingue per la varietà e l'equilibrio i loro menu, quindi le persone che sognano di perdere peso, mangiare deliziosi, molto diverse e riescono ancora a realizzare il loro sogno.

Guarda il video sulle regole di una corretta alimentazione per la perdita di peso:

I principi fondamentali della buona nutrizione concetto

della nutrizione, nella sua essenza di essere una dieta basata su una serie di principi che richiedono la stretta osservanza.

• La colazione è un pasto indispensabile, che non può essere passato a nessuno. Svolge la funzione di un particolare antipasto, lanciando al mattino processi metabolici nel corpo umano.

• È necessario che rifiuti snack da prodotti ipercalorici e nocivi. Questa è un'altra condizione necessaria per una corretta alimentazione. Cosa di solito offusciamo la sensazione di fame mentre aspettiamo la cena? Tipicamente, un panino, patatine, panini - prodotti che non solo aumentare il nostro apporto calorico giornaliero, ma anche impostare il lavoro supplementare nostro stomaco già cibo digerire occupato ricevuto durante la prima colazione. Di conseguenza, il processo digestivo rallenta in modo significativo, dando luogo a processi stagnanti nello stomaco e nell'intestino.

• Cibo da masticare lento - è un altro componente integrante del sistema di alimentazione corretto. Durante la masticazione il cibo è schiacciato, mescolato con la saliva e inizia a essere sottoposto ad attacco chimico dagli enzimi essa, attraverso i quali la digestione primaria dei carboidrati nella sua composizione, inizia in bocca. Come sai, la maggior parte delle persone prova un senso di saturazione circa mezz'ora dopo l'inizio del pasto.

• corretta dieta prevede l'uso obbligatorio di grandi quantità di pulito acqua potabile.È necessario non solo per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi vitali, ma anche per il mantenimento del livello di equilibrio idrico giornaliero nel corpo umano.

• Nella corretta alimentazione, non c'è posto per prodotti che portano solo calorie "vuote" al corpo umano. Essi dovrebbero essere completamente esclusi dal menù del giorno, in sostituzione di prodotti utili, per esempio: al posto del pane bianco è meglio utilizzare pane integrale al posto di dolci - frutta secca, e patatine fritte possono essere sostituiti con una piccola quantità di noci.

• E 'inaccettabile mangiare troppo prima di andare a letto , e anche mangiare nel bel mezzo della notte. La cena è necessaria per un paio d'ore prima di andare a letto. La sensazione di fame acuta può essere attenuata con un bicchiere di yogurt scremato.
• Anche il modo di cucinare i prodotti di è di grande importanza. Dovrebbe essere possibile abbandonare i cibi fritti, preferendo i piatti preparati dalla cottura al forno, tempra, cottura e cottura alla griglia.

menu nutriente approssimativa per la settimana: ordine

per gli sforzi per normalizzare il peso per avere successo, è necessario effettuare un menu equilibrato per la settimana, in quanto:

1. Rid pensieri quotidiani su cosa cucinare domani.
2. Mantiene la borsa di rifiuti inutili.
3. Risparmia tempo dalle frequenti visite al supermercato.

Il menu nutrizionale corretto, progettato per persone di sesso ed età diversi, può variare in modo significativo. Consideriamo le sue varie varianti, procedendo da questo aspetto della dietologia.ragazze

dimagranti

corpo di giovani ragazze, di regola, caratterizzato da un metabolismo attivo e l'assenza di malattie croniche gravi, così in sovrappeso in questa età è associata con lo stile di vita sbagliato, mancanza di esercizio fisico e di elevato consumo di fast food. Quali alimenti dovrebbero contenere un menu nutrizionale adeguato per una settimana per le ragazze?

• Un organismo in crescita ha bisogno dell' di un gran numero di proteine ​​, che fanno parte di carne magra, uova, pesce e molti prodotti vegetali. Il metodo preferito per cucinare pesce e carne è cuocere, cuocere al forno e anche grigliare e cuocere a vapore.
• Per fornire all'organismo energia, sono necessari i carboidrati complessi contenuti nei cereali .Pertanto, un menu bilanciato deve contenere tutti i tipi di cereali e pane integrale.
• muscolo-scheletrici e del sistema nervoso hanno bisogno di calcio, che si trova in tutti i prodotti lattiero-caseari : yogurt, latte, ricotta, formaggio.
• mantenere un elevato livello di emoglobina nel sangue di una giovane ragazza aiuta una dieta contenente una quantità adeguata di carne rossa, fegato e fagioli.

