cellulosa

click fraud protection

Sai cos'è la cellulosa e perché viene invariabilmente indicata nell'elenco dei prodotti necessari per la salute, le vitamine e i minerali? Parliamo oggi del contenuto di fibre nei prodotti e dei vantaggi che ci offre. E allo stesso tempo cercare di trovare una risposta alla domanda di una donna importante: "Cosa posso mangiare per perdere ancora peso»

Per processo di dimagrimento è stato naturalmente necessario arricchire la dieta di cibi naturali ricchi di fibre: frutta, verdura, noci, cereali e fagioli. E anche guardando questa lista puoi capire che puoi perdere peso su prodotti simili con piacere.

Che cos'è la fibra?

Se si prende pezzi di noce e mela e con cura esaminare al microscopio, si noterà che e quello e l'altro ha una parete cellulare composta da polisaccaridi. E se il nostro corpo non ha bisogno di processare i polisaccaridi e trasformarli in glucosio, allora questa cellula non passerà con la fibra. Fibra

- un fascio di lunghi fili elastici, così forti da non poter digerire né il nostro stomaco né l'intestino. Ecco perché la cellulosa non porta le calorie del nostro corpo, anche se non le porta vitamine e minerali.

instagram viewer

Abbiamo bisogno di un equilibrio simile al corpo facilmente sbarazzarsi di tossine, che lo spinge attraverso il tubo digerente, mentre lui ha da spendere su di esso la sua energia. In altre parole, dopo aver mangiato 25 grammi di fibra, non sarà possibile ottenere qualsiasi calorie, ma per garantire che è andato tutto il senso sopra il vostro corpo si spendono 175 calorie, che è paragonabile ad un mezzo di gioco, per esempio, nel badminton. Ed è meraviglioso!

Una volta nel nostro corpo, fibra promuove la normalizzazione dei processi digestivi, causando la peristalsi( contrazione muscolare) dell'intestino che ridurre il numero di blocchi. A sua volta, aiuta a combattere con una maggiore produzione di gas ed edema.

Per il nostro corpo, la cellulosa è una forma di fitness. Il cibo raffinato che non contiene fibre, può rimanere nel corpo fino a 3-4 giorni e ricco di fibre - non più di 36 ore.

E questo non è tutto il lato positivo della fibra. I frammenti di fibre dure hanno una struttura porosa. A causa di questo, a loro piace una spugna gonfia nello stomaco e causare una sensazione di sazietà.Pertanto, i dietologi di solito consigliano che durante il pranzo e la cena ci siano insalate verdi - non porteranno una cifra alla figura, ma faranno fronte ad un senso di fame.

Le stesse proprietà hanno un guscio duro di grani, che è essenzialmente la stessa fibra. Questo è il motivo per cui mangiare la farina d'avena per colazione ti porterà una sensazione di sazietà per almeno 4 ore.

Quando l'interno è puro

Esiste un'altra proprietà utile della fibra: assorbe lontano da tutti. Le sue fibre sono buone per la raccolta di grasso in eccesso, eliminando le tossine, abbassando il colesterolo. A causa della fibra, l'estrazione di zucchero dai prodotti rallenta e il suo livello ematico rimane invariato per un lungo periodo. I tipi di fibre

Fiber possono essere solubili e insolubili.

La fibra insolubile è lignina e cellulosa. In quale forma entrano nel corpo, quindi lo lasciano. La fibra insolubile è la pelle di frutta e verdura, legumi e cereali.

La lignina si trova in crusca, ravanello, melanzana e fragola.

La fibra solubile è una sostanza che può essere convertita in una massa gelatinosa: pectina, resina, emicellulosa. La pectina

contiene mele, cavoli, patate e agrumi.

cellulosa ed emicellulosa contenuti nella buccia farine, semolini, cavolo, crusca, fagioli, piselli, mele, broccoli e cetriolo.

La fibra solubile si trova in bacche, fagioli, mele, semi, orzo e avena.

Se la fibra insolubile può causare sensazioni spiacevoli nello stomaco, allora solubile si riferisce ad essa molto più teneramente.

Quanta fibra dovrei mangiare?

Secondo gli scienziati, per garantire che il nostro corpo funzionasse senza guasti, un giorno abbastanza per mangiare circa 25 grammi di fibra alimentare. Se hai intenzione di perdere peso, la quantità di fibra dovrebbe essere aumentata a 30-35 grammi.

Al fine di perdere peso in modo competente, la dieta deve contenere entrambi i tipi di fibra in un rapporto da 1 a 3: il 75% delle fibre insolubili dovrebbe rappresentare il 25% del solubile.

Usa la fibra con cura, poiché introdurre cambiamenti nella tua dieta può sempre trasformarsi in un disturbo digestivo e gonfiore. La quantità di fibre consumate dovrebbe essere aumentata lentamente, da qualche parte a 5 grammi alla settimana.

Se mangi cibi ricchi di fibre, dovresti mangiarli crudi. In alternativa, applicare un breve trattamento termico per mantenere intatte le fibre.

Diverse regole, osservando quali è possibile fornire al corpo la giusta quantità di fibra:

  • nella dieta quotidiana dovrebbe essere di almeno 2 pani, 3 frutti e 5 verdure;
  • nel menu dovrebbe essere presente marrone e riso selvatico, fagioli, lenticchie e piselli;
  • è necessario mangiare noci, semi e frutta secca, senza dimenticare il loro contenuto calorico;
  • entra nei prodotti dietetici da farina integrale, cereali e cereali;
  • nei piatti preparati aggiungere un po 'di crusca. Il gusto del piatto non sarà influenzato, ma aumenterà la quantità di fibra consumata.

Ora sai cos'è la fibra e perché ne abbiamo bisogno.

Rimani bello e in salute!

Informazioni utili
  • May 16, 2018
  • 44
  • 301