כדי לארגן כראוי את הארוחות שלך, אתה צריך לשקול את מידת ועוצמה של פעילות גופנית.עבור רוב המבוגרים, כמות הפעילות הגופנית נקבעת בעיקר על פי אופי העבודה - נפשית או פיזית.בהקשר של המאמר הזה, לעם של עבודה פיזית ניתן לייחס למי מעורבים באופן פעיל בספורט ברמת החובבים או חצי-מקצועית( הכח של ספורטאים מקצועיים - הוא הנושא לדיון נפרד, ואנחנו כאן את הנושא הזה לא לגעת).
באנשים העוסקים בעבודה נפשית, הפעילות המוטורית נמוכה.לאיזה תוצאות לא נעימות לבריאות זה יכול להוביל, אתה, כנראה, יודע היטב.ירידת טונוס שרירים, השמנת חבורה שלמה של אותם בעקבות אותה המחלה. .. עבודת שרירים פעילה, להיפך, תורם כמובן הנכון של תהליכים מטבוליים, משפר לב וכלי דם sosidistoy( וזה חשוב במיוחד בשבילנו להזכיר) במערכת העיכול, מגביר את הפעילות של מיצי עיכול,משפר את תנועתיות המעי, מקטין את העוצמה של תהליכים putrefactive בו.
תזונה של אנשים בעבודה נפשית צריכה לקחת את התכונות האלה בחשבון.במאמץ פיזי קטן יש להגביל את התוכן הקלורי של הדיאטה.אבל בלי להתפשר על מאזן ותזונה.המנה היומית מומלץ לכלול 100-115g של חלבון, שומן 300-350g 80-90g של פחמימות.לפחות 50% מהחלבונים הנצרכים צריכים להיות חלבונים ממוצא מן החי, ומומלץ כי לפחות מחצית מהם הם חלבוני חלב.25% שומן צריך להסביר את חלקם של חמאה, והשאר - שמן צמחי ושומנים אחרים.מומלץ להגביל את כמות הסוכר וממתקים, כך משקלן המספר הכולל של פחמימות הנצרכות אינו עולה 15%.ההתחבטות הנפשית דיאטה
שיש לבני אדם, מכילים ויטמינים מספיק מגרה תהליכי חיזור( B2, C, P, PP) ומתן פעולה lipotropic( כולין, inosine, ויטמינים E, B12, P, חומצה פולית).
אנשים עם מוגבלות שכלית מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום.
עבור אנשים העוסקים בעבודה פיזית, היחס של חומרים מזינים חייב להיות שונה במקצת: יש צורך לספק לגוף אנרגיה גבוהה.היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות צריך להיות 1: 1: 4.התוכן של חלבון מן החי בתזונה לא צריך להיות פחות מ 55% של הסכום הכולל של חלבונים הנצרכים.
אנשים עם עבודה פיזית מומלץ 3-4 ארוחות ביום.בשלוש ארוחות ארוחת בוקר צריכה לעשות 30-35%, ארוחת ערב - 40-45% וארוחת ערב - 25% מהקצבה היומית.