E ora offre una versione approssimativa del menu dieta corretta per ragazze dimagranti per una settimana. Resta solo da fare una prenotazione sulla dimensione di una porzione.

Poiché uno dei il presupposto di una corretta alimentazione è valido sovralimentazione, la quantità di cibo ingerito in un solo passo dovrebbe lasciare una luce sensazione di fame.

Monday

1. Colazione: panino con frutta secca, un bicchiere di tè nero.
2. Pranzo: insalata di verdure, una porzione di brodo di carne sciolto, un pezzo di filetto di pesce al forno, 250 ml di succo di frutta. Snack
3. : 200 ml di yogurt con pezzi di frutta. Cena
4. : insalata di carote fresche e cavolo bianco, riso ripiegato. Porzione di funghi in umido.

Martedì

1. Colazione: una grande mela cotta al forno con miele e una piccola quantità di noci, 250 ml di tè verde.
2. Pranzo: insalata di ravanelli freschi con panna acida, zuppa di verdure fresche, 250 ml di gelatina di bacche, un po 'di frutta.
3. Snack: una manciata di frutta secca( si possono prendere datteri, prugne e albicocche secche).Cena
4. : qualsiasi insalata delle tue verdure preferite, una grande patata al forno con formaggio, un bicchiere di succo di verdura.

1. Mercoledì Colazione: pane tostato, a base di pane integrale e spalmare una piccola quantità di miele, arancia, una tazza di tè o succo di frutta appena spremuto.
2. Pranzo: insalata leggera con frutta fresca, zuppa di crema di zucca con erbe fresche, pane integrale, tè verde. Snack
3. : un bicchiere di latte cagliato, una grande banana. Cena
4. : verdure stufate, petto di pollo al porzionato con salsa cremosa all'aglio, composta di mele fresche.

giovedì

1. Colazione: verdure affettate, fritte in due uova, un bicchiere di succo di frutta.
2. Pranzo: insalata di cavolo cinese con carote, brodo di pollo, peperoni dolci, ripieni di verdure( un pezzo per porzione), composta di frutta secca. Snack
3. : un frutto preferito. Cena
4. : insalata di frutti di mare, patate, 250 ml di tè nero dolce.

Venerdì

1. Colazione: ricotta media( 5%) con pezzi di frutta fresca o bacche, un bicchiere di tè verde.
2. Pranzo: insalata di pomodori freschi e cetrioli, un orecchio con pezzi di pesce bollito, una fetta di pane di segale, 250 ml di succo di verdura. Snack
3. : un uovo ripido, una mela verde. Cena
4. : affettare frutta fresca, casseruola di verdure, due fette di formaggio magro, un bicchiere di tè nero.

sabato

1. Colazione: farcita con scaglie di cereali a basso contenuto di grassi e bacche fresche.
2. Pranzo: insalata di verdure( broccoli, peperoni, cavolo cinese, cetrioli), passata la zuppa con il cavolfiore, pollo tritato carne magra, frutta e bacche composta.
3. Snack: pane integrale con burro, un bicchiere di tè nero. Cena
4. : insalata di cavolo bianco, porridge d'orzo, carne in umido, 200 ml di succo di verdura.

Sunday

1. Colazione: porzione di pancake con salsa al miele di mele, 250 ml di latte magro.
2. Pranzo: insalata di pomodori e mais dolce, zuppa con funghi freschi con cracker, mirtillo mors.
3. Snack: casseruola di ricotta con frutti di bosco freschi, frutta( da scegliere).Cena
4. : una porzione di pesce cucinato su una griglia, verdure in umido, un bicchiere di succo di frutta.

dimagrante

uomini obesità è più pericoloso proprio per il corpo maschile, perché è incline alla formazione di grasso viscerale, che si accumula sotto la pelle non è tanto quanti attorno agli organi vitali: cuore, fegato, pancreas. Questa caratteristica è carica di un alto rischio di sviluppare ictus e infarti.

Il menu di nutrizione razionale per gli uomini, composto per una settimana, dovrebbe includere i pasti, il cui contenuto calorico giornaliero è compreso tra 2500 calorie.

