Esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna vertebrale cervico-toracica

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osteocondrosi del cervico-toracico della colonna vertebrale - una malattia che può essere facilmente trattata nelle prime fasi e più difficili da impatto in stadio avanzato. Il metodo più comune di trattamento - la ginnastica. Aiuta ad alleviare il dolore e ripristinare la mobilità.Ma è necessario seguire alcune regole per la ginnastica portato solo benefici.


Sommario:
  • operazione complessa
  • indietro la testa e indietro
  • inclinò la testa di lato teste
  • girare dalla testa lato verso
  • collo Tirare
  • Resistenza
  • Disclosure petto
  • fachiro
  • movimento
  • aumentano spalle
  • aumentano
  • mani Spin mano metodo
  • Vantaggi
  • Controindicazioni

complesso come un complesso esercizio di trattamento del seno e malattia degenerativa del disco cervicale non comporta un intervento medico. Tuttavia, il trattamento con questo metodo è meglio effettuata sotto la supervisione di specialisti allenatore, che sarà in grado di scegliere gli esercizi, tenendo conto delle vostre caratteristiche individuali e regolarle se necessario.

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Il ciclo di trattamento ha una durata di almeno tre mesi. In futuro, è possibile eseguire complesse da soli.

complessa esecuzione, è necessario:

  • non perdere un allenamento e non interrompere il corso prima pieno recupero;


  • le prime 2 settimane per condurre le classi su base giornaliera;
  • continuare a fare esercizi per mantenere i risultati dopo il completamento del corso;
  • impegnato in davanti allo specchio per essere sicuri della correttezza delle loro azioni.
All'inizio della formazione possibile dolore di andare via nel corso del tempo. Quando si verificano è meglio saltare l'esercizio e passare al successivo.
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piegò la testa avanti e indietro

posizione eretta, tenere la schiena dritta, guardare avanti. Lentamente cadere la testa verso il basso fino a quando il mento tocca il petto. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.lasciate delicatamente verso il basso la testa indietro, guardare in alto, dopo 5 secondi, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 7 volte in ogni direzione.

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inclinò la testa di lato

stare in piedi, schiena dritta, guardare avanti. Inclinare la testa da un lato all'altro mentre si tiene su ogni lato per 30 secondi. Ripetere 7 volte per ogni lato.

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Attiva

testa posizione eretta, tenere la schiena dritta, guardare avanti.destra-sinistra gira la testa, per quanto possibile e tenere su ogni lato di pochi secondi. Ripetere l'esercizio deve essere di almeno 3 volte in ogni direzione.

serie di esercizi per la scoliosi http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/
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da lato a lato di testa

stare in piedi, schiena dritta, gli occhi avanti, le braccia lungo i fianchi. Prendere la testa a destra, come nella danza indiana, ma non inclinarlo in avanti. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'azione a sinistra. Basti 5-6 volte in ogni direzione.


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Tirare il collo

stare in piedi, sguardo di fronte a lui, con le mani sulla sua cintura. Tirare il collo in su, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Tirare la testa in avanti, ruotare il busto verso il lato e il mento toccare la spalla. Dopo 30 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere le stesse operazioni in senso inverso. Basti 6 giri in ogni direzione.

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Resistenza

Questo esercizio rinforza anche il collo. Con le mani creare resistenza e superarla solo i muscoli dei movimenti della testa e del collo. E 'importante che i muscoli delle spalle, la schiena e le braccia non sono coinvolti in questa attività.

Per prima cosa metti la mano destra e delicatamente spostandola verso sinistra, resisti alla testa. Azioni simili devono essere eseguite dall'altra parte. Poi dovresti mettere le mani sulla parte posteriore della testa e resistere al movimento in avanti, alla fine mettere le mani sulla fronte e resistere al movimento indietro.

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Apertura seno

Stare dritti. Aiutati con le spalle, inclina la testa, arrotonda la colonna vertebrale e avvolgendo le mani. Quindi tirare delicatamente la testa all'indietro, spingendo in avanti e verso l'alto il torace, le mani rivolte verso l'esterno e riconducendo indietro. Esercizi alternativi a un ritmo morbido e dinamico mentre c'è un senso di comfort.

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Fakir

Seduti su una sedia, alzate le mani sopra la testa e unite le mani, piegando leggermente i gomiti. Ruota delicatamente la testa a destra e a sinistra finché non si ferma. Basti 7 volte in ogni direzione.

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Spalla

Stai dritto, tieni la schiena dritta, guarda davanti a te. Sollevare le spalle, tenere in questa posizione per 10-15 secondi, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 7-10 volte.

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Hand Raise

Prendi i manubri. Alzati costantemente, piega le braccia nei gomiti in modo che i manubri si trovino all'altezza delle spalle. Alza lentamente le mani finché non sono diritte. Collegati e scollegali e inizia lentamente abbassandoli fino a tornare alla loro posizione originale. Ripeti 7 volte.

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Rotazioni della mano

Metti giù le mani, tieni la schiena e la testa dritta, se vuoi, puoi prendere i manubri. Alza le mani attraverso i lati verso l'alto e fai 20 movimenti rotatori con le mani in avanti. Ripeti lo stesso, ma nella direzione opposta.

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I vantaggi del metodo

  • non richiedono l'assunzione di farmaci;
  • è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica;
  • completa cura in una fase iniziale;
  • affronta la sindrome del dolore;
  • allevia la tensione e gli spasmi muscolari;
  • rafforza i muscoli;
  • il carico si sposta parzialmente dalla colonna vertebrale alla struttura muscolare;
  • migliora la circolazione sanguigna;
  • restituisce flessibilità e mobilità alla colonna vertebrale.
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Controindicazioni

È impossibile impegnarsi in tali ginnastica:

  • con esacerbazione della malattia;
  • per la sindrome da dolore grave;
  • a temperatura elevata;
  • per infiammazione.
  • May 11, 2018
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