Quali regole dovrebbero essere seguite, facendo una dieta per uomini dimagranti?

• Prima di tutto è necessario escludere l'uso di prodotti ad alto contenuto di grassi( prodotti semilavorati, salsicce e maionese).Per riempire insalate di verdure è molto utile usare il succo di limone.

• L'alto contenuto di proteine ​​necessarie per mantenere un buon benessere fisico può essere assicurato attraverso l'uso di carni e pesce dietetici.
• I piatti per uomo sono meglio cotti al forno o cotti in una doppia caldaia, rifiutando completamente di friggere il cibo nell'olio.
• Utile per le bevande degli uomini: caffè, acqua pura e tè.

Offriamo una razione approssimativa del menu giusto per gli uomini dimagranti per una settimana. Il peso di una porzione destinata alla dieta di un uomo dovrebbe superare leggermente il peso di una porzione femminile.

I nutrizionisti raccomandano che gli uomini che aderiscono a questo menu per la settimana, ogni ora per bere un bicchiere di acqua potabile, nonché di abbandonare completamente l'uso di zucchero digitando nella vostra dieta sostituti di nutrizione.

Monday

1. Colazione: porridge di farina di mais bollita con acqua e latte( 1: 1), banana, tè nero con sostituto dello zucchero. Pranzo
2. : tritare da filetto di manzo, patate bollite "in una divisa", due arance. Cena
3. : un uovo di pollo ripieno o quattro uova di quaglia, una porzione di massa di cagliata.

Martedì

1. Colazione: porridge "Hercules", mela, marmellata di bacche( senza zucchero).
2. Pranzo: un paio di cetrioli freschi, un quarto della carcassa di pollo. Cena
3. : zuppa di verdure, cucinata senza l'uso di condimenti piccanti e leggermente salata.

Mercoledì

1. Colazione: porridge al cereale multi latte, un piccolo pennello d'uva, tè verde con zucchero sostitutivo.
2. Pranzo: diverse fette di formaggio a pasta dura( peso totale 100 g), un paio di mandarini o una grande arancia.
3. Cena: insalata di verdure con fette biscottate, due uova di pollo ripide( o quattro uova di quaglia).

Giovedì

1. Prima colazione: porridge di farina di latte, un paio di pesche, tè nero.
2. Pranzo: due cetrioli freschi, una porzione di carne magra bollita. Cena
3. : pesce cotto alla griglia, patate al forno.

Venerdì

1. Colazione: farina d'avena cotta su metà latte, banana, caffè nero preparato con sostituto dello zucchero.
2. Pranzo: pesce al cartoccio, un bicchiere di yogurt o kefir magro.
3. Cena: insalata di porri condita con olio vegetale, uova ripide, un pezzo di salsiccia bollita dietetica.

sabato

1. Colazione: porridge di fiocchi di grano saraceno, mela, gelatina di frutta.
2. Pranzo: costolette di agnello, contorno di patate lesse e fagioli in umido. Cena
3. : massa della cagliata, 200 ml di latte magro.

Sunday

1. Prima colazione: porridge di corn flakes, arancia, tè nero.
2. Pranzo: cetriolo fresco, due panini caldi con prosciutto cotto al forno. Cena
3. : una decina di ravanelli freschi, un pezzo di formaggio a pasta dura( non più di 100 g).

Questo menu di alimentazione corretta fa parte di una dieta che dura 6-8 settimane. Il risultato approssimativo atteso di conformità con questa dieta è da 6 a 10 chilogrammi di peso in eccesso persi.

Per le donne dimagranti

Dopo 35 anni nel corpo femminile, la produzione di ormoni sessuali diminuisce significativamente, il che indica l'inizio del suo invecchiamento. In contrasto con questo processo, il corpo femminile inizia ad accumulare depositi sottocutanei grassi, il che porta inevitabilmente a un eccesso di peso.

• Il menu nutrizionale adeguato per le donne di età superiore ai 35 anni dovrebbe includere cibi ricchi di calcio, poiché la quantità di dieta nel corpo di una donna diminuisce costantemente con l'età.
• Dalla dieta della nutrizione femminile sono completamente esclusi: bevande alcoliche, caffè, cibo in scatola( soprattutto sottaceti) e alimenti contenenti grandi quantità di colesterolo.
• L'enfasi principale nella dieta femminile dovrebbe essere fatta sul consumo di frutta e verdura.

Ecco un piano approssimativo per un menu bilanciato per la settimana.

1. Lunedi Colazione: insalata di mela grattugiata e carota, uova, cotto bollito( o bollita), grano saraceno.
2. Seconda colazione: insalata di cavolo bianco e prugne secche, un paio di pagnotte di grano integrale.
3. Pranzo: casseruola di filetto di pollo e zucchine, 250 ml di composta di frutta secca.
4. Snack: un paio di mandarini. Cena
5. : cavolfiore in umido, mela al forno con miele e cannella.
6. Seconda cena: una tazza di kefir 1% di grassi.

Martedì

1. Colazione: porridge dai fiocchi d'avena con bacche fresche, latte scremato da 250 ml.
2. La seconda colazione: casseruola di ricotta con ricotta a basso contenuto di grassi, unta con un cucchiaio di panna acida, un bicchiere di tè nero.
3. Posto: insalata preparata da mele, mirtilli e crauti, un pezzo di pollo bollito, pilaf vegetali, 200 ml di brodo fianchi. Snack
4. : 125 ml di yogurt naturale e la stessa quantità di ricotta priva di grassi. Cena
5. : soufflé di merluzzo, al vapore.
6. Seconda cena: yogurt scremato.

mercoledì

1. Colazione: insalata di barbabietole rosse, uova strapazzate.
2. Seconda colazione: un bicchiere di yogurt o una mela verde.
3. Pranzo: zuppa di verdure, petto di pollo bollito con contorno di cavolfiore bollito. Snack
4. : insalata di cavolo cinese e mela verde. Cena
5. : una porzione di ricotta priva di grassi. La seconda cena: una mela.

Giovedì

1. Colazione: un pezzo di manzo bollito con piselli, due pani di crusca.
2. Seconda colazione: vinaigrette, pane fatto con farina di segale.
3. Pranzo: pesce bollito, cavolo in umido, composta di albicocche secche.
4. Snack: cotto con noci e mela cannella. Cena
5. : due cotolette di carota( al vapore) con sugo di yogurt naturale.
6. Seconda cena: 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi.

Venerdì

1. Colazione: muesli con latte.
2. Seconda colazione: purea di melanzane.
3. Pranzo: zuppa di verdure fresche, pane di segale. Snack
4. : yogurt magro. Cena
5. : pesce al vapore, piselli verdi, composta di bacche senza zucchero aggiunto. La seconda cena: una mela.

Sabato

1. Colazione: uovo alla coque, fetta di formaggio, cetriolo fresco.
2. Seconda colazione: insalata di prugne secche, barbabietole e noci, patate al forno.
3. Pranzo: insalata di cetrioli freschi con piselli e panna acida, zuppa di pollo vegetale, petto di tacchino, fetta di pane alla crusca. Snack
4. : insalata di peperoni e pomodori. Cena
5. : fagioli verdi bolliti, un bicchiere di yogurt.

Sunday

Il menu per questo giorno, che termina la settimana, può essere fatto dai piatti preferiti offerti sopra.

Ricette dieta corretta per perdere peso

Filetto di pollo bollito

per il pollo bollente deve essere di almeno 20 minuti, con acqua salata dovrebbe essere alla fine della cottura. Brodo di pollo

Prima della cottura brodo per una corretta alimentazione con carcasse di pollo viene tagliato in pelle, dopo di che la carcassa è riempita con acqua e portato ad ebollizione. La prima acqua viene scaricata. Quindi il pollo viene riempito con acqua e cotto fino al momento. Pesce

pesce

pelati cotto viene tagliato in porzioni, cosparsa di sale e spezie, obkladyvayut anelli di cipolla, pezzi di patate, avvolto in un foglio di stagnola e cotto in forno.zuppa

di verdure con funghi

Le verdure pulite e tagliate alternativamente abbassati in una pentola di acqua( il cui importo è pari al volume di verdure) bollente. Prima di bollire le patate, dopo dieci minuti - cavolfiore, sedano e carote, un altro cinque - pepe bulgaro, funghi e cipolle. Il piatto finito viene pulito in un frullatore. Video

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